خانه » مقاله ها » مقاله های یوگا » خموده و تنبل نباشید!
خموده و تنبل نباشید!

خموده و تنبل نباشید!

درد پشت و گردن را با وضعیت بهتر برطرف کنید. درعصری که وابستگی به پرده نمایش به یک فرهنگ بدل گشته است ، هر کاری که ما انجام می دهیم اعم از اینکه ساعتها مقابل صفحه کامپیوتر مشغول کار می شویم یا به تماشای فیلم و برنامه های مختلف در صفحه تلفن هوشمند می نشینیم ، ناحیه بالا تنه بدن گرایش به جلو آمدن پیدا می کند.
انجام دادن کارهای روزانه فرصت کمی برای کشش به سمت بالا و خم به عقب برای بدن ما فراهم می نماید.
شرایط پایدار خم به جلو منجر به در آوردن قوز و درد در ناحیه پشت و گردن و همچنین سر درد می شود.
” سر جلو آمده ” اغلب کار را خراب تر می کند. وقتی سر جلوتر از سرشانه قرار میگیرد وزن آن قفسه سینه را به داخل می کشد و چانه پیش آمده فشار روی گردن را بیشتر می کند. بعلت کوتاه شدن ماهیچه ها در جلو قفسه سینه و ایجاد فشار برروی سلسله اعصاب و ایجاد فشار خون در بازو، این حالت ایجاد شدن ریسک آسیب پذیری پیشرفته از قبیل سندرم تونل کارپال را تشدید می نماید.
نشستن در حالتی که پشت بدن خمیده و قوز کرده است به ارگان های داخل بدن فشار وارد کرده و موجب اختلال در سیستم تنفسی و دستگاه گوارشی می گردد.
یوگا عادت به قوز کردن را به وسیله آموزش و توجه دادن به شخص جهت ایجاد تعادل نه تنها در طول تمرینات بلکه تمام مدت روز متوقف می کند.
علاوه بر اینها تمرینات خنثی کننده تنبلی و خمودگی، در افزایش قدرت و انعطاف پذیری و نرمی ماهیچه ها جهت برقراری و ثبات یک وضعیت مناسب سهم بسزا دارد.
هر روز با انجام این سری تمرینات جهت کسب قدرت و کشش در ناحیه پشت و قفسه سینه و همچنین افزایش تحرک و پویایی در سرشانه ها کوشش نمائید.

 

سوسمار اسانا

سوسمار: چرا : ماهیچه پشت و میانی تقویت شده

چگونه : استخوان شرمگاهی به سمت پایین می آید در حالیکه سر و قفسه سینه به سمت بالا کشیده می شود.

گوموک اسانا
گوموک آسانا : چرا : سرشانه ها قسمت فوقانی بدن باز شده

چگونه : دستها در هم قلاب و قفل می شود در غیر اینصورت به کمک کمربند دستها را به هم نزدیک کنید.

سگ سرپایین

آدوموکا شوان آسانا : چرا : ناحیه پشت ، بازو و سرشانه ها گسترده و باز می شود

چگونه : پاشنه دستها بطور یکنواخت به زمین فشار وارد می کنند در حالیکه استخوان لگن به بالا کشیده می شود.

مترجم : مینو بلاغی
منبع:yogajournal.com

باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

http://www.yogaacademy.ir

۲ نظر

  1. سلام.وبسایت خیلی خوبی دارید.واقعا ممنونم

جوابی بنویسید

ایمیل شما نشر نخواهد شدخانه های ضروری نشانه گذاری شده است. *

*