ما همگی می دانیم هدف یوگا ایجاد تعادل ذهنی، فیزیکی و روحی ماست. همچنین می تواند باعث ایجاد فعالیت و حمایت اجتماعی شود. ممکن است برای افراد بالای ۶۰ سال این فعالیت ها کمتر باشد ولی به این معنی نیست که مسن ترها نمی توانند از مزایای یوگا لذت ببرند. مزایای فیزیکی و ذهنی یوگا • تعادل و انعطاف پذیری بهتر • آرامش سیستم عضلانی اسکلتی • قویتر شدن عضلات و مفاصل • آگاهی بیشتر از حواس پنجگانه • آسیب پذیری کمتر در برابر شکستگی استخوان • بهبود گرذش خون و گوارش • قویتر شدن سیستم دفاعی • کاهش فشار خون و ضربان قلب • قویتر شدن اندام ها و کاهش مریضی های مزمن • افزایش هوش و تیزبینی • کاهش درد مزایای عاطفی و معنوی • اجتماعی شدن • حمایت کردن • حس آرامش و صلح طلبی • اعتماد به نفس و احترام به نفس بیشتر • حس کنترل بیشتر با بالا رفتن سن • آگاهی بیشتر • صبوری • هدفمندی بیشتر • چشم انداز مثبت تر، حس اضطراب و افسردگی کمتر • حس تعلق به چیزی بزرگتر آسانا، پرانایاما و تمرکز بر اساس نیازهای فردی، وضعیت های قرارگیری می توانند به کمک تکیه گاه ها انجام شوند و ... ادامه مطلب »
بکارگیری لوازم کمکی یوگا در انجام حرکات
وسایل کمکی یوگا ابزارهای مفید و کمک کننده برای آشنایی مبتدیان با یوگا می باشد و به آنها این اجازه را میدهد تا بدون مشکل در وضعیت مناسب قرار بگیرند و در آن وضعیت بمانند. یک ابزار کمکی ، وسیله ای است که به عنوان ابزار کمکی در انجام دادن یک وضعیت یوگا به کار گرفته می شود. بعضی از متداول ترین وسایل کمکی یوگا عبارتند از : تشک یوگا ، پتو، بالشتک، کمربند، صندلی و بلوکهای چوبی( آجر) . البته شناخته شده ترین نماد یوگا ، تشک یوگا (یوگا مت) می باشد. تشک یوگا به دلیل داشتن خطوط موازی که بر روی آن قرار دارند و همچنین کمی چسبنده بودن آن ، برای انجام دادن یوگا بسیار سودمند است. خطوط موازی بر روی تشک به شما این امکان را می دهد که متمرکز شوید و کمک می کند تا بدن خود را به درستی در وضعیتهای متفاوت هم راستا کنید. کمی چسبنده بودن تشک یوگا ، به شما این امکان را میدهد تا از حرکات ناخواسته در طول انجام دادن تمرینات اجتناب کنید. کمربندها برای کمک به حفظ وضعیتهای کششی برای یوگا آموزانی که بدنهای بسیار خشکی دارند ، استفاده می شوند. به طور مثال ، وقتی عضلات پشت ... ادامه مطلب »
یوگا، راهی طبیعی برای رفع یبوست
چند دقیقه تمرین روزانه یوگا می تواند به جلوگیری و رفع یبوست کمک کند، از خستگی و نفخ معده جلوگیری نماید و شما را در تمام روز سرحال و آرام نگه دارد. یوگا به احیا بدن کمک می کند و جریان خون و اکسیژن رسانی به اندام های بدن را افزایش می دهد. از آنجا که بیشتر حالت های یوگا حرکات لگن را شامل می شود، واقعاً می تواند به تسکین مشکلات یبوست کمک کند. به طور کلی، حرکات کششی و حرکاتی که بخشی از یوگا هستند می توانند به شما در منظم نگه داشتن بدن کمک کنند. اما سوال اینجاست که یوگا چگونه به رفع یبوست کمک می کند؟ فشرده سازی و حرکات پایین تنه ی یوگا می تواند جریان خون را در اندام های گوارشی شما تحریک کنند. در اینجا بهترین تمرینات یوگا برای رفع یبوست آورده شده است: ۱-حرکت بچه این حرکت باعث کشش ملایم در باسن، رانها و زانوها می شود. همچنین موجب از بین بردن استرس، خستگی و همچنین آرامش ذهن و البته یبوست می گردد. ۲-حرکت چرخش باد حرکت چرخش باد بصورت متمرکز بر روی سیستم گوارش کار می کند. این حرکت به رفع گازهای اضافی معده کمک می کند و یک حرکت ... ادامه مطلب »
فعالسازی چاکرای هفتم
بیایید درباره به توازن رساندن چاکرای تاج صحبت کنیم. راههای زیادی برای فعالسازی چاکرای تاج وجود دارد. یادتان باشد که فعالسازی چاکرای تاج میتواند فعال بودن جریان انرژی در باقی چاکراهای اصلی را تضمین کند. اما توجه به این نکته بسیار مهم است که بدانید قبل از به تعادل رساندن چاکرای هفتم، باید به فعالسازی چاکرای ریشه اهمیت دهید. پس سعی کنید برای پاکسازی و به تعادل رساندن چاکراهای اصلی بدن، از چاکرای اول شروع کنید. یوگا یوگا انجام دهید.سعی کنید حین انجام تمرینات یوگا، از تکرار مانترای OM غافل نشوید. این مانترا بهترین گزینه برای فعالسازی چاکرای تاج است. با طبیعت آشتی کنید طبیعتگردی یکی از بهترین روشهای فعالسازی چاکرای هفتم است. البته این گزینه تقریباً برای فعالسازی همه انواع چاکراها به کار میرود. سعی کنید به طبیعت متصل شوید. در جنگل یا کوهستان قدم بزنید و به صدای طبیعت گوش کنید. خودتان را جزیی متصل به کل طبیعت بدانید و از این حس سرشار از لذت شوید. آرزوهایتان را ثبت کنید به احساساتتان بها بدهید. بدانید اگر رؤیایی در سر دارید، حتماً توان رسیدن به آن را دارید. آنها را جایی ثبت کنید. دفتری را به ثبت رؤیاها، آرزوها و احساسات اختصاص دهید و همیشه در آن احساساتتان ... ادامه مطلب »
فعالسازی چاکرای ششم
اگر چاکرای ششم مسدود باشد ضعف حافظه یکی از پیامدهای مهم مسدود شدن چاکرای ششم است. افرادی که چاکرای ششم فعالی ندارند، بیش از اندازه روی حوزه منطق و قیاس پافشاری میکنند و توانایی ادراک الهامات و منابع فراطبیعی را ندارند. این افراد به اختلالات خواب دچارند و نمیتوانند از محیط پیرامونشان لذت ببرند. میگرن، سینوزیت، مشکلات بینایی، مشکلات شنوایی و گاه اختلالات مغزی مانند سکتهها و تومورها میتوانند از پیامدهای بسته بودن چاکرای ششم و اختلال در آن باشند. به احساساتتان توجه کنید و آنها را ابراز کنید. یکی از مهمترین راههای فعالسازی چاکرای ششم، اهمیت دادن به احساسات است. شما باید بتوانید احساساتتان را تقویت کنید و به آنها به عنوان یک منبع الهام نگاه کنید. احساساتتان را جدی بگیرید و آنها را یادداشت کنید. میتوانید درانتهای روز یادداشتهایی که در طول روز داشتید را بازبینی کنید. به احساساتتان قبل از وقوع حادثههایی که درروز تجربه کردهاید توجه کنید. چنددرصد آنها با نوع حوادثی که تجربه کردید مطابقت داشتند؟ این بررسی هوشیارانه میتواند خودآگاهی شما نسبت به احساساتتان را افزایش دهد. موسیقی درمانی کنید. موسیقی یکی دیگر از راههای فعالسازی چاکرای ششم است. بسیاری از روانشناسان از اثرات درمانی موسیقی در بازکردن چاکرای ششم حرف زدهاند. سعی کنید ... ادامه مطلب »
فعالسازی چاکرای پنجم
خبر خوب در مورد چاکراها این است که با انجام تمرینهایی خاص میتوان به سادگی چاکراها را باز کرد. چاکرای پنجم هم از این قاعده مستثنی نیست. برای باز کردن چاکرای پنجم میتوانید تمرینات فیزیکی و ذهنی متفاوتی انجام دهید. در ادامه بعضی از این تمرینات را با هم مرور میکنیم: آواز بخوانید یکی از تمرینات موثر در باز کردن چاکرای پنجم، تمرکز بر تمرینات مبتنی بر حرف زدن، آواز خواندن، و باز کردن صداست. سعی کنید آواز بخوانید. آواز خواندن به طرز موثری توانایی باز کردن چاکرای گلوی شما را خواهد داشت. موسیقی گوش دهید یکی دیگر از راههای باز کردن چاکرای پنجم، گوش دادن به موسیقی است. محققان معتقدند محدودهای خاص از موسیقی روی باز شدن انسداد این چاکرا موثر است. نقاشی کنید یکی دیگر از راههای باز شدن چاکرای پنجم کشیدن نقاشی است. اصولا هر وجهی از هنر، اعم از موسیقی، نقاشی، سفالگری و… میتوانند کمک زیاد به باز کردن چاکرای پنجم داشته باشند. احساسات خودتان را به زبان بیاورید برای فعالسازی چاکرای پنجم، لازم است که احساسات خودتان را به زبان بیاورید. از بیان احساساتتان نترسید. آن را بنویسید، برای بیان آنها از کلمات استفاده کنید. احساستان در مورد دیگران را به آنها بگویید. سعی کنید ... ادامه مطلب »
فعالسازی چاکرای چهارم
خب! بالاخره به روشهای فعالسازی چاکرای چهارم رسیدیم. برای اینکه چاکرای قلبتان فعال شود، روشهای زیر را دنبال کنید: کارکرد اصلی چاکرا فعالسازی چاکرای چهارم میتواند اثرات زیر را در پی داشته باشد: عشق به دیگران ارتباطات اجتماعی مناسب بخشش و پذیرش اشتباهات دیگران میل به تغییر در راستای بهتر شدن توانایی رسیدن به صلح با خود و دیگران دلسوزی برای دیگران آگاهی و بینش زمانی که فعالسازی چاکرای چهارم شما بهخوبی انجام شده باشد، خودتان را بهخوبی با هستی متصل میبینید. انرژی بهصورت هماهنگ با شما و آنچه در اطرافتان است بهصورت متعادل جریان خواهد یافت و شما قادر خواهید بود زیباییها را درک کنید. اما زمانی که چاکرای قلب در شما مسدود باشد، در رابطه با دیگران به مشکلات زیادی برخورد خواهید کرد. حسادت بیش از اندازه، وابستگی و فرار از مشکلات از دیگر علائم انسداد چاکرای قلب هستند. رنگ درمانی برای فعالسازی چاکرای چهارم باید از رنگی استفاده کنید که با چاکرای قلب هماهنگی داشته باشد. میدانید که رنگ معرف و تأثیرگذار بر این چاکرا، رنگ سبز است. سعی کنید از رنگ سبز در اطرافتان زیاد استفاده کنید و روشهایی برای همگامسازی زندگیتان با رنگ سبز پیدا کنید. از لباسهای سبز رنگ استفاده کنید. از تناژ ... ادامه مطلب »
فعالسازی چاکرای سوم
دوست ندارید قبل از آنکه بدانید فعالسازی چاکرای سوم چطور انجام میشود، کمی از خصوصیات چاکرای سوم بدانید؟ اگر جوابتان مثبت است، کمی خصوصیات این چاکرا را باهم بررسی میکنیم. عنصر اصلی چاکرای سوم، آتش است. آتش به معنای قدرت درونی و تقویت سیستم هاضمه است. رنگ چاکرای سوم، زرد است. زردی مانند رنگ خورشید. چاکرای سوم در زبان سانسکریت به مانیپورا معروف است. مانیپورا به معنای گوهر درخشان است. این چاکرا چند انگشت بالاتر از ناف و در ناحیه دیافراگم قرار گرفته است. چاکرای سوم به خاطر قرارگیری در محل دستگاه گوارش، بر فرآیند هاضمه و متابولیسم بدن هم تأثیر میگذارد. وقتی احساس اعتمادبهنفس میکنید یا حس قدرتمند و هدفمند بودن دارید، یعنی چاکرای سوم شما باز و سالم است. در صورت عدم تعادل در فعالیت چاکرای سوم عزتنفس پایینی را تجربه خواهید کرد و ممکن است در تصمیمگیری و تغییر شرایط مشکلات زیادی را تجربه کنید. نور آفتاب نور آفتاب تأثیر زیادی بر چاکرای سوم دارد. برای اینکه فعالیت چاکرای خورشیدی را به حد مطلوبی برسانید، خودتان را در مقابل نور آفتاب قرار بدهید. دستانتان را از هم بازکنید، چشمهایتان را ببندید و اجازه بدهید که انرژی آفتاب چاکرای خورشیدیتان را فال کند و به آن انرژی ... ادامه مطلب »
فعالسازی چاکرای دوم
مسئولیت اصلی چاکرای خاجی، کنترل احساسات و لذات جسمی است. البته این چاکرا با قوه خلاقیت ما هم ارتباط تنگاتنگی دارد. اگر چاکرای خاجی دچار اختلال در عملکرد شود (یعنی بیشازاندازه باز یا بسته باشد)، میتواند مشکلات زیادی به وجود بیاورد و بدن را تحت تأثیر قرار بدهد. یکی از عمدهترین اختلالاتی که تحت تأثیر عملکرد ناقص چاکرای دوم به وجود میآید، اختلالات هورمونی است. این چاکرا بهطور مستقیم با هورمونهای جنسی افراد در ارتباط است و میتواند تخمدانها، پروستات و هورمونهای استروژن و پروژسترون را دچار اختلالات اساسی کند. احساس آشفتگی، اختلالات جنسی، افراطوتفریط در تمایلات جنسی، سرکوب احساسات، بینظمی مالی و دردهای نواحی تحتانی بدن از دیگر مشکلات جسمی هستند که میتوانند با اختلال در کارکرد چاکرای خارجی به وجود بیایند. به همین دلیل فعالسازی چاکرای دوم اهمیت زیادی دارد. نشاط، شادی و خوشبینی از ویژگیهای این دسته از افراد است. آنها معمولاً شخصیتهای کاریزماتیک دارند و بر سایرین تأثیر مثبتی میگذارند. رفتار جنسی طبیعی، توانایی عشقورزی و درک لذتهای جسمانی از دیگر ویژگیهای افرادی است که فعالسازی چاکرای دوم را بهخوبی انجام دادهاند. آنها شور زندگی دارند و انگیزهشان برای زندگی و رسیدن به اهداف مدنظرشان بسیار بالاست. خلاقیت، لذت بردن از معاشرت و جمعهای دوستانه از ... ادامه مطلب »
فعالسازی چاکرای اول
روابط میان انسانها، اعم از روابط اجتماعی، عاطفی و جنسی، با چاکرای ریشه در ارتباط هستند. اگر چاکرای ریشه بهدرستی کار کند، افراد به شخصیتهایی متعادل و باانگیزه تبدیل میشوند. به همین دلیل فعالسازی چاکرای اول از اهمیت بالایی برخوردار است. از نشانههای کارکرد صحیح چاکرای اول، تعادل و پایداری است. کسانی که بهصورت صحیح نسبت به فعالسازی چاکرای اول خودشان اقدام کردهاند، توانایی پذیرش خودشان، با همه صفات و ویژگیهایشان را دارند. چاکرای ریشه در تأمین نیازهای اقتصادی به انسان کمک میکند و نقش مهمی در رشد و پیشرفت افراد دارد. نشانههای بسته بودن چاکرای اول اگر چاکرای اول شما بسته باشد، سلامت اندام تحتانی شما تحت تأثیر قرار خواهد گرفت. مثانه، کلیهها، ستون فقرات، سیستم گوارشی و استخوانها از مهمترین اندامهای بدن هستند که تحت تأثیر فعالیت چاکرای ریشه قرار دارند. مشکلات گوارشی مانند اسهال، یبوست، بواسیر و به دنبال آن مشکلات وزنی از دیگر نشانههای بسته یا باز بودن بیشازاندازه چاکرای ریشه است. کسانی که چاکرای اولشان بهدرستی کار نکند دچار مشکلات روحی و عاطفی میشوند. معمولاً این افراد شخصیتهای پرخاشگر و سلطهجویی دارند که در ارتباط با اطرافیان به مشکل برمیخورند. برای فعالسازی چاکرای اول میتوانید دستورات زیر را دنبال کنید: با پایبرهنه روی زمین ... ادامه مطلب »
چاکرای هفتم یا چاکرای تاجی
چاکرای هفتم یا چاکرای تاجی یا ساهاسرارا با نام سانسکریت (Crown chakra – Sahasrara) به چاکرای تاج و مرکز «قله» یا لوتوس ۱۰۰۰ کلبرگ نیز نامیده می شود . چاکرای تاج درست در وسط فرق سر در بالاترین نقطه قرار دارد این چاکرا یکی از هفت چاکرای مهم و اصلی بدن است و بسیار مورد توجه است زیرا ورود انرژی و پراناها درست از این قسمت وارد بدن می شوند. خصوصیات چاکرای هفتم رنگ: سفید، بنفش، طلایی، هفت رنگ. اما رنگ قالب بنفش شفاف است حواس: حواس پنجگانه سمبل: لوتوس ۱۰۰۰ برگ، هزار برگ نیلوفری مانترا: ام موسیقی تاثیر گذار: سکوت نت تاثیر گذار: سی اندام وابسته بدن : مرکز سر، مغز و ملاج، جمجمه و مخ ، مخچه، چشم راست، سیستم عصبی، قسمت بالایی سر. هورمونهای وابسته: سروتنین اصل اساسی: «هستی» جهت حرکت: در زن عکس جهت عقربه های ساعت و در مرد در جهت عقربه های ساعت به سمت بالا غده وابسته: هیپوفیز از غده هیپوفیز گاهی به عنوان «غده اصلی» نام برده می شود، زیرا هورمون های آن عملکرد بقیه غدد را کنترل می کند. مانند رهبر ارکستر تأثیر هماهنگ کننده بر روی غدد دیگر دارد. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران ادامه مطلب »
چاکرای ششم یا چشم سوم
چاکرای ششم (چشم سوم) چاکرای ششم یا چاکرا چشم سوم که در زبان هندی آجنا نامگذاری شده است . آجنا به معنی دستور و فرمان است در واقع به شکل چاکرای فرمانده است و به عنوان مستر چاکرا هم شناخته میشه چاکرای چشم سوم۹۶ تا گلبرگ دارد . از بین چاکراها مهمترین چاکرا چاکرای قلب است و بعد از آن چاکرای چشم سوم ، که چاکرا قلب کنترل کننده چاکرای چشم سوم است و چاکرای چشم سوم کنترل کننده همه چاکراهاست . در واقع چاکرای قلب بالا ترین چاکرای مادی ماست و سه تا چاکرای گلو چشم سوم و تاج چاکراهای معنوی ما هستند . چاکرای ششم و خصوصیات مربوط به آن رنگ: نیلی و همچنین زرد یا بنفش حس: تمام حس ها، از جمله ادراک فراحسی سمبل: لوتوس ۹۶ پر اصل اساسی: دانش وجود بخش های وابسته بدن: صورت، چشم ها، گوش ها، بینی، سینوس ها، مخچه و دستگاه اعصاب مرکزی. غده وابسته: پینه آل اثر پینه آل از نظر علمی به طور قاطع مشخص نشده است. به احتمال زیاد بر روی تمام ارگانیسم بدن تاثیر دارد. نتیجه اختلال این غده بلوغ زودرس جنسی است. تاثیرات: این چاکرا با درونیترین قسمت وجودی انسان (به عقیده غربیهای باستان مربوط به ناخودآگاه میباشد) که روح نام ... ادامه مطلب »
چاکرای پنجم یا چاکرای گردن
چاکرای پنجم (ویشودها چاکرا) (Throat chakra- Vishuddha – Vishuddhi) چاکرای گردن یا گلو یا مرکز ارتباط نیز نامیده می شود. طیف رنگی مربوط به این چاکرا آبی است که علامت جاودانگی، اخلاص و الهام است .این رنگ روی بیماریهای گرفتگی گلو و ناراحتیهای عصبی تأثیرگذار است. چاکرای پنجم و خصوصیات مربوط به آن رنگ: آبی کم رنگ و همچنین نقره ای یا آبی مایل به سبز عنصر وابسته: اتر حس: شنوایی سمبل (نشانه): لوتوس ۱۶ پر اصل اساسی: طنین هستی بخش های وابسته بدن: گردن، گلو و آرواره، گوش ها ، صدا، نای ، لوله های برونشی، لب بالایی ریه ها، مری و بازوها غده وابسته: تیرویید غده تیرویید نقش مهمی در رشد استخوان بندی و اندام های درونی دارد. تعادل بین رشد معنوی و فیزیکی را سازمان دهی می کند و از راه متابولیسم به رفتارمان نظم می دهد و باعث سرعت تبدیل خون به انرژی و همچنین مصرف این انرژی می شود. علاوه براین ، متابولیسم ید را کنترل می کند و کلسیم خون و بافت ها را متعادل می سازد. این چاکرا انرژی ای به رنگ آبی نیلی جذب میکند که به ما انرژی لازم برای ابراز احساسات را می بخشد. این انرژی به ما کمک می ... ادامه مطلب »
چاکرای چهارم یا چاکرای قلب
چهارمین چاکرای اصلی بدن ما، چاکرای قلب نام دارد. این چاکرا در زبان سانسکریت به آناهاتا معروف است. باوری که از قدیم در هندوها وجود داشت بر این اساس بود که چاکرای قلب میتواند زندگی ما را با دلسوزی، عشق و زیبایی رنگ کند. چاکرای قلب مرکز سیستم کل چاکراهاست. هدف چاکرای قلب رسیدن به وحدت کامل از راه عشق است. تمام آرزوهایی که برای ارتباط صمیمی و عمیق، هماهنگی و عشق داریم حتی زمانی که احساس غم به سراغ مان می آید، درد یا ترس جدا شدن و از دست دادن عشق و علاقه، منشأ تمام اینها چاکرای آناهاتا (قلب) است. چاکرای قلب و خصوصیات آن جایگاه: در وسط قفسه سینه رنگ: سبز و همچنین صورتی و طلایی عنصروابسته: هوا حس: لامسه سنگ: یاقوت سرخ سمبل: لوتوس ۱۲ پر اصل اساسی: از خود گذشتگی اندام های وابسته ی بدن: قلب، بالای پشت، قفسه ی سینه ، پایین ترین قسمت ریه، خون و دستگاه گردش خون، پوست. غده ی وابسته: تیموس غده ی تیموس تنظیم رشد وکنترل سیستم لنفاوی را به عهده دارد و همچنین محرک و تقویت کننده ی سیستم ایمنی است. چاکرای قلب میتواند آرمانهای زمینی و معنوی را به هم گره بزند و محل اتصال ... ادامه مطلب »
چاکرای سوم یا چاکرای شبکه خورشیدی
چاکرای سوم یا چاکرای شبکه خورشیدی _ نام سانسکریت آن (مانی پورا) (Mani pura): مانی به معنی جواهر و پورا به معنی شهر(شهر جواهر) است. به آن چاکرای شبکه خورشیدی یا مرکز ناف هم گفته می شود. چاکرای خورشیدی ( مانی پورا ) یا چاکرای شبکه عصبی زیر معده ، به اندازه چهار انگشت دربالای ناف قرار دارد. طیف رنگی این چاکرا زرد و طلایی است . رنگ زرد می تواند تاثیر بسزایی روی صفرا ، کبد ، اعصاب و طحال داشته باشد. این چاکرا نمایانگر هوش ، عقل و ذهنیت می باشد. خصوصیات چاکرای سوم (چاکرای شبکه خورشیدی) رنگ: زرد طلایی عنصر وابسته: آتش سمبل: نیلوفر ده پر حس: بینایی هورمون مربوطه: انسولین (کیسه صفرا) غده وابسته: پانکراس تائیرات: قسمتی از آگاهی که وابسته به این چاکرا میباشد شامل احساس قدرت، کنترل کردن و آزادی وجود است. فعالیتهای ذهنی و ذهن نیز به این چاکرا پیوسته میباشند. چاکرای شبکه خورشیدی نیز با قسمتی از وجود که به آن شخصیت یا خود (ضمیر شخصی) میگویند مرتبط است. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران ادامه مطلب »