خانه » مقاله ها » مقاله های یوگا

مقاله های یوگا

مقا له های یوگا

حرکات ساده برای درمان سیاتیک

بسیاری از مردم می دانند که درد عصب سیاتیک چقدر ناخوشایند است. شاید عجیب باشد اما، پیاده روی زیاد یکی از عواملی است که باعث افزایش عوارض عصب سیاتیک می شود. اما خبرهای خوبی نیز وجود دارد – سیاتیک در بیش از ۷۵٪ موارد بدون مداخلات جراحی قابل درمان است . یکی از راه های مؤثر برای دستیابی به این هدف ، انجام برخی تمرینات بسیار ساده است. تمرین ۱ به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید. پای راست خود را بلند کنید و مچ پا راست خود را روی ران چپ خود قرار دهید. دستها را دور پشت ران چپ خود بپیچید و آن را به سمت بدن خود بکشید.  سر خود را از زمین بلند نکنید. حداقل ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. تمرین را روی هر پا ۲-۳ بار تکرار کنید. تمرین ۲ برای انجام تمرین بعدی ، به پشت دراز بکشید و دستان خود را در کنار بدن خود قرار دهید. زانوهای خود را خم کرده و پاهای خود را همانطور که در تصویر بالا نشان داده شده است بالا ببرید. آنها را ۵ بار بلند کرده و پایین بیاورید. تمرین ۳ برای آخرین تمرین در این ست، به توپ تنیس نیاز دارید. توپ را بگیرید و ... ادامه مطلب »

چاکرای هفتم

چاکرای بالای جمجمه یا تاج سر یا ساهاسرارا (Crown chakra – Sahasrara) که در قسمت میانی بالای سر قرار دارد. طیف رنگی مربوط به این چاکرا بنفش است. این رنگ برای بیماری‌های ذهنی مناسب است و خواب را تنظیم می‌کند.منطقه: در وسط سر و مغز تاج سرقرار دارد.غدد اصلی: صنوبری (کاجی شکل) و مخاطیرنگ: بنفش – طلایی عضو وابسته: بخش فوقانی مغز. بخش قشری مغز. مغز پس سری. سیستم عصبی مرکزی. رشدمو. بالای سرشکل: نیلوفر هزار پر زمان خواب: در زمانهایی به بدن استراحت می‌دهد و در درون آگاه از محیط حالت طبیعت: تنها در قله کوه کمک مبکند. عنصر: عقل و اراده جنس کالبد: کالبد کتری عملکرد: عقل. دانش. جذابیت. وحی. ذات برتر. هوشیاری. ازخودگذشتگی. تفکرعمیق. بصیرت احساسات این مرکز: سعادت و اخلاقیاتپرکاری باعث: دور افتادن از حقیقت.Ungrounded. ناتوانی در مشخص کردن نیاز مواد. عدم احساس تعلق به زمین. شیزوفرنی. بیماری صرع. آلزایمر کم‌کاری باعث: نبود هوشیاری اخلاقی. نبود اعتقاد به ارزشهای بالا و معنوی. نبود اعتقادات اخلاقی و معنوی. افسردگی. ترس و مکتب کلبیون باز نشر : آکادمی یوگا مازندران ادامه مطلب »

چاکرای ششم

چاکرای پیشانی یا چشم سوم -آجنا دید بیرونی و درونی ماورا– است. این رنگ برای آرامش و درمان بیماری‌های ذهنی مفید است. رنگ نیلی آگاهی را بالا می‌برد و برای زنده کردن خاطرات فراموش شده مفید است.منطقه: بین دو ابروان، به پهنای یک بند انگشت بالای پل بینی و جلوی سرغدد اصلی: هیپوفیزرنگ: آبی پر رنگعضو وابسته: صورت، چشم، گوش، بینی. سینوسها. مخچه. مغز پس سری. دستگاه عصبی خودمختار.شکل: نیلوفر دو پر(۹۶ پر) زمان خواب: ۴ ساعت بصورت خواب و بیداری حالت طبیعت: تماشای آبی پرنگ شب و ستارگان کمک می‌کند. عنصر: برق عملکرد: اختراع. بصیرت.انتشار. شناخت خود. توانایی ذهنی. فهم. حافظه. قوه درک.نترسی احساسات این مرکز: بصیرت و تخیل پرکاری باعث: عقاید نژادپرستانه. گم شدن در منطق. زندگی در ذهن. برنامه‌های بی پایان بدون عمل. خیالی و توهمی. سردرد و میگرن. گیجی. سردردها کم‌کاری باعث: ناآگاهی و غش. غیرمنطقی. عمل بدون تفکر. فراموشکاری. ناتوانی در بیادآوری رؤیاها. خیالی. مشکلات بینایی. آب مروارید. محدودیت در بینایی. ترس از دیدن. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران ادامه مطلب »

چاکرای پنجم

چاکرای گلو یا حلق -ویهودها (Throat chakra- Vishuddha – Vishuddhi) که روی حلق قرار گرفته‌است. طیف رنگی مربوط به این چاکرا آبی است که علامت جاودانگی، اخلاص و الهام است. این رنگ روی بیماری‌های گرفتگی گلو و ناراحتی‌های عصبی تأثیرگذار است.منطقه: پائین و پشت مهره گردن، بین گودی گلو و حنجرهغدد اصلی: تیروئیدرنگ: آبی کمرنگعطر: گل سرخعضو وابسته: حلق. تارهای صوتی. دهان. فک. پاراتیرویید. زبان. گردن. لنف‌ها. غدد عروقی. چرخهٔ قاعدهگی. مثانهشکل: نیلوفر شانزده پر زمان خواب: ۴–۵ ساعت بصورت راست و چپ متناوب حالت طبیعت: نور شفاف آبی آسمان کمک می‌کند. عنصر: اثیر جنس کالبد: کالبد کلیشه یی عملکرد: خرد. ارتباط. اعتماد. سخنور. بیان. خلاق. محتاط. طراح و برنامه‌ریز. نظم. سازماندهیصداقت احساسات این مرکز: توسعه و شفا پرکاری باعث: پرحرفی. خوب گوش نمی‌دهد. جدلی و استدلالی بودن. عملش مثل کسی است که همهچیز را می‌داند.منتقد. زخم گلو و نای. بیش فعالی تیرویید کم‌کاری باعث: مشکل در بیان خود. ناتوانی در سخنرانی. عدم اطمینان در بیان عقیده. خجالتی. کم‌کاری تیرویید. آیم. کر شدن. ناتوانی در برقراری ارتباط کلامی. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران ادامه مطلب »

چاکرای چهارم

چاکرای قلب یا عشق الهی -آنا هاتا (Heart chakra – Anahata) که در وسط جناق سینه و بالای قلب قرار دارد. طیف رنگی مربوط به این چاکرا سبز است.منطقه: در پشت و بین دو کتف و بالاتر از قلبغدد مرتبط: تیموسرنگ: سبز، صورتیعضو وابسته: قلب، ششها. برنشها. تیموس. غدد. بازوها. سیستم فشارخون. عضلاتشکل: نیلوفر دوازده پر فصل: بهار حالت: گرم و مرطوب زمان خواب: ۵–۶ ساعت بسمت چپ حالت طبیعت: فضای سبز و آسمان صورتی کمک می‌کند. سنگهای مربوطه: زمرد سبز. کهربای سبز و ضورتی. جیدسبز. دلربای سبز. عقیق سبز. مرمر سبز. کوارتز سرخ. یاقوت سرخ. کونزیت عنصر: هوا جنس کالبد: اثیریعملکرد: رشد و ترقی. ارتباط. عشق. پذیرش. خودکنترلی. دلسوز. احساس گناه. بخشنده. تعادل و هماهنگ. صلح. باز شروع کردن احساسات این مرکز: تعادل و عشق پرکاری باعث: بیش اعتمادی. دردل نکه داشتن. پرحرارت و علاقه. تابع جمع بودن. اختیار دهنده. بیش خوب. بیش بخشنده. مشکلات قلبی کم‌کاری باعث: بی‌اعتمادی. نفخ. سردی روحی. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران ادامه مطلب »

چاکرای سوم

چاکرای شبکه خورشیدی یا چاکرای شبکه عصبی زیر معده -مانی پورا (Solar plexus chakra – Manipura/Nabhi) با طیف رنگی زرد و زرد طلایی است که نشانه عقل، هوش و ذهنیت است. این چاکرا بالاتر از ناف قرار گرفته‌است. رنگ زرد تأثیر مثبتی روی کبد، طحال، کیسه صفرا و اعصاب دارد و قدرت درمانی برای بیماری مرض قند و یبوست دارد و کنترل‌کننده چاقی است.منطقه: در پشت و امتداد ستون فقرات مقابل ناف، پشت شکمغدد اصلی: پانکراسرنگ: زرد – طلائیعطر:اسطو خودوسعضو وابسته: شکم، معده، کبد، دستگاه گوارش، صفرا، سیستم عصبی خودمختار. رودهٔ کوچک. سیستم متابولیسمشکل: نیلوفر ده پر فصل: تابستان حالت: گرم و خشک زمان خواب: ۷–۸ ساعت بسمت پشت حالت طبیعت: رنگ طلایی نور خورشید همراه با گرما سنگهای مربوطه: یترین. یاقوت زرد طلایی. کهربا. یاقوت زرد. طلا. چشم ببر عنصر: آتش جنس کالبد: ذهنیعملکرد: اراده. قدرت شخصی. زیرکی. دانش. وضوح ذهن. خنده. کنجکاو. خوش‌بینی. هوشیاری. شوخ‌طبعی. خود کنترلی احساسات این مرکز: هدف و درخشش پرکاری باعث: استرس زیاد. پرخاشگری. دیابت. خودسری. عکس العمل شدید. اگزما. تکبر. تبها. نقرس. تفریط عاطفی. مصرف الکل برای کاهش محدودیت‌ها. نیاز به آزادی احساسات. رفتار اجبارانه. ترس بیش از اندازه. بیش از اندازه محتاج به انرژی. خستگی مفرط. تورم ارگانهای گوارشی. ناتوانی از استفاده انرژی مواد قندی کم‌کاری باعث: بی ... ادامه مطلب »

چاکرای دوم

چاکرای خاجی یا مرکز کلیه -سواد هیستانا (Sacral chakra – Swadhisthana) در قسمت پایین شکم قرار گرفته‌است. طیف رنگی مربوط به این چاکرا نارنجی می‌باشد. نارنجی علامت انرژی است. این رنگ قدرت ارتباطی، دفع خشم و کنترل بر خویشتن را متعادل می‌کند و مسائل مربوط به هضم غذا و گردش خون را منظم می‌سازد.منطقه: انتهای ستون فقرات ۱ تا ۱۲ اینچ زیر استخوان خاجیغدد اصلی: غدد جنسیرنگ: نارنجیعطر: چوب صندلعضو وابسته: کلیه‌ها، تخمدانها. بیضه‌ها. رحم. کلیه‌ها. پیشابراه. پوست. طحال. کیسه صفراشکل: نیلوفر شش پر فصل: پاییز حالت: سرد و مرطوب زمان خواب: ۸–۱۰ ساعت جنین وار حالت طبیعت: مهتاب – لمس یا تماشای آب کمک می‌کند. سنگهای مربوطه: عقیق جگری. لعل. مرجان. کهربا. سیترین. یاقوت زرد. کلسیت طلایی عنصر:آب جنس کالبد: عاطفی عملکرد:عواطف. احساسات. صمیمیت. فرآوری. تابع هوس. متقارن. خوش مشرب و اجتماعی بودن. بخود مطمین بودن. حرکت. آزادی احساسات این مرکز: خواسته‌ها و احساسات پرکاری باعث: اعتیاد جنسی. شب ادراری. بیقیدی جنسی. خیال پردازی. عقدهٔ جنسی خلاق. ورم آماسی. اعتقاد به طلسم کم‌کاری باعث: آیین پاک دینی. کمی تمایلات جنسی. ضعف جنیب. سدهای خلاق. سرکوبی جنسی. ناباروری. بی عاطفه گی. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران ادامه مطلب »

چاکرا چیست؟

در بدن مراکزی وجود دارد که به آنها مراکز انرژی یا چاکرا گفته می شود. چاکرا اصطلاحا به معنی چرخ یا دایره می باشد. در بدن چاکراها یا مراکز انرژی فراوانی وجود دارد ولی اصلی ترین آنها هفت چاکرا هستند که بطور مداوم در حال چرخش می باشند. این هفت چاکرای اصلی در راستای ستون فقرات واقع شده اند. هر چاکرایی ارتباط مستقیم با یک سری از ارگانهای بدن دارد وتاثیرات چاکراها روی عملکرد ارگانهای متناظر و همچنین عملکرد روحی وروانی ما است. چاکراهای اصلی، انرژی حیاتی را برای اعضای اصلی وحیاتی بدن تامین می کنند و اگر این مراکز انرژی به خوبی کار نکنند، اعضای حیاتی بدن ضعیف وبیمار می شوند چراکه برای درست کار کردن انرژی کافی ندارند. چاکراها یا مراکز انرژی نه تنها بر روی اعضای بدن تاثیر گذارند بلکه بر روی قسمت های مخصوصی از حواس و ادراک وآگاهی های بدن نیز تاثیر گذارند. اغلب تمرین های طراحی شده در یوگا به منظور تمرکز روی چاکراها است تا با تحریک جریان انرژی به فعالیت آنها کمک شود و در نتیجه به سلامتی هر چه بیشتر جسم وروان منجر شود. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران ادامه مطلب »

ماساژ دادن میان ابروها

هزاران تکنیک ماساژ برای ریلکس کردن بدن انسان وجود دارد. بیشتر آن ها هم برای سلامت جسم عالی هستند و هم حس خوبی را در پی خود ایجاد می کنند. اما تنها مشکلی که وجود دارد این است که بسیاری از آن ها نیاز به وقت، پول و کمک یک متخصص ماساژ دارد. خوشبختانه ما یک روش بسیار ساده برای شما آورده ایم که بدون هزینه تاثیرات مفیدی برای دارد. مطمئنا تا کنون برایتان پیش آمده است که گاهی به طور ناخودآگاه احساس کرده اید نیاز دارید قسمت بین ابروها را ماساژ دهید. به نظر می رسد که این غریزه شما بی دلیل هم نبوده. ماساژ دادن بین ابروها قدرت تمرکز را بالا می برد، تنش را کاهش می دهد، سر درد را از بین می برد و چشم ها را آرام می کند. (به خصوص اگر مدت زمان زیادی پشت کامپیوتر نشسته باشید.) پزشکان چینی نیز بر این باورند که ماساژ دادن بین ابروها قدرت درک و شهود را بالا می برد. چگونه این کار را انجام دهیم؟ به آرامی نقطه بین ابروها را با انگشت فشار دهید. سپس انگشت ها را به اندازه ۳ سانتیمتر به طرف بالا حرکت دهید و به مدت ۴۵ الی ۶۰ ثانیه این ... ادامه مطلب »

فواید آساناهای ایستاده

این آساناها سیستم اعصاب را تقویت کرده، گردش خون به سوی مغز را بهبود می بخشند و درعین حال هجوم خون به سوی مغز را کنترل می کنند و بنابراین دراین آساناها احساس می کنید مغز خنک می شود. کسانی که فشار خون بالا، تپش قلب، افسردگی و نوسان های خُلقی دارند با این آساناها بسیار آسوده خواهندشد.هرگاه احساس تهوع و دل آشوبه و یا سرگیجه کردید، بی درنگ این آساناها راانجام دهید. دراین آساناها اندام های شکمی ماساژ داده می شوند. گوارش و هضم بهبود می یابد و دفع آسانتر می شود. بنابراین آنها که دچار یبوست اند مشکلشان حل می شود چون حرکات دودی روده بهبود می یابد. این آساناها کبد و طحال را تقویت می کنند. بعد از انجام این وضعیت ها، در بدن احساس سبکی خواهیدکرد.این آساناها بنیان خوبی برای شیرشاسانا هستند. باانجام این آساناها احساس و آثار خوب ناشی از شیرشاسانا را می گیرید. همچنین برای حرکات وارونه آمادگی جسمی و روحی پیدا می کنید، بخصوص مبتدیان که در شروع آساناهای وارونه جهت را گم می کنند.این آساناها به بهبود خم به جلوهای نشسته کمک می کنند. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران ادامه مطلب »

چرا از انجام یوگا عقب نشینی می کنید؟

به اندازه ی آساناهای یوگا، دلیل وجود دارد که باید یوگا را در زندگی خود بگنجانیم. مطالعات نشان می دهند که یوگا علاوه بر کاهش استرس، قدرت و انعطاف بدنی را افزایش می دهد. بعلاوه براساس تحقیقات بعمل آمده، یوگا تنفس، سلامت قلبی و کیفیت خواب را بهبود می بخشد. یوگا بعنوان مکمل، نقش بسزایی در درمان اعتیاد، دردهای مزمن و اختلالات رفتاری دارد و حتی شدت علائم سرطانها و عوارض ناشی از درمان آن ها را کاهش می دهد. با وجود شواهدی که از فواید یوگا در دست است اجازه ندهید که هیچ یک از تصورات غلط، شما را از شروع تمرینات یوگا که قطعاً سبک زندگی شما را تغییر می دهد، باز دارد. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران ادامه مطلب »

پراساریتا پاد اتان آسانا ( خم به جلو با پاهای باز )

در این وضعیت عضلات پشت ران ( hamstring ) و پنج عضله جمع کننده پا و عضلات ساق پا شدیدا باز شده و تحت کشش قرار می گیرند . ۱ – در تادآسانا بایستید. ۲ – پاها را بیشتر از ۳ برابر عرض سر شانه باز کنید . انگشتهای پاها رو به جلو و موازی با هم باشند. ۳ – با دم ستون فقرات را کشیده و بلند کرده , قفسه سینه را باز نمایید. ۴ – دستها را در راستای شانه ها به دو طرف باز کنید. ۵ – دستها را در طرفین کمر بگذارید. لبه خارجی کف پاها موازی و آنها را به زمین فشار دهید . پاها صاف و کشیده و کاسه زانوها را با منقبض نمودن عضلات روی پا به بالا ببرید . ۶ – دم بگیرید یک کشش طولی به ستون مهره ها بدهید سپس با بازدم از مفصل رانها به جلو خم شوید و نوک انگشتان را در امتداد شست پاها طوری قرار دهید که فاصله بیرونی ساعدها به اندازه پهنای شانه ها باشند . ۷ – با دم قفسه سینه را فراخ نموده , ستون فقرات را از ناحیه لگن به جلو بکشید و سر را بالا اورده و به مقابل نگاه کنید ... ادامه مطلب »

حرکاتی برای درمان نفخ

گاهی وقت ها با افراط در خوردن یا بدقلقی های معده دچار نفخ شکم می شویم. این وضعیت اصلاً خوشایند نیست. نفخ شکم که بعضی اوقات با درد هم همراه است، ریشه در مشکلات گوارشی و تغذیه دارد. درمان نفخ شکم با حرکات ورزشی میتواند به داشتن بدنی سالم و نشاط بیشتر کمک کند. پیاده روی فعالیت فیزیکی حرکت روده ها را منظم تر می کند و میتواند به آزاد کردن گاز اضافی و دفع کمک کند. حرکت روده ها به ویژه در صورتی که شخص مبتلا به یبوست شده باشد، بسیار مهم است. حتی راه رفتن در منزل میتواند از فشار گاز ها به سرعت بکاهد. حرکات یوگا شما با انجام حرکات یوگا میتوانید نفخ شکمتان را به آسانی از بین ببرید. برای این که این ورزش به تجمع و کشیدگی روده ها کمک بسیار زیادی می کند. نخست چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید و دست ها در عرض شانه و پا ها را زیر لگن خویش قرار بدهید. بعد قسمت ستون فقرات بدن خود را به طرف بالا گرد کنید. کمر شما در این وضعیت باید کاملاً گرد شود. سرتان را رو به پائین نگه دارید و ده ثانیه به این وضعیت بمانید. بعد کمر ... ادامه مطلب »

تمرینات تنفسی یوگا برای درمان استرس و بیماری ها

۱. تمرین شکمی روی زمین دراز بکشید یا چهار زانو روی زمین بنشینید . بدن وانهاده و ناظر بر تنفس خود باشید . کف دست راست را روی سطح شکم و روی ناف قرار دهید . شروع به یک باز دم از بینی ، سپس همراه با دم عمیق ، شکم و دیافراگم را مملو از هوا کنید طوری که دست راست بالا بیاید و شکم کاملا منبسط شود . سعی کنید قفسه سینه ها یا شانه ها حرکتی نداشته باشد . شکم را منقبض کنید تا ناف به ستون فقرات بچسبد . سعی کنید تنفس ها بدون صدا باشند. این تمرین را ماساژ احشا داخلی شکم بوده ششها را فعال می کند و برای تمامی مشکلات گوارشی می باشد ۲. تمرینات سینه ای روی زمین دراز بکشید یا چهار زانو روی زمین دراز بنشینید . ستون فقرات صاف ، چشم ها باز و آگاه باشید به تنفس های خود . شروع با باز دم عمیق از بینی . در حالیکه به آرامی از بینی دم میگیرید تمام منطقه سینه عضلات بین دنده ای و میانه شش ها را پر از هوا کنید. سعی کنید شکم ثابت و بی حرکت باشد .۱۰ تا ۲۰ شماره ذهنی مجسم کنید سپس به ... ادامه مطلب »

۶تمرین آسان برای از بین بردن درد پشت

درد پشت می تواند علل مختلفی داشته باشد، اما اغلب این اتفاق می افتد، زیرا ستون فقرات از عضلات اطراف پشتیبانی کافی نمی کند. عضلات هسته ای، به ویژه مفاصل، به عضلات پشتی متصل می شوند، و این عضلات قوی تر، حمایت بیشتر از ستون فقرات می شود. ۱٫ دراز نشست دراز نشست یک تمرین بسیار مؤثر است که عضله شکمی را تحت تاثیر قرار می دهد.  دراز بکشید زانوهای خود را خم کنید و پاها را کمی از هم جدا کنید. دستان خود را در پشت سر یا سینه قرار دهید. نفس بکشید و بدن را بلند کنید – حرکت باید آهسته باشد. کمی مکث کنید. نفس را بیرون دهید و به موقعیت اولیه بازگردید. تکرار ۱۲-۱۵ بار. ۲٫ حرکت کوهنوردی حرکت کوهنوردی یک ورزش عالی هستند چون شما دائما بر روی عضلات مرکزی خود تمرکز می کنید. در حالت شنا قرار گرفته و وزن بدن خود را بوسیله دستان و انگشتان پا تحمل کنید. زانوی یکی از پاهای خود را خم کنید و به داخل شکم آوردید. این نقطه شروع است. این حرکت را برای پای معکوس با سرعت بالا انجام دهید. تکرار ۱۲-۱۵ بار در هر پا. ۳ حرکت پلانک پهلو از طرفین  حرکت Side plank hip dip برای ... ادامه مطلب »