بایگانی برچسب : بیماری

کاربردی ترین و ساده ترین روش آرام سازی است که شخص می‌تواند با آن ، سریعا و بطور موثر بدن خود را آرام سازد و کنترل هیجان‌های خویش را در دست بگیرد . ۱⃣ هر طور که راحتید بنشینید . فرقی نمی‌کند ، می‌توانید روی زمین یا روی صندلی بنشینید ‌. مهم فقط راحتی شماست . کف دست چپ خود را روی قفسه سینه و دست راست را روی شکم قرار دهید . ۲⃣ از طریق بینی نفس عمیقی بکشید . طوری که دست راست که روی شکم قرار دارد همراه با شکم به سمت بالا حرکت کند و دست چپ که روی قفسه سینه است حرکت بسیار کمی داشته باشد . ۳⃣بازدم از طریق دهان صورت گیرد به گونه‌ای که هوا با فشار زیاد از دهان خارج شود . دست راست که روی شکم قرار دارد باید در هنگام بازدم حرکات بیشتری نسبت به دست چپ که روی سینه قرار دارد ، داشته باشد . ۴⃣ این تمرین را برای پنج تا ده مرتبه تکرار کنید . اگر در حالت نشسته انجام این تمرین دشوار است می‌توانید آن را در حالت خوابیده انجام دهید.   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

یوگا تنها یک ورزش نیست بلکه یک نوع روش زندگی است که شامل تغذیه نیز میباشد کسی که یوگا میکند باید تغذیه متفاوت و مطابق با یوگا داشته باشد رعایت شش قانون زیر برای یک یوگی ضروری است . ۱ غذا باید سبک و مقوی باشد به هیچ وجه در خوردن غذا نباید زیاده روی کرد به عبارت دیگر غذا باید دارای حجم کم و کیفیت بالا باشد . ۲ غذا را باید بصورت طبیعی خورد یعنی از مصرف کنسرو – رنگ های غذایی – غذاهای سرخ کرده – یخ زده – مانده – بیش از حد پخته شده و کلأ غذاهای بیرون باید خودداری کرد وتا آنجا که میشود غذای خانگی مصرف کرد . ۳ بهتر است تا آنجایی که میشود سبزیجات و مواد دیگر را خام مصرف کرد یا بصورت نیمه پز پختن طولانی و حرارت زیاد تمام مواد مفید غذا را از بین میبرد . ۴حتی الامکان ساده بخورید و از تنوع غذایی پرهیز کنید . ۵ نوشیدنی هایی که دارای الکل – کافئین و شکر زیاد است نخورید . ۶ اگر میتوانید گوشت نخورید یا کمتر بخورید برای تأمین پروتئین از پروتئین های گیاهی،مغزیجات و حبوبات استفاده کنید .   باز نشر: آکادمی یوگامازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

وضعیت آسیاب دستی این حرکت درست مانند استفاده از یک آسیاب دستی قدیمی است. با کمک این حرکت می‌توانید به جنگ چربی‌های سرسخت شکمی و چربی‌های بعد از دوران بارداری بروید. خانم‌ها با انجام این حرکت علاوه‌بر کاهش چربی شکم، سبب تقویت عضلات کمر، شکم، بازو و ران خود نیز می‌شوند. همچنین با تقویت عضله‌ی رحم سبب تنظیم چرخه‌ی دوران قاعدگی می‌شود. در ضمن به تقویت ران و سینه و همین‌طور عمل گوارش هم کمک می‌کند. روش انجام حرکت بنشینید؛ درحالی‌که پاهای شما تا حد ممکن از یکدیگر دور هستند. دست‌های خود را به سمت جلو و روبه‌روی سینه کشیده و انگشتان دست را در هم قفل کنید. دست‌های خود را در مسیر عقربه‌های ساعت و به شکل یک حلقه بچرخانید. زانوهای خود را خم نکنید. پاها نیز از زمین جدا نشوند. وقتی به سمت جلو حرکت می‌کنید، نفس را بیرون بدهید و زمانی که به سمت عقب حرکت می‌کنید، نفس را داخل بدهید. به اندازه‌ی ۱۰ تکرار حرکت را ادامه بدهید. حالا حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید. در انتها آرام بنشینید تا آهنگ تنفس شما به صورت معمولی در بیاید.   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

این حرکت که مستلزم خم شدن بسمت جلوی بدن است، به بهبود دستگاه گوارش، و همچنین خروج گازهای اضافی معده، رفع گرفتگی و نفخ معده کمک می‌کند. حرکت پروانه همچنین به کاهش استرس، که برای گوارش کامل غذا لازم است، کمک می‌کند. بنابراین، از نگرانی دست بردارید و این تمرینات را شروع کنید. تنها با اختصاص چند دقیقه در روز به تمرینات یوگا، می‌توانید انتظار یک دستگاه گوارش سالم، و یک زندگی شاد را داشته باشید. از طرفی، فراموش نکنید که رژیم غذایی خود را سالم کنید و از غذاهای فیبردار مانند میوه‌جات، سبزیجات، بهره بگیرید. نوشیدن آب کافی نیز می‌تواند از مضرات یبوست بکاهد. تمرینات یوگا می‌تواند سلامت بدن را بهبود بخشیده و با فواید بسیاری همراه باشد؛  لازمست تمرینات یوگا را تحت نظر یک مربی یوگا انجام دهید.   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

۱ مصرف روزانه سیر، به طور ناشتا بدن را تقویت می کند زیرا سیر یک آنتی بیوتیک طبیعی بسیار قوی و مؤثر است ۲ مصرف روزانه یک حبه سیر به طور ناشتا احتمال بالا رفتن فشار خون را کم و گردش خون را منظم می کند و مانع بروز مشکلات قلبی می شود ۳ مصرف روزانه سیر، کبد و مثانه را تحریک کرده و کبد را از سموم پاکسازی می کند همچنین در مواقع اسهال، معده را پاکسازی کرده و دیواره آن را تقویت می کند و مانع بروز زخم معده می شود. ۴سیر بدن را از وجود انواع انگل ها و کرم ها پاکسازی کرده و مانع ابتلا به دیابت می شود همچنین یک پاک کننده و ضد عفونی کننده طبیعی است که تک تک اعضای بدن از دهان و مری و معده و کبد گرفته تا روده ها را ضد عفونی می کند. ۵ مصرف روزانه سیر، پوست را هم پاکسازی می کند و مانع افزایش درجه حرارت بدن و بروز سرگیجه و تهوع و سردرد می شود. سیر یک آنتی بیوتیک طبیعی بسیار مؤثرتر از آنتی بیوتیکهای شیمیایی است. ۶  با مصرف سیر زندگی خود را در برابر انبوه بیماری های ناشی از مواد شیمیایی و دود ماشین ها و آلودگی ... ادامه مطلب »

اگر انتظارتان از انجام تمرین های یوگا، کسب سلامت جسمی و تندرستی یا آرامش فکری، تقویت اعصاب، تمرکز فکر، کاهش درد یا بیماری و هر چیز دیگر است، تمرین های بدنی و ذهنی یوگا را به عنوان راه یا ابزاری تلقی کنید که در راه رسیدن به خواسته تان شما را یاری می دهد. هیچ گاه یوگا را برای خود هدف قرار ندهید” بلکه از فنون و قوانین آن برای رسیدن به سلامت کامل که شامل سلامت جسم، احساسات و ذهن می شود، استفاده کنید. در این صورت یوگا سبب افزایش بازده شما در امور روزمره می شود:  کیفیت خواب و استراحت را بهبود می بخشد.  بی حوصلگی و ناآرامی را کاهش می دهد.  بر اثر افزایش تمرکز فکر، برنامه ریزی ها دقیق تر و بهتر خواهد شد.  زمان از دست رفته و بدون بازده از زندگی بیرون می رود.  اثرات مثبت حضور ذهن و تمرکز فکر ( که نبود آن بسیاری از بیماری های تن و روان را سبب می شود ) در تمام ابعاد زندگی آشکار خواهد شد.   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir   ادامه مطلب »

سردرد انواع مختلفی دارد. سردردها ممکن است میگرنی, سینوسی, به علت استرس, وجود تومور و یا هر علت دیگری باشند. سردردها به خصوص آن دسته ای که به علت استرس و فشار عصبی ظهور میکنند بدون استفاده از مسکن یا رجوع به دکتر قابل بهبود و حتی درمان هستند. برای این کار نیاز است تا پوزیشن کودک یا child pose یا Balasana را انجام دهید. این پوزیشن به عنوان یک حالت برای استراحت استفاده می شود تا کششی که در عضلات در حرکات قبل بوجود آمده به آرامش برسد. نحوه انجام این حرکت بسیار ساده است. روی زانوها نشسته و شست پاها را به هم میچسبانید و بر روی پاشنه می نشینید. دست ها را از جلو روی زمین قرار داده و می کشید و اهسته پیشانی خود را بر روی زمین جلو زانو قرار می دهید. سپس دست ها را به دو طرف پا آورده روی زمین به صورتی که کف دست رو به سقف باشد قرار می دهید. در این حالت چشمان خود را ببندید و با دم بلند و بازدم بلند اجازه دهید بدنتان بالا و پایین رود. چون این پوزیشن استراحت است میتوانید آن را از ۳۰ ثانیه تا چند دقیقه انجام دهید. در این حرکت ... ادامه مطلب »

توانمندیِ بالای ما در شکیبایی و استقامت در برابر سختی ها، خوشحالی یعنی اطمینانی درونی به این که درد و رنج و سختی و بیماری و مرگ جزء لاینفک زندگی ست اما هیچ کدام از آنها نمی تواند مرا از پا بیاندازد، خوشحالی یعنی میل به زندگی علی رغم علمِ به فانی بودنِ همه چیز، خوشحالی یعنی در سختی ها لبخند زدن، خوشحالی یعنی آگاهی از توانمندی بزرگ ما برای به دوش کشیدنِ مشکلات، خوشحالی یعنی بعد از هر زمین خوردن همچنان بتوانیم بلند شویم، بعد از هر گریه همچنان بتوانیم بخندیم و لبخند بر لبِ دیگر همنوعان بیاوریم، خوشحالی یعنی حضورِ کاملِ ما در هستی، خوشحالی یعنی همچون رودجاری بودن و در حرکت بودن، عبور کردن و به عظمتی بی پایان چشم دوختن، خوشحالی یعنی توانایی ما به گفتنِ یک آریِ بزرگ به زندگی.   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

پاریپورنا Paripurna به معنای تمام یا کامل است. به این آسانا از این رو این نام را داده‌اند که به یک قایق پارودار شباهت دارد. تکنیک ۱٫ در داندآسانا روی زمین بنشینید.  ۲٫ دم را بیرون دهید. تنه را اندکی به عقب ببرید؛ همزمان پاها را از روی زمین بلند کنید و آنها را مثل یک میله فلزی محکم نگه دارید تا زانوها سفت شوند و انگشتان پا رو به بالا قرار گیرند. تعادل خود را بر روی سرین‌ها حفظ کنید و هیچ قسمتی از ستون فقرات را روی زمین قرار ندهید. پاهای خود را در یک زاویه ۶۰ تا ۶۵ درجه‌ای با زمین و بالاتر از سر نگه دارید. پاها را هم سطح با سر قرار ندهید. ۳٫دست‌ها را از روی زمین بلند کنید و آنها را به جلو دراز کنید تا موازی زمین و نزدیک ران‌ها قرار گیرند. شانه‌ها و کف دست‌ها را در یک سطح و کف دست‌ها را رو به‌روی هم نگه دارید. ۴٫ نیم دقیقه با تنفس طبیعی در این وضعیت بمانید و به‌تدریج زمان را به یک دقیقه افزایش دهید. اثر تمرین بیست ثانیه بعد خود را آشکار می‌سازد. ۵٫ سپس دم را بیرون دهید؛ دست‌ها را پایین آورید؛ پاها را روی زمین قرار ... ادامه مطلب »

  تاثیر مصرف خرمالو در پیشگری از سرطان خرمالو به علت داشتن بتاکاروتن و ویتامین آ از بروز انواع سرطان بویژه سرطان ریه جلوگیری می کند توصیه می شود افرادی که در معرض آلودگی هوا و دود سیگار قرار دارند یا خودشان سیگار می‌کشند، در صورت امکان به صورت منظم خرمالو مصرف کنند. خواص خرمالو در کاهش فشار خون خرمالو منبعی سرشار از پتاسیم و منیزیم است که با فشارخون بالا مقابله می‌کندوبه علت داشتن میزان کم سدیم برای افراد مبتلا بهفشارخون‌ مفید است. خواص خرمالو برای سرماخوردگی خرمالو ۲۱درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین سی را تامین می کند و به علت داشتن ویتامین سی در پیشگیری از سرما خوردگی و درمان آن و تقویت دستگاه ایمنی بدن موثر است.همچنین برای غشاهای موکوسی، راه‌های تنفسی و جلوگیری از سرطان دهان و ریه مفید است. خرمالو و سلامت قلب خوردن خرما پتاسیم بدن را تامین و به عملکرد بهتر قلب کمک می کند . پتاسیم در تنظیم فشار خون و آرام کردن عضلات بدن نقش مهمی دارد. در واقع بسیاری از داروها از پتاسیم به عنوان یک ماده برای مقابله با دردهای عضلانی استفاده می کنند. به این ترتیب خرمالو به عنوان یکی از منابع غذایی پتاسیم در سلامتی قلب و عروق تاثیر ... ادامه مطلب »

آیا تمرین با معده خالی، خوب است یا بد؟ پاسخ مشکل تمرین با معده خالی این است: پروتئینی که برای تولید ATP مورد استفاده قرار می گیرد از عضلات گرفته می شود که همین امر موجب از دست دادن حجم عضلات خواهد شد. در نبود کربوهیدرات ها، شما نمی توانید مانع از اینکار شوید، بنابراین قادر نخواهید بود بدن را وادار به سوختن چربی ها نمایید. افرادی که با تمرکز بر حفظ و رشد عضلات ،اما با معده خالی، ورزش می کنند، با اینکار حجم عضلات خود را از دست می دهند. ورزشکارانی که صبح ها با معده خالی ورزش می کنند، بیشتر مستعد از دست دادن حجم عضلاتشان خواهند بود. این امر ناشی از این واقعیت است که هنگام صبح، شرایط کاتابولیسم بدن، بالاتر است. فعالیت کاتابولیسم، منجر به شکست مولکولهای پیچیده مثل پروتئین به مولکولهای ساده تر می شود که نهایتا موجب به هدر رفتن عضلات و به مخاطره انداختن سلامت بدن خواهد شد. ⭕️ بنابراین هشدارهای مذکور را جدی بگیرید و همیشه قبل از ورزش، یک وعده بسیار سبک میل کنید تا علاوه بر لذت ورزش، سلامتی و زیبایی اندام خود را نیز حفظ کرده باشید.   باز نشر :آکادمی یوگامازندران http://www.yogaacademy.ir   ادامه مطلب »

راه بروید ارگان‌های بدن شما سنسورها و گیرنده‌های قابل لمسی در کف پاها دارند که با ماساژ دادن این نقاط، می‌توانید از دردها و خستگی‌های آن اعضا بکاهید. در زیر ارگان‌های مربوط به هر کدام از پاهایتان را می‌بینید. قلب با پای چپ در ارتباط است:   در این تصویر، اعضا و ارگان‌های بدن بدانگونه که هستند نمایش داده شده و مشخص گشته که هر عضو با کدام نقطه در ارتباط است. رشته‌های عصبیِ مرتبط با هر ارگان در نقطۀ نمایش داده شده به پایان می‌رسد. راه رفتن باعث تحریک شدن گیرنده‌های اعضای مختلف شده و همواره آن‌ها را فعال نگه میدارد. پس… راه بروید! منبع :بیتوته باز نشر : آکادمی یوگا مازندران   http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

حرکات کششی یکی از مهمترین حرکات برای تناسب اندام و سلامت جسمی و روحی است.  باید بدانید همان اندازه که تمرینات هوازی برای بدن مفید است تمرینات کششی نیز باعث تقویت بدن می گردد. برخی فواید این حرکات به شرح زیر است : ۱- افزایش آمادگی جسمانی ۲- افزایش توان فراگیری و انجام حرکات مهارتی ۳- افزایش آسودگی چه به لحاظ روانی و چه به لحاظ جسمانی ۴- کاهش خطر ایجاد آسیب مفصلی، عضلانی و تاندونی ۵- کاسته شدن از شدت درد عضلانی ۶- کاهش تنش عضلانی ۷- کاهش دردهای دوران قاعدگی در زنان ۸- کاهش ابتلا به بیماری های قلبی ۹- جلوگیری از سنگ کلیه و بیماری های عفونی ۱۰- کاهش ابتلا به سرطان سینه و پروستات   باز نشر :آکادمی یوگامازندران http://www.yogaacademy.ir     ادامه مطلب »

ویتامینA برای ترویج سلامت دندان و استخوان، چشم ها و پوست مفید است. ویتامینB1 ( تیامین ) به سلول ها کمک می کند تا کربوهیدرات را به انرژی تبدیل کند. ویتامینB2 ( ریبوفلاوین ) به تولید سلول های قرمز خون و آزاد شدن انرژی از کربوهیدرات کمک می کند. ویتامینB3 ( نیاسین ) به هضم و کارکرد سیستم اعصاب کمک می کند. ویتامینB6 به بدن در تولید آنتی بادی و هموگلوبین، ترویج عملکرد مناسب عصب، موجب شکسته شدن پروتئین ها و تنظیم قند خون کمک می کند. ویتامینB12 به تشکیل سلول های قرمز خون، حفظ سیستم عصبی و سوخت و ساز بدن کمک می کند. ویتامینC به بدن در ترویج لثه ها و دندان سالم ، بهبود زخم و جذب آهن کمک می کند. ویتامینD به بدن در جذب و حفظ سطح خونی مناسب از کلسیم کمک می کند. ویتامینE در تشکیل گلبول های قرمز و استفاده از ویتامین K به بدن کمک می کند. ویتامینK برای انعقاد خون بسیار مهم است. بیوتین به شکسته شدن پروتئین ها و کربوهیدرات ها کمک می کند و برای تولیدهورمون و کلسترول بسیار مهم است. پانتوتنیک اسید همانند بیوتین عمل می کند. فولات ( اسید فولیک ) به تشکیل سلول های قرمز خون ... ادامه مطلب »

وضعیت کودک در این حرکت از یوگا باید زانو بزنید و روی پاهای خود بنشینید. انگشت‌های شست پا را به هم بچسبانید اما زانوها را از هم باز کنید. به طرف جلو خم شوید تا جایی که پیشانی به کف زمین بخورد.دست‌ها را به سمت جلو سر دهید تا صاف شوند و کف دست و ساعد‌ها روی زمین قرار بگیرند.در حین این که در این حالت قرار دارید آرام نفس بکشید. درست نفس کشیدن از اصول اولیه در ورزش یوگا است. سگ سر پایین به صورت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. در این حرکت یوگا کف دست‌ها را جلوی شانه‌ها قرار دهید و انگشت‌ها را از هم باز کنید.در حالی که عمل دم را انجام می‌دهید از سمت زانوها بلند شوید تا این که باسن رو به سقف قرار گیرد. دست‌ها و پاها را باز کنید اما آن‌ها سفت نکنید. سر و گردن باید در راستای بازوها قرار بگیرد و نگاه شما به سمت بالا باشد. سگ سر بالا روی شکم دراز بکشید، دست‌های خود را کنار قفسه‌ی سینه قرار دهید و انگشت‌ها را از هم باز کنید.  در حالی که عمل دم را انجام می‌دهید سر وسینه و شکم را از زمین جدا کنید طوری که ... ادامه مطلب »