بایگانی برچسب : حرکات یوگا

رنگ مربوط به چاکرا: نیلی، زرد، بنفش حس مربوط به چاکرا: تمام حواس از جمله ادراک فراحسی سمبل (نشانه): لوتوس ۹۶ پر تمایلات: هماهنگی با گیتی توانایی: تبدیل رویاسی فردی به واقعیت اصل اساسی: دانش وجود غدد وابسته: هیپوفیز اندام های وابسته: صورت، چشم ها، گوش ها، بینی، سینوس ها، مخچه و دستگاه اعصاب مرکزی.   عملکرد هماهنگ چاکرا: نازک طبع، رقیق، الهام بخش، دوست داشتنی، روشن بین و فهمیده. افراد کمی وجود دارند که چشم سومشان کاملاً باز باشد، با وجود این علی رغم رشد ناکافی چاکرای ششم می تواند عملکردی هماهنگ تر از دیگر چاکراها را خواهد داشت. هر چقدر این چاکرا رشد بیشتری داشته باشد افکار شما بیشتر بر اساس آگاهی درونی از حقیقت است و دنیای مادی برایتان شفاف می شود.(گرچه آگاهی شما همچون آینه ای در خدمت الهویت است و دنیای مادی رقص انرژی را که در سطوح لطیف هستی جا دارد منعکس می کند) آگاهیتان بالا می رود تا حدی که می توانید انرژی هایی که در زیر سطح چیزهای خارجی کار می کند را دریافت کنید و آنها را آگاهانه کنترل کنید.   عملکرد ناهماهنگ چاکرا: سخت گیر، ترسو، خرده گیر، در خود غرق شده، فراموشکار، خجالتی، مزاحم. پیامد عمده عملکرد نا هماهنگ ... ادامه مطلب »

اگر می خواهید به بچه ها یوگا یاد دهید چند مورد کلی وجود دارد که تجربه شما را افزایش می دهد. بزرگترین مشکلی که بچه ها با آن مواجه هستند این است که توجه آنها را به فواید یوگا از قبیل : سکون , آرامش , تعادل , انعطاف پذیری , توجه , وقار , ارتباط , سلامتی و بهزیستی جلب کنید . خوشبختانه بیشتر بچه ها دوست دارند حرف بزنند و تحرک داشته باشند که هر دوی آنها در یوگا اتفاق می افتد . بچه ها علاقمند هستند که نقش حیوانات , درختان و گلها را تصور کنند . نقش شما این است که کنار بیاستید و به آنها اجازه دهید که در وضعیت سگ , مار کبری و گربه صدای آنها را تقلید کنند . می توانند در همان حالت , الفبا را تکرار کنند . صدا حالتی برای رهایی بچه هاست که بعد شنیداری را به تمرینات فیزیکی یوگا اضافه می کند. بچه ها نیاز دارند که دنیای درونشان را کشف کنند. وقتی آنها حرکت مار را انجام می دهند این تصور برایشان شکل می گیرد که دارای یک ستون مهره طولاتی و بدون دست و پا هستند , در این حالت می توانید از آنها بپرسید ... ادامه مطلب »

برای انجام این حرکات در ابتدا باید هر دو پا کنار هم و دستها کنار بدن باشند.در این حرکت یک پا  را بلند می کنیم در حالیکه پای دیگر روی زمین باقی می ماند. ممکن است در ابتدا انجام این کار برایتان سخت باشد پس می توانید کف دستها را بر روی زمین فشار دهید تا بتوانید پایتان را بلند نمایید. هر دو زانو باید کاملاً صاف باشد و پایین تنه را روی زمین فشار داده و ستون فقراتتان را صاف نمایید. ۱٫  روی زمین دراز بکشید، دستها کنار بدنتان باشد.   ۲٫ همراه با دم، پای راستتان را تا آنجا که می توانید بالا بیاورید. همراه با بازدم آن را پایین بیاورید.   ۳٫ این حرکت را با پای چپ نیز انجام دهید. هر پا سه بار.       ۴٫ همراه با دم، پای راستتان را بالا بیاورید و با هر دو دست کف پا را بگیرید و پا را به سمت خود بکشید. سرتان روی زمین باشد.چند نفس عمیق بکشید.   ۵٫ سرتان را بالا بیاورید و چانه خود را به پا نزدیک کنید و نفس عمیق بکشید. همراه با بازدم سر خود را پایین بیاورید.به آرامی نفس بکشید.   این حرکت را با پای دیگر تکرار ... ادامه مطلب »

حرکات خم شدن به پشت یوگا – حرکت کبری حرکت کبری برای افرادی که در قسمت پایین ستون فقرات خود احساس درد می‌کند مفید می‌باشد.این حرکت سفتی قسمت پایین ستون مهره ها را کاهش می‌دهد، قفسه سینه را باز می‌کند و در کاهش استرس موثر است. یوگا، انعطاف پذیری ستون فقرات را تقویت می کند و به ماهیچه‌های بازوها و کمر نیرو می بخشد. همچنین این حرکت برای قاعدگیهای نامنظم و یبوست موثر است . ۱٫ بر روی شکم بخوابید و سر خود را روی پشت دستانتان بگذارید.       ۲٫ کف دستانتان را کنار سر قرار داده و سرتان را بالا بیاورید.(قبل از انجام این حرکت باسن خود را منقبض کنید.این حرکت بسیار مهم است و در صورت منقبض نکردن باسن در هنگام حرکت کبری، به کمر شما صدمه وارد می‌شود.)       ۳٫سعی کنید با فشار آوردن بر کف دستان قفسه سینه را تا لگن بالا بیاورید .(لگن حتماً باید منقبض باشد.)   ۴. آرنج خود را صاف کنید و به بدن کشیدگی بیشتری دهید.(لازم نیست که این حرکت را بصورت کامل انجام دهید . سعی کنید به اندازه توانایی بدنتان به آن کشش دهید.         ۵٫ آرنج خود را خم کنید و ... ادامه مطلب »

Halasana Hala به معنای خیش است. ۱ – به پشت دراز بکشید , زانوها را خم کرده به سمت قفسه سینه بکشید و دستها را صاف و به موازات بدن در دو طرف باسن قرار دهید . دستها به سمت پاها کشیده می شود. ۲- بازدم کنید و باسن را از زمین بلند کنید , آرنجها را خم کنید و دستهای خود را روی باسن قرار دهید .تنه را به کمک دستها بالا ببرید تا عمود بر زمین شود و قفسه سینه چانه را لمس کند. ۳- کف دستها را در پشت تنه قرار دهید طوریکه نوک انگشتان به سمت باسن باشد . هر چقدر دستها به کتفها بیشتر نزدیک شود پشت تنه صاف تر و قفسه سینه بازتر می شود. پاها را صاف و کشیده نگه دارید و عضلات باسن را منقبض کنید.( توجه کنید که آرنجها از عرض شانه ها بازتر نشوند ) ۴ – بازدم انجام دهید , پاها را از ناحیه مفصل ران به بالای سر ببرید و نوک انگشتان پا را روی زمین بگذارید . دستها را کشیده و صاف روی زمین قرار داده و لگن را در هم قلاب کنید. ۵ – پاها کاملا صاف , زانوها را سفت کنید , ناحیه پشت بدن ... ادامه مطلب »

بسیاری از خانم ها همزمان با چرخه قاعدگی شان در هر ماه درد را نیز تجربه می کنند .درد های مانند گرفتگی های عضلانی، PMS، درد پشت، خستگی، سر درد و دیگر علائم ناخوشایند پدیدار می شود.برخی از حرکات یوگا برای دوران قاعدگی یک پیشنهاد عالی است چرا که به رفع بسیاری از این علائم ناخوشایند کمک می کند.تعدادی از حرکات یوگا که در زیر آمده است را برای به دست آوردن آرامش امتحان کنید. ۱-حرکت Bound Angel این حرکت به تقویت جریان قاعدگی به سمت پایین و به سمت خارج بدن کمک می کند. این حرکت سطح پایین لگن خاصره را باز می کند و می تواند به کاهش درد ایجاد شده توسط قاعدگی از طریق افزایش جریان خون در این قسمت کمک می کند. ۲-حرکت بچه ها Balasana این حرکت، حرکتی پر از آرامش است که به کاهش درد ناشی از گرفتگی های عضلانی کمک می کند. در این حرکت آرام بگیرید تا گرفتگی عضلات کم شود یا به طور کامل از بین برود. ۳-حرکت تعظیم Dhanurasana این حرکت در سطح پایین شکم فشار آورده و باعث ایجاد کشش می شود. و به رفع گرفتگی عضلات رحمی کمک می کند. شما حتی می توانید در این حرکت به ... ادامه مطلب »

رنگ مربوط به چاکرا: زرد طلایی جایگاه چاکرا: چهار انگشت بالاتر از ناف حس مربوط به چاکرا: بینایی عنصر وابسته : آتش تمایلات: درک و فهم توانایی: برقراری ارتباط متقابل با دوستان اندام های وابسته: شکم، دستگاه گوارش، کبد، معده، طحال، کیسه صفرا، دستگاه عصبی خودکار غدد وابسته: پانکراس (کبد)  عملکرد هماهنگ چاکرا: شما انسانی تحلیل گر، افسون کننده، خلاق، سخنور، پر شور و شوق، انعطاف پذیر و الهام بخش هستید. با دیگران رابطه پر شور برقرار کرده و درونتان را نور در بر می گیرد و شما را در برابر انرژی های منفی حفظ می کند، آرزوهایتان خود به خود به تحقق خواهد پیوست چون ارتباط شما با انرژی نور موجود در تمام چیزهایی که به دنبالش هستید بسیار نزدیک است به همین دلیل به طرف خود جذبشان می کنید. وقتی این چاکرا باز باشد به هضم و جذب غذا کمک می کند. هضم را آسان و احساس سلامت جسمانی ایجاد می کند. همچنین به چشم هم مربوط است. به همین دلیل وقتی احساس شادی می کنیم همه چیز درخشنده تر از حد عادی می شود. در سطوح احساسی ایجاد خوش بینی و خلاقیت و مناعت طبع و اعتماد به نفس می کند.   عملکرد نا هماهنگ چاکرا: فرد ... ادامه مطلب »

  ۱– انجام آساناها سه ساعت پس از صرف غذا ۲– تا یک ساعت پس از اتمام تمرینات دوش نگیرید و غذا نخورید (قبل از تمرینات دوش بگیرید) ۳- انجام حرکات باید با در نظر گرفتن سن، وضع جسمانی و مزاجی شخص انتخاب شود (همه حرکات برای همه الزامی نیست) ۴- انجام با احتیاط بعضی از حرکات که مفاصل در آن¬ها نقش مستقیم دارند (بدون عجله و شتابزدگی) ۵- جاری و راحت بودن تنفس ها در تمامی توقف ها باید مدنظر باشد (حبس دوم در حرکات، مانع جاری شدن پرانا در بدن می گردد) ۶- توقف متناسب در حرکات (در اوایل کار، توقف در حالت نهائی، ۲۰ ثانیه بیشتر نباشد و در حرکات خمشی به عقب بین ۴ الی ۷ ثانیه). ۷- طول مدت انجام یک جلسه یوگا باید متناسب با وضع جسمانی شخص باشد (زمان را به تدریج افزایش دهید تا حداکثر یک ساعت و نیم) ۸- بهترین زمان برای انجام تمرینات، صبح زود و غروب (انرژیها در طبیعت در این اوقات متعادل هستند). ۹- لباس راحت با رنگ روشن و ساده بپوشید. ۱۰- هوای محیط جاری، ساکت، زیر تابش مستقیم نور خورشید نباشد (البته به مدت زیاد)، باد نباشد و زیرانداز داشته باشید ۱۱- در حین انجام تمرینات، ... ادامه مطلب »

همه‌ خانم‌ها در زمان بارداری بین ۱۱٫۵ تا ۱۶ کیلو گرم و در برخی موارد بیشتر وزن اضافه می‌کنند. مسئله‌ مهمی که وجود دارد این است که وزن اضافه شده در بارداری باید بعد از زایمان کاهش پیدا کند. اگر بعد از زایمان کاری برای کاهش وزنتان نکنید امکان دارد که بعد از ۱۵ تا ۲۰ سال دیگر دچار اضافه وزن بیش از حد یا چاقی مفرط شوید. اما باید توجه داشته باشید که برای کاهش وزن بعد از بارداری حداقل ۹ ماه زمان لازم است. پس باید صبور باشید.  دور رژیم‌های لاغری را خط بکشید شاید کمی عجیب به نظر بیاید اما رژیم‌های سفت و سخت می‌تواند تمام نقشه‌های شما را برای لاغری نقش بر آب کند. شما خودتان را از غذاهای مورد علاقه‌تان محروم می‌کنید و در عین حال به دلیل وظایف مادرانه‌ای که به دوشتان افتاده استرس زیادی دارید. این شرایط می‌تواند استرس‌تان را افزوده و اضافه وزن نصیبتان کند. اگر بعد از بارداری به عادت‌های غذایی سالم برگردید و به اندازه غذا بخورید به تدریج به وزن قبلی خود بر می‌گردید. به جای این که یک رژیم لاغری نفس گیری را دنبال کنید تغذیه‌ سالم و متعادلی داشته باشید. میان وعده های سالمی در خانه داشته ... ادامه مطلب »

وسایل کمکی برای تمام افرادی که بعلت بیماریهای جسمی ، کهولت و یا ضعف جسمانی از انجام آساناها محروم بوده اند و یا بعلت مشکل جسمی ای که در قسمتی از بدنشان داشته و از انجام آسانا اجتناب می کردند یک هدیه است.ابزارهای کمکی با توجه به نوع و ساختار آن وسیله ، به کشش ، افزایش قدرت و رفع اشکالات جسمی افراد کمک می کند. حتی در مواقعی که بدن در حالت خستگی و بی حالی است استفاده از وسایل کمکی در انجام آسانا تاثیر شگفت انگیزی دارد و کمک می کند که بدن و سیستم عصبی ریلکس شده و ذخیره انرژی به بدن برگردد. این لوازم  به آنها کمک می کند آساناها را بدون کوچکترین صدمه ای زیر نظر یک مربی مجرب انجام دهند. در نتیجه با کمک گرفتن از وسایل لزومی به حذف آسانا برای این افراد نیست.در ادامه تعدادی از این ابزارها معرفی میگردد. یوگامت کوسن آجر فوم کمربند یوگا شما میتوانید برای تهیه ی این لوازم با شعب آکادمی یوگا مازندران تماس بگیرید. ۳۳۳۲۰۶۳۰ شعبه فرهنگ ۳۳۲۰۵۸۸۵ شعبه پیوندی باز نشر : آکادمی یوگا مازندران     ادامه مطلب »

  راه بروید ارگان‌های بدن شما سنسورها و گیرنده‌های قابل لمسی در کف پاها دارند که با ماساژ دادن این نقاط، می‌توانید از دردها و خستگی‌های آن اعضا بکاهید. در زیر ارگان‌های مربوط به هر کدام از پاهایتان را می‌بینید. قلب با پای چپ در ارتباط است:   در این تصویر، اعضا و ارگان‌های بدن بدانگونه که هستند نمایش داده شده و مشخص گشته که هر عضو با کدام نقطه در ارتباط است. رشته‌های عصبیِ مرتبط با هر ارگان در نقطۀ نمایش داده شده به پایان می‌رسد. راه رفتن باعث تحریک شدن گیرنده‌های اعضای مختلف شده و همواره آن‌ها را فعال نگه میدارد. پس… راه بروید! منبع : مرکز آموزش یوگا باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »

یک محقق هندی که به طور مرتب و روزانه یوگا کار می کرد سرعت سوخت و ساز بدن و کالری های خود را که بر اثر این ورزش سوزانده بود محاسبه کرد. اگر شما بخواهید یوگا کار کنید و لاغر شوید باید رژیم بگیرید و کالری های کمتری مصرف کنید. در واقع بیشترین کارائی یوگا در کاهش استرس و تنظیم ضربان قلب است ، همچنین یوگا می تواند به نحوه غذا خوردن افرادیکه از روی استرس  غذا می خورند کمک کند. بدین صورت که ابتدا با تمرینات یوگا ، استرس کاهش می یابد و سلول های مغزی کمتر به خوردن برای از بین بردن استرس فکر میکنند. دراین صورت وزن افراد تا حدودی کاهش می یابد. اما اگر شما بخواهید یوگا را به عنوان ورزشی برای لاغری خود انتخاب کنید راه اشتباهی در پیش گرفته اید و اگر رژیم غذایی خود را تغییر ندهید در کوتاهترین زمان اضافه وزن بیشتری پیدا خواهید کرد. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران   http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »

 اگر جزو افرادی هستید که از صابون های آنتی باکتریال استفاده می کنند بهتر است از عوارض جانبی آن ها بیشتر بدانید بد نیست به اطلاعاتتان در این زمینه بیافزایید    بسیاری از افراد بر این باورند که صابون‌های آنتی باکتریال می توانند از تجمع باکتری و جرم بر روی سطح پوست جلوگیری کنند به همین دلیل با خیال راحت چندین بار در طول روز از آن‌ها استفاده می‌کنند. این در حالی است که مطالعات نشان داده مواد ضد باکتری موجود در این صابون‌ها بیشتر از فایده، ضرر می رسانند.   بنابر مطالعه‌ای جدید در دانشگاه کره جنوبی، صابون‌های آنتی باکتریال حاوی مواد افزوده و تریکلوزان هستند که خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می‌دهند. در واقع ماده تریکلوزان موجود در این صابون‌ها بر سیستم هورمونی بدن تاثیر می‌گذارد و در زنان انتشار هورمون استروژن را تحت تاثیر قرار می‌دهد.   استروژن مهم ترین هورمون در بدن است که بر عملکرد هورمون‌های مهم دیگر همچون تستوسترون و دستگاه تولید مثل تاثیر می گذارد. تریکلوزان تعادل سیستم غدد درون ریز را مختل کرده و سبب رشد سلولار غیرعادی می‌شود و در بیشتر موراد رشد سلول‌های سرطانی در ناحیه سینه را افزایش می‌دهد.   نتایج این مطالعه و ارتباط میان سرطان ... ادامه مطلب »

 بسیاری از افراد در گردن و شانه های خود تنش دارند که باعث خشک شدن گردن و سردرد می‌شود. تمرینات یوگا می‌تواند این تنشها را کاهش دهد، انعطاف را زیاد کند و ماهیچه‌ها را سفت کند. در اینجا با ۵ حرکت آشنا می‌شوید که برای از بین بردن تنشها مفید است. این حرکات را به آرامی‌انجام دهید و برای انجام آنها ستون فقرات خود را مستقیم نگه دارید. گردن خود را شل کنید و شانه هایتان را روبرو قرار دهید. در ابتدا سرخود را به عقب ببرید و سپس جلو بیاورید. حالا گردن خود را مستقیم نگه دارید، آنها را ابتدا کاملاً به سمت راست بچرخانید سپس وسط قرار داده و دوباره آن را به سمت راست بچرخانید. سپس گردن خود را به جلو خم کنید و یک دایره کامل بزنید. این حرکت را در جهت عکس نیز انجام دهید. ۱- سر خود را پایین بیاورید و به حالت اول برگردانید. گام اول ۲- سرخود را به سمت راست خم کنید و سپس به حالت اول بازگردید. گام دوم ۳- سرخود را به عقب برده و به حالت اول برگردانید. گام سوم ۴- سرخود را به سمت چپ بچرخانید و به حالت اول برگردانید. گام چهارم ۵- سرخود را به ... ادامه مطلب »

Vrksasana به معنی درخت است و حرکت ایستادن روی دست شبیه به همان حالت درخت است. در طول انجام ایستادن روی دست، قفسه‎ی سینه خود را ریلکس کرده و قدرت در بازوها و مچ‎ها را افزایش می‎دهید. جدا از آن، این آسانا همچنین کمک به حس هماهنگی و قدرت تعادل شما می‎کند. به دنبال پیشرفت، شما در نهایت قادر به رهاسازی دیوار خواهید بود و این حرکت آرامش ذهنی زیادی برای شما به ارمغان می‎آورد. ۱- این حرکت را ابتدا با انجام ژست سگ صورت به پایین شروع کنید. گام اول ۲- زانوهای خود را خم کنید و آن‎ها را نزدیک‌تر به بازوهای خود بکشید. گام دوم ۳- اجازه دهید قسمت پایینی بازوهای شما نقش حمایتی داشته و تا زمانی که پشتتان صاف شود خود را به سمت داخل بکشید. گام سوم ۴- یک پا را به سمت بالا تاب دهید. اجازه دهید بخش پایینی کمر به حرکت ادامه دهد. سپس لگن خاصره این حرکت را در پیش گرفته و دیگر پای شما به سمت بالا جابجا می‎شود. گام چهارم ۵- هردو پا را در امتداد هم قرار داده و به نقطه‎ی کانونی خود نگاه کنید تا کمک به حفظ تعادل شود. گام پنجم سعی کنید مرکز ثقل را بین ... ادامه مطلب »