خانه » بایگانی برچسب : سایت یوگا

بایگانی برچسب : سایت یوگا

چگونه تمرکز کودکان را افزایش دهید

منظور از بازی‌هایی که تمرکز کودکان را بالا می‌برد، بازی‌هایی است که روی توجه کلی و جزیی اثر می‌گذارد و سیالیت بین این دو را تسریع می‌کند. نکته اصلی برای موفقیت در این میان،‌ جذاب بودن بازی است تا توجه و تمرکز کودک را بالا ببرد. اگر کودکان حین بازی احساس شادمانی و رضایت کنند، بازی را یاد می‌گیرند. والدین با توجه به سن کودک میتوانند از این بازیها استفاده کنند. نمونه هایی از این بازیها به شرح زیر است: • تا یک سالگی: زبانت را از دهانت بیرون بیاور. در این بازی ابتدا کودک را صدا کنید و به او لبخند بزنید تا توجهش جلب شود. بعد زبانتان را بیرون بیاورید و کمی حرکت ‌دهید. برای او توضیح ‌دهید که در حال انجام چه کاری هستید. با صدا درآوردن، توجه کودک را به خود جلب ‌کنید. لمس زبان کودک، می‌تواند به او کمک کند تا بهتر بفهمد در مورد چه چیزی صحبت می‌کنید. این بازی به او کمک می‌کند کنترل بیشتری روی زبانش داشته باشد و در آینده توانایی درآوردن صداهای مختلف و لغات را پیدا کند زمانی که کودک توجه دارد، بازی را ادامه دهید و با خسته‌ شدن او، آن را به روز دیگر موکول کنید. به ... ادامه مطلب »

برای پاکسازی روده ها آب زیادی بخورید

بدن شما بیش از آنچه که شما تصور کنید به آب نیاز دارد. روده های انسان برای عملکرد منظم و صحیح حداقل به ۲ لیتر آب در روز نیاز دارند که البته توصیه بسیاری از کارشناسان چیزی بیش از این مقدار هست. آب باعث می شود تا عملیات دفع مواد سمی از روده بسیار راحت انجام شود. بسیاری از بیماری های انسداد روده به علت کم آبی بدن است!   اولین، بهترین و ساده ترین راه پاکسازی روده بزرگ نوشیدن آب زیاد است. خودتان را محدود به نوشیدن ۶ تا ۸ لیوان آب در طول روز نکنید. ممکن است بدن شما به آب بیشتری نیاز داشته باشد. علاوه بر آب سعی کنید از مایعات دیگری مثل شیر، آب میوه ها، آب گوشت و سوپ هم استفاده کنید. نکته: اگر یبوست یک مشکل همیشگی برای شما است به هیچ وجه نباید آب سرد بنوشید. بهتر است از آب ولرم ترجیحا صبح ناشتا استفاده کنید تا طی چند دقیقه ای که آب به روده بزرگ می رسد کلیه مواد زائد را شسته و با مدفوع خارج نماید.   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

حرکتی ساده برای آرامش و باز کردن چاکرای گلو

۱. مطابق شکل از بالشتک یا حولۀ رول‌شده‌ای کمک بگیرید و روی آن بنشینید. ۲. پاها را در شکم جمع کنید و کف پاها را روی دیوار بگذارید، طوری که باسن و استخوان نشیمنگاه کاملاً دیوار را لمس کند. ۳. به حالت تاق‌باز درآیید، طوری بدن را تنظیم کنید تا استخوان دنبالچه روی دیوار قرار بگیرد و بالشتک یا حوله گودی کمر را پر کند. ۴. آن‌گاه پاها را عمود کنید و راحت روی دیوار قرار دهید، دقت کنید هر دو پا فعال و لبۀ داخلی کف پاها کنار هم باشد. (گویی کف پاها روی یک سطح قرار گرفته‌اند.) 🔸فواید عمدۀ این وضعیت: 🔹کاهش استرس و تنش 🔹وانهادگی اندام‌ها، به دلیل اثر معکوس جاذبه 🔹 تنظیم دستگاه غدد درون‌ریز 🔹تحریک غدۀ تیروئید به دلیل جریان معکوس خون به گردن و گلو 🔹باز کردن چاکرای گلو   ادامه مطلب »

خم به جلو ایستاده با پاهای باز

۱- در تادآسانا بایستید. ۲ – پاها را بیشتر از ۳ برابر عرض سر شانه باز کنید . انگشتهای پاها رو به جلو و موازی با هم باشند. ۳ – با دم ستون فقرات را کشیده و بلند کرده , قفسه سینه را باز نمایید. ۴ – دستها را در راستای شانه ها به دو طرف باز کنید. ۵ – دستها را در طرفین کمر بگذارید.پنجه پاها را به داخل کشیده و پاشنه ها را بیرون بدهید و آنها را به زمین فشار دهید . پاها صاف و کشیده و کاسه زانوها را با منقبض نمودن عضلات روی پا به بالا ببرید . ۶ – دم بگیرید یک کشش طولی به ستون مهره ها بدهید سپس با بازدم از مفصل رانها به جلو خم شوید و نوک انگشتان را در امتداد شست پاها طوری قرار دهید که فاصله بیرونی ساعدها به اندازه پهنای شانه ها باشند . ۷ – با دم قفسه سینه را فراخ نموده , ستون فقرات را از ناحیه لگن به جلو و پایین بکشید ۸ – در صورت انعطاف بیشتر پشت رانها با بازدم کف دستها را با انگشتان باز روی زمین بگذارید و آرنجها را موازی نگه داشته و به عقب خم کرده , سر ... ادامه مطلب »

تکنیک حضور در لحظه

۱ –در هر جا که هستید و در هر وضعیتى که قرار دارید ( خوابیده، نشسته یا ایستاده) ستون مهره هارا دریک خط صاف قرار دهید و قد خودرا کشیده کنید. ۲- از وضعیت دستها و پاهاى خود خبر بگیرید. ۳- به صداهاى اطراف خود گوش کنید. ۴ –هواى اطراف خود را عمیقا استشمام کنید. و حرکت هوا را در عمق ریه هاى خود احساس کنید. ۵-طعم درون دهان خود را بچشید. ۶ –به دماى بدن خود توجه کنید و آنرا با دماى محیط مقایسه کنید. ۷ –صداى نفسهاى خود را گوش کنید و با خود زمزمه کنید: من از هست خودم در لذت و آرامشم این تکنیک را هرچند بار که به یاد آوردید در طول روز انجام دهید، در هرجا که هستید: محل کار، در مترو، در خانه، در حال پیاده روى و … این تکنیک به جمع شدن ذهن شما و آرامش بیشتر در مواقعى که نیاز دارید کمک مى کند و اعتماد بنفس شما را افزایش مى دهد. هرچقدر بیشتر به یاد بیاورید و تمرین کنید ٬ در لحظه بودن را بیشتر یاد مى گیرید.   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

دنیای اطراف ما پر است از امواج مثبت و منفی

روح ما هر دو نوع موج را از محیط اطراف جذب میکند. شاید تجربه کرده اید، بعضی روزها صبح خیلی بشاش و شاداب باشید ، اما هنگام ظهر در محل کار احساس بدخلقی و کسلی میکنید. این بدخلقی در اثر جذب نیروهای منفی از دیگران بوجود آمده است. چه کنیم تا امواج منفی را جذب نکنیم؟؟ ۱- تا میتوانید از افراد منفی باف، غر غرو و بداخلاق دوری کنید. سعی کنید کاری کنید که در کنار آنها نباشید و تا جایی که ممکن است آنها را به محیط اطرافتان راه ندهید. ۲- اگر افراد منفی از نزدیکان شما هستند مثل پدر،مادر، و خواهر یا برادر، که نمیتوانید آنها را ترک کنید ، سعی کنید از امواج مثبت خودتان به آنها هدیه بدهید. موضوع منفی را عوض کنید ، و از موضوعات مثبت صحبت کنید، بگویید و بخندید. ۳-اگر فرد منفی مقابل شما در مقابل امواج مثبت شما مقاومت میکند و نمیگذارد که حال و هوا را عوض کنید. شما سعی کنید نسبت به او کر و کور شوید. گوشها و چشمهایتان را ببندید. بالاخره امواج، از در بسته کمتر وارد میشوند تا درهای باز   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

چند راه ساده برای کمک به درمان سلولیت

  *یک فعالیت جسمی را به طور منظم پیگیری کنید، بهتر است که هر روز این فعالیت را انجام دهید، در غیر این صورت یک روز در میان ضروری است. *برای از بین بردن سلولیت، در هر جلسه که ورزش می‌کنید، تمریناتی را انجام دهید که ران ها و باسن تان را به کار بیندازند و بروی عضلات این ناحیه فشار وارد شود. * اضافه وزن یکی از اصلی ترین دلایل بروز سلولیت است پس بهتر است مراقب باشید که وزن تان ثابت بماند. البته اگر اضافه وزن دارید، حتماً باید وزن کم کنید. فعالیت جسمی و ورزش صحیح به شما کمک می‌کند تا توده های چربی که سلولیت هم جزء آنهاست از بین ببرید. *روزانه ۸ لیوان آب بنوشید چیزی حدود یک و نیم لیتر در روز، این یک و نیم لیتر باید در تمام طول روز نوشیده شود. *در تغذیه تان میزان چربی هایی را که چربی های غیر اشباع می‌نامند، محدود کنید، از جمله: چربی های حیوانی موجود در گوشت، کره، خامه، پیراشکی، بیسکویت های چرب و شیرینی، پیراشکی های گوشتی و … . چربی های غیر اشباع که بیشتر در چربی های گیاهی مانند روغن زیتون یافت می شود را جایگزین این چربی ها کن   باز ... ادامه مطلب »

لذت بردن هدف زندگی است

در هر کار و هر حال کار ، تفریح ،رانندگی ،آموختن، مطالعه، آشپزی،نظافت ، خوردن و آشامیدن، حرف زدن، سکوت و تفکر، مهمانی رفتن، نیایش و…. زندگی فقط در رسیدن به هدف خلاصه نشده مابه اشتباه اینگونه میاندیشیم: درسم تمام شود راحت شوم غذایم را بپزم راحت شوم اتاقم را تمیز کنم راحت شوم بالاخره رسیدم…. راحت شدم اوه چه پروژه ای… تمام شود راحت شوم تمام شود که چه شود ؟ مادامی که زنده هستیم و زندگی میکنم هیچ فعالیتی تمام شدنی نیست بلکه آغاز فعالیتی دیگر است…. پس چه بهتر که در حین انجام دادن هر کاری لذت بردن را فراموش نکنیم نه مانند یک ربات فقط به انجام دادن بپردازیم به تمام شدن و فارغ شدن…. حتی هنگامیکه دستها را میشوییم نیز میتوانیم بالذت اینکار را انجام دهیم یکبار امتحان کنید آب چه زیبا آرام پوست دستتان را نوازش میکند به آب نگاه کنید و لذت ببرید وآنجاست که احساس خوب زندگی کم کم به سراغتان میاید… لذت باعث قدرتمند شدن میشود به طرز باور نکردنی باعث بالا رفتن اعتماد به نفس میشود… تا میتوانی همه کارها را با لذت همراه کن… حتی نفس کشیدن که کمترین فعالیت توست…     باز نشر : آکادمی یوگا مازندران ... ادامه مطلب »

دانایی مشغول نوشتن با مداد بود

کودکی پرسید: چه می نویسی؟ دانا لبخندی زد و گفت: مهم تر از نوشته هایم، مدادی است که با آن می نویسم. می خواهم وقتی بزرگ شدی مثل این مداد بشوی! پسرک تعجب کرد! چون چیز خاصی در مداد ندید. عالم گفت پنج خصلت در این مداد هست. سعی کن آن ها را به دست آوری. اول: می توانی کارهای بزرگی کنی، اما فراموش نکن دستی وجود دارد که حرکت تو را هدایت می کند و آن دست خداست! دوم: گاهی باید از مداد تراش استفاده کنی، این باعث رنجش می شود، ولی نوک آن را تیز می کند. پس بدان رنجی که می برى از تو انسان بهتری می سازد! سوم: مداد همیشه اجازه می‌دهد برای پاک کردن اشتباه از پاک کن استفاده کنی؛ پس بدان تصحیح یک کار خطا، اشتباه نیست! چهارم: چوب مداد در نوشتن مهم نیست؛ مهم مغز مداد است که درون چوب است؛ پس همیشه مراقب درونت باش که چه از آن بیرون می آید! پنجم: مداد همیشه از خود اثری باقی می گذارد؛ پس بدان هر کاری در زندگی ات مى کنى، ردی از آن به جا مى ماند؛ پس در انتخاب اعمالت دقت کن.   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

ضرورت انجام ورزش یوگا برای دختران و زنان

نه تنها ضرورت و اهمیت ورزش بر کسی پوشیده نیست، به نظر می رسد که فعالیت های جسمانی و ورزش، برای بانوان در مقایسه با آقایان، ضرورت بیشتری دارد. در این مطلب به چند مورد از ضرورت انجام تمرینات یوگا برای همه زنان و دختران اشاره می کنیم. *دختران به دلیل نقش مادری، در جامعه سهمی بزرگ دارند و ورزش یوگا آن ها را برای انجام وظایف مقدس مادری، آماده تر می سازد و سبب می شود، نسلی سالم، پویا و نیرومند به وجود آورند. *دختران امروز، در آینده وظایف و مسئولیت های سنگین، چون خانه داری، بچه داری و تربیت کودک و دوران سخت بارداری و زایمان را بر دوش دارند که هر یک از این وظایف، عضلات قوی و بنیه سالم و نیرومند را می طلبد . زنان رنجور، افسرده و ناتوان هرگز نمی توانند این وظایف مهم و خطیر را انجام دهند. *تمرینات یوگا موجب افزایش تراکم استخوان می شود. زنان در سنین بعد از میان سالی، به دلیل کاهش هورمونی، با کاهش تراکم استخوان و افزایش احتمال دچار شدن به پوکی استخوان، روبه رو می شوند. بنابراین، برای جلوگیری از بروز این عارضه، دختران و زنان به تغذیه مناسب و تمرینات یوگا نیاز دارند. *پژوهش های ... ادامه مطلب »

یوگاچگونه مانع پوکی استخوان میشود؟

– استخوان یک بافت زنده است. در بافت استخوانی سلول هایی وجود دارند که مرتباً استخوان نو میسازند. در کنار آن سلول هایی هم هستند که استخوان را جذب میکنند. فعالیت همزمان این دو دسته سلول موجب میشود که بافت استخوان مرتبا نو شود، با انجام ورزش های بدنی مستمر موجب میشوید تا استخوان شما مرتباً در معرض نیروهای وارد از طرف جاذبه زمین و عضلات متصل به آنها قرار بگیرد و این نیروها سلول های استخوان را به نحوی تحریک میکنند تا در مجموع استخوان بیشتری ساخته شده و تراکم بافت استخوانی بیشتر شود. – یوگا چه کمکی در کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان میکند؟ – یوگا یکی از بهترین فعالیت های بدنی است که با ایجاد فشارهای مفید و متنوع در رشد عضلات و تقویت استخوان ها بسیار سودمند است. البته یوگا بجز تقویت استخوان ها موجب افزایش قدرت عضلانی، بهتر شدن هماهنگی بین حرکات و اندامها بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی بهبود وضع روحی وکاهش استرس کنترل و بالابردن تمرکز وبسیاری موارد دیگر می گردد. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

روش هایی برای آرامش اعصاب و روان

ماساژ دو دست خود را روی شانه و گردن خود قرار دهید شانه و گردن خود را با انگشتان به آرامی فشار دهید به آرامی شانه های خود را ماساژ دهید یک دست را روی ساعد دست دیگر قرار دهید عضلات خود را با انگشتان به آرامی ماساژ دهید یک دست را با دست دیگر از آرنج تا انگشتان به آرامی ماساژ دهید این کار را با دست دیگر انجام دهید نرمش انگشتان پا یکی از تکنیک های تمدد اعصاب ماساژ انگشت های پا است برای پنج ثانیه انگشت ها را سفت بگیرید و سپس به آرامی عضلات را شل کنید .آرام سازی عضلانی باعث ایجاد آرامش در بدن می شود بستن چشم ها و تصور تعطیلات مورد علاقه تصویر سازی یک راه خوب برای آرامش است و بسیار سرگرم کننده خواهد بود اگر ذهن خود را به یک مکان افتابی و بدون استرس هدایت کنید . برخی از روانشناسان ۱۵ دقیقه خیالبافی در روز را توصیه میکنند .این نه تنها باعث افزایش تمرکز میشود ،بلکه به عنوان یک تکنیک مدیتیشن به کاهش استرس نیز کمک میکند.   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir   ادامه مطلب »

خواص شیره انگور

شیره انگور یکی از خوراکی‌های سنتی و باستانی است ؛ که از فشرده شدن انگور رسیده در دستگاه‌های مخصوص و یا با وسایل عادی تهیه و طی فرآیند خاصی تولید می‌شود، مزه‌ای شیرین، مطبوع و ملایم دارد. شیره انگور دارای خواص تغذیه‌ای و درمانی فراوانی بوده و حاوی ویتامین‌های A ، C و D می‌باشد. شیره انگور بسیار مقوی است و اثر ملین دارد. مصرف آن در کسانی که بدنشان بر اثر یک بیماری ممتد ضعیف شده و یا کسانی که پس از یک عمل جراحی به تقویت نیاز دارند نتایج بسیار خوبی می‌دهد، بدون آنکه در دستگاه هضم آنها خستگی به وجود آید. شیره انگور علاوه بر ارزش غذایی فوق العاده دارای خواص دارویی نیز هست و می تواند جایگزین بسیار خوبی برای مرباها و شیرینی جات صنعتی تهیه شده با شکر ، در سفره های غذا در روزهای پاییزی شود .   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

یوگا همیشه در مراجعه است

چه عاشق کلاس یوگا باشید و چه بعد از چند جلسه به ادامه راه مطمئن نیستید، یوگا همواره شما را به سمت خودش می‌کشد. طبیعت یوگا این است که با یک «ناماسته» کش‌دار و با آغوش باز همواره پذیرای شماست و چه‌بسا کسانی که بارها کلاس یوگا را رها کرده و دوباره بازگشته‌اند و حالا خود یک مربی کارکشته یوگا هستند. برخی افراد تصور می‌کنند که یوگا شبیه ژیمناستیک است و چون آن‌ها مسن و دارای اندام نامتناسب و یا عضلات خشک هستند، نمی‌توانند تمرینات یوگا را انجام دهند. اما حقیقت این است که شما هرگز برای بهبود انعطاف‌پذیری بدن پیر نیستید. در طی انجام حرکات یوگا، ماهیچه‌ها تحریک، منبسط و منقبض و در نتیجه قوی می‌شوند. علاوه بر این، تمرین منظم یوگا مانند تمام فعالیت‌های جسمی دیگر، روند پوکی استخوان را کند می‌کند. یوگا تمام عناصر برای بهبود ظرفیت تنفس را در اختیار دارد و آن‌ها را به جریان می‌اندازد و با کاهش ضربان قلب، عملکرد قلب و عروق را نیز بهبود می‌بخشد. تأثیر یوگا بر عروق، سهیم بودن در کاهش فشارخون است. یوگا با بازگرداندن جریان خون از عضوهای پایینی، گردش خون را تسهیل می‌کند. به‌طورکلی، یوگا ظاهر کلی بدن را زیباتر می‌کند، بنابراین، به لطف زیبایی بیشتر ... ادامه مطلب »

آرتریت روماتوئید را خودتان کنترل کنید

تحقیقات نشان می دهد که اسید های چرب امگا ۳ ممکن است به شما در کاهش التهاب کمک کنند. شما اسیدهای چرب امگا ۳ را در غذاهایی مانند ماهی، گردو، سویا، روغن کلزا، دانه های کتان و دانه کدو تنبل خواهید یافت. همچنین خوردن میوه ها و سبزیجات می تواند به جلوگیری از آرتریت روماتوئید کمک کند. یک مطالعه نشان داد در زنانی که میوه و سبزیجات بیشتری در رژیم غذایی خود مصرف می کنند، نسبت به زنانی که رژیم های غذایی معمولی غربی دارند، کمتر احتمال بروز ابتلا به آرتریت روماتوئید وجود دارد. همان مطالعه نشان داد که خوردن میوه ها و سبزیجات در زنانی که به این اختلال دچار شده اند و دارو مصرف می کنند، علائم را بهبود نمی بخشد. اما از آنجایی که اکثر مردم میوه و سبزی به اندازه کافی نمی خورند، افزایش مصرف میوه ها و سبزی های رنگارنگ یک راه آسان برای تقویت و بهبود سریع رژیم غذایی شما است.    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران  http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »