بایگانی برچسب : فواید یوگا

اگر می خواهید مانع مبتلاشدن بدنتان به دیابت و پیامدهای مضر آن شوید توصیه می کنیم به ورزش روی بیاورید و با کمک ان آسیب های امراض قندی را از بین ببرید و مانع پیشرفت این بیماری در بدنتان شوید کارشناس مسئول آموزش سلامت معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی گیلان گفت: ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در اکثر روزهای هفته همراه با رژیم غذایی سالم به شدت خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد.دکتر آتوسا رهبر با اشاره به اهمیت مبارزه با بیماری دیابت به عنوان یکی از مهم‌ترین اولویت‌های سلامت در جهان و کشور اظهار کرد: حدود ۳۵۰ میلیون نفر در جهان به دیابت مبتلا هستند. وی تصریح کرد: بر اساس اعلام سازمان بهداشت جهانی و پیش بینی افزایش بیش از ۲ برابری مبتلایان تا ۲۰ سال آینده، ابتلای ۹۰ درصدی مبتلایان به دیابت نوع ۲ و کاهش سن ابتلا در کشورهای در حال توسعه، نقش پررنگ آگاهی همراه با دسترسی کافی و مناسب به خدمات سلامت و داروهای ضروری همچنین اتخاذ شیوه زندگی سالم در پیشگیری و کنترل دیابت نوع ۲ لازم و ضروری است. کارشناس مسئول آموزش سلامت معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی گیلان افزود: ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در اکثر روزهای ... ادامه مطلب »

می خواهیم به مهمترین عامل بیرون  زدگی چشم ها اشاره کنیم علت از حدقه بیرون زدن برخی چشم ها چیست چگونه می توان این عارضه را برطرف کرد افراد مبتلا چه توصیه هایی در این زمینه باید در نظر بگیرند؟     محمد پژوهی متخصص داخلی و فوق تخصص غدد، استاد دانشگاه علوم پزشکی در رابطه با علامت بیرون‌زدگی چشم گفت: بیرون‌زدگی چشم ممکن است یکی از علائم اختلال در کار کرد غده تیروئید باشد که این علامت ممکن است خفیف به صورت خیرگی چشم و یا در برخی موارد خیلی شدید باشد. وی با بیان اینکه یکی از اختلالات شایع غده تیروئید ترشح زیاد این غده یا پرکاری تیروئید است؛ ادامه داد: شیوع اختلالات تیروئیدی در زنان چند برابر مردان است. این فوق تخصص غدد در ادامه افزود: در این عارضه ترشح آنتی‌بادی باعث تحریک قسمت‌های اطراف و پشت چشم می‌شود که باعث تجمع چربی در این قسمت‌های چشم و سبب بیرون‌زدگی چشم می‌شود. پژوهی خاطرنشان کرد: در موارد خیلی حاد و شدید؛ بیرون‌زدگی چشم تا حدی زیاد است که فرد نمی‌تواند چشمانش را ببندد و شب‌ها به هنگام خواب چشمانش باز می‌ماند و این امر موجب زخمی شدن پلک می‌شود و در اکثر موارد درمان این حالت از طریق جراحی صورت ... ادامه مطلب »

سیرش (Sirsh) به معنی سر است . در طول انجام تمرین‎های یوگا، ما نه تنها عضلات را ریلکس می‎کنیم، بلکه همچنین قدرت، ساختار و توانایی را در نقاط درستی افزایش می‎دهیم. در حرکت ایستادن روی سر، شما قدرت و ساختار را هم در گردن و هم بخش بالایی کمر در یک زمان افزایش داده و عضلات دست و هماهنگی خود را ورزیده می‎کنید. همچنین، ایستادن روی سر، یک اثر آرامش بخش روی تفکر شما دارد. ۱- روی زانوهای خود روی زیر انداز یوگای خود بایستید. دستان خود را به هم بپیچید و فاصله‎ی بین کف دستان را حفظ کنید به شکلی که انگار یک توپ تنیس در کف هر دو دست خود دارید.   گام اول ۲- شانه‎ها اساس ایستادن روی سر را شکل خواهند داد. سعی کنید که اجازه دهید قسمت بالایی دست شما با پهنای شانه‎های شما قفل شود و در نتیجه، آن‎ها پشتیبان شانه‎ها باشند. اجازه دهید که قسمت بالایی کمر شما فرو بریزد و گردن خود را به سمت بیرون از فرق سر خود کش دهید. زانوهای خود را بلند کنید.   گام دوم ۳- اجازه دهید قسمت پایینی دستان شما نقش حمایتی را داشته باشند و به سمت داخل حرکت کنید تا پشت شما صاف ... ادامه مطلب »

یوگا، یک شیوۀ جهانی ورزش، ژیمناستیک، تکنیک مدیتیشن، شیوۀ زندگی یا... ، یوگا کدامیک از اینهاست؟ دادن یک عنوان خاص به یوگا مشکل است، زیرا این رشته، درک کامل از کل بدن است. ژرارد آرنود، مدیر مرکز یوگای جایا می‌گوید: “در زبان سانسکریت، کلمۀ یوگا در واقع به معنای «وحدت» است. وحدت «بدن و روح، خورشید و ماه، مرد و زن، پیر و جوان». زیرا در سیستم فکری شرقی، «سر بخش مهمی از بدن است. فدراسیون بین المللی آموزش های یوگا، یوگا را با این عنوان تعریف می‌کند: «یک شیوۀ جهانی و عملی که بر اساس مجموعه ای از تکنیک های خاص و با رجوع به سنت هند شکل گرفته است. با افزایش آگاهی و رشد تدریجی، یوگا با هماهنگی کامل، استعدادهای جسمی، عاطفی، ذهنی، روحی و بشری فرد را پرورش می‌دهد.» دکتر آندره مَمان، رئیس فدراسیون، در این باره این گونه توضیح می‌دهد که: “یوگا، یک «فلسفۀ مدیتیشن جسمی» نیز هست. برخلاف فلسفه های رایج، یوگا فقط به «اندیشیدن» بسنده نمی‌کند؛ یوگا توسط تجربه، تجربه ای که توسط فعالیت بدنی به دست آمده باشد، نیز شکل گرفته است. در واقع، یوگا بر اساس یک مشاهدۀ ساده متولد شد: به این ترتیب که یک اختلال یا آشفتگی ذهنی می‌تواند آثاری ... ادامه مطلب »

با مصرف حبوبات بدنتان را مقابل اضافه وزن مصون نگه میدارید و می توانید مانع چاقی خود شوید توصیه می کنیم در رژیم غذایی تان از این خوراکی ها بیشتر استفاده کنید شاید برای شما نیز پیش آمده باشد که تمام راه‌ها و روش‌ها را برای کاهش وزن و رسیدن به وزنی مطلوب امتحان کرده باشید و همچنان نتوانسته‌اید به نتیجه‌ای مطلوب برسید. بیشتر اوقات شکست در اضافه وزن به علت انتخاب نکردن راه درست و اصولی برای این کار است. بیشتر افراد به منظور کاهش وزن، رژیم می‌گیرند و خود را از خوردن غذاهای مفید و سالم محروم می‌سازند و نه تنها نمی‌توانند از این طریق کاهش وزنی موفق داشته باشند، بلکه به سلامتی بدن خود آسیب می‌رسانند. حبوبات از جمله مواد غذایی مفید و مغذی هستند که بدن به آن‌ها نیاز دارد و حتی می‌توان با کمک آن‌ها کاهش وزنی مناسب را تجربه کرد. ‌بنابر مطالعه‌ای جدید که در مجله آمریکایی «تغذیه بالینی» منتشر شد، پیروی از برنامه غذایی ثابت و منظمی متشکل از حبوبات به خصوص لوبیا و عدس می‌تواند در زمینه لاغری بسیار کارگشا باشد. این تحقیق نشان داد که استفاده روزانه و کنترل‌شده لوبیا،‌ نخود، نخود فرنگی و عدس سبب می‌شود که افراد زودتر احساس ... ادامه مطلب »

ایجاد جوش و آکنه علل زیادی دارد می توانید با توجه به محل جوش پی به بیماری بدنتان ببرید و با نگاه به محل جوش بفهمید به چه عارضه ای مبتلا هستید در ادامه توضیحاتی در این رابطه برایتان داریم بر اساس طب چینی، به وجود آمدن آکنه در قسمت‌های مختلف صورت می‌تواند نشان از بیماری‌های متفاوتی باشد و جوش‌ها به این علت در قسمت‌های متفاوت صورت بروز می‌کنند که نشان دهند اختلالی در قسمتی از بدن در حال بوجود آمدن است. به عنوان مثال،‌ بوجود آمدن آکنه در قسمت بالای گونه می‌تواند واکنشی به فشار بر دستگاه تنفسی و ریه‌ها باشد و سیگار کشیدن نیز می‌تواند سبب بروز آن شود.   نتایج مطالعه‌ای که ارتباط میان محل جوش‌ها و مشکلات سلامتی را بررسی کرد، نشان داد که محل جوش‌ها می‌تواند اطلاعات مهمی را راجع به سلامتی بدست دهد.   جوش‌های موجود در بالای پیشانی نشان‌دهنده مشکلات مربوط به سیستم گوارشی و مثانه است.   جوش‌های پایین پیشانی نشان‌دهنده مشکلات و اختلالات قلبی عروقی است.   جوش بر روی گوش‌ها نشان از مشکلات کلیوی است.   جوش‌های اطراف چشم می‌تواند نشان‌دهنده مشکلات کبدی باشد.   جوش‌های بوجودآمده بر گونه‌ها و بالای آن‌ها نشان‌دهنده مشکلات دستگاه تنفسی و ریه‌ها است.   ... ادامه مطلب »

فواید ورزش یوگا ۱- انعطاف پذیری بدن کشش بدن موجب انعطاف پذیری و افزایش دامنه حرکتی عضلات و مفاصل می گردد. با انجام ورزش یوگا، انعطاف پذیری بیشتری را در پشت، زانو، کمر، شانه ها و لگن خواهید داشت. ۲- مقاومت با انجام ورزش یوگا، وزن بدن خود را تحمل می کنید. برای مثال: بر روی یک پا می ایستید و تعادل خود را نگه می دارید و یا بر روی دستانتان می ایستید. برخی از این تمرینات را باید به آرامی انجام دهید تا قدرت شما افزایش یابد. ۳- سفت کردن عضلات همانطور که قدرت عضلات زیاد می شود، سفتی عضلات نیز رخ می دهد. ورزش یوگا کمک به طویل شدن و لاغر شدن عضلات می کند. ۴- کاهش درد افزایش انعطاف پذیری و قدرت بدن می تواند بسیاری از دردها (مخصوصا درد کمر) را از بین ببرد. بسیاری از افرادی که کمردرد دارند، یا مدت زیادی را پشت کامپیوتر می نشینند و یا زیاد رانندگی می کنند، می توانند این ورزش را انجام دهند. یوگا باعث دوری از عوامل استرس زا و آرامش ذهنی می شود ۵- بهتر تنفس کردن بسیاری از افراد، عمل تنفس عمیق را انجام نمی دهند و اکسیژن کافی را به ریه ها انتقال نمی ... ادامه مطلب »

یوگا و پیلاتس از ورزش هایی هستند که هم برای سلامت جسم مفیدند و هم برای سلامت روح. در این مقاله، فواید این ورزش ها را برای شما بیان می کنیم. فواید ورزش پیلاتس ۱- تناسب کل بدن بر خلاف برخی ورزش ها، در پیلاتس تمامی اندام ها کار می کنند و هیج اندامی در حال استراحت نیست. ورزش پیلاتس، متمرکز بر قدرت است و تمام بدن در این ورزش به فعالیت می پردازد. تمرینات پیلاتس، قدرت و تعادل عضلانی را افزایش می دهند. همچنین، باعث انعطاف پذیری بدن می شوند و نیز دامنه حرکت مفاصل را زیاد می کنند. توجه به عمل تنفس و ذهن، کمک می کند که فرد زودتر به تناسب اندام برسد. پیلاتس در طرح های نوتوانی نیز کاربرد وسیعی را دارد. ۲- سازگار با بسیاری از شرایط جسمانی مهم نیست که شما هنوز ورزشکار حرفه ای نشده اید و یا برای بار اول شروع به ورزش کرده اید، حرکات پیلاتس برای شما هم مفید است! ورزش پیلاتس باعث درست ایستادن و نشستن می شود تمرینات پیلاتس را می توان بر اساس نیازهای افراد تنظیم و تعیین کرد و همه افراد می توانند آن را انجام دهند ۳- ایجاد مقاومت بدون حجیم شدن عضلات در پیلاتس، ... ادامه مطلب »

با خوردن انواع تخمه تبدیل به فرد خوش اخلاق می شوید و استفاده مکرر از این نوع تنقلات تاثیرات زیادی در بهتر شدن خلق و خوی شما دارند مصرف تخمه ها و ‫حبوبات‬ برخلاف کیک و شیرینی و شکلات، در بهبود خلق و خو و سلامت افراد نقش موثری دارد. با وجود این، از هر ۱۰۰زن، ۷ نفر و از هر ۲مرد یک نفر در زمانی که استرس دارند، به خوردن هله هوله می پردازند. در این میان تنها یک نفر از ۷ نفر به مصرف ‏میوه‬، ‫‏سبزی‬ یا ‫‏غلات‬ ‫سبوس‬ دار که با استرس مقابله می کند، رو می آورد. بسیاری از مردم با خوردن شیرینی و هله هوله خود را دچار مشکل می کنند. در زمان بروز مشکل مردان نسبت به زنان بیشتر به مصرف موادغذایی سالم رو می آورند، در حالی که زنان ۲برابر بیشتر از مردان به خوردن شیرینی و شکلات می پردازند که مشکل آن ها را بدتر می کند. منبع : مجله پزشکی دکتر سلام باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »

مبتدی‌ها چگونه مدیتیشن را شروع کنند؟ اغلب افراد تازه‌کار زمانی که می‌خواهند مشغول مدیتیشن شوند، سر و صداهای افکار خودشان را شنیده و نمی‌توانند به خوبی تمرکز کنند. البته اکثر افراد این تجربه تلخ را در شروع کار دارند، ولی رسیدن به راه‌حل آن دشوار نیست. مدیتیشن یعنی آرامش ذهن و تمرین تمرکز بر روی تنفس، بنابراین هر بار که به آرامی دم و بازدم می‌کنیم به آرامش بیشتری می‌رسیم. اگر تازه کار خود را شروع کرده‌اید و نمی‌توانید مدیتیشن کنید، این نکات را در نظر داشته باشید تا بتوانید کاملا تمرکز کنید و به آرامش واقعی دست پیدا کنید. مرحله یک – بدن خودتان را بپویید! ذهن شما همیشه در حال فکر کردن است و به راحتی با کوچکترین پیامی منحرف می‌شود. بنابراین پاک‌سازی ذهن از افکار کاری دشوار است. یک ترفند برای اینکه بتوانید افکار جانبی مغز را کنار بزنید این است که همگام با هر نفس، بدن خود را بپیمایید! در ابتدا بر روی انگشتان پا تمرکز کنید و در اعماق مغز خود به آن‌ها فرمان دهید که آرام باشند. این کار را برای تمام اعضای بدن خود تکرار کنید: پاها، شکم، انگشتان دست، قلب، دست‌ها و سر. زمانی که این کارها را انجام دادید متوجه تاثیر ... ادامه مطلب »

عفونت ادراری چگونه پدید می آید ؟دلایل ایجاد این مشکل را در ادامه با هم بررسی خواهیم کرد و به راههای درمانی این عارضه اشاره می کنیم دکتر کرمی، متخصص کلیه با اشاره به داروهای طبیعی برای عفونت‌ ادراری اظهار داشت: ساده‌ترین روش برای پیشگیری از عفونت ادراری نوشیدن زیاد آب و چای کم‌رنگ است و افراد با مصرف بالای آب کمک بزرگی به سیستم ایمنی بدن می‌کنند و این کار مناطق آلوده را به طور کامل شستشو داده و سبب از بین رفتن آلودگی می‌شود. وی بیان کرد: آناناس میوه‌ای است که سرشار از آنزیم بروملان بوده و خاصیت ضد‌التهابی این میوه مفید، عفونت‌های ادراری را کاهش می‌دهد و از بروز سلول‌های آلوده به میکروب مثانه چلوگیری می‌کند. این متخصص با بیان اینکه ویتامین ث برای عملکرد کلیه مؤثر است، افزود: با مصرف منظم و با برنامه مرکبات که سرشار از ویتامین ث هستند، سبب می‌شود درصد مقدار اسیدی مجاری ادرار کاهش یابد و آلودگی‌های میکروبی در داخل مثانه و مجاری ادرار تشکیل نشود. وی ابراز داشت: ماست و مواد لبنی به علت داشتن باکتری‌های مفید برای بهبود عفونت‌های ادراری مناسب است و افراد باید سعی کنند برای پیشگیری از این نوع عفونت از مصرف ماست‌های طعم‌دار استفاده نکنند. ... ادامه مطلب »

انجام تمرینهای یوگا با سرعت زیاد، به گونه ای که حرارت بدن را بالا ببرد و عرقتان را در بیاورد، باعث سوزاندن کالریهای اضافی می شود، اما چه بسا روشهای ملایمتر، کارآیی بیشتری برای کاهش دور کمرتان داشته باشند. می پرسید چگونه؟ یوگا، به شیوه ای روحی-روانی باعث تسهیل کاهش وزن می شود. بسیاری از عادتهای بد، ریشه روحی-روانی دارند. یوگا، با آموزش تمرکز بر درون، شما را از نگرانیهای بی مورد رها می کند و انرژیتان را بر آنچه واقعا اهمیت دارد، متمرکز می کند. به کمک یوگا، یاد می گیرید که علل عدم توجه به سلامتی و انگیزه های پرخوریتان را پیدا کنید. به مرور زمان، متوجه نوعی احساس کنترل بر زندگیتان می شوید. مواظب غذایی که در دهان می گذارید خواهید بود و از مزه آن لذت می برید. چهار حرکت برای شروع هر چند حرکتهای زیر، تمرین کامل یوگا نیستند اما به کمک آنها، متوجه منافع یوگا خواهید شد. پیش از شروع، بدنتان را ۵ دقیقه گرم کنید. هر حرکت را حداقل به اندازه پنج تنفس آرام و یکنواخت نگه دارید. با ۵ شماره، نفس بکشید و با ۵ شماره، بیرون دهید. در هر بار دم، ستون فقراتتان را صاف و کشیده کنید و با هر ... ادامه مطلب »

پارشواکوناسانا ( مثلث نود درجه )   معنی لغوی: پارشوا (Parsva )یعنی پهلو یا جانبی ، کونا (Kona) زاویه ، پارشواکن در زبان فارسی به عنوان مثلث نود درجه معروف شده است. روش انجام دادن :  ۱: در حالت پایه بایستید ( تاداسانا ) ۲: پاها را ۳ الی ۳٫۵ برابر عرض سرشانه باز کنید. ۳: پای راست را نود درجه به سمت بیرون بچرخانید، پای چپ را حدود ۳۰ درجه به سمت داخل بچرخانید و زانوها را سفت نگه دارید، لگن را صاف کنید. ۴: دستها را به موازات سرشانه باز کنید ( دم ) ، همزمان با بازدم زانوی راست را خم کرده طوری که ساق پا عمود و ران موازی زمین قرار گیرد ( بازدم ).پای چپ کاملا کشیده است. ۵: دست راست را روی ران قرار داده و دست چپ کشیده بالای سر قرار می گیرد.پهلوی چپ و پای چپ کاملا در یک خط صاف کشیده است و بدن به سمت جلو متمایل نمی شود. نکته : در موارد پیشرفته دست روی زمین کنار قوزک پا قرار می گیرد. مبتدی ها بدون حضور مربی دست را پایین نمی گذارند چون در آن صورت حتما بدنشان به جلو متمایل می شود که غلط است و فواید حرکت ... ادامه مطلب »

روزی مردی خواب عجیبی دید او دید که پیش فرشته هاست و به کارهای آن ها نگاه می کند. هنگام ورود، دسته بزرگی از فرشتگان را دید که سخت مشغول کارند و تند تند نامه هایی را که توسط پیک ها از زمین می رسند، باز می کنند و آن ها را داخل جعبه می گذارند. مرد از فرشته ای پرسید، شما چه کار می کنید؟ فرشته در حالی که داشت نامه ای را باز می کرد، گفت: این جا بخش دریافت است و دعاها و تقاضاهای مردم از خداوند را تحویل می گیریم. مرد کمی جلوتر رفت، باز تعدادی از فرشتگان را دید که کاغذهایی را داخل پاکت می گذارند و آن ها را توسط پیک ها یی به زمین می فرستند. مرد پرسید شماها چکار می کنید؟ یکی از فرشتگان با عجله گفت: این جا بخش ارسال است، ما الطاف و رحمت های خداوندی را برای بندگان می فرستیم. مرد کمی جلوتر رفت و دید یک فرشته بیکار نشسته است. مرد با تعجب از فرشته پرسید: شما چرا بیکارید؟ فرشته جواب داد: این جا بخش تصدیق جواب است. مردمی که دعاهایشان مستجاب شده، باید جواب بفرستند ولی عده بسیار کمی جواب می دهند. مرد از فرشته پرسید: مردم ... ادامه مطلب »

هر انسانی می‌تواند فکر کند. چرا؟ چون همیشه چیزهایی در زندگی دارد که به آنها فکر کند. به راستی، فکر کردن چیست؟ اصلاً انسان برای چه فکرمی کند؟ آیا حیوانات و جانوران هم می‌تواند فکر کنند؟ همه می‌دانیم که نمی‌توانند. چرا؟ برای این که اگر می‌توانستند، حتما مثل انسان هواپیما و ماشین می‌ساختند کتاب می‌نوشتند. به مدرسه می‌رفتند کت و شلوار می‌دوختند و می‌پوشیدند. یا برای فصل زمستان کمپوت‌های گوناگون مثل کمپوت یونجه، علف، گندم و جو و یا گوشت و …. درست می کردند. پس، همین فکر کردن است که انسان‌ها را از حیوان‌ها جدا می‌کند. همین فکر کردن است که به انسان ارزش بهتره آفریده خداوند می‌دهد. شاید هم این طور نباشد، شما در این‌باره چه فکر می‌کنید؟ بعضی‌ها خیال می‌کنند که سخن گفتن و حرف زدن است که انسان را از حیوان جدا می‌کند، ولی من این را چندان قبول ندارم. چرا؟ چون عقیده دارم که انسان برای حرف زدن هم نیاز به فکر کردن دارد. از آن گذشته من و شما آدم‌های زیادی را می‌شناسیم که کر و لال و نابینا هستند؛ ولی می‌توانند فکر کنند؛ حتی بهتر از آدم‌هایی که می‌بینند و می‌شنوند و حرف می‌زنند. بعضی از این گونه آدم‌ها گاهی به جایگاه‌های بزرگ ... ادامه مطلب »