خانه » بایگانی برچسب : مطالب انرژی بخش

بایگانی برچسب : مطالب انرژی بخش

طرز تهیه ۳ شربت سنتی تابستانی برای خنک شدن در روزهای گرم

موهیتو نعناع   «موهیتو نعناع» یکی از خوشمزه‌ترین شربت‌های تابستانی و بسیار محبوب که معمولا در کافی‌شاپ‌ها و رستوران‌ها سرو می‌شود اما شما به راحتی می‌توانید در منزل هم آن را تهیه و از طعم گوارای آن لذت ببرید.   مواد لازم   آب: ۳ لیوان شکر سفید: ۱ و نیم لیوان (اگر از شکر قهوه‌ای استفاده می‌کنید ۲ لیوان شکر لازم است) برگ نعناع تازه: ۲ لیوان شربت لیمو:  ۲ لیوان آب لیموترش: ۱ لیوان سودا یا آب گازدار:  ۸ لیوان لیمو ترش: چند برش برای تزیین   طرز تهیه موهیتو نعناع   برای تهیه موهیتو نعناع ابتدا ۲ لیوان از ۳ لیوان آب را با شکر مخلوط کنید و در یک ظرف مناسب بریزید، این مخلوط را به مدت ۵ دقیقه داخل ماکروفر بگذارید. برگ‌های نعناع را به آب اضافه کنید و خوب هم بزنید و اجازه دهید به مدت ۵ دقیقه در همین حالت باقی بماند. بعد از ۵ دقیقه، برگ‌های نعناع‌ را از داخل ظرف بیرون آورده و خوب فشار دهید و کنار بگذارید.  شربت لیمو، آب لیمو‌ترش و ۱ لیوان از آب باقی مانده را داخل پارچ بزرگی بریزید و خوب ترکیب کنید.  حالا مخلوط شکر و آب و افشره نعناعی که در ابتدا تهیه ... ادامه مطلب »

چه زمانی صدای زانو دردسر ساز می شود

⚫️بسیاری از اوقات زانوهایمان صدا می دهند. این مسئله در اکثر اوقات بی خطر است اما نباید نسبت به آن بی تفاوت بود، چرا که گاهی این صدا بیشتر از یک صدای معمولی است و نشان از بروز مشکلی را می دهد. وقتی که صدای زانو شما با درد همراه باشد باید این مسئله را جدی بگیرید. ⚫️اگر می خواهید بدانید در چنین شرایطی چه چیزی در انتظارتان است، ادامه مطلب را بخوانید. ⚫️صدای کریپتاسیون کاملا ترسناک به نظر می‌رسد، اما آن گازها – اکسیژن، نیتروژن و دی اکسید کربن – بخشی از مایع سینوویال یا مفصلی هستند. این مایع در واقع یک روان‌ساز طبیعی مفاصل است. بنابراین جای نگرانی وجود ندارد. ⚫️صدای زانو همچنین ممکن است که به یک دلیل بی‌خطر دیگر نیز پیش بیاید: تاندون‌ها ممکن است پس از خارج شدن از محل ابتدایی خود دوباره به همان‌جا برگردند که این فرآیند صدادار است. اما چه زمانی صدا دادن زانو خطرناک است؟ ⚫️زمانی که صدای آن همراه با درد باشد. برخی هنگام چمباتمه زدن، زانوهایشان را بیش از حد جلو می‌آورند. این کار باعث آمدن فشار زیادی به مفاصلشان می‌شود. این کار در طول زمان باعث خرده شدن غضروف و از دست رفتن نرمی آن می‌شود که در ... ادامه مطلب »

ناشنوا باش وقتی همه از محال بودن آرزوهایت حرف می زنند

  💢چند نفر از پلی عبور می کردند که ناگهان دو نفر به داخل رودخانه خروشان افتادند… 🔺همه در کنار رودخانه جمع شدند تا شاید بتوانند به آنها کمک کنند… ولی وقتی دیدند شدت آب آنقدر زیاده که نمی شه براشون کاری کرد، به آن دو نفر گفتند که امکان نجاتتون وجود نداره! و شما به زودی خواهید مرد !!! 🔺در ابتدا آن دو مرد این حرف ها را نادیده گرفتند و کوشیدند که از آب بیرون بیایند اما همه دائما به آنها می گفتند که تلاش تون بی فایده هست و شما خواهید مرد !!! 🔺پس از مدتی یکی از دو نفر دست از تلاش برداشت و جریان آب او را با خود برد. اما شخص دیگر همچنان با حداکثر توانش برای بیرون آمدن از آب تلاش می کرد…. 🔺بیرونی ها همچنان فریاد می زدند که تلاشت بی فایده هست … اما او با توان بیشتری تلاش می کرد و بالاخره از رودخانه خروشان خارج شد . وقتی که از آب بیرون آمد، معلوم شد که آن مرد ناشنواست. 🔺در واقع او تمام این مدت فکر می کرده که دیگران او را تشویق می کنند!     ناشنوا باش وقتی همه از محال بودن آرزوهایت حرف می زنند باز ... ادامه مطلب »

تأثیر مفید چند نوع آجیل بر بدن و فعالیت ورزشی

✅گردو گردو دارای اسید های چرب امگا ۳ فراوان از نوع آلفا لینولنیک اسید است. نیم کیلو گردو امگا ۳ بیشتری از یک کیلو ماهی را دارد. گردو منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی گیاهی است و به کاهش التهاب بعد از تمرینات ورزشی سخت کمک می کند. ✅بادام زمینی در بادام زمینی می توان آرژنین یافت که پیش ماده اکسید نیتریک است. اکسید نیتریک به بهبود گردش خون کمک می کند و سبب می شود هنگام وزنه برداری مواد مغذی بیشتری به ماهیچه ها برسد و در نتیجه شما می توانید وزنه ها سنگین تری را بلند کنید و به مدت طولانی تری بالا نگه دارید. ✅بادام بادام منبعی سرشار از آنتی اکسیدان و ترکیباتی است که باعث کاهش رادیکال های آزادی که بعد از ورزش کردن تولید شده اند می شود. بادام به کاهش چربی های دور کمر هم کمک می کند. ✅پسته ترکیبات پروتئینی پسته شبیه بادام است. پسته پوستی دارد که به راحتی کنده می شود و مصرف آن نسبت به سایر آجیل ها راحت تر و سریعتر است.   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

فواید حرکات کششی

بسیاری از ورزشکاران و افراد از اهمیت حرکات کششی غافل هستند، اما این حرکات تاثیرات بسیار زیادی در سلامت و رشد عضلات شما دارند. مانع آسیب دیدگی اگر قبل از شروع تمرینات ورزشی اقدام به انجام حرکت کششی نکنید، عضلات شما ممکن است دچار آسیب دیدگی و پارگی شود. بنابراین حتما به سراغ حرکات کششی ایمن بروید. اکسیژن رسانی عدم انجام حرکات کششی باعث آسیب رساندن به مفاصل شده و درد حاصل حرکات ورزشی از را افزایش می‌‌دهد. انجام حرکات کششی باعث افزایش اکسیژن رسانی به تمام بخش‌های بدن مانند مفاصل می‌شود. کاهش خستگی انجام حرکات کششی باعث می‌شود میزان خستگی عضلات کاسته شده و شما امکان داشته باشید که بیشتر تمرین کنید. بنابراین انجام این حرکات را جدی بگیرید. شاید فکر کنید هر چقدر بدن را بیشتر و طولانی تر بکشید، نتیجه بهتری می‌گیرید؛ اما لزوما اینگونه نیست. حرکت کششی را تا جایی ادامه دهید که توان آن را دارید، بهترین زمان ۱۵ تا ۳۰ ثانیه است. افزایش انرژی انجام حرکات کششی قبل از ورزش باعث افزایش گردش خون در بدن و به خصوص در مغز می‌شود .   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir   ادامه مطلب »

جشن نوروزی آکادمی یوگا مازندران در خانه کلبادی ساری

گردهمایی نوروزی آکادمی یوگامازندران در عمارت تاریخی کلبادی ساری با اجرای گروه موسیقی سنتی تی تی وا و قارنعلی – کمدین مازندرانی برگزار شد. در این همایش صمیمی که با حضور مهندس روهام ابوطالبی-  موسس و ریاست آکادمی یوگای مازندران و قائم مقام هیات ورزش های همگانی استان و و عادل عالیشان- معاون ورزش همگانی اداره کل ورزش و جوانان استان مازندران برگزارشد از فعالین یوگای استان با لوح سپاس تقدیر شد.       ادامه مطلب »

اهمیت نوشیدن آب برای دیابتی ها

 افراد دیابتی بهتر است در زمینه کنترل وزن خود بیشتر مراقب باشند و خود را به صورت دوره ای وزن کنند یکی از روش هایی که به متعادل نگهداشتن وزن به آن ها کمک خواهد کردنوشیدن مایعات به خصوص آب است به مبتلایان به دیابت نوع ۲ یشنهاد می کنیم  روزانه آب بیشتری بنوشند و از نوشیدنی های قندی و کافئینی پرهیز کنند و همچنین مانع اضافه وزن خود شوند چون این امر مشکلات آن ها را در زمینه باروری و نازایی بیشتر خواهد کرد . به گفته محققان، نوشیدن آب به جای نوشابه های رژیمی به افراد دیابتی در کاهش وزن کمک می کند. محققان دریافتند شرکت کنندگانی که به سوی مصرف آب تغییر رویه داده و نوشیدن نوشابه های رژیمی را متوقف کرده اند شاهد کاهش در وزن و شاخص توده بدنی خود بودند. همچنین بهبود قابل توجهی در سطح قند خون و حساسیت انسولین آنها مشاهده شد. محققان در این مطالعه، گروهی متشکل از ۸۱ زن چاق و دارای اضافه وزن را که همگی مبتلا به دیابت نوع۲ بودند و در برنامه ۲۴ هفته ای کاهش وزن شرکت کرده بودند مورد مطالعه قرار دادند. محققان از این زنان خواستند در طول مدت مطالعه یا آب را جایگزین نوشیدنی رژیمی ... ادامه مطلب »

تمرین شادی

از لحظه حال تا لحظه تحویل سال صبح قبل از هر کاری خودت را به صورت فردی بسیار شاد تجسم کن. بسیار امیدوار، با طراوت و مشتاق از رختخواب بلند شو. انگار قرار است آن روز اتفاقی کامل با ارزشی بیکران روی دهد. با حالی بسیار مثبت و سرشار از امید در حالی که احساس می کنی آن روز، روزی عادی نخواهد بود از رختخواب بلند شو. گویی چیزی استثنایی، شگفت انگیز و بسیار نزدیک در انتظارت است. تمام آن روز را دوباره و دوباره به یاد بیاور. در عرض هفت روز خواهی دید که کل الگو، شیوۀ زندگی و موجت تغییر کرده است. بنابر این اگر فکری منفی آمد، بلافاصله آن را به فکری مثبت تبدیل کن. به آن نه بگو. بلافاصله کنارش بگذار. آن را دور بینداز. در عرض یک هفته احساس می کنی که بی دلیل شاد هستی.   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

۱۰ غذای محبوب شب عید در شهرهای مختلف

عید نوروز از راه رسیده و همه چیز هم مهیا شده. خونه تکونی ها انجام شده و آجیل و شیرینی هم که به راهه.  قدیما رسم بود که شب عید مردم هر شهر یک غذای به خصوصی رو می پختند و همه فامیل دور هم اون غذای خوشمزه رو می خوردند  بدون شک اکثر مردم سبزی پلو ماهی رو غذای مناسبی برای عید نوروز می دونند. البته هر شهری با یک نوع سبزی و یک نوع ماهی این غذا رو طبخ می کنه.  ۱- رشته پلو   در بسیاری از شهرهای ایران، غذای محبوب شب عید رشته پلو هستش. این غذا از اصیل ترین غذاهای ایرانی در بین مردم تهران، اراک، کرمانشاه و آذربایجان هم هست. عده ای معتقدند با خوردن رشته پلو درشب عید، تا پایان سال رشته کارها را می توانند در دست داشته باشند.   ۲- دلمه غذای محبوب شب عید در آذزبایجان   در اغلب شهرهای آذربایجان، انواع دلمه و به خصوص دلمه برگ مو در شب عید و روزهای اول سال پخته میشه.  ۳- چهار محال و بختیاری- کوفته محلی   در استان چهارمحال و بختیاری،شب قبل از عید نوعی کوفته محلی رو تهیه می کنند. گوشت گوساله، برنج،سبزیجات معطر، آلوهای محلی از مواد اصلی ... ادامه مطلب »

فواید حرکت کبری

🖍 کشش میدهد عضلات شانه ها، قفسه سینه و شکمی را 🖍 سفتی کمر را کاهش می دهد 🖍 بازوها و شانه ها را نیرومند می سازد 🖍 انعطاف پذیری بدن را افزایش میدهد 🖍 حوصله و نشاط را بالا میبرد 🖍 سفت نمودن باسن 🖍 قلب را تقویت میکند 🖍 تحریک اندامها در شکم، مانند کلیه ها 🖍 استرس و خستگی را از بین می برد 🖍 سینه را باز کرده و کمک میکند به تمیز نمودن گذرگاههای قلبی و کبدها 🖍 گردش خون و اکسیژن را بهبود میبخشد مخصوصا در ستون فقرات و لگن خاصره 🖍 هضم را بهبود میدهد 🖍 نیرومند میسازد ستون فقرات را 🖍 سیاتیک را تسکین میدهد 🖍 در کاهش علائم آسم میتواند مفید باشد   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

به چه نکاتی قبل ازرفتن به کلاس یوگا باید توجه کرد

✅١-ازبکار بردن عطر و ادکلن ترجیحا خودداری فرمایید. ✅٢-تمرینات رابابدن پاکیزه ولباس پاکیزه وراحت ترجیحا سفید که مانع از حرکت مفاصل و عضلات نشود انجام دهید . ✅٣-درصورت شرایط ویژه بانوان ( دوران قاعدگی وبارداری)درابتدای هرجلسه مربی رادرجریان بگذارید ✅۴- یوگا راحداقل ٢ یا٣ ساعت پس از غذا (بستگی به سبکی وسنگینی غذا دارد) انجام داد. ✅۵-تنفس در هنگام یوگا باید ازراه بینی انجام شود (مگر در برخی موارد خاص) ✅۶-هرگز بیشتر ازتوانایی جسمی به خود فشار نیاورید ، غالبا پرتوجویان مبتدی بادرد ماهیچه های پا مواجه هستند که این تمرینات منظم پس ازچند هفته مرتفع می گردد. ✅٧-اگر در هرقسمت ازبدن درد مشخصی وجود داشته باشد که حالات یوگا آن راتشدید میکند باید سریعا ازانجام آن وضعیت خودداری نمایید . ✅٨- اگر گاز در روده وجود دارد آساناهای معکوس انجام ندهید ، بیماران مبتلا به فشارخون وبانوان باردار از آساناهای معکوس پرهیز نمایند. ✅٩-زمانی که بطور طولانی حمام آفتاب گرفته اید آساناهای یوگا راانجام ندهید زیرا باعث گرمای زیاد میگردد. ✅١٠- دراجرای حالات یوگا هیچگاه خود را خسته نکنید و تنفس ها درزمان توقف درحرکات ،می بایست کاملا طبیعی وآرام باشد.   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران  http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

حرف حساب

بطور جدی از افرادی که مخزن  و ناامید کننده هستند، فاصله بگیرید. این افراد بی آنکه خود بخواهند و شما بخواهید، در عملکرد مغزی، رفتار و روحیه شما آثار منفی واقعی بر جای میگذارند. در مقابل، دوستانی پیدا کنید که از واژه های مثبت استفاده می‌کنند.  دارن هاردی، نویسنده کتاب بسیار معروف “اثر مرکب” می‌گوید که یکی از کارهای روزانه او، خواندن چند صفحه از کتاب های الهام بخش موفقیت است. او می‌گوید خواندن متن‌های انرژی بخش، قوای روحی اش را تقویت می‌کند. شما هم هر روز ولو یک صفحه هم که شده کتاب هایی با موضوع موفقیت را بخوانیدتااز اثر عجیب کلمات مثبت بر عملکردتان شگفت زده شوید. برنامه های غم انگیز تلویزیون، ترانه های غم آلود، تصاویر و متون ناراحت کننده، اخبار منفی و گرانی و نظایر این ها را از زندگی تان حذف کنید. حتی اگر تابلویی در اتاق تان هست که القای غم می‌کند، آن را از مقابل چشم‌تان بردارید. تصاویر نیز کلمه هستند. منتظر کلمات مثبت دیگران نباشید؛ هر روز چند کلمه مثبت درباره خودتان بگویید؛ درباره سلامتی‌تان، توانایی‌هایتان، کارهای خوب‌تان، امکاناتی که دارید، تصمیمات خوب‌تان؛ انگیزه قوی‌تان و…. روان شناسی به نام “جان بار” در نیویورک، افرادی را در معرض کلماتی مانند ناتوان، انعطاف ... ادامه مطلب »

یوگا چگونه تاثیر می گذارد؟

📌 عمده ی این تمرین ها عبارتند از: 📍آساناها (تمرینات بدنی) 📍پرانایاما (تمرینهای تنفسی) 📌 با تمرین های برنامه ریزی شده ی یوگا، میتوان به جسمی قوی تر، منعطف تر و کاراتر رسید که در هماهنگی بیشتری با ذهن است. 📍یوگا، ترشح هورمون ها را متعادل می کند. 📍ضربان قلب را تنظیم میکند، 📍کارآیی تنفسی را افزایش میدهد، 📍خون رسانی به همه ی نقاط بدن را بهبود می بخشد، 📍سیستم های عصبی، گوارشی،استخوانی و مفصلی را تقویت و اصلاح میکند. 📌 به طور کلی تمرین های منظم و متداوم یوگا منجر به تنظیم کارکرد همه ی دستگاه های بدن میشود و برای ما سلامت جسم و جان را به ارمغان می آورد. سازمان بهداشت جهانی، یوگا را یکی از موثرترین تکنیک های دست یابی به سلامت جسمی، ذهنی و اجتماعی میداند؛ 📌و همچنین یوگا شیوه ای است برای غلبه بر: ١-اضطراب، ٢-افسردگی، ٣-استرس، ۴-بی قراری، ۵-مشکلات یادگیری و ضعف حافظه است.   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir   ادامه مطلب »

ورزش یوگا سخته یا آسون ⁉️

“”در ابتدا، برای بسیاری از افراد ممکن است عجیب به نظر برسد که به ورزشی بپردازند که به جای استفاده مداوم از وزنه های سنگین، مهمترین ابزار این ورزش قدرتی، در درجه اول وزن خود فرد باشد “”شاید دلیل ظاهر آسان حرکات یوگا آن باشد که روانی اجرای حرکات و کنترل دریوگا چنان برجسته و چشمگیر است که به ندرت در تکنیک های ورزش های دیگر دیده می شود. در واقع، یوگا کاملا بر خلاف ورزش هایی است که تا کنون انجام داده اید و یا قبلا دیده اید. “”درست است،یوگا به طور گول زننده ای به نظر آسان می رسد اما در واقع یوگا ورزشی کاملا متفاوت با نتایجی کاملا متفاوت است. حتی اگر ورزشکار حرفه ای رشته های دیگر نیز باشید، وقتی برای اولین بار یوگا انجام میدهید، ممکن است شوکه شوید که حتی با داشتن اندام و ظاهری متناسب، قادر به انجام بسیاری از تمرینات یوگا نیستید. بله دلیل این امر کاملا واضح است، چون در هیچ ورزشی به اندازه یوگا بر روی اهمیت و قدرت هسته مرکزی بدن پرداخته نمی شود. در واقع، یوگا تنها برنامه ورزشی است که بر تقویت عضلات هسته مرکزی از تمام ابعاد و زوایا به عنوان اساسی ترین اصل می پردازد. ... ادامه مطلب »

با کودک بدزبانم چطور رفتار کنم؟

وقتی کودکان شروع به بدزبانی، تمسخر، پرخاش، استفاده از کلمات نامطلوب و گاه فحش دادن می کنند، ما به شکلی غمناک، متوجه قدرت شگفت آور کودک در تقلید کلمات خوب و بد خودمان و اطرافیان می شویم.   ۱– بدزبانی کودک را نادیده بگیرید : اگربه طور اتفاقی،‌ کودکتان واژه ناشایستی را به کار برد، سعی کنید به بد زبانی او، بی توجهی نشان دهید. وانمود کنید که آن را هرگز نشنیده اید، بنابراین هرگونه تأثیر آن را بر خودتان از بین برده و بازی او را به یک بازی یک نفره تبدیل کنید، چیزی که اصلاً برای کودکان جالب نیست.   ۲– از خوش زبانی کودک تعریف و تمجید کنید : بگذارید کودک بداند چه نوع گفتاری را می پسندید. هر بار که بدزبانی نمی کند به این امر اشاره کنید. برای مثال بگویید « خوشم می آید وقتی سؤالی از تو می پرسم آرام جواب می دهی. » در عمل به او نشان دهید که کدام گفتار وی، بدزبانی شمرده می شود.   ۳– خودتان هم بدزبانی نکنید : از آن جا که می دانید بدزبانی شیوه ای است که کودک برای اعمال کنترل بر شما به کار می گیرد، پس خودتان بدزبانی نکنید. او ممکن است به ... ادامه مطلب »