بایگانی برچسب : کاهش وزن

استرس های روزمره و شرایط سخت زندگی شهری و مدرن باعث شده است که در سرتاسر جهان میلیون ها نفر خود را با مصرف قرص خواب آور به دست خواب بسپارند. اما حتماً می دانید که این قرص ها عوارض جانبی زیادی دارند و در طولانی مدت به سلامتی آسیب می رسانند. خوشبختانه می شود برای گذراندن یک شب آرام به بعضی نوشیدنی ها اعتماد کرد. بهتر است که این نوشیدنی ها گرم باشند مانند شیر گرم با کمی عسل، دم نوش ها یا حتی دارچین. چای سبز نخستین نوع چای بود که مورد استفاده قرار گرفت. چای سبز دکافئینه (بدون کافئین) حاوی «تنانین» است که به کاهش استرس و بهبود وضعیت خواب کمک می کند. البته باز تأکید می کنید که منظورمان چای سبز دکافئینه هست. چون چای سبز معمولی برعکس عمل کرده و باعث ایجاد سرزندگی و بی خوابی می شود. اگر به طور روزانهچای سبز می خورید بهتر است چایتان را قبل از ساعت ۴ تا ۵ عصر بنوشید. توصیه می کنیم یک تا دو ساعت قبل از خواب مقداری چای سبز دکافئینه دم کرده و نوش جان کنید. شیر یکی از درمان های طبیعی و در دسترس برای داشتن خوابی راحت است. میزان بالای اسیدآمینه ی ... ادامه مطلب »

یک محقق هندی که به طور مرتب و روزانه یوگا کار می کرد سرعت سوخت و ساز بدن و کالری های خود را که بر اثر این ورزش سوزانده بود محاسبه کرد. اگر شما بخواهید یوگا کار کنید و لاغر شوید باید رژیم بگیرید و کالری های کمتری مصرف کنید. در واقع بیشترین کارائی یوگا در کاهش استرس و تنظیم ضربان قلب است ، همچنین یوگا می تواند به نحوه غذا خوردن افرادیکه از روی استرس  غذا می خورند کمک کند. بدین صورت که ابتدا با تمرینات یوگا ، استرس کاهش می یابد و سلول های مغزی کمتر به خوردن برای از بین بردن استرس فکر میکنند. دراین صورت وزن افراد تا حدودی کاهش می یابد. اما اگر شما بخواهید یوگا را به عنوان ورزشی برای لاغری خود انتخاب کنید راه اشتباهی در پیش گرفته اید و اگر رژیم غذایی خود را تغییر ندهید در کوتاهترین زمان اضافه وزن بیشتری پیدا خواهید کرد. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران   http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »

برخی میوه ها تاثیر بسزایی در هضم غذا میگذارند و باعث تقویت سیستم گوارشی ما می شوند و عمل هضم غذا را آسانترمی کنند بد نیست با آن ها آشنا شوید به گفته کارشناسان تغذیه، گنجاندن میوه های سرشار از فیبر در رژیم غذایی می تواند به هضم غذا کمک کرده و مشکلات مربوط به سوءهاضمه را تسکین دهد. خوردن میوه تاثیر مستقیمی بر روند هضم و حرکات روده ها دارد. به گفته کارشناسان، پنج میوه حتما باید به عنوان بخشی از رژیم غذایی در جهت هضم بهتر مصرف شوند. گلابی: خوردن گلابی با پوست دارای بالاترین میزان فیبر، یعنی ۶ گرم، است. گلابی میوه ای سرشار از فیبر بوده که برای کاهش کلسترول و بهبود حرکت روده ها خوب است و از اینرو منجر به هضم بهتر غذا می شود. انبه: این میوه غنی از فیبر بوده و به عنوان یک میوه پریبیوتیک عمل می کند. موجب افزایش باکتری های خوب در سیستم گوارش شده که به هضم بهتر غذا کمک می کند. حاوی فیبرهای است که اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه تولید کرده و برای متابولیسم انرژی مفید هستند. پاپایا: میوه ای فیبردار است که به خالی شدن روده ها کمک می کند. برای درمان یبوست بهترین گزینه ... ادامه مطلب »

ماست را نباید با میوه های ترش مصرف کنید این ماده غذایی در صورت مخلوط شدن با انواع میوه های ترش مزه می تواند مشکلات گوارشی برایتان ایجاد کند فاطمه حسینی،پزشک عمومی  گفت: توصیه می شود افراد میوه های ترش را با لبنیات مخلوط نکنند و از مصرف همزمان آنها با یکدیگر خودداری کنند زیرا خوردن مخلوط این دو ماده غذایی موجب پایین آمدن قدرت هضم غذا در بدن و همچنین به هم خوردن میزان باکتری های نرمال درون روده می شود. وی در رابطه با دیگر مشکلات مصرف این دو ماده غذایی با یکدیگر بیان داشت: استفاده همزمان ماست و میوه های ترش ممکن است باعث بروز  آلرژی های غذایی و یا سرفه در فرد شود. حسینی افزود: بهتر است افراد به جای مخلوط کردن ماست با میوه های ترش، آنها را با کشمش،دارچین،گل سرخ  یا مقداری عسل ترکیب کنند این خوراکی ها می توانند از بروز هر گونه مشکل جلوگیری کنند. وی با اشاره به اینکه خوردن مصرف این مواد موجب ترش کردن فرد می شود تصریح کرد: مصرف لبنیات با مواد غذایی ترش ، مانند لیمو ترش توصیه نمی شود زیرا میوه ها  به سرعت درون معده هضم می شوند اما لبنیات برای هضم شدن به مدت ... ادامه مطلب »

 اگر جزو افرادی هستید که از صابون های آنتی باکتریال استفاده می کنند بهتر است از عوارض جانبی آن ها بیشتر بدانید بد نیست به اطلاعاتتان در این زمینه بیافزایید    بسیاری از افراد بر این باورند که صابون‌های آنتی باکتریال می توانند از تجمع باکتری و جرم بر روی سطح پوست جلوگیری کنند به همین دلیل با خیال راحت چندین بار در طول روز از آن‌ها استفاده می‌کنند. این در حالی است که مطالعات نشان داده مواد ضد باکتری موجود در این صابون‌ها بیشتر از فایده، ضرر می رسانند.   بنابر مطالعه‌ای جدید در دانشگاه کره جنوبی، صابون‌های آنتی باکتریال حاوی مواد افزوده و تریکلوزان هستند که خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می‌دهند. در واقع ماده تریکلوزان موجود در این صابون‌ها بر سیستم هورمونی بدن تاثیر می‌گذارد و در زنان انتشار هورمون استروژن را تحت تاثیر قرار می‌دهد.   استروژن مهم ترین هورمون در بدن است که بر عملکرد هورمون‌های مهم دیگر همچون تستوسترون و دستگاه تولید مثل تاثیر می گذارد. تریکلوزان تعادل سیستم غدد درون ریز را مختل کرده و سبب رشد سلولار غیرعادی می‌شود و در بیشتر موراد رشد سلول‌های سرطانی در ناحیه سینه را افزایش می‌دهد.   نتایج این مطالعه و ارتباط میان سرطان ... ادامه مطلب »

سیاتیک چیست. اگر ناگهان دچار کمردرد ی شده اید که همراه با آن درد به باسن و پشت ران و ساق شما هم انتشار پیدا میکند به احتمال زیاد دچار وضعیتی شده اید که به آن سیاتیک Sciatica میگویند. سیاتیک به درد های تیر کشنده ای میگویند که از پشت باسن شروع شده و به پشت ران و ساق و گاهی کف پا تیر میکشد. علت سیاتیک چیست سیاتیک بیشتر در سنین ۵۰-۳۰ سالگی بوجود میاید و علت عمده آن پاره شدن دیسک بین مهره ای است. بدنبال وارد شدن فشار بیش از حد به ستون مهره، قسمت حلقوی محیطی دیسک ( آنولوس فیبروزوس) پاره شده و قسمت مرکزی ( نوکلئوس پولپوزوس) از بین شکاف پارگی به بیرون راه پیدا میکند. این قسمت بیرون زده را هرنی یا فتق میگویند.     مهمترین مشکلی که در فتق دیسک بوجود میاید اینست که قسمت بیرون زده به  ریشه های عصبی که در حال بیرون آمدن از نخاع و مهره هستند فشار وارد میکند. همچنین تماس مواد شیمیایی تشکیل دهنده قسمت ژلاتینی دیسک با ریشه های عصبی موجب تحریک و التهاب آنها میشود. این فشار و التهاب عصب موجب بروز علائم سیاتیک میگردد. در ستون مهره کمری این تغییرات بیشتر در دیسک ... ادامه مطلب »

 قطره های چشمی گاهی سبب بروز آب سیاه می شوند! در مصرف آنها محتاط باشید   شریفی‌پور افزود: گلوکوم یا آب سیاه، دو فرم اصلی زاویه باز و زاویه بسته دارد، فرم زاویه باز آن هیچ‌گونه علامتی ندارد و بیمار زمانی که دید خود را از دست داد، متوجه بیماری خود خواهد شد. بنابراین تنها راه تشخیص این فرم از آب سیاه این است که بیمار به طور منظم به پزشک متخصص مراجعه کند و در معاینات، فشار چشم فرد، وضعیت عصبی چشم و چنانچه لازم باشد، میزان بینایی فرد بررسی شود. این نوع گلوکوم چون هیچ علامتی ندارد، تشخیص آن تنها از طریق معاینات پزشک متخصص امکان‌پذیر است     باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »

 بسیاری از افراد در گردن و شانه های خود تنش دارند که باعث خشک شدن گردن و سردرد می‌شود. تمرینات یوگا می‌تواند این تنشها را کاهش دهد، انعطاف را زیاد کند و ماهیچه‌ها را سفت کند. در اینجا با ۵ حرکت آشنا می‌شوید که برای از بین بردن تنشها مفید است. این حرکات را به آرامی‌انجام دهید و برای انجام آنها ستون فقرات خود را مستقیم نگه دارید. گردن خود را شل کنید و شانه هایتان را روبرو قرار دهید. در ابتدا سرخود را به عقب ببرید و سپس جلو بیاورید. حالا گردن خود را مستقیم نگه دارید، آنها را ابتدا کاملاً به سمت راست بچرخانید سپس وسط قرار داده و دوباره آن را به سمت راست بچرخانید. سپس گردن خود را به جلو خم کنید و یک دایره کامل بزنید. این حرکت را در جهت عکس نیز انجام دهید. ۱- سر خود را پایین بیاورید و به حالت اول برگردانید. گام اول ۲- سرخود را به سمت راست خم کنید و سپس به حالت اول بازگردید. گام دوم ۳- سرخود را به عقب برده و به حالت اول برگردانید. گام سوم ۴- سرخود را به سمت چپ بچرخانید و به حالت اول برگردانید. گام چهارم ۵- سرخود را به ... ادامه مطلب »

Vrksasana به معنی درخت است و حرکت ایستادن روی دست شبیه به همان حالت درخت است. در طول انجام ایستادن روی دست، قفسه‎ی سینه خود را ریلکس کرده و قدرت در بازوها و مچ‎ها را افزایش می‎دهید. جدا از آن، این آسانا همچنین کمک به حس هماهنگی و قدرت تعادل شما می‎کند. به دنبال پیشرفت، شما در نهایت قادر به رهاسازی دیوار خواهید بود و این حرکت آرامش ذهنی زیادی برای شما به ارمغان می‎آورد. ۱- این حرکت را ابتدا با انجام ژست سگ صورت به پایین شروع کنید. گام اول ۲- زانوهای خود را خم کنید و آن‎ها را نزدیک‌تر به بازوهای خود بکشید. گام دوم ۳- اجازه دهید قسمت پایینی بازوهای شما نقش حمایتی داشته و تا زمانی که پشتتان صاف شود خود را به سمت داخل بکشید. گام سوم ۴- یک پا را به سمت بالا تاب دهید. اجازه دهید بخش پایینی کمر به حرکت ادامه دهد. سپس لگن خاصره این حرکت را در پیش گرفته و دیگر پای شما به سمت بالا جابجا می‎شود. گام چهارم ۵- هردو پا را در امتداد هم قرار داده و به نقطه‎ی کانونی خود نگاه کنید تا کمک به حفظ تعادل شود. گام پنجم سعی کنید مرکز ثقل را بین ... ادامه مطلب »

خوردن سیب با پوست مضر است زیرا به دلیل اینکه امروزه سیب ها را در سردخانه نگهداری می کنند و مواد شیمیایی برای جلوگیری از فساد سیب به پوستش می زنند به همین دلیل خوردن سیب با پوست توصیه نمی شود. رییس دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی با اشاره به وجود واکس میوه در میوه‌ها، گفت: شهروندان هنگام مصرف سیب، آن را پوست کنند. دکتر ابراهیم گلمکانی با اشاره به وجود فیبر در پوست سیب و فواید آن برای سلامتی افزود: البته امر پوست کندن به صورت موقتی است و شهروندان حتما هنگام مصرف میوه آن را تمیز بشویند. وی اظهار کرد: برخی از توزیع کنندگان سودجو بیش از حد مجاز از واکس میوه استفاده می‌کنند که آن برای سلامتی خطرناک است و مقدار مواد نگهدارنده ای که در سردخانه‌ها استفاده می‌شود، جای نگرانی ندارد. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران   http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »

 هر ده نوجوان تقریبا هشت نفر با مشکل آکنه مواجه هستند و این بصورت جدی بیشتر در سنین ۱۲ تا ۱۷ سالگی روی صورت بروز می‌کنند و مشکل‌ساز می‌شوند. در صورتی که فرد مبتلا به آکنه در مورد این بیماری آگاهی کافی داشته باشد با انتخاب راهکارهای ساده می‌تواند بهتر با این مشکل مقابله کند و از شدت آن بکاهد. زمانی که منافذ روی پوست بسته می‌شوند، آکنه روی پوست ظاهر می‌شود. اگر از مدت ها پیش به یک مهمانی دعوت شده اید و مشغول آماده شدن هستید اما ناگهان متوجه یک جوش بزرگ و متورم در صورت خود می شوید آنگاه چه خواهید کرد؟ سشوار نه تنها به موها آسیب وارد می کند بلکه برخورد صورت با باد داغ آن موجب بسته شدن منافذ پوست خواهد شد. بررسی ها نشان می دهند،هنگام خشک کردن موها از باد نیمه گرم آن استفاده کنید که نه موهایتان بسوزد و نه جوش بزنید. گفتنی است،برای درمان فوری جوش ها می توانید یک قطره استریل چشمی را روی یک بند انگشت بریزید و این ترکیب را روی جوش بگذارید. قبل از مهمانی موهایتان را کم سشوار کنید تا باد گرم ان موجب پیر نشاندادن پوست شما نشود. منبع : وی طب باز نشر : ... ادامه مطلب »

۱ -نوشابه ها نوشابه های گاز دار از دو جهت استخوانها را تهدید می نماید. گاز کربنات موجود در نوشابه ها معمولا از اسید فسفریک تهیه شده که باعث افزایش دفع کلسیم از ادرار می شود. در همین حال این نوشابه ها باعث رفع تشنگی شما می شوند بدون اینکه مواد مغذی که در دیگر مایعات مانند شیر و آب میوه وجود دارد را جایگزین نماید. چه باید کرد : وقتی میل به خوردن نوشابه دارید به جای آن از شیر، آب پرتقال غنی شده با کلسیم و ویتامین D یا از فالوده های مخلوط با ماست استفاده نمایید. در غیر اینصورت برای رفع تشنگی فقط از آب استفاده نمایید و در کنار آن رژیمی از مواد مغذی برای استخوانها داشته باشید. ۲ -نمک نمک باعث خروج کلسیم از استخوان می شود و با مرور زمان باعث تضعیف آن خواهد شد. در ازای هر ۲۳۰۰ میلی گرم سدیم دریافتی در حدود ۴۰ میلی گرم کلسیم دفع می شود. در مطالعه ای زنان یائسه ای که رژیم غذایی پرنمکی داشتند در مقایسه با زنان یائسه معمولی مواد معدنی بیشتری از استخوانهایشان تخلیه شده بود. متاسفانه امروزه دارای رژیم غذایی پرنمکی هستیم و روزانه دو برابر بیش از آنچه بدن به نمک ... ادامه مطلب »

از عوارض دراز مدت و مرگ ومیرمرتبط با دیابت نوع۲ می توان به طور قابل توجهی با شروع زود هنگام درمان یا افزایش درمان بموقع جلوگیری نمود.اینرسی بالینی، پدیده ای است که از کنترل سختگیرانه و شدید قند خون جلوگیری می کند. محققان نشان دادند زمان متوسط انتظار برای افزایش درمان دیابت نوع ۲ در شروع درمان با انسولین  ۳٫۷سال است.  تحقیقات نشان می دهد به افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ زمانیکه نیاز به درمانهای بیشتر دارند، اعتنا نمی شود، بطوریکه  زمان انتظار برای افزایش درمان و شروع انسولین درمانی  ۳٫۷  سال است. شواهد  قبلی  نشان داد کنترل شدید قند خون درافراد مبتلا به دیابت نوع ۲ می تواند به کاهش قابل توجه عوارض دیابت منجر شود. با این حال اینرسی بالینی که به تأخیر درافزایش درمان مورد نیاز بیماران اطلاق می شود، از کاهش عوارض دیابت جلوگیری می کند.  پرفسور Khunti می گوید: از یازده هزار بیمار مورد مطالعه، تنها یک سوم از آنها در زمان مورد نیاز، درمانهای بیشتری را دریافت کردند.او می افزاید: با این حال ما به تلاش زیادی برای معکوس  نمودن این روند و بهبود  کنترل سختگیرانه ی دیابت برای رسیدن به اهداف مورد نظر قندخون، همچنین  تشخیص بهتر و زودهنگام دیابت نوع ۲ و ... ادامه مطلب »

پرش پلک چه نوع عارضه چشمی به شمار می آید ریشه در چه مشکلات درونی در بدن ما دارد برای این امر از چه روش های درمانی باید کمک بگیریم چه عواملی زمینه ساز پرش پلک چشم ما می شوند   اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که اخیرا یا مدتی طولانی دچار پریدن چشم یا ماهیچه‌های اطراف آن شده‌اید، بهتر است به شما بگوییم که پریدن چشم نشانه خوبی نیست. در اصطلاح پزشکی به این وضعیت اسپاسم چشمی یا تیک پلک می‌گویند و به طور ناخودآگاه ابتدا پلک پایین را تحت تاثیر قرار می‌دهد و پس از مدتی سبب پرش پلک بالا نیز می‌شود.   در بیشتر موارد تیک‌های چشم و پلک مدتی کوتاه طول می‌کشد اما در برخی موارد تا ماه‌ها به طول می‌انجامد که بسیار نگران‌کننده است.    علل بسیاری برای شکل‌گیری اسپاسم‌های چشم و ماهیچه‌های اطراف آن وجود دارد که مهم‌ترین آن‌ها قرار گرفتن در معرض نور شدید، مصرف زیاد کافئین، خستگی، استرس، فشار روحی، حساسیت سطح پوست چشم به ماده‌ای خاص، وارد شدن گرد غبار به چشم، قرار گرفتن در معرض بادهای شدید و سیگار کشیدن است.   تیک‌ها و پرش‌های چشمی معمولا دردناک نیستند و در بیشتر موارد با یک بار باز ... ادامه مطلب »

پوروا (Purva ) به معنای شرق است و به قسمت جلوی بدن از پیشانی تا انگشتان پا اشاره دارد. اوتان (Uttan ) به معنای کشش شدید است. در این وضعیت سرتاسر قسمت جلویی بدن به شدت کشیده می شود. حرکات کشش برای لاغری مناسب هستند. ۱ – در داندآسانا بنشینید (یعنی با پاهای کشیده بر روی زمین بنشینید ) زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید. ۲ – دو کف دست را پشت باسن قرار دهید طوریکه نوک انگشتان به سمت باسن باشند ( نوک انگشتان زیاد از باسن فاصله نداشته باشند , حتی می تواند  نوک انگشتان با باسن تماس داشته باشد ). شانه ها را عقب بکشید و قفسه سینه را باز نگهدارید. ۳ – دم بگیرید و لگن را از روی زمین بلند کنید , عضلات باسن را منقبض کنید و تمام تنه  , لگن , ران را به سمت بالا بکشید طوریکه دستها و ساق عمود بر زمین باشد . در حالت نهایی حرکت  , پاها کاملا صاف می شود. ۴ – گردن را صاف کنید و تنه از شانه ها تا لگن به موازات زمین باشد.( در صورت درد در ناحیه گردن آن را به سمت عقب نیاندازید و در راستای ... ادامه مطلب »