بایگانی برچسب : احتیاط در یوگا

شالابهاسانا ( ملخ ) Shalabhasana / Locust Pose شالابها ( shalabha ) به معنای ملخ است. در اجرای این آسانا وضعیت بدن یادآور شکل یک ملخ است. ۱ – بر روی شکم بخوابید .چانه یا پیشانی را بر روی زمین بگذارید ( در صورتیکه گردن درد دارید پیشانی را بر روی زمین بگذارید) .انگشتان دست را مشت کنید و در دو طرف بدن قرار دهید .برای خانمها در دو طرف تخمدانها قرار دهند.پاها صاف و کشیده بر روی زمین باشند. ۲ – دم بگیرید پای راست را از زمین بلند کنید به طوریکه لگن از زمین بلند شود .۲۰ ثانیه مکث کنید و پا را عوض کنید. ( آردها شالابهاسانا ). ۳ -پیشانی را روی زمین بگذارید.می توانید دستها را دو طرف بدن روی زمین بگذارید.دم بگیرید و هر دو پا را صاف و کشیده از زمین بلند کنید طوریکه تمام رانها از زمین جدا شوند. ( شالابهاسانا ) . ۴ – توجه کنید در طول حرکت عضلات باسن و بالای زانو منقبض , شانه ها از گوشها دور و پاها به هم نزدیک باشند.   فواید :   – کمک به تقویت سیستم گوارش و رفع مشکلات گوارشی به ویژه نفخ – انعطاف در ستون مهره ها , باسن و ... ادامه مطلب »