در زندگی هرگز غصه نخور!هروقت دیدی اتفاق ناگواری رخ داده است پاشو و کاری انجام بده!هرکاری که میخواهد باشد، حتی دویدن و ورزش کردن بهتر از غصه خوردن و دلواپسی بیفایده است . بدان همه آنها که به خاطر مشکلات ما مدعی دلواپسیاند و اظهار دل نگرانی میکنند و هر روز منت میگذارند که به خاطر ما شبهای متمادی بیدارخوابی کشیدهاند ،این افراد دقیقا همان کسانی هستند که به وقت ضرورت هرگز به ما کمک عملی نمیکنند و با همین دلواپسیهای بیفایدشان اغلب بر مشکلاتمان هم میافزایند . این غصه خوران متوهم با پرداختن ذهنی به مشکلات نه تنها گرهای از کار ما باز نمیکنند بلکه با جان بخشیدن به تفکرات حاشیهای،بسیاری مواقع برای ما مشکلات بیربط جدیدی هم اضافه میکنند . به عنوان یک اصل کلی ، هر وقت دیدی دلواپسی میخواهد وجود تو را فرا گیرد ،بدان که وقت عمل فرا رسیده است . فورا از جا بلند شو و کاری انجام بده! خواهی دید که نگرانی و اضطراب بلافاصله از تو فاصله میگیرد . باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »
حرکت بلند کردن یک پا ( Single Leg Raises )
برای انجام این حرکات در ابتدا باید هر دو پا کنار هم و دستها کنار بدن باشند.در این حرکت یک پا را بلند می کنیم در حالیکه پای دیگر روی زمین باقی می ماند. ممکن است در ابتدا انجام این کار برایتان سخت باشد پس می توانید کف دستها را بر روی زمین فشار دهید تا بتوانید پایتان را بلند نمایید. هر دو زانو باید کاملاً صاف باشد و پایین تنه را روی زمین فشار داده و ستون فقراتتان را صاف نمایید. ۱٫ روی زمین دراز بکشید، دستها کنار بدنتان باشد. ۲٫ همراه با دم، پای راستتان را تا آنجا که می توانید بالا بیاورید. همراه با بازدم آن را پایین بیاورید. ۳٫ این حرکت را با پای چپ نیز انجام دهید. هر پا سه بار. ۴٫ همراه با دم، پای راستتان را بالا بیاورید و با هر دو دست کف پا را بگیرید و پا را به سمت خود بکشید. سرتان روی زمین باشد.چند نفس عمیق بکشید. ۵٫ سرتان را بالا بیاورید و چانه خود را به پا نزدیک کنید و نفس عمیق بکشید. همراه با بازدم سر خود را پایین بیاورید.به آرامی نفس بکشید. این حرکت را با پای دیگر تکرار ... ادامه مطلب »