پنج راه محافظت از زانوهای آسیبدیدۀ شما نوشتۀ: کاتلین بریانت Kathleen Bryant برگردان: ندا ملکوتی خواه زانوی انسان مفصل لولایی شکلِ بهظاهر سادهای است که پا را باز و بسته میکند، اما با نگاهی دقیقتر متوجه خواهید شد که زانو مکانیسم پیچیدهای دارد که در آن استخوان ران، وزن بدن را بر روی استخوان درشتنی (دو استخوان بزرگتر ساق پا) متعادل نگه میدارد. کشکک زانو، کوچکتر از یک هستۀ انبه است که در مقابل مفصل زانو قرار دارد و بهطرف بالا و پایین حرکت میکند، بدون آنکه هیچ استخوانی آن را به استخوان ساق پا یا استخوان ران متصل کند. کل این قسمت با رباطها و تاندونها پیوند خورده و توسط مایع و غضروف محافظت میشود. ممکن است به این بیندیشید که احتمال آسیبدیدگی در این ناحیه بالاست. درست حدس زدهاید، آسیبهای زانو یکی از رایجترین دلایل مراجعه به متخصصان ارتوپد است. آیا انجام بعضی از وضعیتهای یوگا برای زانوهای آسیبدیده مناسب است یا خیر؟ پاسخ به این سؤال بستگی به نوع آسیبدیدگی شما دارد و اینکه شما در کدام مرحلۀ درمان هستید. بهعنوانمثال وضعیتهای ایستاده برای تقویت و استحکام عضلات محافظ اطراف زانوها عالی هستند؛ درعینحال اگر زانوها همتراز نباشند، ممکن است آسیب ببینند. تریکوناسانا، تنها آسانای ... ادامه مطلب »
درمان درد زانو با یوگا – قسمت دوم
با یک درس آنتومی و تمرینات همسان با توجه به قرار گرفتن اندامها در یک صفحه فرضی در حالت های ایستاده یوگا،شما قادر خواهید بود که درد مزمن زانو را از بین ببرید. حالت جنگجو در یوگا در بین آساناها، حالت جنگجو (ویرابادراسنا ۱ و۲) (virabhadrasan ) که در آن پای جلوی خم و عقبی صاف است، موثرترین حرکت برای تقویت مدیا لیس می باشد . زیراهمزمان، در پای صاف و پای خم شده در زاویه ۹۰درجه، به آسانی و مستقل می توان این عضله را فعال کرده و تقویت کنیم. همچنین در حالتی که پاشنه عمود بر زمین است تحمل وزن بر روی پا آسانتر می باشد . البته این در موردی صدق می کند که تعادل کامل در حالت جنگجو رعایت شود. برای انجام این تمرین، پاها را کاملا از هم بازکرده و بازوان را به طرفین و در امتداد یک خط صاف فرضی قرار دهید. در این حالت پاها باید تقریبا زیر مچ ها قرار بگیرند . پای چپ را به زاویه ۳۰ درجه و پای راست را به زاویه ۹۰ در جه و به بیرون در حالی که زانوی راست ، خم است بازکنید. بالا تنه را به حالت صاف نگهدارید و مطمن شوید که زانوی ... ادامه مطلب »