بایگانی برچسب : تندرستی با یوگا

به گزارش مهر، آسم یک بیماری مزمن رایج است که در حدود ۳۰۰ ملیون نفر در سراسر جهان از آن رنج می برند. بسیاری از علائم متداول آن شامل خس خس سینه، سرفه کردن، تنگی قفسه سینه و تنگی نفس است. یوگا به عنوان ورزشی با شهرت جهانی دارای مزایای کلی برای سلامت و سبک زندگی است. مطالعات اخیر به بررسی احتمال تاثیر یوگا بر تسکین و کاهش مشکلات ناشی از آسم پرداخته است. براساس خلاصه بندی نتایج آزمایشات تصادفی در کتابخانه کوچران، اسناد و شواهدی وجود دارد که نشان می دهد تمرین یوگا می تواند کیفیت زندگی افراد مبتلا به آسم و علائم آن را تا حدودی بهبود بخشد. البته محققان هنوز بر انجام مطالعات بیشر در این زمینه تاکید دارند. محققان این کتابخانه، ۱۵ آزمایش کنترل شده و تصادفی را که شامل ۱۰۴۸ مرد و زن بودند را مورد بررسی قرار دادند. اکثر این ازمایشات در هند و سپس در اروپا و آمریکا انجام شده بودند. اکثر افراد شرکت کننده مبتلا به آسم خفیف تا متوسط به مدت ۶ ماه تا بیش از ۲۳ سال بودند. در ۶ مطالعه فقط به بررسی تاثیرات نفس کشیدن در طول تمرین یوگا پرداخته شد و در سایر مطالعات، تاثیرات یوگا شامل ... ادامه مطلب »

قسمت اول جانت اسکات، استرالی سپتامبر ۱۹۹۷ اسکیزوفرنی گونه ای بیماری ذهنی است که برای بدن عواقبی به دنبال دارد. ادراک و آگاهی در فردی که اغلب صداهایی می شنود و مورد حمله افکار آزاردهنده و مخرب قرار می گیرد، دستخوش تغییر می گردد. علت این بیماری هنوز مسئله ای مناقشه آمیز است. برداشتها و تعابیر فرهنگی هر کشور بر نحوه شیوع، درمان و نتایج محتمل بیماری برای مبتلایان تاثیرگذار است. یوگا دربردارنده آثاری مثبت در جهت حفظ تعادل و هماهنگی در زندگی مبتلایان به اسکیزوفرنی است. با این وجود، پژوهش و بررسی بیشتر آثار و مزایای یوگا برای درمان این بیماری مورد نیاز می باشد. بنابر تجربه شخصی خود، شاهد تغییرات گسترده جسمی، احساسی، ذهنی و روحی در جهت بهبود یوگا آموزان مبتلا به اسکیزوفرنی بوده ام. بهتر است تمرینات کلاسی به گونه ای تنظیم شود که پاسخگوی نیازهای فردی آنها بوده و بر تمرینات پایه ای، برونگرا-مدار، تعادلی و افزاینده آگاهی تاکید بیشتری گردد. چنین اظهار شد که مبتلایان اسکیزوفرنی به سطح بالاتری از امواج مثبت دست می یابند و برخی از نمونه های بسیار خلاق به روان گسیختگی مبتلا می گردند. با حمایت صحیح و درک درست این بیماری، مبتلایان می توانند با بالاترین میزان پتانسیل خود در ... ادامه مطلب »

۶ دسامبر ۲۰۱۳ نوشته: فی مارتینز تمرین باستانی یوگا که قدمت آن به بیش از پنج هزار سال پیش بازمیگردد، به کمک گلچین ماهرانه انواع مختلف تمرینات و به کارگیری پیوسته آنها، سلامتی استخوانها را به دنبال دارد. تمرینها و آساناهای مناسب یوگا برای تقویت استخوانها با توجه به میزان قابلیت آنها در بهبودبخشی وضعیتها، افزایش انعطاف پذیری بدن و تسکین سیستم اسکلتی بدن از تنشها و فشارها انتخاب میگردند. یوگا در افزایش تراکم استخوانی نیز موثر است؛ همچنین به جذب مواد معدنی موجود در استخوانها کمک کرده و در آزادسازی سلولهای خونی موجود در مغز استخوان در جریان خون بمنظور رفع نیازهای بدن نیز اثر بسیاری دارد. میزان اهمیت سلامت سیستم استخوانی بدن اسکلت بدن انسان شامل ۲۰۶ استخوان است. مفصلها به انتهای بعضی استخوانها متصل هستند. مایع سینوویال با لغزنده کردن انتهای استخوانها اصطکاک را کاهش میدهد. لیگامنتها و عضلات از طریق نقاط اتصال و پیوستگی متصل به استخوانها هستند. یک سیستم اسکلتی سالم در حکم بنیان و چارچوب یک بدن سالم است. وضعیتهای یوگا فرصتهای بهینه مورد نیاز برای تقویت و سالم سازی سیستم اسکلتی بدن را فراهم مینمایند. درمان پوکی استخوان با یوگا دکتر لورن ام. فیشمن، عضو کالج پزشکان و جراحان کلمبیا در نیویورک یک ... ادامه مطلب »

تکنیک های یوگا برای دردهای گردن می تواند ” نجات دهنده زندگی” باشد. درد می تواند درطول زندگی، فرد را درگیجی و پرت اندیشی نگه دارد. زندگی کوتاهتر از آنست که با گردن درد و یا کمر درد سپری شود. یوگا قادر است مشکلات مزمن و یا کوتاه مدت مربوط به دردهای گردن را برطرف نماید. افراد کمتر به گردن خود توجه می کنند مگراینکه در این ناحیه مشکلی احساس کنند ولی در واقع گردن هر روزه تحت فشار قرار دارد. سر به تنهایی حدود حدود ۷ کیلوگرم وزن دارد و حالتهای نامناسب می تواند استرس وفشار سنگینی را به گردن وارد کند. وضعیتهای نا مناسب مزمن و کهنه، فشار غیرطبیعی روی گردن بجا می گذارد طوری که کم کم از زمانی که سر خود را به جلو و به سمت صفحه کامپیوتر و یا تلویزیون و یا سایر چیزها خم می کنیم به گردن آسیب وارد می کند. در خصوص دردها و آسیب های گردنی، یوگا تمرین فوق العاده مناسب با روندی کند و بطئی ولی حقیقتاً کارآمد است که جهت کاهش درد و افزایش کیفیت زندگی بکار میرود. همانگونه که اشاره شد این تمرینات باید به آرامی انجام شوند. بهترین عملکرد برای بهبود دردهای گردنی بکارگیری تمرینات آرام ... ادامه مطلب »

۲۴ فوریه ۲۰۱۱ نوشته: سنجیو پاتل (مراقب افکارت باش. هر فکر میتواند به یک عمل تبدیل شود.) هاتا یوگا چه زمانی به عنوان یک راه درمانی شناخته شد؟ نحوه عملکرد هاتا یوگا به عنوان راه درمانی فرعی در بهبودی بیمار معالجه شده توسط شیوه های درمانی استاندارد چون دارو درمانی چگونه بوده است؟ افرادی که با تصمیمهای سرنوشت سازی مرتبط با زندگی شخصیشان و بیماریها روبرو هستند، در ذهن خود پرسشهایی کاربردی دارند. در طول قرن پانزدهم، یک یوگی هندی به نام سوات ماراما ترکیبی از اصول فیزیکی، تنفسی، ذهنی و مرتبط با سبک زندگی را معرفی نمود و مجموعه این اصول همان چیزی شد که ما امروز تحت عنوان “هاتا یوگا” میشناسیم. با توجه به اظهارات سوات ماراما پیوند قوای حیاتی و متضاد ما میتواند به یک زندگی متعادل و در کمال صلح و آرامش منتج گردد. با هماهنگ نمودن “ها” (به معنی خورشید) با “تا” (به معنی ماه) در درون خود قادر به آزادسازی انرژیهای شفابخش فیزیکی و ذهنی خواهیم بود. امروزه میلیونها نفر برای افزایش انعطاف پذیری و قدرت بدن خود به تمرین آساناها و وضعیتهای هاتا یوگا میپردازند، اما علم پزشکی همچنان تحقیقات بیشتری را به بررسی اثر شفابخشی یوگا برای بیماریهایی خاص چون سرطان اختصاص ... ادامه مطلب »

قسمت ۵ حرکاتی که نمی بایست انجام شود افرادی که سابقه ی کمردرد دارند حرکات زیر را به جهت خطراتی که برایشان خواهد داشت نمی بایست انجام دهند. دراز و نشست: چنانچه دچار خمیدگی ستون فقرات ( لوردوسیس ) هستید رباطهای بین مهره ای آسیب پذیری خواهید داشت. در این حالت چنانچه با زانوان خم روی زمین دراز کشیده و بالاتنه را بالا بکشید به طور ناگهانی وزن زیادی را بر لگن بار می کنید. به این ترتیب فشار وارده به استخوانها برای بدتر کردن آسیب قبلی کافی خواهد بود. انجام بخش دوم از تمرین یک تا سه پاوان موکتاسانا برای افرادی که کمر قوسی شکل دارند خطرناک است. در این حرکت عضله های منقبض کننده لگن ( چنانچه هنوز قوی باشند ) ستون فقرات را دچار قوس بیشتری می کنند. تا زمانیکه قوس کمرتان از بین نرفته و عضلات شکمی تان قوی نشده از بالا بردن و صاف کردن همزمان هر دو پا اجتناب کنید. کشش های گردن: از چرخاندن سر و پرت کردن آن به عقب برای دیدن سقف خودداری کنید. ( بهتر است در چنین مواقعی برای جلوگیری از کشش بیش از حد فک های بالا و پایین را به هم بچسبانید ) دو تمرین هالاسانا ( ... ادامه مطلب »

اگر‌چه پیری دوراه ای اجتناب‌پذیر از زندگی است اما سرعت رسیدن به آن یا چگونگی آن به عوامل مختلفی بستگی دارد. با اینکه بعضی از علل پیری زودرس شناخته شده است اما عوامل غیر منتظره‌ی دیگری نیز وجود دارد که در این امر بسیار تأثیر‌گذار است. در این مطلب به نقل از ” “Preventionبه ۹عامل که باعث پیری می‌شود، اشاره شده است. تماشای تلویزیون: نشستن طولانی‌ مدت بدون داشتن تحرکی خاص جلوی تلویزون نه تنها باعث افزایش وزن می‌شود بلکه هر ساعت تماشای برنامه‌ی تلویزون، ۲۲ دقیقه از عمر فرد را نیز کوتاه می‌کند. علاوه بر آن، بی‌تحرکی احتمال بروز بیماری آلزایمر را نیز افزایش می‌دهد. استفاده از نی یا نوشیدن از شیشه: هنگام استفاده از نی یا نوشیدن مستقیم از شیشه لازم است دهان را همانند زمان سیگار کشیدن جمع کنیم. این جمع کردن منظم لب‌ها باعث بروز چین‌وچروک و خط‌های ریز در اطراف لب‌ها می‌شود. بنابراین بهتر است تا حد امکان از لیوان استفاده شود. ورزش کم یا بیش از حد: ورزش نکردن طول عمر را کوتاه می‌کند و خطر بروز چاقی مفرط و بیماری قلبی را افزایش می‌دهد. ورزش با جوان نگه‌داشتن مغز، از فرد در برابر بیماری آلزایمر محافظت می‌کند. افزایش جریان خون بر اثر ورزش ... ادامه مطلب »

محققان مرکز پزشکی دانشگاه بوستون دریافتند “یوگا” نسبت به سایر ورزشها اثر مثبت و بیشتری در بهبود وضعیت روحی و از بین رفتن استرس و اضطراب دارد. به گزارش مدیکال نیوز تودی ,”Medical news today” محققان میزان “گابا” Gaba را در افرادی که تمرینات یوگا را انجام می دادند با افرادی که وقت خود را صرف راه رفتن می کردند مقایسه کردند.میزان کم گابا با بروز افسردگی و سایر اختلالات اضطراب گونه در ارتباط است.محققان تحقیقات خود را به مدت ۱۲ هفته روی دو گروه انجام دادند.گروه اول که سه بار در هفته به مدت یک ساعت حرکات یوگا را انجام می دادند و گروه دوم که در همین مدت وقت خود را به راه رفتن اختصاص می دادند.محققان پس از شروع تحقیق از مغز این دو گروه “ام آر ای”  MRI گرفتند و در هفته دوازدهم و پس از پایان تحقیقات ,میزان “گابا” مغزی دو گروه را پیش و پس از آخرین جلسه ۶۰ دقیقه ای مقایسه کردند و از هر یک خواستند وضعیت روحی خود را بیان کنند.نتایج به دست آمده نشان داد , افرادی که در طول این مدت از حرکات یوگا استفاده کرده بودند , نسبت به گروه دیگر وضعیت روحی بهتری داشته و اضطراب کمتری ... ادامه مطلب »