بایگانی برچسب : تکنیک ها یوگا

چه باور کنید یا نکنید امروزه یوگا به یکی از ورزشهای متداول برای کودکان تبدیل شده است. گزارشات نشان داده است که یوگا بسیار مناسب برای رشد کودکان می‌باشد. این ورزش قدرت،‌ انعطاف پذیری و هماهنگی را در کودکان بالا می‌برد. همچنین استرس موجود در بدن که ممکن است منجر به آسیبهایی در ورزشهای فیزیکی ‌گردد را کاهش می‌دهد. به طور کلی یوگا بدن را قوی و سالم می‌سازد. اگرچه سودمندیهای فیزیکی یوگا مشهود می‌باشد اما یوگا شخصیت کودکان را نیز می‌سازد. دربین تمام پیشرفتهایی که یوگا مسبب آن است می‌توان به اعتماد بنفس، خلاقیت و بالا بردن قوه تخیل اشاره نمود. همچنین کودکان با حضور در کلاسهای یوگا و در جمع بودن مهارتهای اجتماعی را نیز فرا می‌گیرند. آیا کودکان به یوگا نیاز دارند؟ تحقیقات نشان داده است این ادعا که یوگا تنها برای بزرگسالان است درست نمی‌باشد. یوگا به کودکان این اجازه را می‌دهد که بدون قرار گرفتن در محیطی رقابتی سرزنده و موفق باشند. قبل از گذاشتن کودکان در کلاسهای یوگا بهتر است از هدف تمرینهای یوگا آشنا شوید. اگرچه حرکتهای متفاوت هدفهای متفاوتی دارند اما هدف اصلی یوگا قدردانی از تمامی مخلوقات و لذت بردن از زندگی است. یکی از هدفهای یوگا برای کودکان تمرین حس ... ادامه مطلب »

قسمت هفتم جانت اسکات، استرالی اقدامات پیشگیرانه با فرض اینکه این تمرینات دقیق، سازنده و برونگرا-مدار هستند، باید در انجام تعدادی دیگر از آنها احتیاط نمود. باید از انجام تمرینات مرتبط با تجسم، فعالیت ذهنی و فراتر از حد توانایی فرد و همچنین تمرینات ماهیتا درونگرا-مدار اجتناب نمود. مراقبه باید تنها بر اساس هدایت و راهنمایی فردی مجرب انجام پذیرد. در صورتی که فرد با تمرینات پاکسازی هاتا یوگا ارتباطی دلنشین برقرار نکرده باشد، دچار استرس خواهد شد. هر گونه تمرین از نوع پیشرفته باید تنها در صورت آمادگی فرد صورت پذیرد. آموزش یوگا به مبتلایان به اسکیزوفرنی ضروریست که یوگا به افراد سطوح مبتدی با همان کیفیتی تدریس شود که در سطوح پیشرفته انجام می پذیرد. در واقع، اغلب بهترست آموزش به تمامی یوگا آموزان کلاس در سطح پیشرفته صورت نگیرد و بیشتر بر آگاهی فردی تاکید گردد. در صورتی که فرد مبتلا به اسکیزوفرنی در کلاس عمومی یوگا حضور یابد، باید نیازهای فردی وی از سوی مربی مورد توجه قرار گیرد. ممکن است توانایی فرد مبتلا از هفته ای به هفته دیگر تغییر یابد و یا بخشی از تمرینات جلسات گذشته مورد فراموشی واقع گردد. در کلاسی که تمام شاگردان آن مبتلا هستند، باید جلسات و برنامه آموزشی ... ادامه مطلب »

کاهش وزن موفقیت آمیز به میزان زیاد به آگاهی شما از رفتارتان و شروع به تغییر آنها بستگی دارد. به جای وابسته بودن به قدرت اراده، این فرایند نیازمند مهارت است. این گزارش دامنه ای از راه حلهایی را پیشنهاد می کند که برای بسیاری از مردم موثر واقع شده اند و می توانند پاسخگوی نیازهای شما باشند. برنامه کاهش وزن موثر برای خود را بیابید. شما رژیم های غذایی متفاوتی را امتحان کرده اید و حتماً تاکنون به طور منظم ورزش کرده اید، ولی آن مقدار وزن اضافی که دارید تکانی نخورده است. تسلیم نشوید. ممکن است که شما هنوز استراتژی های کاهش وزنی را که می توانند برای شما موثر واقع شوند، پیدا نکرده اید.هر چیزی برای تعدادی از افراد موثر واقع می شود، اما هیچ روش درمانی وجود ندارد که تاثیرش برای همه یکسان باشد. به گفته دکتر لی. کاپلان سرپرست انستیتو چاقی مفرط، متابولیسم و تغذیه در بیمارستان عمومی ماساچوست- «هیچ روشی اساساً بهتر از دیگری نیست. کلید، فهمیدن، این نکته است که کدام روش درمانی برای شما بهتر و موثرتر است و لازمه آن آزمون و خطا می باشد». روشهای زیادی جهت کاهش وزن وجود دارند که البته رژیم غذایی و ورزش باید در اولویت ... ادامه مطلب »

مریچی آسانا ( پیچ کمر ) Marichyasana / Simple Twist مریچی ( marichy ) یک قدیس اسطوره ای و فرزند برهما ( brahma ) ایزد خلاقیت است . ۱ – در داند آسانا بنشینید . ۲ – زانوی چپ را خم کنید و کف پا را به موازات ران راست قرار دهید .پای راست را کاملا صاف و کشیده نگه دارید . ۳ – دم بگیرید , ستون مهره ها را صاف کنید , دست چپ را پشت کمر روی زمین بگذارید , بازدم کنید , به طرف پای چپ بچرخید . ۴ – پشت بازوی راست را بیرون ران چپ نزدیک زانو بگذارید . آرنج را خم کنید , ساعد و نوک انگشتان به سمت بالا و عمود بر زمین , کف دست به طرف خارج باشد. ۵ – سر را به سمت شانه چپ بچرخانید , چشمها به سمت پایین باشند . ۶ – در انجام پیچ , لگن ثابت است و نمی چرخد و عمل چرخش اصلی در مهره های پشتی اتفاق می افتد . ۷ – به داند آسانا برگردید و حرکت را در جهت مقابل انجام دهید . فواید : – افزایش انعطاف مفاصل شانه ها – ماساژ داخلی شکم – بهبود عملکرد کبد , ... ادامه مطلب »

لطفا تمرینات این بخش را پس از چندین جلسه حضور مستمر در کلاس و یادگیری عملی آن بطور دقیق و با مطالعه بخش اول توضیحات مربوط به پاوان موکت آسانا و با آگاهی کامل , دست کم یکبار در هر قسمت یا باند به طور کامل و به ترتیبی که ارائه شده و به تعدادی که می توانید ( تعداد را در اندامهای قرینه مساوی انتخاب کنید ) انجام دهید . سه نکته مهم در انجام تمرینات پاوان موکت آسانا دخیل اند. تمرینات را آهسته , همراه با تنفس ( دم و بازدم ) و با شمارش انجام دهید . بهتر است برای انجام تمرینات ,  یک زمان ثابت در روز , در محلی آرام و کم نور بدون موزیک انتخاب کنید .زمان رهایی بعد از هر حرکت مهم است . این زمان هم اندازه با زمان حرکت تا دو برابر آن است . حرکات روزانه برای اینکه تمام وایوها را تحت تاثیر قرار دهند عمدتا به دو گروه باند شانه ها ( مچ , آرنج و بازو ) و باند لگن ( مچ پا , زانو و ران ) تقسیم میشود. ۱ – حرکت انگشتان پا ( خم و راست کردن ) :  Padanguli Naman       همراه ... ادامه مطلب »