هنگامی که نمی توانید ” لگن را تراز ” ، کنید ، چه راهکارهای دیگری می توان ارائه داد. Amber Burke,18 May ,2015 از تاداسانا ( وضعیت کوه ) تا ویرشکسانا ( وضعیت درخت ) مقابل دیوار در وضعیتی که باسن از دیوار جدا و چند اینچ با دیوار فاصله دارد بایستید. پشت سر و ساکروم و استخوان دنبالچه را تا جایی که امکان دارد به دیوار فشار دهید . ( ستون فقرات سینه ای بالا یی و پایینی باید کنار دیوار باشد و هر اندازه از استخوان های کتف و اسکاپولا که مقدور است به دیوار بچسبد . ) آیا سنگینی پشت لگن در هر دو سمت بر روی دیوار یکسان است ؟ آیا استخوان های لگن شما به یک اندازه بالا هستند ؟ اکنون ، روی پای راست بایستید . زانوی چپ را خم کنید و پای چپ را روی درز شلوار و داخل ران پای راست ( بالا یا پایین زانو ) بگذارید . پای چپ را همچون پایی که به سمت جلو قدم بر می دارد در نظر بگیرید و سمت چپ کپل تان را مقابل دیوار با کج شدن به عقب سبک کنید ، در عین حال ، استخوان نشیمنگاه چپ را به سمت زانوی ... ادامه مطلب »
پنج راه محافظت از زانوهای آسیبدیدۀ شما
پنج راه محافظت از زانوهای آسیبدیدۀ شما نوشتۀ: کاتلین بریانت Kathleen Bryant برگردان: ندا ملکوتی خواه زانوی انسان مفصل لولایی شکلِ بهظاهر سادهای است که پا را باز و بسته میکند، اما با نگاهی دقیقتر متوجه خواهید شد که زانو مکانیسم پیچیدهای دارد که در آن استخوان ران، وزن بدن را بر روی استخوان درشتنی (دو استخوان بزرگتر ساق پا) متعادل نگه میدارد. کشکک زانو، کوچکتر از یک هستۀ انبه است که در مقابل مفصل زانو قرار دارد و بهطرف بالا و پایین حرکت میکند، بدون آنکه هیچ استخوانی آن را به استخوان ساق پا یا استخوان ران متصل کند. کل این قسمت با رباطها و تاندونها پیوند خورده و توسط مایع و غضروف محافظت میشود. ممکن است به این بیندیشید که احتمال آسیبدیدگی در این ناحیه بالاست. درست حدس زدهاید، آسیبهای زانو یکی از رایجترین دلایل مراجعه به متخصصان ارتوپد است. آیا انجام بعضی از وضعیتهای یوگا برای زانوهای آسیبدیده مناسب است یا خیر؟ پاسخ به این سؤال بستگی به نوع آسیبدیدگی شما دارد و اینکه شما در کدام مرحلۀ درمان هستید. بهعنوانمثال وضعیتهای ایستاده برای تقویت و استحکام عضلات محافظ اطراف زانوها عالی هستند؛ درعینحال اگر زانوها همتراز نباشند، ممکن است آسیب ببینند. تریکوناسانا، تنها آسانای ... ادامه مطلب »