بایگانی برچسب : سایت مجله دانش یوگا

تأثیر انجام تمرینات یوگا بر نشانه‌های جسمانی و عاطفی اضطراب زنان یلدا کاویانی (کارشناس ارشد روان‌شناسی، مربی یوگا) اختلالات اضطرابی از شایع‌ترین اختلالات روان‌پزشکی در جمعیت عمومی بوده و نسبت ابتلای زنان تقریباً دو برابر مردان است. این اختلالات بیشتر در زنان و در درجۀ دوم در مردان دیده می‌شود و افراد مبتلا در اثر احساس‌های مزمن و شدید اضطرابی درمانده می‌شوند. این احساس‌ها به‌قدری نیرومند هستند که افراد مبتلابه این اختلال‌ قادر نیستند فعالیت‌های روزمرۀ خود را انجام دهند. این پژوهش باهدف بررسی تأثیر انجام تمرینات یوگا بر کاهش نشانه‌های اضطراب زنان شرکت‌کننده در کلاس‌های تمرین یوگا صورت گرفته است. تجزیه‌وتحلیل داده‌ها نشان داد که انجام تمرینات دوماهۀ یوگا تأثیر معناداری بر کاهش نشانه‌های جسمی و عاطفی اضطراب زنان شرکت‌کننده در کلاس یوگا داشته است و در تأثیر آموزش یوگا بر کاهش اضطراب با توجه به گروه سنی و تحصیلات تفاوت معناداری وجود نداشت. اضطراب یکی از عمده‌ترین مشکلات جامعۀ بشری است و تعداد بی‌شماری با آن دست‌به‌گریبان هستند. این اختلال یکی از حالت‌های روان‌شناختی است و از پریشانی جزئی در یک فعالیت روزانه تا بیماری ناتوان‌کننده را در برمی‌گیرد. اضطراب نوعی احساس بیم، نگرانی، دل‌شوره، عدم امنیت و ترس از خطری قریب‌الوقوع، درونی و مبهم است. اصطلاح یوگا ... ادامه مطلب »

  این مقاله برگرفته از قسمتی از کتاب تعلیمات شیواداساناندا برای مبتدیان یوگا است. سرعت از ویژگی‌های زندگی مدرن است‌. ما سعی داریم که خودمان را هر چه بیشتر با این سبک زندگی‌، با حجم کار بالا‌، استفاده‌ی بهینه از زمان‌، طی مسافت‌های طولانی برای رسیدن به مقصد و توقعات بالا وفق دهیم‌. استرس در افراد مختلف به اشکال گوناگون بروز می‌کند و هنگامی‌که علائم استرس ظاهر می‌شود دیگر نمی‌توان یک روش کلی برای درمان ارائه نمود‌. البته چیزهایی مانند ورزش‌، ماساژ، عدم استفاده از نوشیدنی‌های انرژی‌زا برای سرخوشی‌های کوتاه‌مدت‌، تغییر شغل یا تلاش برای مثبت‌اندیشی می‌توانند تا حدودی باعث کاهش استرس شوند‌. علاوه بر همه‌ی این‌ها یوگا یک الگوی همگانی و مؤثر برای رهایی از استرس و یک مکمل خوب در کنار همه‌ی روش‌های دیگری است که شما برای کاهش استرس انتخاب می‌کنید‌. بنابراین به کمک آساناها‌، پرانایاما‌ و ریلکسیشن ‌می‌توانید بر استرس غلبه کنید‌. واکنش “مبارزه یا گریز” هر استرسی که فرد دچار آن می‌شود الزاماً دارای علل خارجی نیست‌. استرس واکنش غیر‌ارادی بدن به فاکتورهای خارجی و غیرخارجی است که ما آن را “مبارزه یا گریز” نام‌گذاری کرده‌ایم  و در واقع نوعی تلاش برای ادامه‌ی حیات است‌. این یک عکس‌العمل دفاعی است که در مواجهه با یک ... ادامه مطلب »

نویسنده: لی مک لیلان برگردان: ندا آسمانی می‌دانیم که مدیتیشن به پایین آمدن سطح استرس کمک می‌کند، خواب شما را آرام و عمیق کرده و عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد، اما چه می‌شد اگر مدیتیشن می‌توانست قلب ما را نیز گرم کرده، الگوهای فکری منفی را مثبت گرداند و دیدگاه و نگرشی مثبت در ما ایجاد نماید. لازم به ذکر است که مدیتیشن متا  یا مدیتیشن عشق و مهربانی این مزایا را با خود به همراه دارد. سبک‌های مختلفی از مدیتیشن به‌جز نشستن و ساکت ماندن وجود دارد، اگرچه برای بسیاری از افراد این اولین چیزی است که از مدیتیشن به ذهنشان خطور می‌کند. شناخت گونه‌های مختلف مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا راه‌های مختلفی را برای مراقبه نمودن بیاموزید. مدیتیشن متا، به خاطر اثربخشی مثبت و تطبیق‌پذیری آن، یکی از تمرینات مدیتیشن موردعلاقۀ افراد است. این تمرین را می‌توان با چشمانی بسته یا کاملاً باز و در هرکجا چه در اتاق‌خواب یا در وسیلۀ نقلیۀ عمومی انجام داد. در مدیتیشن متا بجای ساکت کردن ذهن، ما فعالانه عادت محبت، ازخودگذشتگی و عشق به همۀ موجودات را گسترش می‌دهیم. چگونه می‌توانیم این مدیتیشن را تمرین کنیم؟ راه‌های بسیاری برای تمرین مدیتیشن متا وجود دارد، از استفاده از ذکر و دعاها ... ادامه مطلب »