بایگانی برچسب : ستون مهره ها

یوگا می آموزد چگونه خود را از افسردگی رهایی بخشیم و به سوی دریافت عمیق تری از خویشتن حرکت کنیم. برای آگاهی از روش این کار، وضعیت ها، تمرینات تنفسی و آواهای آموزش داده شده در این مقاله را تجربه کنید. هرکه افسردگی را تجربه کرده باشد می داند احساس پوچی یا اندوه پایدار می تواند عمیقا به تمام ابعاد وجود انسان نفوذ کند و آنها را تحت تأثیر قراردهد. افسردگی می تواند خصوصیات روانی، سلامت جسمی، رویکرد ذهنی، و حتی توانایی ما را در برقراری ارتباط متقابل با خانواده و دوستان و حضور در دنیای پیرامون به شدت متزلزل سازد. چرا؟ زیرا ما خویشتن را از طریق چیزهایی که ناگزیر تغییر می کنند می شناسیم و خود را به آنها گره می زنیم. هنگامی که احساسات و سایر علائم افسردگی مزمن می شوند، تصور روزی که از طلسم آنان رها گردیم بی آنکه با آنها “یکی شویم”، پیوسته دشوارتر می شود. یوگا می آموزد که ما با احساسات یا علائم بیماری یکی نیستیم، بلکه در ارتباطی چندین جانبه با آنها زندگی می کنیم. یکی از راههای درک این امر به ظاهر متناقض، تصور “خود حقیقی” (پوروشا یا آگاهی خالص و یکسان) است که به هر ۹ قلمرو در هم ... ادامه مطلب »

دیسک آسیب دیده زمانیکه ستون فقرات به علت درد بی حرکت شود، بافتهای نرم اطراف کوتاه شده و امکان تحرکاتی که یک ستون فقرات عادی به کمک دیسکهای سالم و اسفنجی دارد از بین می رود. چنانچه در منطقه ی بافتها کشش ایجاد کنیم رباطهای اطراف دیسکها هم می بایست کشیده شوند. هرگاه بخشی از ستون مهره ها سفت و خشک شود دیسک ها هم شروع به جمع شدن و از بین رفتن می کنند و به این ترتیب از قد بیمار کاسته می شود. این امر موجب تغییر شکل مفاصل می شود چون اینها همگی در مجارت یکدیگر قرار دارند. ممکن است مفاصل جمع شده و درد و ناراختتی بیشتری ایجاد کند و از آنجا که دیسکها ضخامت سابق را ندارند رباطهای اطراف کشیده می شوند و دیگر قادر نخواهند بود به درستی مفاصل را نگه دارند. به این ترتیب احتمال آسیب مفاصل بیشتر می شود. ماهیچه های بزرگ در دو سوی ستون فقرات هم از نگهداشتن تک تک مهره ها معذورند چراکه این وظیفه ی ماهیچه های داخلی است که هر مهره را به مهره ی مجاور متصل کنند. گرفتگی ماهیچه های بزرگ – که معمولا درد کمر از آنها شروع می شود – کارکرد ماهیچه های داخلی ... ادامه مطلب »

قسمت نهم وضعیت های خم به جلو خم به جلوها به فراگیران شما کمک می کند که تنشهای عمقی را در پشت و شانه ها آزاد کنند . هرچه مدت طولانی تری بتوانند در این وضعیت بمانند عمق بیشتری آزاد خواهد شد. جانوسیرش آسانا( سربه زانو‫)‬ ‬‬ از فراگیر بخواهید که در لبه بالشتک بنشیند با پاهای صاف و عضلات کفلها را از استخوان نشیمنگاهی بیرون بکشد ‫.‬ از او بخواهید زانوی راست را خم کند و پاشنه راست را نزدیک کشاله ران راست بیاورد. اجازه دهید زانو بطور کامل به پهلو بیاید . به او یاد دهید که از لگن به سمت جلو روی پای چپ خم شود. دراین خم به جلو او باید ستون مهره ها را بکشد و تیغه شانه را پایین بکشد و پشت قفسه سینه را بازکند. این وضعیت ، حرکت معکوس برای کسانی که در اثر اسکولیوز قوز کرده و ستون فقرات را گرد می کنند،‬ مفید است.‬‬‬‬ برای ایجاد یک قفسه سینه باز او باید کامل روی صندلی کشیده شود . شما همچنین می توانید یک کیسه شن را درسمت محدب مهره ها قرار دهید . اگر او می تواند بیشتر جلو بیاید یک بالشتک یا پتو را روی پای صاف او قرار ... ادامه مطلب »