این حرکت ، حرکتی آرامش دهنده است که معمولاً بعد از حرکاتی که باعث کشش در ستون فقرات می شوند انجام می شود و می توان آن را بعد از هر حرکتی انجام داد.این وضعیت باعث کششی ملایم در باسن ، رانها و زانوها می شود. باعث از بین بردن استرس ،خستگی و همچنین آرامش ذهن می شود. زنان حامله نیز باید از انجام این حرکت منع شوند. ۱٫ زانو بزنید و بر روی پاهایتان بنشینید، بصورتی که پاشنه هایتان رو به بیرون باشد. ۲٫ پیشانی خود را روی زمین بگزارید و دستانتان را بالای سر روی زمین قرار دهید. ۳٫ سپس دستانتان را کنار بدن قرار دهید.کف دستتان رو به سقف باشد و به آرامی نفس بکشید. محل تاثیر حرکت: رانها موارد درمانی: استرس فواید: کششی ملایم در رانها، زانوها و باسن ایجاد می کند. آرامش ذهن و کمک به از بینبردن استرس و خستگی موارد منع: اسهال حاملگی صدمه دیدگی زانو باز نشر :آکادمی یوگا مازندران http://yogaacademy.ir ادامه مطلب »