بیشتر ورزشکارها با یک قلپ آب بعد از ورزش می توانند به حالت عادی بازگردند، اما ورزشکاران استقامتی – هر کسی که زیاد ورزش کند و خیلی عرق بریزد – باید برای دوباره بدست آوردن مواد معدنی که به واسطه عرق ریختن از دست داده اند بیشتر تلاش کنند. نوشیدنی های ورزشی و بار های انرژی معمولا حاوی الکترولیت هستند، اما همانطور که می دانید این موارد معمولا مقدار زیادی کالری و قند اضافی نیز به همراه خود دارند. اگر به دنبال یک میان وعده سرشار از پتاسیم و قابل حمل هستید، میوه های تازه یا خشک شده ای مانند پرتقال،ملون، کشمش، یا زردآلو بردارید. در طول یک ساعت تمرین سخت، ممکن است ۲۰۰ تا ۶۰۰ میلی گرم پتاسیم از دست بدهید، که از عملکرد سلول ها و قلب پشتیبانی می کند، فشار خون را تنظیم می کند، از سنگ کلیه و از دست رفتن استخوان ها پیشگیری می کند، و نقشی مهم در انقباض عضلات ایفا می کند. برای تامین پتاسیم می توانید یک موز متوسط یا بزرگ استفاده کنید ( ۴۵۰ تا ۶۰۰ میلی گرم پتاسیم ). دیگر غذاهای کامل سرشار از پتاسیم عبارتند از سیب زمینی شیرین، سیب زمینی سفید، نخود فرنگی، لوبیا، و سبزیجات سبز برگ از جمله اسفناج ... ادامه مطلب »
۴ روش طبیعی برای کاهش چین و چروک
۴ روش طبیعی برای کاهش چین و چروک هر چند تمرینات یوگا بهطور مرتب و مستمر مانع از پیری زودهنگام عضلات و اندامها میگردد ولی با بالارفتن سن بهتدریج چین و چروکهایی در لایههای پوست ایجاد میگردد که در صورت و گردن نمایانتر از سایر قسمتهای بدن است. در اینجا به ۴ روش که موجب کاهش چین و چروک میشود اشاره میکنیم: چین و چروک را میتوان با درمانهای طبیعی و خانگی کاهش داد. اگر شما نگران هزینههای بالای کرمهای ضدچروک هستید، یا فرصت مراجعه به پزشک متخصص را ندارید، نگران نباشید. ما در این مطلب راهکارهایی ساده اما مؤثر به شما ارائه میکنیم. سفیده تخم مرغ: چند عدد سفیدهی تخم مرغ را کمی هم بزنید سپس آن را روی پوست صورت خود بمالید و ماساژ دهید و پس از ۱۵ دقیقه با آب ولرم بشویید. ویتامینهای B و E موجود در سفیدهی تخم مرغ اثر فوقالعادهای در جوانسازی پوست دارد. روغن زیتون: روغن زیتون طبیعی، باعث نرمی و لطافت پوست میشود. قبل از خواب چند قطره از آنرا روی صورت ماساژ دهید. میوه و سبزی: مصرف میوه و سبزیهای سرشار از ویتامینهای A و D باعث شادابی پوست میشود. سعی کنید آب میوه و سبزی تازه مصرف کنید. آب ... ادامه مطلب »