آکادمی یوگا مازندران آکادمی یوگا استان مازندران
ده روش برای کاهش استرس اگر می‌خواهید در مدت زمان کوتاهی ریلکس شوید، راهکارهای زیر را امتحان کنید تا در عرض ۱۵ دقیقه از حالت استرس به حالت ذِن برسید. ۱. تغذیه صحیح – خوردن غذای سالم می تواند تاثیر عمیقی بر میزان استرس داشته باشد. از غذاهای شیرین و چرب دوری کنید و رژیم غذایی خود را روی مواد مناسب مانند سبزیجات، میوه‌جات، ماهی و غذاهایی که میزان اسید چرب امگا-۳ بالایی دارند، متمرکز کنید. ۲. خواب – نقش خواب برای کاهش سطح استرس حیاتی است. مدت زمان توصیه شده برای یک خواب سالم شبانه بین ۷ تا ۸ ساعت می باشد. کامپیوتر و تلویزیون را خاموش کنید و سعی کنید زود به تخت خواب بروید. ۳. ورزش – انواع مختلف ورزش از جمله دویدن، پیاده روی، یوگا به کاستن اضطراب و افسردگی کمک می کند. مهم نیست چه مدت زمانی را به ورزش اختصاص می دهید، مهم اینست که بطور مداوم ورزش کنید. ۴. مدیتیشن – مدیتیشن، حتی فقط چند دقیقه در روز، نه تنها به کاهش اضطراب کمک خواهد کرد، بلکه ممکن است باعث تغییر مسیرهای عصبی مغز شما شود و شما را مقابل استرس مصون سازد. ۵. نفس عمیق – تحقیقات نشان داده است که نفس های عمیق آگاهانه، باعث رساندن اکسیژن به مغز و پایین آوردن ضربان قلب ... ادامه مطلب »
روش هایی برای کاهش استرس
