Setu به معنای پل و Setu Bandha به معنای تشکیلات یا ساختار پل است.
۱ – به پشت دراز بکشید زانوها را خم کنید , پاشنه های پا را به باسن نزدیک کنید طوریکه ساق پا عمود بر زمین باشد .زانوها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
۲ – دستها را کشیده و زیر لگن قلاب کنید .شانه ها را از گوشها دور کنید.
۳ – باسن را از زمین بلند کنید و به سمت بالا بکشید , قفسه سینه را باز کنید و آن را به سمت چانه حرکت دهید (مانند ساروانگاسان )
۴ – سپس کف دستها را پشت تنه قرار دهید , جهت انگشتها به سمت باسن باشد و آرنجها از عرض شانه ها بازتر قرار نگیرند.
۵ – در حالت نهایی پاها صاف می شوند.
در صورتیکه دستها را نمی توانید زیر کمر قرار دهید می توانید از آجرک استفاده کنید.
فواید :
– انبساط قفسه سینه و بهبود ظرفیت تنفسی
– انعطاف در ستون مهره ها
– تحریک اندامهای شکمی و ریه ها
– تقویت مچ دستها
– بهبود عملکرد غده تیروپید
– کمک به رفع علایم یاپسگی
– رفع خستگی , کمر درد , سردرد , بی خوابی به علت افزایش خون در سر و گردن و کمر
رفع خستگی پاها
موارد احتیاط و محدودیت :
– دوران قاعدگی و بارداری
– ناراحتی های جدی گردن , کمر ( دیسک کمر ) و جراحیهای این مناطق
– آسیب های ناحیه شکم
– بیماریهای قلبی
منبع : سایت آموزش یوگا
باز نشر : آکادمی یوگا مازندران
http://www.yogaacademy.ir