مریچی آسانا ( پیچ کمر )
Marichyasana / Simple Twist
مریچی ( marichy ) یک قدیس اسطوره ای و فرزند برهما ( brahma ) ایزد خلاقیت است .
۱ – در داند آسانا بنشینید .
۲ – زانوی چپ را خم کنید و کف پا را به موازات ران راست قرار دهید .پای راست را کاملا صاف و کشیده نگه دارید .
۳ – دم بگیرید , ستون مهره ها را صاف کنید , دست چپ را پشت کمر روی زمین بگذارید , بازدم کنید , به طرف پای چپ بچرخید .
۴ – پشت بازوی راست را بیرون ران چپ نزدیک زانو بگذارید . آرنج را خم کنید , ساعد و نوک انگشتان به سمت بالا و عمود بر زمین , کف دست به طرف خارج باشد.
۵ – سر را به سمت شانه چپ بچرخانید , چشمها به سمت پایین باشند .
۶ – در انجام پیچ , لگن ثابت است و نمی چرخد و عمل چرخش اصلی در مهره های پشتی اتفاق می افتد .
۷ – به داند آسانا برگردید و حرکت را در جهت مقابل انجام دهید .
فواید :
– افزایش انعطاف مفاصل شانه ها
– ماساژ داخلی شکم
– بهبود عملکرد کبد , طحال و کلیه ها
– کاهش درد در ناحیه پشت و کمر و درد مفاصل لگن
– ماساژ عصب سیاتیک
– بهبود عملکرد روده ها و رفع یبوست
موارد احتیاط و محدودیت :
– فشار خون بالا یا پایین
– فتق
– در صورت آسیب دیدگی پشت یا ستون فقرات , وضعیت تحت نظر و مراقبت مربی با تجربه انجام شود .
منبع : http://www.ilearnyoga.com
باز نشر : آکادمی یوگا مازندران
http://www.yogaacademy.ir