بایگانی برچسب : آرشیو یوگا

یوگا در ۲۸ روز نویسنده : ریچارد هیتلمن مترجم : حسین نجاتی انتشارات بیکران آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »

دانور آسانا ( کمان ) Dhanurasana / Bow Pose Dhanur به معنای کمان است.در این وضعیت از دستها به عنوان زه کمان استفاده می شود تا سر وتنه و دستها بالا کشیده شوند. این آسانا شبیه یک کمان خمیده است.     ۱ – بر روی شکم بخوابید , زانوها را خم کنید و به اندازه عرض لگن آنها را باز کنید و با دستها , مچ یا پنجه های پا را بگیرید. ۲ – همراه با دم سر و سینه را بالا بیاورید . سعی کنید قفسه سینه را کاملا باز کرده و سر در طول ستون فقرات باشد. ۳ – با بازدم روی رانها را از زمین جدا کرده و بالا بکشید .تعادل را روی ناحیه شکمی حفظ کنید.     فواید : – برای شانه های افتاده و قوز پشت بسیار مفید است. – تقویت عضلات پشت و عضلات خارجی ستون مهره – تقویت اندامهای درون شکم – اصلاح وضعیت استقرار بدن – ایجاد انبساط کامل در جلوی بدن , مچ پا و کشاله ران , شکم , قفسه سینه و گلو – مفید بر غدد تیروئید و فوق کلیوی     موارد احتیاط و محدودیت :   – فشار خون بالا یا پایین – بیماری قلبی ... ادامه مطلب »