بایگانی برچسب : آموزش یوگا مازندران

با نزدیک شدن به فصل تابستان، یوگیان بسیاری از انجام تمرینات سخت و چالش برانگیز یوگا در هوای آزاد لذت خواهند برد. آنهایی از ما که در طول زمستان زمان زیادی را صرف انجام دادن یوگا در فضاهای سرپوشیده می کنیم ، در طول تابستان اغلب در فعالیتهای ورزشی در فضای باز شرکت خواهیم کرد. بسته به محل زندگی و میزان دسترسی به فعالیتهای ورزشی مختلف که می توان در هوای آزاد انجام داد ، شما ممکن است تنیس ، موج سواری یا حتی یادگیری صخره نوردی را انتخاب کنید. شما حتی ممکن است علاوه بر تمرینات معمول یوگای خود، چند تایی از این ورزشها را برای انجام دادن در اوقات تابستان انتخاب کنید. تنوع ورزشها و فعالیتهای هوای آزاد برای ماههای گرم سال تقریبا نامحدود است. اگرچه زمانی که تناوب و شدت تمرینات ورزشی خود را افرایش می دهیم ، به خصوص اگر یک ورزش جدید را آغاز کنیم ، خطر ایجاد مصدومیت ناشی از ورزش نیز افزایش می یابد. انجام دادن تمرینات آسانای یوگا چندین دفعه در هفته ، عضلات و رباطهای شما را منعطف و قوی خواهد کرد. تمرینات آسانا همچنین ابزار بسیار عالی برای حفظ توده عضلانی بدن شما در جهت مناسب است که به کاهش ... ادامه مطلب »

معلمین یوگا همواره به شاگردان خود یاد آوری می کنند که در لحظه حال زندگی کنند. بعنوان یک فراگیر، یاد میگیریم که توجه خود را به زمان حال معطوف کرده در حالیکه آینده با چرخش و گردش مقابل ما ظاهر میشود. با تمرکز در لحظه حال بودن احتمالاً آینده بصورت رویای خوش از راه میرسد. حالا، چگونه با گذشته خود کنار بیائیم؟ بسیاری از افراد بار تاسف و پشیمانی خود را از گذشته همه جا به دوش می کشند که این امر باعث می شود که آنان را به پایین کشیده و تمام نیروی بالقوه ی خود را که در این لحظه ی حال می توانند دارا باشند را از دست بدهند . زندگی کردن در گذشته همیشه از روی خود آگاهی صورت نمی گیرد، ولی تاثیر منفی که احساس می شود غیر قابل انکار است . درهر لحظه همواره هزاران گزینه مختلف وجود دارد. اگر در گذشته بنشینیم و برای تمام نیروی بالقوه انتخاب هایی که می توانستیم داشته باشیم رنج بکشیم، وحشت از انتخاب ضعیف و ناکارآمد ما را فلج میسازد. تردید و دودلی دائمی موجب انجام ندادن کار و بی عملی میشود و این روشی بسیار مضر برای زندگی کردن است. بالاخره، ما باید زندگی کنیم و ... ادامه مطلب »

قسمت چهارم تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی : -ورزش منظم برای حفظ تناسب حداقل ۳-تا۴ روز در هفته . ورزش ، قلب را سالم نگه می دارد، سوخت و ساز را بهبود و اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد . ورزش های سبک تر که در آنها وزن کمتری روی بدن وارد می آید برای پیشگیری از کاهش توده ی استخوان و پوکی استخوان مناسب است . -رژیم غذایی غنی از سبزیجات ، میوه جات ، منابع اسیدهای چرب ضرری به صورت ماهی ساردین و سالمون مناسب است . منبع سالم دیگر فیتواستروژن ها ( استروژن های گیاهی ) ، “لیگنن ها” هستند ، ترکیباتی که در انواع غذاهای کامل مانند حبوبات ، غلات ، لوبیا و عدس خشک ، تخم کتان ، تخم آفتابگردان ، بادام زمینی و سبزیجاتی مانند مارچوبه ، سیب زمینی شیرین ، هویج ، سیر ، بروکلی و میوه جاتی مانند گلابی ، هلو و توت فرنگی وجود دارد . -به رژیم غذایی تان به عنوان منبع غنی فیتواستروژن ، سویا ، لوبیا قرمز ، ۴ مغز ، تمپه (tempeh ) ، توفو ، شبدر قرمز ، و جینسنگ اضافه نمایید تا بتواند گر گرفتگی و تعریق شبانه را کنترل نماید. -از کافئین ... ادامه مطلب »

در افسانه های کهن ایران باستان مار نماد تندرستی بوده است . مار بود که شهر همدان را از بیماری طاعون نجات داد و پزشک حاذق ما ابوعلی سینا به این جریان پی برد، و بعدها و به پاس این کار او در سر راهش جام شرابی نهادند تا از آن بنوشد زیرا شراب انگور سیاه زهر مار را بیشتر میکندو از آن پس مار نماد بهداشت و نماد داروخانه ها شد . ۱- از زهر این حیوان برای مصارف دارویی استفاده میکردند، هنوز هم روی دارو خانه ها تصویری هست از یک جام و ماری که زهرش را در این جام میریزد ۲- از روغن مار برای درمان دردهای عضلانی و استخوانی استفاده میکردند ۳- در مناطقی که مار زیاد بوده، برخی بیماریها نظیر طاعون وجود نداشته، و بالعکس در اماکنی که مار نبوده اینگونه بیماریها شیوع داشته. لذا برخی داشتن و نگهداری مار را نشانه سلامت میدانستند. و به افرادی که زیاد دچار امراض میشدند میگفتند، “بی مار” گرداورنده : آکادمی یوگا مازندران ادامه مطلب »