بایگانی برچسب : حرکات ورزشی در خانه

قسمت دوم تمرین ۱۱: چرخش مفصل مچ: در وضعیت تمرین ۱۰ قرار بگیرید. این بار فقط دست راست را کشیده کنید و مچ دست راست را جهت حرکت عقربه ساعت ۱۰مرتبه به گردش درآورید. و سپس عکس حرکت را نیز ۱۰ بار تکرار کنید. همان تمرینات را با دست مخالف انجام دهید. تمرین ۱۲ : خم کردن آرنج : در وضعیت تمرین قبل قرار بگیرید، هر دو بازو را کشیده به سمت جلو نگه دارید طوریکه کف دستها به سمت بالا باشند. بازوها را از ناحیه آرنج خم کرده طوری که انگشتانتان روی شانه ها قرار گیرند. سپس بازوها را صاف و کشیده مقابلتان نگه دارید و تمرین را دوباره انجام دهید. ۱۰ مرتبه تکرار کنید. تمرین ۱۲: خم کردن آرنج ۱ : اجرای همان تمرین بالا است، ولی این بار دستها را به طرفین بصورت کشیده نگه دارید و آرنجها را سپس خم کرده وانگشتان روی شانه ها قرار گیرند. ۱۰ مرتبه تکرار کنید. تمرین۱۳ : چرخش حفره شانه : دروضعیت تمرین ۱۲قرار بگیرید . حرکت دورانی مفصل شانه ها را در حالیکه انگشتان روی شانه ها قرار دارند انجام دهید. ۱۰ بار در جهت حرکت عقربه ساعت و ۱۰ بار خلاف جهت حرکت عقربه ساعت تمرین را تکرار ... ادامه مطلب »