بایگانی برچسب : رفع استرس

پاهای ما در طول روز، وزن بدن را تحمل میکنند و با فعالیت های روزمره تحت فشار قرار می گیرند. در پایان روز هم معمولا مورد بی توجهی ما قرار میگیرند. محبوس بودن پاها درون کفش، عضلات پا را منقبض می کند و موجب گرفتگی در انگشتان پاها میشود که این باعث درد در پاها می شود. قرار دادن پاها درون تشت آب نمک به منظور رفع خستگی پاها اقدامی بسیار موثر می باشد. به این منظور پاها را درون تشت قرار داده و تشت را از آب گرم تا بالای مچ ها پر کنید و نصف فنجان نمک(ترجیحا نمک دریا) به آب اضافه نمایید. می توانید پاهارا به مدت یک ساعت درون آب نمک قرار دهید. این پاشویه علاوه بر آرام نمودن گرفتگی عضلات و رفع خستگی پاها ، پوست پاها را نرم نموده و بوی بد پاها را از بین می برد. معمولا پزشکان این پاشویه را برای گرفتگی عضلات در افراد مبتلا به ورم مفاصل ، دیابت و گرفتگی های ناشی از آسیب های ورزشی پیشنهاد می کنند. پاشویه آب نمک علاوه بر رفع استرس به آرامش و سم زدایی کل بدن کمک می نماید. در انتها می توانید پاهارا با لوسیون بدن و یا با روغن ... ادامه مطلب »

در وضعیت قهرمان بنشینید. زانوی پای راست مستقیم در بالای زانوی چپ است. دست چپ را به پشت برده، روی ستون فقرات قرار دهید و دست راست را از بالای شانه به پشت ببرید. پشت دست چپ با ستون فقرات برخورد دارد و کف دست راست در مقابل ستون فقرات است. آرنج بلند ستون فقرات شده را به پشت سر ببرید، بنابراین با فشار در جهت مخالف دست را بالا ببرید و دست دیگر را بگیرید. ستون فقرات باید مستقیم باشد و سر به سمت عقب. چشم ها را ببندید. برای ۲ دقیقه در این حالت توقف کنید. جای پاها و دست ها را عوض کنید و تمرین را تکرار نمایید. تنفس: طبیعی. آگاهی: فیزیکی – روی تنفس. فایده: یک حرکت بسیار خوب جهت ایجاد آرامش است. اگر به مدت ۱۰ دقیقه یا بیشتر انجام شود باعث برطرف شدن خستگی، استرس و هیجانات می گردد. کلیه ها را تحریک می کند و بیماری دیابت را تخفیف می دهد. باعث رفع درد پشت، روماتیسم، سیاتیک و سفتی شانه ها و گردن می گردد و باعث گستردگی سینه می گردد. باعث رفع دردهای ماهیچه ای ساق ها و نرم شدن پاها می گردد. منبع: موسسه یوگای علمی نوا باز نشر : آکادمی ... ادامه مطلب »

 آیا یوگا برای هر انسانی در طول زندگی ضروری است؟ همگی ما گرایش بر این داریم که به بدن خود چون پیکره ای منجمد ، قالبی جامد و ثابت و متشکل از ماده بنگریم ، ولی در حقیقت بیشتر همانند رودخانه ای است که دائما در حال دگرگونی بوده و الگوهای شعور در آن جریان دارد. بنا به گفته هراکلیت فیلسوف یونانی (( نمی توانید دو بار به همان رودخانه گام نهید زیرا همیشه آبهای تازه ای در آن جاری است)) . این نکته در باره بدن انسان نیز صادق است.به منظور تغییر داده های طرح بدن ، می باید بازنویسی نرم افزارهای ذهن را بیاموزیم.عدم تعادلهای کوچکی در سیستم بدن ، بذر بیماری های آینده را می افشاند.از طرفی حفظ تعادل بدن ، حالت سلامتی ایده آل را تضمین می نماید.هزاران سال پیش از آن که دانش پزشکی موفق به کشف رابطه ذهن-بدن شود، در یوگا بر این مساله چیره شده بودند. تعادل کامل ، سلامتی کامل را مقدور می سازد.   هرگز دیر نیست.هرگز برای شروع یک تحول جدید در زندگی دیر نیست. اگر تا حالا ورزش را فقط منحصر به جسم خود می دانسته اید یا مثل شطرنج فقط منحصر به فکر، اکنون وقت آن رسیده که ... ادامه مطلب »

یک تکنیک در رفع استرس با عنوان Worry Box یا “جعبه نگرانی” یک جعبه مقوایی مثل یک جعبه کفش بردارید، و دربش رو محکم چسب نواری بزنید. بالای آن شکافی کوچک ایجاد کنید، سپس هر نگرانی که نسبت به یک موضوع دارید را روی یک تکه کاغذ بنویسید و داخل جعبه بیاندازید! هر روز نگرانی‌ها و استرس‌های روزانه‌تان را نوشته و توی جعبه بیاندازید! بعد از گذشت ۳ تا ۶ ماه جعبه را باز کنید و تمام نگرانی‌های گذشته خود را مجددا بخوانید کلی می‌خندید و از طرفی ملاحظه می‌کنید که در کمال ناباوری ۹۰٪ آن استرس‌ها تنها در ذهن شما حضور داشتند و هیچوقت اتفاق نیفتادند! اینطوری مغزمان تعلیم می‌بیند که به سادگی برای مسائل کوچک مضطرب نشویم. منبع : http://wisgoon.com باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »