بایگانی برچسب : استرس

من شخص مضطربی هستم وحقیقت این است که من باید می پذیرفتم و می آموختم که در محیطی پر تنش کار کنم و این امر همیشه آسان نبوده است.من با این خصلت با تمام توان مبارزه کردم.من روشهای زیادی از برنامه های کمک های شخص به خود را امتحان کردم و کتابهای زیادی در این باره خواندم که از راهکارها و پیشنهادات آنها در خصوص چگونه سازگاری با محیط متاثر شدم.ولی من از اینکه حس بهتری پیدا کنم نا امید بودم بنابراین بیشتر آنها را امتحان کردم.حداقل آنهایی را که فکر میکردم شانسی برای اینکه بتوانم آنها را تحمل کنم دارم ولی هیچ یک از آنها برای من درست کار نکرد و من بعد از چند روزی یا چند ساعتی اگربه نظرم سخت می آمد آنها را کنار می گذاشتم. من نمی توانستم به هیچ یک از روشهای طولانی مدت متعهد باشم. تا اینکه کاملا تصادفی یوگا را کشف کردم. سن من در حال زیاد شدن بود و تصمیمم بر آن بود که وقت آن است که از نظر فیزیکی بیشتر به سلامتی خود اهمیت بدهم بنابراین به کانون اجتماعی و ورزشی محلی پیوستم. به آن کلوپ ورزشی برای منظور خاصی نرفتم و این انتخاب فقط به خاطر نزدیکی به ... ادامه مطلب »

اگر به فکر تناسب اندام و کاهش وزن خود هستید توصیه می کنیم محیط و فضای آشپزخانه خود را تمیز نگه دارید بهتر است بخاطر آرامش اعصاب خود و تشویق به زیبایی محل زندگی تان به این امر اهمیت بیشتری دهید دلایل بسیاری همچون استرس و فشار روحی می‌تواند باعث شود شما در خوردن زیاده‌روی کنید و یکی از این دلایل به هم ریخته بودن و شلوغ بودن آشپزخانه است. بنابراین اگر می‌خواهید سلامتی خود ر ا تضمین کنید و  دچار اضافه وزن نشوید باید آشپزخانه‌تان تمیز و مرتب باشد تا کمتر وسوسه شوید که غذا بخورید یا پرخوری کنید. در مطالعه‌ای که در مجله «تاثیر محیط بر افراد» به چاپ رسید، محققان نشان دادند که نامرتب بودن و کثیف بودن آشپزخانه علاوه بر اینکه باعث پرخوری می‌شود، منجر به میل به خوردن خوراکی‌های شیرین می‌شود که این مواد به علت سرشار بودن از قند، مواد افزودنی و نگهدارنده‌ها می‌تواند سلامتی فرد را تحت تاثیر قرار دهد و موجب افزایش وزن یا چاقی شود. این تحقیق رابطه بین روان‌شناسی و میزان غذایی که می‌خوریم را نشان می‌دهد. ناخودآگاه قرار گرفتن در آشپزخانه‌ای شلوغ و نامرتب میل به زیاد خوردن را افزایش می‌دهد و افراد را از کنترل خارج می‌کند. در ... ادامه مطلب »

بهتر است در خرید و مصرف ماست به نکات ایمنی در این زمینه دقت کنید سعی کنید از مصرف برخی ماست ها که به سلامتی تان خطرناک هستند پرهیز کنید این نوع ماست ها تاثیرات منفی زیادی روی سلامتی ما میگذارند! برخی مواد موجود در ماست علاوه بر این که ممکن است سلامتی را به خطر بیندازد کیفیت این محصولات را پایین می‌آورد. ماست خوراکی محبوب افراد بسیاری در سراسر دنیا است و حاوی باکتری‌های مفید و انواع ویتامین‌ها است اما اخیرا نشان داده شده است که در برخی ماست‌ها مواد افزودنی وجود دارد که مصرف آن‌ها را زیر سوال می‌برد. متاسفانه این مواد افزودنی در برچسب موجود روی محصول نوشته نمی‌شود. نتایج تحقیقاتی که بر روی مواد سازنده ماست‌ها انجام شد وجود ۴ ماده خطرناک را در ماست تشخیص داد که این ۴ماده از این قرارند: شکرهای فرآوری‌شده دستگاه گوارش نمی‌تواند این نوع شکر را به‌راحتی هضم کند. این شکرها از نظر ژنتیکی دستکاری می‌شوند و با موادی همچون اسید هیدروکلریک و هیدروکسید سدیم فرآوری می‌شود و به آن کربن فعال افزوده می‌شود. کاراگینان این پلی‌ساکارید از جلبک قرمز به دست می‌آید. دانشمندان هشدار داده‌اند که مصرف این ماده مضر است و سبب التهاب دستگاه گوارش و افزایش برخی ... ادامه مطلب »

 میخواهیم در مورد خواص و ویژگی های گیاه پلانتن برایتان توضیح دهیم این گیاه تاثیرات مفید زیادی روی بدن شما میگذارد برای درمان بیمار یهای مختلف بکار میرود می خواهیم درباره این گیاه درمانگر بیشتر بدانیم  این گیاه در مناطق سبز و مختلفی رشد می‌کند و در عین حال یکی از علف‌ها یا گیاهانی است که از نظر پزشکی و دارویی بیشترین مزایا را بر روی سلامتی دارد. این گیاه با برگ‌های سبز انبوهش و  جوانه‌ها و ساقه‌های صاف و کوچکش منبع مغذی است که می‌تواند در درمان آکنه‌ها و جوش‌های پوست و دردهای آرتروزی بسیار مفید و موثر باشد. به مدت صدها سال این گیاه به عنوان دارویی قوی و موثر و در عین حال طبیعی استفاده شده است و تاثیرات مثبتی داشته است که بر همگان ثابت شده است. یکی از کاربردهای این گیاه التیام دهنده و افزایش دهنده سرعت بهبود زخم‌ها و اثر گزش حشرات است. در واقع، قرار دادن برگ خردشده یا ریزشده این گیاه سم موجود در گزش برخی حشره‌ها را از پوست بیرون می‌کشد و از عفونت و به جای ماندن اثر زخم جلوگیری می‌کند. به طور کلی این گیاه به علت خواص ضدالتهاب و ضدعفونتی که دارد برای درمان مشکلات پوستی,جای زخم,سوختگی, آکنه, ... ادامه مطلب »

یوگا یک راه کار مقابله بر تنشهاى مزمن است. همه ما از عواقب تنشهاى مزمن آگاهى داریم. استرس بیش از اندازه میتوانند به هراس و اضطراب منجر شود. اگر نتوانیم استرس های روزانه خود را مهار کنیم تاثیرات مخربى از قبیل ابتلاء به سرطان، فشار خون و بیماریهاى قلبى بر سلامتی گذاشته خواهد شد . مربیان یوگا دوره های آموزشى فشرده اى را میگذرانند که به مردم کمک کرده تا تنشهاى روزانه خود را مهار کنند. با این حال مواردى نیز وجود دارد که مربیان ممکن است از شرکت در کلاسهاى یوگاى مدیریت فشار چشم پوشی کنندکه شاید به این دلیل باشد که بسیارى از آنها فنون تاثیرگزارى براى فرونشاندن اضطراب را از قبل در دوره های خود آموخته اند. با تغییر فصول، زمانیکه در صدد تغییر جدول زمانبندى کلاسهاى جدید میشویم، برگزارى یک کارگاه مدیریت و غلبه بر تنش و یا ارائه کلاس یوگاى جدیدى با تاکید بر فنونى که دیگر مربیان از کنار آنها بى اهمیت میگذرند، بسیار ارزشمند است. فنون تنفسى(پرانایاما)، وضعیتها(آساناها)و تمرکز آمیخته با دورنماى جدیدى از زندگى میتواند به شاگردان شما کمک نماید تا بر تنش هاى داخل خانه،در راه بندان ماندن و سر کار خود غلبه کنند. مربیان یوگا از ارزشهاى تمرینات پرانایاما، آساناها ... ادامه مطلب »

چه باور کنید یا نکنید امروزه یوگا به یکی از ورزشهای متداول برای کودکان تبدیل شده است. گزارشات نشان داده است که یوگا بسیار مناسب برای رشد کودکان می‌باشد. این ورزش قدرت،‌ انعطاف پذیری و هماهنگی را در کودکان بالا می‌برد. همچنین استرس موجود در بدن که ممکن است منجر به آسیبهایی در ورزشهای فیزیکی ‌گردد را کاهش می‌دهد. به طور کلی یوگا بدن را قوی و سالم می‌سازد. اگرچه سودمندیهای فیزیکی یوگا مشهود می‌باشد اما یوگا شخصیت کودکان را نیز می‌سازد. دربین تمام پیشرفتهایی که یوگا مسبب آن است می‌توان به اعتماد بنفس، خلاقیت و بالا بردن قوه تخیل اشاره نمود. همچنین کودکان با حضور در کلاسهای یوگا و در جمع بودن مهارتهای اجتماعی را نیز فرا می‌گیرند. آیا کودکان به یوگا نیاز دارند؟ تحقیقات نشان داده است این ادعا که یوگا تنها برای بزرگسالان است درست نمی‌باشد. یوگا به کودکان این اجازه را می‌دهد که بدون قرار گرفتن در محیطی رقابتی سرزنده و موفق باشند. قبل از گذاشتن کودکان در کلاسهای یوگا بهتر است از هدف تمرینهای یوگا آشنا شوید. اگرچه حرکتهای متفاوت هدفهای متفاوتی دارند اما هدف اصلی یوگا قدردانی از تمامی مخلوقات و لذت بردن از زندگی است. یکی از هدفهای یوگا برای کودکان تمرین حس ... ادامه مطلب »

۲۷ آوریل ۲۰۱۱ ، Fay Martins تمرین یوگا به کودکان کمک می کند با شیوه های بسیاری با دنیای پرسرعت امروز کنار بیایند . با وجودی که به نظر می رسد کودکان ، ذخیره انرژی پایان ناپذیری دارند ، آنها غالبا با بسیاری از چالش های مشابه ذهنی و جسمی بزرگسالان دست به گریبان هستند . از جمله این چالش ها ، استرس ، اضطراب ، افسردگی ، احساس درهم شکستگی ، مشکلات سلامتی و عزت نفس پایین هستند . تمرین یوگا به کودکان کمک می کند ، آرام بگیرند ، متمرکز شوند ، بدن شان را حس کنند و از نظر فیزیکی و عاطفی احساس لایق بودن ، نمایند . یک جلسه آموزشی مخصوص یوگای کودکان ، کودکان را ترغیب می کند از لحاظ فیزیکی متناسب بمانند ، با همکلاسی هایشان در تعامل متقابل باشند ، عزت نفس شان را افزایش دهند ،عضلات شان را تقویت کنند ، انعطاف شان را بیشتر کنند ، مدیریت استرس بیاموزند و در زندگی روزمره حس صحیح مال اندیشی پیدا کنند . آموزش هنر پرانایاما یا تنفس یوگایی به کودکان ، یکی از مؤثرترین ابزارها یی است که از طریق تمرین یوگا نصیب یک کودک می شود . تنفس یوگایی به کاهش استرس ... ادامه مطلب »

  تغذیه و احساسات: این شکم ماست که حرف می‌زند ! آیا فقط احساسات ماست که باعث تمایل مان به این خوراکی ها می‌شود؟ تحقیقی که در بلژیک انجام شده است، نشان می‌دهد که موضوع کمی پیچیده تر از این حرف هاست… تأثیر تغذیۀ چرب بر احساسات ما : برای مطالعۀ تأثیر خوراکی های چرب بر مغز ما، تعدادی داوطلب به وسیلۀ میل هایی که حاوی محلول های شور و یا محلول هایی از اسیدهای چرب بودند، به برق وصل شدند. همزمان، شرکت کننده ها به یک موسیقی حزن انگیز و یا یک موسیقی عادی گوش می‌دادند. می شد همین احساسات را در چهره های شان هم دید. نتیجه: افرادی که اسیدهای چرب دریافت کرده بودند، نسبت به موسیقی حزن انگیز حساس تر بودند. این نتیجه توسط یک پرسش نامه (حالتی که فرد احساس کرده بود) و البته توسط تصاویر MRI که از مغز تهیه شده بود (فعالیت های متفاوت مناطقی که در افسردگی نقش دارند)، اعلام شد. بنابراین، وقتی افسرده ام حق دارم که به سمت شکلات حمله ور شوم؟ منطقی باشد یا نه، باید بگوییم که این مسئله فقط بر سر پرخوری و شکمویی نیست: چربی زمانی که به سیستم گوارش ما می‌رسد، خلق و خوی مان را ... ادامه مطلب »

قسمت چهارم درمان های رایج غربی درمان های غربی اضطراب فوبیای به سه بخش کلی تقسیم می شود: روان درمانی،‌ رفتاردرمانی، دارو درمانی. به طور خلاصه، ۱ـ روان درمانی شامل “بهبودی از طریق صحبت کردن” است ؛ یعنی تلاش برای آوردن آگاهی به موضوعات ناخودآگاه از طریق ارتباط و گفتگو در محیطی حمایت آمیز. ۲ـ هدف رفتار درمانی یافتن دلایل فوبیا نیست ، بلکه یافتن الگوی تفکر و رفتار فرد است و کار آن برقرار کردن ارتباط دوباره میان جسم و ذهن است . تکنیک ها شامل موارد زیر است : حساسیت زدایی، در اینجا فرد روی ترسهایش ازکوچکترین آنها تا بزرگترنیشان کار می کند و در تصوراتش با آن ها روبرو می شود؛‌ غرقه ساختن، در اینجا فرد به طور فرضی با بزرگترین ترس خود روبرو شده است ؛ مواجهه، دراینجا فرد حقیقتا” وارد این موقعیت شده و به موضوع نزدیک می شود، به طوریکه می تواند کاهش یافتن و دور شدن ترس را تجربه کند. روش های تن آرامی (ریلکسیشن) نیز در این شیوه آموزش داده می شوند. ۳ـ درمان دارویی شامل استفاده کوتاه مدت یا بلند مدت داروها، عمدتا” آرامبخش ها،‌ می شود. در میان این سه شیوه، مواجهه بسیار موثر است . روبروشدن، پذیرفتن و حرکت ... ادامه مطلب »

قسمت دوم در تجربیات روزمرهء ما ، اضطراب هنگامی “غیرطبیعی” یا فوبیک می شود که مانع از عملکرد کامل ما شود. می توان فوبیا را به عنوان ترس یا نگرانی و نفرت یا بیزاری مداوم و غیر منطقی نسبت به موضوع، فعالیت یا شرایطی خاص توصیف کرد که باعث می شود فرد از تحریکاتی که اضطراب ایجاد می کنند، اجتناب کند. خود افراد این ترس را بیش از حد و بی دلیل می دانند. سه گروه عمده فوبیا وجود دارد : (۱) فوبیا ساده که در یک موقعیت یا موضوع خاص، اضطراب پیش بینی شونده و حالت کناره گیری ایجاد می کند و اگر فرد به بطور ناگهانی در معرض چنین شرایطی قرارگیرد، دچارحمله اضطرابی می شود . (۲) فوبیای اجتماع که در بزرگسالی ایجاد می شود و در این حالت فرد نگران رفتارهای خجالت آور، احمقانه یا ناشایسته است . (۳) اگروفوبیا‌ که ترس از اجتماعات در مکان های عمومی است . هریک از این فوبیا ها موجب ناتوانی فرد می شوند زیرا مانع انجام فعالیت های روزمره مانند خرید کردن، غذا خوردن در میان جمع و غیره می گردند. برخلاف اضطراب عمومی (کلی) یا بی دلیل، فوبیاها معمولا” به واسطه ترسی که از ترس وجود دارد شناخته می ... ادامه مطلب »

سردرد یکی از شایع ترین مشکلات روزمره بشر در قرن بیستم است ، بطوریکه تقریبا” همه ما تاکنون ، حداقل یکبار درد ناشی از سردرد را تجربه نموده ایم . ۹۰% افراد در طول سال حداقل یکبار به سردرد دچار می شوند و ۴۰% مردم جهان هر سال یکبار به سردرد شدید و ناتوان کننده مبتلا می شوند . سردرد به تنهایی یک بیماری محسوب نمی شود ، بلکه علامتی از یک بیماری دیگر است . بیشتر سردرد ها به علت خستگی یا یک بیماری بی خطر ساده بوجود می آیند ولی در بعضی از موارد می توانند علامت بیماری مهم و خطرناکی مانند مننژیت ،خونریزی مغزی یا تومور مغزی باشند که بهتر است به پزشک خود مراجعه نماید تا چنانچه بیماری مهمی در پشت این سردرد نهفته است ، هر چه زودتر تشخیص داده شود . درمان های غذایی سردرد با مصرف میزان کافی آب، اغلب سموم بدن از طریق ادرار ، مدفوع و عرق دفع می شود.آب به حفظ دمای بدن و سردرد کمک بسیاری می کند. .از مصرف روزی ۸ لیوان اب غافل نشود.. *افرادی که به طور منظم دچار سردرد می شوند، باید روزی یک عدد موز برای صبحانه مصرف کنند. منیزیم موجود در آن به ... ادامه مطلب »

قسمت اول امروزه تمرینات یوگا در بسیاری از زندانهای سراسر دنیا به دلایل مختلف، از جمله کنترل استرس، سلامت عمومی و تسکین بسیاری از نارسایی های جسمانی انجام می شود. اما مهمترین کارکرد یوگا اصلاح شخصیت مجرم است. هدف مقاله ی پیش رو شناساندن جنبه های مثبت این روش به دولتها و مسئولان زندانها می باشد. مشکلات رایج زندانیان مخصوصا در کشورهایی مثل استرالیا، انگلستان، و آمریکا مانند حیوانی در قفس با امنیت بالا نگهداری می شوند. در این کشورها معمولا زندانیان در اتاقهایی به اندازه ی یک دستشویی معمولی نگهداری می شوند درحالیکه از عزیزان، دوستان و خانواده شان دور بوده و اطرافشان با آدمهایی معمولا نامتعادل، غیر قابل پیش بینی، عصبی و مایوس پرشده است. زندانی مجبور است برای سازگاری با چنین محیطی و زندگی با سایر زندانی ها ی هم بند روشهای متفاوتی را اتخاذ کند. علاوه بر اینها باید فشار و اضطراب جلسات دادگاه، محکومیت و روزهای پس از سپری شدن حبس را هم در نظر گرفت. همچنین آنها باید عناوینی همچون ” مجرم “، ” زندانی ” و ” محکوم ” را تا آخر عمر با خود حمل کنند. همه ی اینها با ایجاد مشکلات زیادی همچون فشار روانی، استرس، خشم، ترس، افسردگی، ناامیدی و بی ... ادامه مطلب »

یوگای قدرتی از طریق انجام دادن یک سری آساناهای سخت ، بیشتر به تقویت بدن می پردازد تا به تمرکز . با انجام دادن یوگا ی قدرتی ، استخوان ها ، عضلات و مفاصل بدن از فواید زیادی بهره مند می شوند . هدف یوگای قدرتی ، افزایش انعطاف ، بهبود تمرکز و ساخت و قوام عضلات می باشد . دستیابی به این اهداف ، بدن تمرین کننده را قوی تر و سالم تر می سازد . تمرینی که حین انجام دادن یوگای قدرتی تجربه می شود ، شدید است و کل بدن را به کار می گیرد . برای انجام دادن مجمومه وضعیت های هر جلسه در این نوع یوگا ، فرد باید عضلات بازو ، شانه ، پشت ، ساق ، پا و شکم را به کار بگیرد که این کار باعث تقویت و قوام عضلات می شود . این نوع تمرین همچنین کالری زیادی می سوزاند ، بنابراین فرد می تواند از کاهش وزن برخوردار و منتفع شود و در عین حال بافت ضعیف عضلانی خود را تقویت کند . به خاطر این واقعیت که بخش اصلی تمرین های یوگای قدرتی ، از نوع کششی و تنفسی است ، فرد از این طریق ، انعطاف کلی بدن ... ادامه مطلب »

معمولا انسان ها دارای غصه ها و ناراحتی های بسیاری هستند اما اگر این غصه را بخورید بیمار می شوید، این چه غصه ای است؟ ۲۰ درصد از مردم اعلام کردند که حس می‌کنند هیچ کنترلی روی وضعیت مالی خود ندارند و ۱۲ درصد نیز مشکلات مالی خود را در حال تبدیل شدن به یک بار سنگین در زندگی خود عنوان کرده اند. تحقیقات نشان می‌دهد نزدیک به یک سوم مردم به قدری در مورد وضعیت مالی خود نگران هستند که روی وضعیت سلامت و روابطشان تاثیر منفی گذاشته است. یک سوم افرادی که در مطالعات شرکت داشته اند اعلام کردند ، آن‌ها همیشه در مورد وضعیت مالی خود نگران هستند واین موضوع منجر به بروز مشکلاتی مانند افسردگی، بی‌خوابی و بحث و جدل با هسرشان شده است. یک سوم افراد مورد تحقیق معتقد بودند مشکلات مالی باعث بروز استرس در زندگی آن‌ها شده است ، ۲۱ درصد دچار مشکلات خواب شدند ، ۱۹ درصد از افسردگی رنج می‌برند و ۱۶ درصد نیز مشکلات مالی را عامل بروز مشاجره و درگیری در محیط خانه عنوان کرده اند. این مشکلات باعث بروز عادات و رفتارهایی در زندگی افراد شده است که در نهایت می‌تواند برای سلامت آن‌ها خطرات زیادی داشته باشد.برای ... ادامه مطلب »

والدین به شرط‌ هایی که فرزندانشان برای مسواک‌زدن، خوردن یا خوابیدن می‌گذارند، حساسیت نشان نمی‌دهند و آنها همین‌طور به این باج‌گرفتن‌ها عادت می‌کنند تا وقتی به سن مهدکودک یا مدرسه‌رفتن برسند. تازه در این زمان است که مشکل اصلی خود را نشان می‌دهد، چون کودک برای اینکه سرکلاس حاضر شود هم مجبور می‌شوید هر روز به او باج بدهند! پرسشی که اینجا مطرح می‌شود آن است که باید با این بچه‌ها چه رفتاری داشت. قبل از پاسخ به این سوال، لازم است تذکرهایی به والدین بدهیم که بتوانند قبل از رسیدن به این مرحله از آن پیشگیری کنند. ۱ – این خود شما هستید که بچه‌ها را به باج‌گرفتن عادت می‌دهید. اگر دوست دارید کودک خود را با پاداش دادن به انجام کارهای بهتر تشویق و ترغیب کنید، نباید به هیچ‌ وجه این کار را قبل از انجام اقدام پسندیده ای انجام بدهید چون در این صورت به او پاداش نمی‌دهید، بلکه باج می‌دهید تا کاری را که باید، انجام دهد. ۲ – از گرفتن تصمیم‌های ناگهانی و بدون برنامه‌ریزی برای در نظر گرفتن پاداش یا تشویق بپرهیزید. شاید در آن لحظه خاص با یک تصمیم ناگهانی، کارتان راه بیفتد اما در دراز مدت کودک خود را به باج گرفتن ... ادامه مطلب »