بایگانی برچسب : تکنیک های یوگا

 ۷ عبارت نیرو بخش که در زمان های سختی باید به خود بگویید: ✔️ ۱٫ “هیچ چیز دائمی نیست” هر شب سیاه است اما روز بعد، خورشید طلوع می کند. ممکن است هم اکنون شرایط خوب نباشد، اما ناگهان شرایط تغییر می کند. ✔️ ۲: “زخم های من نشانه قدرت است نه ضعف” بسیاری از مردم نگران این هستند که تجربه های بد به آنها آسیب می رساند، اما در واقع آنها را قوی تر می کند. ✔️ ۳٫ “زمانی که دیگران منفی بافی می کنند، من می توانم مثبت باقی بمانم” برخی اوقات در زندگی، مردم تلاش می کنند که شما را پایین بکشند، اما شما نباید به آنها گوش دهید. ✔️ ۴٫ “عبور از رنج، مرا داناتر می سازد” هر تجربه دردناک، درسی است که شما می توانید آن را فرا گیرید. ✔️ ۵٫ “حتی زمانی که در حال کشمکش هستم، رو به جلو حرکت می کنم” کشمکش ها به شما کمک می کنند که در زندگی پیشرفت کنید تا به شادمانی حقیقی دست یابید. ✔️ ۶٫ “ترس هیچ چیز را عوض نمی کند” اگر همواره روی اتفاقات بدی که می توانند به وقوع بپیوندند تمرکز کنید، هیچگاه به حداکثر توانتان دست پیدا نمی کنید. ✔️ ۷٫ “بهترین ... ادامه مطلب »

آدوموکهاشوان آسانا (سگ سر پایین )   آدوموکها به معنای پایین نگه داشتن سر , شوان به معنای سگ می باشد. از حرکات مهمی که خستگی را در بدن کاهش داده و باعث شادابی و سرزندگی در شما می شود. ۱ – شروع حرکت به دو صورت انجام می گیرد . حالت اول از ویراسان خم به جلو انجام می شود. ۲ – حالت دوم : بر روس شکم دراز بکشید , کف دستها را در دو طرف سینه بگذارید , به حالت گربه ( Marjari ) بیایید. دستها به اندازه عرض شانه و پاها در امتداد کف دستها باشند. ۳ – دم بگیرید , زانوها را از زمین بلند کنید و لگن را به سمت بالا بکشید.کتفها داخل و زیر بغل را باز کنید.وزن بدن بین کف دستها و پنجه پاها توزیع شود. ۴ – دستها کاملا کشیده , پاها صاف , پشت زانوها باز و عضلات پشت ران به سمت باسن بالا بکشید ,سپس به آرامی پاشنه های پا را به زمین نزدیک کنید. موارد احتیاط و محدودیت : – فشار خون بالا  – سردرد – مشکلات جدی دست و شانه ها  – بیماری سیاتیک  – بارداری     فواید : – سختی و خشکی را در کتفها ... ادامه مطلب »

اگر رویدادی یا شخصی رامی خواهید فراموش کنید نباید مدام با خود بگویید می خواهم این خاطره بد یا فردی که باعث ناراحتیتان شده را از یاد ببرم چون دراین صورت ذهن مقاومت میکند وخاطرات بیشتری را به یاد شما میاندازد. شما باید گذشته را ببخشید ورها کنید با عبارت تاکیدی: تورا عفو میکنم (خودتان یا طرف مقابلتان) آن گونه که من می خواستم نبودی تو را می بخشم ورها میکنم.. با این عبارت ذهن شما به دنبال راههایی میرود که برای شما رهایی از گذشته را می آورد. از رنج ولذت استفاده کنید به خود بگویید که اگر مدام به گذشته فکر کنید چه رنجی برای شما دارد واگر در اکنون شگفت انگیز زندگی کنید چه لذتی برایتان دارد.وبقیه را به ذهن برتر تان بسپارید. گذشته تمام شده وبر من اقتداری ندارد این عبارت را نیز مدام با احساس خوب تکرار کنید. احساس وتوجه بد به شخص یا موضوع که در گذشته داشتید نداشته باشید زیرا شما رادر رنج نگاه میدارد در عوض برای شخص مورد نظر طلب خیر کنید. خاطرات که به سمتتان می آید زمزمه کنید من رها می کنم. من رها می شوم. بعد از مدت کوتاهی این عادت ذهنتان می شود وتمایلی برای تکرار خاطر ... ادامه مطلب »

  بررسی‌های علم پزشکی ورزشی نشان داده است تمرینات یوگا که شامل حرکات جسمی و تنفسی است روی قسمت‌های مختلف بدن تأثیرات زیادی می‌گذارد.  مهم‌ترین اثر تمرینات یوگا روی انتقال دهنده‌های عصبی یا نوروترنسمترها است، برای انتقال پیام از یک سلول عصبی به سلول دیگر مواد شیمیایی ترشح می‌شوند که با استرس‌های زیاد ترشح این مواد دچار اختلال می‌شوند، طی تحقیقات انجام شده یک ساعت یوگا سطح این انتقال دهنده‌ها را افزایش می‌دهد و با تمرینات یوگا بستری آماده می‌شود تا انتقال دهنده هایی مانند سروتونین و دوپامین که هورمون هایی شادی آور و نشاط بخش هستند، ترشح شوند. گفتنی است این هورمون‌ها به صورت مصنوعی و شیمیایی برای افراد افسرده تجویز می‌شوند.  تمرینات یوگا باعث خون‌رسانی به تمام ارگان‌های بدن مخصوصاً مغز شده، اکسیژن و گلوکز بیشتری را به‌اندام‌ها می‌رساند و در نتیجه این عمل سطح انرژی در بدن بالاتر می‌رود و همین طور عملکرد جسمی و ذهنی افراد افزایش یافته و عضلات نیز قویتر می‌شوند، تنش‌ها و انقباضات عضلانی نیز رفع خواهند شد؛ علاوه بر موارد گفته شده با تمرینات تعادلی، سطح تمرکز بالاتر می‌رود و در عمل افراد در شرایط سخت بیرونی و موقعیت‌های دشوار زندگی می‌توانند دقیق تر و منطقی تر از سایرین تصمیم‌گیری کنند. با ... ادامه مطلب »

فرض کنیم میخواهید احساس خود را تغییر دهید. پیش از هرچیز به یک مدادوکاغذ احتیاج دارید.چون هنگام ناراحتی، افکار منفی در ذهن شما ردیف می شوند و حرکت دایره ای شکل بی توقفی درست میکنند. وقتی افکار منفی خود را روی کاغذ یادداشت می کنید چشم انداز عینی تری به وجود می آورید. برای شادتر شدن، مراحل زیر راتوصیه می کنیم: شناسایی حادثه ناراحت کننده ابتدا خلاصه ای از حادثه اتفاق افتاده را بنویسید. مهمترین نکته برای شناسایی مشکل مشخص کردن حادثه است. احساسات منفی خود را ثبت کنید احساسات خود را شناسایی کنید و آنها را بنویسید و از یک تا صد به آنها امتیاز دهید. افکارتان را مجزا کنید افکار منفی مسبب احساس بد شماهستند. از خود بپرسید کدام فکر مراناراحت کرده است؟ به گفتگوهای درون خودتان توجه کنید و آنها را یادداشت نمایید. خطاهای شناختی افکار خود را شناسایی کنید. جایگزین مناسب برای افکار غیر واقعی تان بیابید و نهایتا باورهای جدیدتان را یادداشت کنید و به آنها امتیاز بدهید. حال مقایسه کنید افکار تان در مقایسه با قبل تا چه میزان کمرنگ وکم اهمیت شده اند.   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

  این آسانا عمدتا روی محور طولی بدن یعنی ستون فقرات کار می‌کند و وقتی به‌درستی انجام شود نمایانگر قدرت و افراشتگی مار کبری قبل از حمله است. فواید آسانا: ستون فقرات و عضلات پشت را تقویت می‌کند و کارکرد کل سیستم اعصاب را عمیقا بهبود می‌بخشد. موجب افزایش حجم شش‌ها و انبساط قفسه‌ی سینه می‌شود و ظرفیت تنفسی را بالا می‌برد. باعث ماساژ کامل اندام‌های درون شکم، کلیه‌ها، بهبود گوارش و همچنین کوچک شدن شکم می‌شود. موارد منع: دیسک، ناراحتی‌های ستون فقرات،گودی کمر زیاد.   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir       ادامه مطلب »

آبمیوه های تجاری و نوشیدنی های مصنوعی موجود در بازار با شکر و مواد غیر طبیعی فرآوری شده است و نوشیدن آنها منجر به التهاب و بیماری در بدن می شوند اما نوشیدنی های طبیعی تهیه شده از سبزیجات کاملا برعکس است و به سلامت فرد کمک می کند. ما به شما نوشیدنی تابستانی معرفی می کنیم که سرشار از مواد مغذی است و خواص بسیاری دارد. این نوشیدنی تابستانی غنی از ویتامین ها و مواد معدنی بوده وسرشار از کلروفیل است و با نوشیدن آن بدن با اکسیژن پر می شود. این نوشیدنی تابستانی بدن را از سموم پاکسازی می کند و سیستم گردش خون را بهبود می بخشد، سوخت و ساز بدن را بالا می برد ودستگاه گوارش و سایر ارگان ها را پاکسازی می کند و لبخند را بر روی چهره شما می آورد و احساس خستگی و افسردگی را از شما می گیرد. تقویت حافظه با نوشیدنی تابستانی این نوشیدنی تابستانی بدن را آبرسانی می کند و موجب احساس سرحالی و خوشحالی و رفع خستگی و افسردگی می شود. تقویت عملکرد ایمنی بدن و بهبود عملکرد حافظه از دیگر مزایای این نوشیدنی تابستانی است. این نوشیدنی تابستانی می تواند استرس و اضطراب را از شما دور کند. در متعادل سازی هورمون ... ادامه مطلب »

مقاله تحقیقی کوتاه در رابطه با رنگها برای لاغر شدن ، از بشقاب و رومیزی آبی رنگ استفاده کنید. رنگ آبی اشتها راکم می‌کند اگر کم خواب هستید وسایل اتاق خواب را به رنگ بنفش درآورید یا از چراغ خواب به رنگ بنفش استفاده کنید. رنگ بنفش آرامش دهنده و خواب‌آور است اگر مضطرب هستید و فشار عصبی طاقت شما را بریده است، از رنگ سبز استفاده کنید. رنگ سبز آرامبخش است و فشار خون را کاهش می‌دهد افراد افسرده لباس زرد رنگ بپوشند. غذاهای زرد بخورند و رنگ زرد را اطراف خود بجویند. رنگ زرد سطح انرژی را بالا برده و مانع افسردگی می‌شود اگر بی‌حال و حوصله هستید، رنگ نارنجی را انتخاب کنید، هنگام استحمام صبحگاهی از حوله و ابزار نارنجی استفاده کنید، رنگ نارنجی. بی‌حالی شما را از بین می‌برد اگر از کم خونی رنج می‌برید، میوه‌های قرمز رنگ مانند گیلاس ، توت فرنگی و گوشت قرمز مصرف کنید. اگر مشکلی پیش روی شماست، از رنگ نیلی استفاده کنید، رنگ نیلی کمک می‌کند تا بهتر بیندیشید .   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir   ادامه مطلب »

زیبایی : پوست درخشان و سالم یکی از مهم ترین ویژگی های زیبایی است. مهم نیست که پوست شما سفید سبزه یا زرد باشد مهم این است که این پوست درخشان باشد. درخشان بودن پوست باعث میشود شما شاداب به نظر برسید و این شادابی در رفتار شما و رفتار دیگران با شما تاثیر میگذارد. احساس آرامش : تجربه و تحقیقات نشان داده که ماساژ صورت به طور باور نکردنی باعث تولید مرفین در بدن میشود و مرفین عامل اصلی احساس آرامش است. شاید به همین دلیل باشد که افراد از درمانگر ماساژور می خواهند وقت بیشتری روی صورت آنها بگذارند. کند شدن روند پیری و چین و چروک پوست : ماساژ گردش خون را تحریک خون و اکسیژن بیشتری را به صورت میرساند همچنین به تولید کلاژن که باعث شاداب شدن و جلوگیری از چین و چروک است منجر میشود. چین و چروک در صورت از یک نقطه شروع شده و گسترش میابد که ماساژ شروع چین و چروک را به تاخیر می اندازد. علاوه بر این چین و چروک در پیشانی اغلب ناشی از سفت کردن غیر ارادی عضلات است. ماساژ باعث سفت شدن عضلات و تشکیل چین و چروک های پیشانی را به تاخیر می اندازد.   ... ادامه مطلب »

محققان معتقدند افراد لاغر نباید ورزش را کنار بگذارند چون ممکن است در داخل بدن آنها چربی به شکل توده دور ارگانهای بدن را گرفته باشد. محققان انگلیسی در لندن اعلام کردند اینکه بدن فرد چقدر چاق به نظر برسد و چربی داشته باشد دلیل آن نیست که ارگانهای داخلی بدنش همانقدر حاوی چربی باشند. آنها همچنین اعلام کردند افرادی که هیکل ظاهری خود را با رژیم گرفتن متناسب نشان میدهند و ورزش نمیکنند ممکن است به اندازه افراد چاق، چربی دور ارگانهای داخلی آنها از جمله قلبشان را گرفته باشد. این محققان از سال ۱۹۹۴ تا کنون روی بیش از ۸۰۰ نفر این مطالعات را انجام داده اند که چربی داخل بدن آنها را اندازه گیری کنند. آنها پس از این تحقیق ترس خود را از این موضوع اعلام کردند که افراد لاغر با تصور اینکه در بدنشان چربی وجود ندارد، ورزش را کنار بگذارند و متوجه نشوند که در داخل بدن آنها چربی یه شکل توده دور ارگانهای بدن را گرفته است. این تحقیق که نام آن “در خارج لاغر و در داخل چاق” میباشد بیشترین شگفتی را در مورد افرادی به نمایش گذاشته است که بسیار لاغرند اما از داخل چربی زیادی در بدن دارند. باز نشر ... ادامه مطلب »

یوگا یک معجزه نیست. یوگا میتواند جلوی مسن تر شدن شما را بگیرد در حالی که احساس انعطاف بیشتری می کنید و سر زنده تر به نظر می ایید یوگا به طول عمر شما اضافه می کند که قطعا برای دستیابی به آن به تمرینات منظم احتیاج دارید وقتی بیوگرافی مربیان یوگای مشهور گذشته را بررسی کنید خواهید دید اکثر آنها عمر زیادی داشتند. چگونه یوگا موجب ایجاد احساس جوانی در بیرون و درون شما میشود تقویت ستون فقرات با یوگا تقویت حافظه با یوگا و مدیتیشن استرس زدایی با یوگا درحالی که پا به سن میگذاریم مسائل بیشتری برای نگرانی مییابیم : حسرت خوردن کارهای انجام نداده کنار آمدن با تعققیرات ظاهری مشکلات جسمانی تمرینات منظم یوگای دقیقا همان چیزیست که برای مبارزه با این استرس ها احتیاج داریم. یوگا تنفستان را متعادل می کند و می آموزد چگونه در لحظه زندگی کنیم و از زندگی خود در هر سنی لذت ببریم ماساژ اعضای داخلی بدن توسط وارونگی افزایش سلامت کلی بدن با یوگا چگونه با یوگا از پیری جلوگیری کنیم حالا چگونه می توان سرعت افزایش سن را کاهش داد تا طول عمر بیشتر و سالمتری داشت؟ کافیست یوگا را شروع کرده و ادامه بدهید تا تاثیرات بی ... ادامه مطلب »

۱-نگرش مثبت ۲-یادگیری مادام العمر ۳-عشق ورزیدن به کار ۴-ارتباط موثر ۵-انضباط شخصی ۶-تندرستی واقعی ۷-آرامش خاطر ۸-خلاقیت ۹-بخشندگی ۱۰-داشتن برنامه و هدف ۱۱-داشتن قلب و زبان شاکر ۱۲-درک دیگران ۱۳-استفاده موثر از زمان ۱۴-ادب ۱۵-اعتماد به نفس… باز نشر : آکادمی یوگا مازندران   ادامه مطلب »

  گاهی، برای رهاشدن از زخم های زندگی باید بخشید و گذشت …. میدانیم که بخشیدن کسانی که از آنها زخم خورده ایم، سخت ترین کار دنیاست…. ولی، تا زمانی که هر صبح چشمان خود را با کینه بازکنیم و آدمهای، خاطرات تلخ را زنده نگه داریم و در ذهن خود هر روز محاکمه شان کنیم.. رنگ آرامش را نخواهیم دید !! گاه چشم ها را ، باید بست و از کنار تمام بد بودنها گذشت. دلت را صاف کن … لبخندی داشته باش از جنس نور ، به تمنای دلت بیتاب شو ، ببخش و زندگی کن     باز نشر : آکادمی یوگا مازندران ادامه مطلب »

۱-درد در انگشت ها, پشت ساق پا وکف پا (کلسیم ,پتاسیم, منیزیم) ۲-شکاف درگوشه لب ها(گروه ویتامین B) ۳-احساس خستگی (B2) ۴-خواب رفتن وکرخی دست وپا (B6وB12) ۵-جوش های قرمز در بازوها وگونه ها (AوD) ۶-افسردگی (D) ۷-ریزش موی شدید (B) ۸-اختلالات دید شبانه (A) ۹-بی اشتهایی (B) ۱۰-حالت تهوع, یبوست ونفخ (B12) ۱۱-خونریزی لثه وزخم هایی که دیر خوب میشن (C) ۱۲-سردرد و سر گیجه (B3) ۱۳-اسهال (B9) ۱۴-بی خوابی (B5) ۱۵-خشکی پوست (AوB)   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

 فواید انجام آسانا: *تقویت عضلات و مفاصل پاها و لگن *کشش عضلات بین دنده ای، انبساط قفسه ی سینه و بهبود تنفس *افزایش تمرکز و پایداری بدن *هماهنگی بهتر بین دو نیمکره ی مغز و حفظ تعادل بدن *افزایش اعتماد به نفس و صبوری *بررسی و شناخت تقارن اندامها *اصلاح وضعیت ستون مهره‌ها و شانه‌ها *بهبود کف پای صاف ? محدودیت انجام آسانا: *در زمان سردرد، سرگیجه، بی خوابی، فشار خون پایین *زمان عدم تعادل و خستگی زیاد بدنی و ذهنی *۵ الی ۶ ماه بعد از جراحی در ناحیه‌ی شکم و پهلوها *آرتروز شدید زانو *پاهای واریسی *زمان گردن درد و فشار خون بالا، دستها را بالای سر نبرید! *در صورت زانو درد شدید، زاویه ی زانو را باز گذاشته و پا را بالاتر از زانوی پای تکیه گاه، نگذارید! * شما مانند یک درخت قوی و پربار، در زمین ریشه دارید. پس هربار، زمان ماندن در آسانا را بیشتر کنید و از ماندن در وضعیت صحیح، لذت ببرید!   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »