بایگانی برچسب : یوگا

شما اجاق گاز را به مدت طولانی رها کردید و غذای شما سوخت و یا در راه بیرون رفتن از در خانه گربه شما به بیرون گریخت و برای پیدا کردن آن دیر کردید و یا شما در خیابان ناگهان روی برگهای افتاده سر می خورید. زمانی که بد بیاری های مثل این برای شما اتفاق  افتد اولین فکر شما چیست.ایا شما فورا پی می برید  چه کسی مقصر  این اشتباه است یا شما تسلیم خودتان میشوید و مسولیت بد بیاری را قبول می کنید و خودتان را کنترل می کنید. همه ما در به کار گیری بازی تقصیر (blame game )شبیه به هم نیستیم .اما تحقیقات علمی برای اطلاع ما روی اینکه چه کسی در بیشترین مظن اتهام است وجود دارد.ما می توانیم بعد قبول تقصیر را با چند اصول ساده قابل قبول تعریف کنیم .در یک طرف بازی تقصیر افراد همیشه می خواهند یک کسی یا چیزی را متهم کنند زیرا یک کار اشتباه اتفاق افتاد و نمی خواهید خودشان را مقصر آن بدانند.شما می توانید سوختن غذا را به همسرتان نسبت بدهید که به شما به اندازه ی کافی در کار خانه کمک نمی کند  و مجبور هستید روی چندین کار خانه کار کنید و خارج شدن ... ادامه مطلب »

روزگاری مرید و مرشدی خردمند در سفر بودند. در یکی از سفرهایشان در بیابانی گم شدند و تا آمدند راهی پیدا کنند شب فرا رسید. نا گهان از دور نوری دیدند و با شتاب سمت آن رفتند. دیدند زنی در چادر محقری با چند فرزند خود زندگی می کند. آن ها آن شب را مهمان او شدند و او نیز از شیر تنها بزی که داشت به آن ها داد تا گرسنگی راه بدر کنند. روز بعد مرید و مرشد از زن تشکر کردند و به راه خود ادامه دادند. در مسیر، مرید همواره در فکر آن زن بود و این که چگونه فقط با یک بز زندگی می گذراند و ای کاش قادر بودند به آن زن کمک می کردند تا این که به مرشد قضیه را گفت. مرشد فرزانه پس از اندکی تامل پاسخ داد: «اگر واقعا می خواهی به آن ها کمک کنی برگرد و بزشان را بکش!» مرید ابتدا بسیار متعجب شد ولی از آن جا که به مرشد خود ایمان داشت چیزی نگفت و برگشت و شبانه بز را در تاریکی کشت و از آن جا دور شد. سال های سال گذشت و مرید همواره در این فکر بود که بر سر آن زن و ... ادامه مطلب »

یک روز دو دوست با هم و با پای پیاده  از جاده ای در بیابان عبور می کردند.بعد از چند ساعت سر موضوعی با هم اختلاف پیدا کرده و به مشاجره پرداختند.وقتی که مشاجره آنها بالا گرفت ناگهان یکی از دو دوست به صورت دوست دیگرش سیلی محکمی زد .بعد از این ماجرا آن دوستی که سیلی خورده بود بر روی شنهای بیابان نوشت : امروز بهترین دوستم به من سیلی زد. سپس به راه خود ادامه دادند تا به یک آبادی رسیدند.چون خیلی خسته بودندتصمیم گرفتند که همانجا مدتی در کنار برکه به استراحت بپردازند. ناگهان پای آن دوستی که سیلی خورده بود لغزید و به برکه افتاد. کم کم او داشت غرق می شد که دوستش دستش را گرفت و او را نجات داد .بعد از این ماجرا او بر روی صخره ای که در کنار برکه بود این جمله را حک کرد: امروز بهترین دوستم مرا از مرگ نجات داد. بعد از آن ماجرا دوستش پرسید این چه کاری بود که تو کردی ؟ وقتی سیلی خوردی روی شنها آن جمله را نوشتی و الان این جمله را روی سنگ حک کردی ؟ دوستش جواب داد وقتی دلمان از کسی آزرده می شود باید آن را روی ... ادامه مطلب »

حتی با معاینات کامل پزشکی، ممکن است تشخیص دقیق علت گردن درد مشکل باشد . زمانی که دلایل واضحی برای گردن درد وجود ندارد، هدف از درمان ، کاهش ناراحتی و بازگرداندن عملکرد طبیعی است . گروهی از متخصصین که شامل جراحان ارتوپد، نورولوژیست ها و روماتولوژیست ها می شود با گردن درد سرکار دارند. بهتر است که ابتدا به پزشک عمومی خود مراجعه کنید. او می تواند چند علت متعارف گردن درد را بررسی کند و شما را به متخصصی که احتمالأ بیشتر می تواند به شما کمک کند ارجاع دهد. هنگامی که گردن درد آزار دهنده است و در زندگی اخلال ایجاد می کند ، مسلما” برای فرد جدی و خطرناک می شود .برنامه تسک فورس گردن درد (The Neck Pain Task Force) که معرفِ تعدادی از رشته های تخصصی و موسسه در این راستاست، یک سیستم تقسیم بندی برای گردن درد بر اساس تاریخچه پزشکی و معاینات فیزیکی (بالینی) فرد پیشنهاد می دهد. هدف از این تقسسیم بندی کمک به پزشکان درتشخیص موارد اضطراری و حاد و انتخاب معاینات و درمان های مناسب در این زمان است .طبقه بندی گردن درد به صورت زیر است : مرحله ۱ – علائمی از وجود مشکلات اساسی ( همچون شکستگی) ... ادامه مطلب »

گرچه هزاران سال است که فواید یوگا در هندوستان شناخته شده، پزشکی غرب به تازگی تحقیقات بالینی لازم برای ثبت علمی فواید آن را آغاز کرده است. یوگا توسط swami Vivekananda در اواخر قرن نوزدهم به ایالات متحده معرفی شد، اما بیش از نیم قرن بعد، در دهه ۱۹۶۰، زمانی که سمبل فرهنگ پاپ، مانند بیتل ها ، آن را به طرفداران خود معرفی کردند، شناخته شد. چیزی که آن زمان با فرهنگ هیپی در آمیخته بود، اکنون بخشی از شاخص اصلی زندگی شده است، طوریکه نسل بعد از جنگ جهانی به ادامه جنگ علیه کهولت بودند و نسل جوانتر پذیرای راهکارهای کل نگر برای شیوه زندگی. شواهد مبنی بر اظهار نظرهای شخصی موید این مطلب است یوگا زندگی افراد را از نظر جسمانی، عاطفی و روحی بهبود میبخشد و تحقیقات نشان داده است که یوگا تاثیری مثبت بر جسم و ذهن دارد. استرس را کاهش میدهد، سیستم ایمنی را بهبود می بخشد بدن را هماهنگ و یکپارچه می کند، سیستم غدد درون ریز را متعادل کرده و موجب سلامتی و تندرستی عمومی می شود. شواهدی از برخی تحقیقات اخیر این ادعاها را تایید می کند: اخیراً یک تحقیق ۶ هفته ای در یک دانشگاه بریتانیایی نشان داد کارمندانی که ... ادامه مطلب »

با یک درس آنتومی و تمرینات همسان با توجه به قرار گرفتن اندامها در یک صفحه فرضی در حالت های ایستاده یوگا،شما قادر خواهید بود که درد مزمن زانو را از بین ببرید. حالت جنگجو در یوگا در بین آساناها، حالت جنگجو (ویرابادراسنا ۱ و۲) (virabhadrasan ) که در آن پای جلوی خم و عقبی صاف است، موثرترین حرکت برای تقویت مدیا لیس می باشد . زیراهمزمان، در پای صاف و پای خم شده در زاویه ۹۰درجه، به آسانی و مستقل می توان این عضله را فعال کرده و تقویت کنیم. همچنین در حالتی که پاشنه عمود بر زمین است تحمل وزن بر روی پا آسانتر می باشد . البته این در موردی صدق می کند که تعادل کامل در حالت جنگجو رعایت شود. برای انجام این تمرین، پاها را کاملا از هم بازکرده و بازوان را به طرفین و در امتداد یک خط صاف فرضی قرار دهید. در این حالت پاها باید تقریبا زیر مچ ها قرار بگیرند . پای چپ را به زاویه ۳۰ درجه و پای راست را به زاویه ۹۰ در جه و به بیرون در حالی که زانوی راست ، خم است بازکنید. بالا تنه را به حالت صاف نگهدارید و مطمن شوید که زانوی ... ادامه مطلب »

آکایران :هفته نامه سلامت – دکتر مهدی زارع بهرام آبادی: وابستگی، صفتی است که در دوران کودکی وجود دارد و در این دوران به عنوان یک ناهنجاری یا عارضه تلقی نمی شود ولی این صفت کم کم و با شکل گرفتن شخصیت فرد، شدتش کاهش می یابد تا اینکه فرد به مرور زندگی مستقل پیدا می کند. اما در افراد دچار اختلال شخصیت وابسته، این اتفاق نمی افتد. در ادامه این مبحث،با معیارها و مقتضیات اختلال شخصیت وابسته که یکی از انواع نسبتا رایج اختلال شخصیت در جامعه ماست، آشنا خواهید شد. بنا به گزارش آکاایران : منشا وابستگی آنها چیست؟ منشا وابستگی و شاید بتوان گفت هدف مبتلایان به اختلال شخصیت وابسته از وابستگی شان برطرف کردن نیازهای عاطفی و جسمی است. مشخصه بارز این افراد نیز نداشتن قدرت تصمیم گیری و اعتماد به نفس پایین است. آنها را از کجا بشناسیم؟ افراد دچار اختلال شخصیت وابسته، اصلا قادر به تصمیم گیری نیستند و این مسوولیت را به فرد دیگر که مراقبت دوران بارداری – وابستگی است، واگذار می کنند. گاهی آنقدر وابسته اند که حتی برای پوشیدن لباس از همسر یا پدر و مادر کمک می گیرند و برای هرکاری به تایید دیگران نیاز دارد. البته تایید گرفتن ... ادامه مطلب »

دوره های تخصصی مربیگری یوگا در حال افزایش است که بتواند جواب گوی نیازهای همه ی مردم باشند . ام اس یک نوع اختلال خود ایمنی مزمن است که در ان بافت چربی بدن یا میلین بوسیله سیستم ایمنی بدن مورد حمله قرار می گیرد و باعث درهم شکستن آن می شود . در بین علائم این بیماری می توان از نشانه های زیر نام برد خستگی، بی حسی (کرختی )احساس سوزن سوزن شدن یا خارش در دستها و پاها ،عدم تحمل گرما ،اختلال در تعادل نگه داشتن بدن ، دوبینی ، سرگیجه ، مشکلات دفع و مثانه و…… تمرینات و ورزش های درمانی برای بیماران ام اس ضروری و حیاتی است وامروزه ، انجام دادن تمرینات یوگا جهت درمان و مدیریت این بیماری به بیماران توصیه می شود . پیش بینی مراحل بیماری ام اس دشوار است وضعیت بیماران حوزه وسیعی از بر روی صندلی چرخدار نشستن تا شرایط تقریبا طبیعی را شامل می شود . توانایی انجام دادن کارهای فیزیکی در بیماران دامنه وسیعی داشته و بسیار با هم متفاوت است. پژوهشگران بر این باورند که هر بیمار مبتلا به ام اس می تواند از اجرای حرکات این هنر شفا دهنده ی کهن (یوگا )بهره ببرد. یوگای پاتانجلی ... ادامه مطلب »

موضوع: رویا بینی عمیق کردن رویا چیست وبه چه درد میخوره وقتی بتونیم توی رویا بفهمیم که داریم خواب میبینیم میتونیم رویا هایمان را عمیق کنیم اولین گام برای این کار اینه که شما بر یکی از ترسهایی که داشتید غلبه کنید برای مثال من اگه از ارتقاع بترسم اکثرا” رویاهایی در زمینه کوه رفتن یا مشابه اون را میبینم حتما” براتون این اتفاق افتاده و از همون چیزهایی که میترسید توی رویا باهاش سرو کار داشتید. اگه تکنیک های دور کردن ترس ها یا دغدغه ها را کار کرده باشید مطمئن باشید در رویا هم میتونید این کار را بکنید. حالا اگه در رویای من که رفتن به کوه باشه من بخوام از این تکنیک استفاده کنم باید خودم را به کنار دره برسونم واز اونجا خودم را به پایین پرت کنم و چون میدونم که دارم خواب میبنم میتونم صحنه برخوردم را با زمین عوض کنم و برای مثال دریایی را فرض کنم که زیر دره قرار داره و من توی اون می افتم و میتونم براحتی در اون شنا کنم و حتی بدون نفس کشیدن زیر اب بمونم . اگه بخواهید توی رویا بینی موفق باشید باید بتونید این کار را بکنید چون برای پرواز سطح آگاهیتون ... ادامه مطلب »

قابله ها نشسته بودند دور هم تا بزرگ قابله ها بزاید. زنها همه در حیاط جمع شده بودند و می خواستند صدای درد کشیدن قابله بزگ را بشنوند تا حداقل کمی از آن همه ناسزا هایی که هنگام زاییدن نثارشان می کرد را گوش کنندو دلشان خنک شود. درد چنگک زده بود و دل و روده های قابله بزرگ را می کشید بیرون. می دانست زنها منتظر شنیدن صدای او هستند کوچکترین صدایی از خود بیرون نداد. شاگردی که همه می دانستند نور چشمی خودش است هر چه می گفت : – فریاد بکش . نمی کرد. فقط درد را می خورد و دم نمی آورد. کمی بعد کودکش سالم به دنیا آمد. خودش زنده ماند. هنوز زنها در حیاط خانه بودند که کودک را در آغوش کشید و با سختی شاگردش به او کمک کرد و به ایوان خانه آمد و نگاه به زنها کرد و با همه ی توان فریاد کشید. نوشته : حسن شیردل منبع : www.atreeart.com باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »

یک وقت هزارپایی بود که به خوبی می توانست با هزارتا پای خود برقصد. وقتی به رقص می پرداخت تمام جانوران جنگل از هر سو به گرد او جمع می شدند تا رقص او را تحسین کنند؛ همه، به استثنای یکی که ابداً رقص هزارپا را دوست نداشت: یک لاک پشت… – خوب، لاک پشت حسود بوده است. – از خود می پرسید چکار کند تا هزارپا دیگر به رقص نپردازد. کافی نبود که همه جا اعلام کند که رقص هزارپا را دوست ندارد. و از طرفی نمی توانست ادعا کند که بهتر از هزارپا می رقصد، چنین ادعایی خنده آور بود. بنابراین به طرح یک نقشه شیطانی پرداخت. – خواهش می کنم زودتر بگو! – یک نامه به هزارپا نوشت به این مضمون: آه، ای هزارپای بی نظیر! من یکی از تحسین کنندگان بی قید و شرط رقص شماهستم. و می خواهم ازشما بپرسم چگونه به این رقص می پردازید و چه روشی بکار می برید. آیا اول پای ۲۲۸ را بلند می کنید و بعد پای شماره ۵۹ را؟ یا رقص را ابتدا با بلند کردن پای شماره ۴۹۹ آغاز می کنید؟ بی صبرانه در انتظار پاسخ شما هستم. با احترام تمام، لاک پشت. – خوب بعد! – ... ادامه مطلب »

مردی متوجه شد که گوش همسرش سنگین شده و شنوایی اش کم شده است، به نظرش رسید که همسرش باید سمعک بگذارد ولی نمی دانست این موضوع را چگونه با او درمیان بگذارد. به این خاطر، نزد دکتر خانوادگی شان رفت و مشکل را با او درمیان گذاشت. دکتر گفت: برای اینکه بتوانی دقیق تر به من بگویی که میزان ناشنوایی همسرت چقدر است، آزمایش ساده ای وجود دارد، این کار را انجام بده و جوابش را به من بگو: « ابتدا در فاصله چهار متری او بایست و با صدای معمولی، مطلبی را به او بگو. اگر نشنید، همین کار را در فاصله سه متری تکرار کن. بعد در فاصله دو متری و به همین ترتیب تا بالاخره جواب بدهد.» آن شب همسر آن مرد در آشپزخانه سرگرم تهیه شام بود و خود او در اتاق پذیرایی نشسته بود. مرد به خودش گفت: الان فاصله ما حدود چهار متر است، بگذار امتحان کنم. سپس با صدای معمولی از همسرش پرسید:  « عزیزم ، شام چی داریم؟ » جوابی نشنید بعد بلند شد و یک متر به جلوتر به سمت آشپزخانه رفت و همان سوال را دوباره پرسید و باز هم جوابی نشنید. بازهم جلوتر رفت و به درب آشپزخانه ... ادامه مطلب »

قسمت پنجم   رویکرد کل نگر یوگا یوگا چه کمکی به افراد مبتلا به اضطراب فوبیک می کند؟ مزیت یوگا در رویکرد کل نگرانه نسبت به هر شکل “ذهنی” است، زیرا یوگا ذهن،‌ جسم، عواطف و سیستم انرژی را به عنوان یک “کل” در نظر می گیرد. درمورد فوبیاها تمرین آساناها، هاتایوگا، مدتیشن و یوگانیدرا، سیستم عصبی و غدد درون ریز و پرانا یا انرژی بدن را متعادل کرده و آرامش احساسی و ذهنی بیشتری ایجاد می کند. براساس درک یوگایی، “پرانا” در جسم ، ذهن و احساسات ما وجود دارد و از آن ها حفاظت می کند. پرانا انرژی یا نیروی ظریفی است که حیات را به وجود می آورد. تمام وجود ما انرژی است که با شدت های متفاوت ارتعاش می یابد. جامدات مانند استخوان ها، مایعات مانند ادرار وخون، و گازها مانند باد و اکسیژنی که تنفس می کنیم ، در سطوح زمخت تری هستند، درحالی که سطوح ظریف تر آن شامل احساسات، افکارو انرژی ایست که در تمریناتی مثل طب سونی و غیره تجربه می کنیم. آساناو پرانایاما در یوگا درمانی این بررسی کوتاه نشان می دهد که تمام سیستم، از ذهن ناخودگاه و خودآگاه تا احساسات و جسم فیزیکی، در اضطراب فوبیک درگیرند. یوگا تمامی ... ادامه مطلب »

قسمت چهارم درمان های رایج غربی درمان های غربی اضطراب فوبیای به سه بخش کلی تقسیم می شود: روان درمانی،‌ رفتاردرمانی، دارو درمانی. به طور خلاصه، ۱ـ روان درمانی شامل “بهبودی از طریق صحبت کردن” است ؛ یعنی تلاش برای آوردن آگاهی به موضوعات ناخودآگاه از طریق ارتباط و گفتگو در محیطی حمایت آمیز. ۲ـ هدف رفتار درمانی یافتن دلایل فوبیا نیست ، بلکه یافتن الگوی تفکر و رفتار فرد است و کار آن برقرار کردن ارتباط دوباره میان جسم و ذهن است . تکنیک ها شامل موارد زیر است : حساسیت زدایی، در اینجا فرد روی ترسهایش ازکوچکترین آنها تا بزرگترنیشان کار می کند و در تصوراتش با آن ها روبرو می شود؛‌ غرقه ساختن، در اینجا فرد به طور فرضی با بزرگترین ترس خود روبرو شده است ؛ مواجهه، دراینجا فرد حقیقتا” وارد این موقعیت شده و به موضوع نزدیک می شود، به طوریکه می تواند کاهش یافتن و دور شدن ترس را تجربه کند. روش های تن آرامی (ریلکسیشن) نیز در این شیوه آموزش داده می شوند. ۳ـ درمان دارویی شامل استفاده کوتاه مدت یا بلند مدت داروها، عمدتا” آرامبخش ها،‌ می شود. در میان این سه شیوه، مواجهه بسیار موثر است . روبروشدن، پذیرفتن و حرکت ... ادامه مطلب »

قسمت دوم در تجربیات روزمرهء ما ، اضطراب هنگامی “غیرطبیعی” یا فوبیک می شود که مانع از عملکرد کامل ما شود. می توان فوبیا را به عنوان ترس یا نگرانی و نفرت یا بیزاری مداوم و غیر منطقی نسبت به موضوع، فعالیت یا شرایطی خاص توصیف کرد که باعث می شود فرد از تحریکاتی که اضطراب ایجاد می کنند، اجتناب کند. خود افراد این ترس را بیش از حد و بی دلیل می دانند. سه گروه عمده فوبیا وجود دارد : (۱) فوبیا ساده که در یک موقعیت یا موضوع خاص، اضطراب پیش بینی شونده و حالت کناره گیری ایجاد می کند و اگر فرد به بطور ناگهانی در معرض چنین شرایطی قرارگیرد، دچارحمله اضطرابی می شود . (۲) فوبیای اجتماع که در بزرگسالی ایجاد می شود و در این حالت فرد نگران رفتارهای خجالت آور، احمقانه یا ناشایسته است . (۳) اگروفوبیا‌ که ترس از اجتماعات در مکان های عمومی است . هریک از این فوبیا ها موجب ناتوانی فرد می شوند زیرا مانع انجام فعالیت های روزمره مانند خرید کردن، غذا خوردن در میان جمع و غیره می گردند. برخلاف اضطراب عمومی (کلی) یا بی دلیل، فوبیاها معمولا” به واسطه ترسی که از ترس وجود دارد شناخته می ... ادامه مطلب »