پاوان (pawan ) به معنای گاز و باد میباشد و موکتا ( Mukta ) به معنی آزاد ساختن است . پس مفهوم این آسانا یعنی وضعیت آزادسازی گاز و بادهای حبس شده در حالت خوابیده است. ۱ – به پشت دراز کشیده پاها صاف در طول بدن و تنفس طبیعی باشد. ۲ – همراه دم زانوها را خم کرده و دستها را زیر زانوها قلاب کنید . سپس بازدم کرده و روی رانها را با کمک دستها به شکم فشار دهید . ۳ – دم دیگری بگیرید و همراه با بازدم سر و شانه ها را بلند کرده و سعی کنید چانه را به زانوها نزدیک کیند . ۴ – همراه با دم سر را آرام روی زمین بگذارید و بابازدم پاها را به وضعیت اولیه صاف و کشیده روی زمین رها سازید.( این حرکت را می توانید با تک تک پاها نیز انجام دهید ) فواید : – خروج گازهای شکم – برطرف کننده دردهای معده و روده ناشی از نفخ – تسکین کمر درد و سیاتیک موارد احتیاط و محدودیت : – مشکلات گردن (افرادی که ناراحتی های گردن دارند می توانند سر را بلند نکنند ) بازنشر : آکادمی یوگا مازندران ادامه مطلب »
تنفس، برای بدن بسیار حیاتی و باارزش است
اما در اغلب ورزش ها توجهی به آن نمیشود. هنگامی که نفس میکشید اکسیژن دریافت میکنید، و اکسیژن دریافتی از طریق سلولهای خونی به اندامهایتان خواهد رسید. هنگامی هم که نفستان را بیرون میدهید، از سموم و گازهایی مانند دیاکسید کربن رها میشوید. باید بدانید که تنفس صحیح در حین ورزش از اهمیت زیادی برخوردار است، چرا که کمک میکند تا عضلات درگیر، با اکسیژن و خون سرشار از منابع مغذی تغذیه شوند. هنگام ورزش هیچگاه نفس خود را حبس نکنید، این کار میتواند فشار زیادی به قلب شما وارد نماید… تنفس یک بخش بسیار مهم از تمرینات موفق می باشد . مهم است بدانیم که بحث تنفس چیزی فراتر از خارج کردن دی اکسید کربن و جایگزین کردن اکسیژن است تنفس پایه و اساسی است .. حضور اکسیژن کمک به چربی سوزی می کند وبافت عضلانی را محفوظ نگه می دارد برای تمرین بدون خطر و موفقیت آمیز, زمانی که می خواهید آرامش کسب کنید چه کاری انجام می دهید؟ اگر درست تنفس نکنید ودم وبازدم درست نداشته باشید شما بدنتان را به نوعی در یک موقعیت آسیب پذیر قرار می دهید که احتمال بروز آسیب دیدگی افزایش می یابد حین انجام دادن یک کار قدرتی نفس را بدهید تو ودم ... ادامه مطلب »
۱- مزایای یوگا برای زندانیان
قسمت اول امروزه تمرینات یوگا در بسیاری از زندانهای سراسر دنیا به دلایل مختلف، از جمله کنترل استرس، سلامت عمومی و تسکین بسیاری از نارسایی های جسمانی انجام می شود. اما مهمترین کارکرد یوگا اصلاح شخصیت مجرم است. هدف مقاله ی پیش رو شناساندن جنبه های مثبت این روش به دولتها و مسئولان زندانها می باشد. مشکلات رایج زندانیان مخصوصا در کشورهایی مثل استرالیا، انگلستان، و آمریکا مانند حیوانی در قفس با امنیت بالا نگهداری می شوند. در این کشورها معمولا زندانیان در اتاقهایی به اندازه ی یک دستشویی معمولی نگهداری می شوند درحالیکه از عزیزان، دوستان و خانواده شان دور بوده و اطرافشان با آدمهایی معمولا نامتعادل، غیر قابل پیش بینی، عصبی و مایوس پرشده است. زندانی مجبور است برای سازگاری با چنین محیطی و زندگی با سایر زندانی ها ی هم بند روشهای متفاوتی را اتخاذ کند. علاوه بر اینها باید فشار و اضطراب جلسات دادگاه، محکومیت و روزهای پس از سپری شدن حبس را هم در نظر گرفت. همچنین آنها باید عناوینی همچون ” مجرم “، ” زندانی ” و ” محکوم ” را تا آخر عمر با خود حمل کنند. همه ی اینها با ایجاد مشکلات زیادی همچون فشار روانی، استرس، خشم، ترس، افسردگی، ناامیدی و بی ... ادامه مطلب »