بایگانی برچسب : یائسگی

مریم گلی حاوی دوز سالم و ایمن از انواع ویتامین ها و مواد معدنی است. محتوای تغذیه ای یک قاشق چایخوری (معادل ۰٫۷ گرم) مریم گلی آسیاب شده به صورت زیر است: کالری: ۲ پروتئین: ۰٫۱ گرم کربوهیدرات: ۰٫۴ گرم چربی: ۰٫۱ گرم ویتامین کا: ۱۰ درصد از مقدار مواد مغذی مورد نیاز روزانه (RDI) آهن: ۱٫۱ درصد از RDI ویتامین ب ۶: ۱٫۱ درصد از RDI کلسیم: ۱ درصد از RDI منگنز: ۱ درصد از RDI طی دوران یائسگی بدن با کاهش طبیعی هورمون استروژن رو به رو می شود و این موضوع می تواند سبب بروز طیف گسترده ای از علائم ناخوشایند شود. این علائم بیشتر شامل گرگرفتگی، تعریق بیش از حد، خشکی واژن و تحریک پذیری هستند. مریم گلی از دیرباز به صورت سنتی در راستای کاهش علائم یائسگی کاربرد داشته است. اعتقاد بر این است که گیاه مذکور دارای خواص استروژن مانند است و این ویژگی اجازه اتصال به گیرنده های خاصی در مغز را می دهد. فعالیت این گیرنده ها به بهبود عملکرد حافظه، درمان گرگرفتگی و کاهش تعریق مرتبط می شود. گفتنی است که خصوصیت کاهش تعریق تنها به دوران یائسگی محدود نمی شود. مکمل های حاوی مریم گلی قادر به کاهش تعریق بدن ... ادامه مطلب »

 روش انجام  ۱- در وضعیت صحیح ایستاده، طول بدن را از کف پاها به طرف بالا صاف و کشیده کنید. ۲- پاها به موازات یکدیگر، به هم چسبیده (در سطح پیشرفته) و یا با فاصله از هم قرار بگیرند. ۳- یک دم گرفته دستها را بالا بکشید و با بازدم از مفصل ران و با ستون فقرات صاف به جلو و سمت پاها خم شوید. ۴- پس ار خمش به میزان مناسب دستها را به قسمتی از پاها و یا کنار پاها روی زمین قرار دهید ۵- در صورت انعطاف عضلات پشت پاها، از مفصل ران بیشتر به طرف پاها خم شویدو پیشانی را مقابل ساق پاها قرار دهید. ۶- توجه کنید، وزن بدن بیشتر به وسط پاشنه پاها داده شود، زانو ها صاف و پشت کشیده و نفس ها جاری و روان باشد. ۷- مدت زمان ماندن در این حالت ، از ۲۰ الی ۳۰ ثانیه شروع و با تمرین مداوم می توانید این زمان را به یک دقیقه افزایش دهید ۸- برای برگشت از حرکت، ابتدا دم گرفته و سر را بالا بیاورید و سپس پشت را صاف کرده و با بازدم بدن را رها کنید. ✔️ فوائد: ۱- باعث کشش و انعطاف عضلات و مفاصل پشت ران ... ادامه مطلب »

  این حرکت ستون فقرات را قوی می سازد. در این قسمت با چگونگی انجام حرکت پل آشنا می شویم. توجه داشته باشید که این حرکت را نباید افرادی که کمر درد جدی و یا صدمه دیدگی زانو دارند انجام دهند. نحوه انجام حرکت: ۱ روی زمین یا زیر انداز دراز بکشید. زانوها را خم کنید و کف پاها کنار هم ، دستها کنار بدن و کف آنها روی زمین باشد. ۲ باسن خود را بالا بکشید.پاها و کف دستها روی زمین باشند. ۳ در همان حالت بمانید و بازوهایتان را بالای سر ببرید. ❤️موارد درمانی: استرس فواید: – کشش در ناحیه قفسه سینه، گردن و ستون فقرات – آرامش دادن به ذهن و کم کردن استرس و افسردگیهای خفیف – تحریک ارگانهای شکمی،‌ششها و تیرویید – شاداب کردن پاهای خسته – بهبود عمل هضم – کمک به از بین بردن علائم یائسگی – از بین بردن ناراحتیهای دوران قاعدگی – کاهش اضطراب،‌خستگی، کمردرد، سردرد و بی‌خوابی – درمانی برای آسم، فشارخون بالا، پوکی استخوان و ورم سینوسها موارد منع: در صورت صدمه دیدن گردن: در این صورت از انجام این حرکت خودداری نمایید مگر اینکه در کلاس و زیر نظر مربی مجرب باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

قسمت چهارم تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی : -ورزش منظم برای حفظ تناسب حداقل ۳-تا۴ روز در هفته . ورزش ، قلب را سالم نگه می دارد، سوخت و ساز را بهبود و اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد . ورزش های سبک تر که در آنها وزن کمتری روی بدن وارد می آید برای پیشگیری از کاهش توده ی استخوان و پوکی استخوان مناسب است . -رژیم غذایی غنی از سبزیجات ، میوه جات ، منابع اسیدهای چرب ضرری به صورت ماهی ساردین و سالمون مناسب است . منبع سالم دیگر فیتواستروژن ها ( استروژن های گیاهی ) ، “لیگنن ها” هستند ، ترکیباتی که در انواع غذاهای کامل مانند حبوبات ، غلات ، لوبیا و عدس خشک ، تخم کتان ، تخم آفتابگردان ، بادام زمینی و سبزیجاتی مانند مارچوبه ، سیب زمینی شیرین ، هویج ، سیر ، بروکلی و میوه جاتی مانند گلابی ، هلو و توت فرنگی وجود دارد . -به رژیم غذایی تان به عنوان منبع غنی فیتواستروژن ، سویا ، لوبیا قرمز ، ۴ مغز ، تمپه (tempeh ) ، توفو ، شبدر قرمز ، و جینسنگ اضافه نمایید تا بتواند گر گرفتگی و تعریق شبانه را کنترل نماید. -از کافئین ... ادامه مطلب »

قسمت دوم علت یائسگی چیست ؟ یائسگی به دلیل مجموعه تغییرات پیچیده ی هورمونی رخ می دهد . یک دختر بچه در زمان تولد حدود ۱-۳ ملیون تخمک دارد که به تدریج در طول زندگی از تعداد آنها کاسته می شود . یک خانم در هنگام یائسگی ممکن است کمتر از ۱۰۰۰۰ تخمک داشته باشد . تنها درصد کوچکی از این تخمک ها در طول تخمک گذاری طبیعی از دست می روند ، بیشتر تخمک ها در فرایندی به نام Atresia می میرند . هورمون تحریک کننده ی فولیکول FSH، مسئول رشد فولیکول تخمدان (تخمک ها) در اولین نیمه ی چرخه ی ماهانه است . وقتی یائسگی نزدیک می شود ، تخمک ها در برابر FSH مقاوم می شوند و از این رو تولید استروژن پایین می آید . از آنجایی که استروژن یکی از هورمون های اصلی است که اندام های قلب ، رگ های خونی ، استخوان ها ، سینه ها ، رحم ، سیستم ادراری ، پوست و مغز را تحت تأثیر قرار می دهد ، کاهش آن در هنگام یائسگی می تواند موجب بسیاری از علائم قبل ، بعد و در طول یائسگی باشد . به همین دلیل زنانی که تحت عمل جراحی ، رحم شان ... ادامه مطلب »

قسمت اول آیورودا دیدگاه متفاوتی به سلامت زنان دارد . در آیورودا مسائل مربوط به یائسگی ، مفهوم آیورودایی یائسگی ، علت ها و تغییرات محتمل در رژیم غذایی و سبک زندگی همگی مد نظر قرار می گیرند . برای این که تمام و کمال به یائسگی بپردازیم ، داروها را نیز مد نظر قرار داده ایم چون مصرف ماهانه آنها به کنترل یائسگی کمک می کند . یائسگی وقتی خانمی مدت ۱۲ ماه متوالی پریود نشود ، وارد مرحله ی یائسگی می شود . همه ی خانم ها به طور طبیعی در مرحله ای از زندگی خود ، سطح هورمون هایشان پایین می آید و به کمتر از حد مورد نیاز برای ادامه پریود می رسد . زمانی که خانمی وارد این مرحله می شود ، یائسه می شود و دیگر باروری ندارد .یائسگی در خانم ها در بازه زمانی ۴۵- تا۵۵ سال اتفاق می افتد . متأسفانه در اکثر موارد ، یائسگی با علائم ناراحت کننده همراه است و در موارد معدود ، این علائم حتی ممکن است ، سال ها ادامه داشته باشد . همه ی خانم ها یائسگی را تجربه می کنند اما بروزعلائم حاصل از آن به شدت وابسته به فرد است . تنها معدودی ... ادامه مطلب »

مطلبی شگفت انگیز و معجزه اسا با روغن مالی کف پاها درمانی عجیب و بسیار تاثیر گذار برای انواع دردها ..که کمتر پزشکان به بیماران توصیه میکنند ان هم به دلیل کسادی کارشان.. *شاید به گوش خیلی ها نا آشنا و عجیب باشد اما این کاملا واقعیت دارد سبب اصلی بسیاری از بیماری ها خشکی کف پا است که با روغن مالی رفع می شود.که این روش بهترین راه رفع خشکی تامین گرمی و رطوبت کافی برای بدن است که این امر با وارد کردن روغن های گرم و ملایم به بافت ها کف پا درمان بسیاری از بیماریها میسر می شود.روغن مالی کف پاها در بازتاب درمانی و ارتباط با سلامت همه ارگان های کل بدن نقش مهمی را ایفا میکند .. روش استفاده: هر شب کف پاها را با روغن زیتون،کنجد طبیعی ، روغن بنفشه و روغن سیاه‌دانه، زیاد روغن مالی کنید.مقدار روغن زیاد روی پوست پا استفاده کنید چراکه فرایند جذب تا صبح ادامه خواهد داشت.روغن های بسیار نافذ هستند و سریع از طریق کف پا در بافت بدن جذب می شوند. سپس یک کیسه فریزر پا کنید و روی آن جوراب بپوشید و یا پاها را در سلفون نرم و نازک بپیچید،صبح روغن را از پاها پاک ... ادامه مطلب »