خانه » بایگانی برچسب : آسانا یوگا (برگه 26)

بایگانی برچسب : آسانا یوگا

یک داستان زیبا

سالها پیش زمانی که به عنوان داوطلب در بیمارستان مشغول کار بودم، با دختری به نام «لیزا» آشنا شدم که از بیماری نادری رنج می برد. ظاهراً تنها شانس بهبودی او، گرفتن خون از برادر هفت ساله اش بود، چرا که آن پسر نیز قبلا آن بیماری را گرفته بود و به طرز معجزه آسایی نجات یافته بود. پزشک معالج، وضعیت بیماری لیزا را برای برادر هفت ساله او توضیح داد و سپس از آن پسرک پرسید: آیا برای بهبودی خواهرت حاضری به اون خون اهدا کنی؟ پسر کوچولو اندکی مکث کرد و از دکتر پرسید: اگه این کار رو بکنم خواهرم زنده می مونه؟ دکتر جواب داد: بله. وپسرک نفس عمیقی کشید و قبول کرد. او را درکنارتخت خواهرش خواباندند ودستگاه انتقال خون رابه بدنش وصل کردند. پسرک به خواهرش نگاه می کرد و لبخند می زد و در حالی که خون از بدنش خارج می شد، به دکتر گفت:آیا من به بهشت می رم؟! … پسرک با شجاعت خود را آماده مرگ کرده بود،چون فکر می کرد که قرار است تمام خونش را به خواهرش بدهد! “زندگی واقعی شما زمانی است که کاری برای کسی انجام دهید که توان جبران محبت شما را نداشته باشد.” گرداورنده : آکادمی ... ادامه مطلب »

رژیم غذایی در یوگا

رژیم غذایی یوگا ذهن را آرام کرده و احساسات سرکش آدمی را مهار می کند. رژیم غذایی یوگا راجاها را از مغز بیرون کرده و ساتوا و مدیتیشن را جایگزین آن می کند. تمامی احساسات می بایست از خلوص آکنده شده و سپس ذهن به تمرکز می رسد و پس از آن فرد به خودآگاهی می رسد. چشم ها می بایست خدا و کتاب مقدس را ببیند. گوش ها می بایست اوپانیشادها، رامایانا و بهاگاواتا را بشنود. زبان می بایست در مورد خدا صحبت کند. تمامی این موارد خوراک پاک برای احساسات محسوب می شوند. غذا در میان افراد مختلف فرق می کند. غذاهای گوشتی انسان را زمخت و حیوان صفت می کند. احساسات انسان را (خشم و شهوت) برانگیخته و افکار مسموم ارائه می دهد. شخص گوشت خوار قادر نیست متفکر و آگاه شود. مغز انسان به قدری کودن می شود که قادر نیست مسائل زندگی این دنیا و بعد از آن را حل نماید. ذهن انسان با رژیم گیاه خواری آرام، هوشیار و متفکر می گردد. گیاه خواری قدرت تمرکز و تصمیم گیری صحیح انسان را افزایش می دهد. همچنین دارای نیروی حیاتی بیشتری نسبت به گوشت حیوانات است. رژیم غذایی می بایست با دقت و ترتیب خاصی ... ادامه مطلب »

نیمه لوتوس ( نیلوفر آبی ساده )

Ardha Padmasana / lotus pose پادما (Padma ) به معنی نیلوفر آبی بوده و یکی از مهمترین و اصیل ترین وضعیت های یوگا می باشد .نوع ساده یا نیمه آن نیز وضعیت مناسبی برای تمرکز , مراقبه و انجام تکنیک های پرانایام است . ۱ – در وضعیت داند آسانا بنشینید . ۲ – زانوی راست را خم کنید , و پای راست خود را زیر ران چپ جمع کنید. ۳ – سپس زانوی پای چپ را خم کنید و پاشنه آن را بر روی انتهای کشاله پای راست قرار دهید طوریکه روی پای چپ در تماس کامل با ران پای راست باشد . ۴ – ستون مهره ها صاف و کشیده , گردن و سر در امتداد ستون فقرات , قفسه سینه منبسط , شانه ها دور از گوش و دستها را روی زانوها قرار دهید . ۵- به وضعیت داند آسانا برگردید . ۶ – پا را عوض کرده و حرکت را در سمت مخالف انجام دهید .   فواید : –  انعطاف در مفاصل زانو و رانها – پرورش رباطهای زانو – توزیع متقارن وزن در دو طرف لگن – افزایش گردش خون در منطقه کمری و شکم – تقویت احشا شکمی – تقویت غدد جنسی – ... ادامه مطلب »

یوگا شناسی

احتمالا با یوگا آشنا هستید؛ تمرین های تنفسی و کششی که از هند منشاء گرفته است. یوگا در حال حاضر به بخشی از سایر تمرین ها برای تناسب اندام مانند دویدن روزانه یا انجام تمرین های هوازی تبدیل شده است… یک نظرخواهی اخیر نشان می دهد ۱۵ میلیون آمریکایی یوگا انجام می دهند و ۳۵ میلیون نفر دیگر قصد امتحان آن را در طول سال دارند. یوگا در شکل سنتی آن با عقاید مذهبی هندو همراه بود. کلمه «یوگا» در زبان سانسکریت به معنای «اتحاد» است که احتمالا به اتحاد بدن و ذهن اشاره دارد، اما یوگایی که در کشورهای غربی مانند آمریکا رواج پیدا کرده است، جنبه مذهبی ندارد. البته بسیاری از کلاس های یوگا هنوز با یک مراقبه کوتاه مدت آغاز می شوند. مربی به افراد کلاس می گوید نفس های عمیق بکشند و افکاری که در سرشان جریان دارد، نادیده بگیرند و روی تنفسشان متمرکز شوند. بخش جسمی یوگا شامل قرارگرفتن در وضعیت های معین بدنی برای ایجاد کشش و تقویت قدرت عضلات است که میزان سختی آنها تفاوت دارد. در برخی از سبک های یوگا، وضعیت های بدنی طوری طراحی شده اند که به اصطلاح عرقتان را دربیاورند و شما را به فعالیت شدید وادارند. سبک ... ادامه مطلب »

جملاتی از نلسون ماندلا

* از خدا پرسیدم:خدایا چطور می توان بهتر زندگی کرد؟ خدا جواب داد :گذشته ات را بدون هیچ تاسفی بپذیر، با اعتماد زمان حال ات را بگذران و بدون ترس برای آینده آماده شو. ایمان را نگهدار و ترس را به گوشه ای انداز . شک هایت را باور نکن و هیچگاه به باورهایت شک نکن. زندگی شگفت انگیز است فقط اگربدانید که چطور زندگی کنید * مهم نیست شیر باشی یا آهو مهم این است با تمام توان شروع به دویدن کنی * کوچک باش و عاشق.. که عشق می داند آئین بزرگ کردنت را * بگذارعشق خاصیت تو باشد نه رابطه خاص تو باکسی * موفقیت پیش رفتن است نه به نقطه ی پایان رسیدن * فرقى نمی کند گودال آب کوچکى باشى یا دریاى بیکران… زلال که باشى، آسمان در توست نلسون ماندلا گرداورنده : آکادمی یوگا مازندران www.yagaacademy.ir ادامه مطلب »

یوگا بارداری

آیا می توان در دوران بارداری ورزش کرد؟ در جواب این سؤال باید گفت که اگر همه چیز به طور طبیعی و مناسب در طول بارداری پیش رود، شما می توانید تقریباً تمام ورزشهایی که پیش از حاملگی می کردید را ادامه دهید. اما اگر پیش از حاملگی ورزش نمی کردید، هم اکنون زمان آن است که شروع کنید. ازمزایای ورزش دراین دوران این است که عضلات و ماهیچه هایی که در زمان وضع حمل استفاده می شوند،قوی شده وبه وضع حمل آسان ترکمک می کند. همچنین ورزش کردن حجم خون شما را افزایش می دهد که باعث می شود خون بهتر به جنین برسد. ورزش علاوه بر اینکه از لحاظ روحی برایتان مفید است و روحیه تان را شاد می کند، از لحاظ جسمی هم می تواند بسیاری از ناراحتی های زمان بارداری از قبیل کمردرد را کاهش دهد. یوگا و بارداری تمرینات روزانه یوگا به،شخص باردار کمک میکند تا بتواند باعواطف و نیازهای روحی خود دراین دوران ارتباط برقرار کند.انجام تمرینات یوگا باعث آمادگی ذهن و جسم برای زایمان میگردد و باعث تعادل و توازن روانی و جسمی خانم باردار میشود. آساناهای یوگا به حفظ بدن درحالت فعال کمک میکند و در عین حال باعث منعطف شدن مفاصل ... ادامه مطلب »

مدیریت بحران را یاد بگیرید !

وقتی پای زندگی خانوادگی به میان می آید ، پرسش این نیست که بحران ، ضربه می زند یا خیر . پرسش این است: بحران چه زمانی اتفاق می افتد. مدیریت در خانواده صرف نظر از اینکه زندگی شما تا چه اندازه آرام می گذرد ، فرزند خود را هدفمند تربیت می کنید ،با بحرانهایی روبه رو خواهید شد که در ارتباط با خانواده ، روی همه شما تأثیر می گذارد . ممکن است خدای ناکرده پی ببرید که فرزندتان به مواد مخدر معتاد شده است ، یا خانواده باید بیماری مزمن پدر یا مادر یا کودکی را تحمل کند . شاید خانواده شما درگیر مسئله طلاق باشد ، یا مدرکی پیدا کنید که فرزند شما با کارهای خلاف فرهنگی آشنا شده است . شاید شما پسری داشته باشید که در آستانه اخراج شدن از مدرسه قرار داشته باشد . مشکلات تمام نشدنی وجود دارند که می توانند شما را گرفتار کنند ، زیرا زندگی تنها سفری بی خطر نیست . یک نشانه خانواده نمونه این است که افراد آن هنگام فشار ، دچار ترس نمی شوند و یکدیگر را مقصر نمی دانند . خانواده های نمونه به یکدیگر وفادارند و پس از بحرانها ، نیرومند تر و به یکدیگر ... ادامه مطلب »

اثر پاوان موکت آسانا بر مفاصل

PMA بر بسیاری از مفاصل بدن اثر می گذارد.در این قسمت به تاثیر آن بر مفاصل سینوویال می پردازیم.این نوع مفصل در مچ پا , زانو , ران , مچ دست , آرنج , بازو و انگشتان دست و پا دیده می شود.سه ساختار اصلی در این نوع مفاصل , کپسول مفصلی , غضروف مفصلی و مایع سینوویال است. کپسول مفصلی از غشایی که از خارج , بافتی لزج و از داخل از زوائدی کرکی که ترشح مایع سینوویال را به عهده دارد تشکیل شده . همچنین در این غشا یک واکنش ایمنی به وسیله سلولهای فاگوسیت در نظر گرفته شده که زوائد تولید شده در اثر سائیدگی را جذب و از بین می برد. غضروف مفصلی از نوع فیبری از ماده ای پوشیده شده که حرکت و محافظت از سطح غضروف را به عهده دارد .مایع سینوویال برای تغذیه , لغزنده کردن و محافظت است.روند لغزندگی و محافظت مفصل به حرکت بیشتر بستگی دارد.وقتی مفصل حرکت داده شود مایع سینوویال بین سطوح تحت فشار رانده شده و تا وقتی که مفصل به حالت استراحت برگردد همانجا می ماند.روند جذب این مایع با حرکت دادن مفصل بهتر صورت می گیرد. سطح غضروف مثل اسفنج دارای خلل و خرج کوچکی است ... ادامه مطلب »

آموزش ماتسی آسانا (ماهی)

ماتسی آسانا ( ماهی ) Matsyasana / Fish Pose ماتسی ( Matsya )  به معنای ماهی می باشد. ۱ – به پشت دراز بکشید , دستها را به حالت کشیده زیر باسن قرار دهید , به طوریکه کف دستها روی زمین باشد , پاها را صاف روی زمین نگه دارید. ۲ – در حالیکه آرنجها را به زمین فشار می دهید , همراه با بازدم بازو و شانه ها را از زمین بلند کنید , قفسه سینه را بالا بکشید و تاج سر را روی زمین بگذارید. ۳ – برای بازگشت از حرکت ,  ابتدا پشت گردن را صاف کنید , سپس شانه ها و پس سر را روی زمین بگذارید. فواید : – تاثیر مستقیم و موثر روی غده تیرویید ,  پارا تیرویید و تیموس – انبساط قفسه سینه و افزایش گنجایش ریوی و در نتیجه امکان تنفس های عمیق و بهبودی آسم و تنگی نفس – موثر بر عضلات بین دنده ای قفسه سینه ,  عضلات شکم و ارگانهای داخلی شکم , گلو و گردن و از بین برنده خشکی گردن – بهبود استقرار بدن – تسکین دردهای پشت و التهاب مهره های ستون فقرات موارد احتیاط و محدودیت : – فشار خون بالا یا پایین – میگرن ... ادامه مطلب »

یوگای کودکان

  وقتی به بچه ها یوگا آموزش می دهیم ,  می تواند به مقابله با استرس کودکان در این دنیای پر شتاب کمک  کند.بچه های ما در دنیای پر تحرک با والدین پر مشغله , فشارهای مدرسه , درس خواندن های پیاپی , بازیهای ویدوئویی , فروشگاهها و ورزشهای رقابتی زندگی می کنند و ما معمولا این موارد را به عنوان عوامل استرس زا برای کودکانمان در نظر نمی گیریم . اما این امر حقیقت دارد. من به این نتیجه رسیده ام که یوگا می تواند به مقابله با این فشارها کمک کند.وقتی کودکان تکنیکهایی را برای سلامتی , ریلکسیشن و رضایت درونی فرا می گیرند می توانند راحت تر مشکلات زندگی را پشت سر بگذارند . انجام تمرینات یوگا در سنین کودکی , عزت نفس و آگاهی از بدن را با فعالیتهای فیزیکی بدون رقابت تشویق می کند. محبت به جای مقابله و دشمنی و نیز افزایش همکاری و کار گروهی هدیه ایست که یوگا به بچه ها می دهد. بچه ها فواید بسیاری را از یوگا بدست می آورند. از لحاظ فیزیکی انعطاف پذیری بدن , توانایی تمرکز , هماهنگی و آگاهی از بدن را افزایش داده و آرامش آنها را بیشتر می کند. کودکان با فعالیت و ... ادامه مطلب »

نکاتی که برای انجام یوگا باید رعایت شود

نکاتی که رعایت آن ها برای انجام آساناها و تمرینات یوگا توصیه می شود : لباس : رنگ لباس باید روشن و ترجیحا سفید باشد. جنس آن پارچه کتان، پشمی یا نخی و طبیعی باشد. استحمام: حتما قبل از شروع تمرین یوگا با آب ولرم (متمایل به سرد) دوش بگیرید. تغذیه: انجام تمرینات یوگا نباید بلافاصله قبل و بعد از صرف غذا باشد. حداقل فاصله بین خوردن غذا با شروع تمرینات ۳ ساعت باشد. بعد از اتمام تمرینات می توانید از غذاهای فیبردار مانند هویچ، کرفس و… استفاده کنید. از بین مایعات ، شیر یا دوغ مناسب است. در هنگام انجام تمرینات یوگا از همراه داشتن هرگونه وسایل اضافی بخصوص زیورآلات بپرهیزید. به جهت احترام به دیگران تمرین کنندگان و عدم ایجاد حساسیت ، از استفاده از عطر و ادوکلن پرهیز کنید. در صورتی که مبتلا به بیماری یا ناراحتی خاصی هستید، حتما برای انجام آساناهای یوگا با پزشک معالجتان مشورت کنید. لطفا در حین تمرینات یوگا از جویدن آدامس خودداری فرمایید. گرداورنده : آکادمی یوگا مازندران ادامه مطلب »