بایگانی برچسب : آکادمی یوگا مازندران

وقتی یوگا می کنید ، بسته به روند کلاس ، احتمالاً زمانی می رسد که این دستورالعمل های تنفسی را می شنوید : اکنون به پشت دراز بکشید ، می خواهیم تنفس دیافراگمی انجام دهیم . تنفس شکمی انجام دهید ، بگذارید شکم موقع دم بالا بیاید و موقع بازدم به داخل فرو رود . اجازه ندهید قفسه سینه بالا بیاید . اگر قفسه سینه ی شما به بالا و پایین حرکت کند و شکم بالا و پایین نرود یعنی دیافراگم تان را به کار نمی گیرید . تنفس شکمی ، عمیق ترین تنفس است . این دستورالعمل ها ، آمیخته به افسانه و نیمه واقعی هستند . ولی حتی اگر به لحاظ آناتومیک نادرست به نظر برسند ، اشتباه نیستند . تمرینی که به تمرین شکمی دیافراگمی معروف است ، کاملاً درست است . درست است که تأکید بر حرکت شکمی در حالی که قفسه سینه نسبتاً بی حرکت باشد ، دیافراگم را درگیر می سازد و تنفسی ایجاد می کند که فوق العاده احساس آرامش می دهد . ولی اینطور نیست که وقتی اجازه می دهیم قفسه سینه بالا و پایین برود یا شکم را بی حرکت نگه می داریم ، همیشه تنفس غیر دیافراگمی سطحی داریم . ... ادامه مطلب »

روزی از روزها پسرک فقیری که از راه دوره‌‌گردی و دست‌فروشی زندگی‌اش را می‌گذراند و مخارج درس و مدرسه‌اش را تأمین می‌کرد،‌ متوجه شد ته جیبش فقط یک سکه پول دارد. گرسنه‌اش بود و با آن سکه‌ی پول یک قرص نان هم به او نمی‌دادند. بنابراین تصمیم گرفت زنگ در خانه‌ای را بزند و از اهل منزل غذا بخواهد. وقتی یک خانم جوان و مهربان در را باز کرد پسرک پسرک دستپاچه شد و به جای غذا درخواست یک لیوان آب کرد. خانم مهربان از صورت رنگ‌پریده‌ی پسرک فهمید که او باید خیلی گرسنه باشد و برایش به جای آب یک لیوان شیر آورد. پسرک جرعه جرعه لیوان شیر را نوشید و سپس رو کرد به او و گفت: «ببخشید خانم، بابت این لیوان چه‌قدر باید بپردازم؟» خانم مهربان جواب داد: «شما بابت این لیوان شیر مدیون من نیستی. مادرم به من یاد داده است که در مقابل هر کاری که برای دیگران انجام می‌دهیم هیچ توقّعی نداشته باشیم.» پسرک جواب داد: «حالا که این طور شد از صمیم قلب از محبت‌تان تشکر می‌کنم.» پس از سالیان سال آن خانم جوان به بیماری سختی مبتلا شد. پزشکان تلاش زیادی برای درمان او کردند. وقتی او کاملاً بهبودی یافت و می‌خواست ... ادامه مطلب »

برای هر مربی یوگا زمانی می رسد که میبایست یاد بگیرد چگونه رفتن و ماندن در وضعیت دیگران را به شیوه ای ماهرانه، مفید و با ملایمت، تصحیح کند. شکل گیری تکنیک مناسب برای تصحیح دیگران مستلزم زمان وتمرین است. اغلب اوقات، مشاهده مربیان با تجربه تر مفید است. مربیان بی تجربه می باید در مورد چگونگی برقراری ارتباط با شاگردان، تصحیح وضعیت یا هدایت آن ها به وضعیت درست، از مربیان با تجربه الگو برداری کنند. شما می توانید با مشاهده عملکرد اساتید چیزهای زیادی بیاموزید. نشان دادن همدلی حسی است که از صبوری و درک درونیتان نشأت می گیرد. زمانی که می بینید که شاگردی در زمان رفتن یا ماندن در یک وضعیت دست و پا می زند تقلا می کند ، در طول کلاس زیاد صحبت میکند، یا درباره وضعیت های ناآشنا در گوشی خنده می کند، به خاطر بیاورید که شما هم زمانی یک مبتدی بوده اید. با این فکر که ایا بدن شما آنقدر انعطاف ندارد که کشش های خاص را انجام دهد و با وضعیت ها دست و پنجه نرم می کردید و احتمالاً امیدوار بودید که مربی شما همدلی لازم را برای برخوردی خوب با شما را داشته باشد. همدلی بخش مهمی از ... ادامه مطلب »

انسان از زمان‌های بسیار دور با عود و کاربرد آن آشناست. سابقه مصرف عود با استناد به مراجع تاریخی به طب آیورودای هندوستان بر می‌گردد. هزاران سال است که عود در سراسر دنیا مصرف می‌شود و به نظر می‌رسد که به عنوان نمادی معنوی در فرهنگ‌های مختلف بشمار می‌رفته است. اگر به اماکن مذهبی وارد شده باشید ملاحظه کرده‌اید که بوی عود در فضا پیچیده است و با توجه به این‌که جمعیت بسیار زیادی در آن محیط بسته و محدود حاضرند ولی، بوی عود که با رایحه‌های مختلف در آن فضا پیچیده شده هیچ‌گونه بوی عرق و یا بوهای دیگر را استشمام نمی‌کنید. البته ناگفته نماند که عودهای تولید شده باید دارای استاندارد بالایی باشند که بر طبق آن، ناراحتی‌های تنفسی، حساسیت و بیماری‌های دیگری که ممکن است از راه تنفس وارد ریه شود در افراد بروز نکرده و نه تنها مشکل ایجاد نکند بلکه، آرامش، نشاط و شادابی را به ارمغان آورد. انواع عود عود در اشکال مختلف به شکل شاخه‌ای، مخروطی، پودر و به شکل دواپ dhoop یا شاخه‌های قطور عرضه می‌شود. رایج‌ترین شکل مورد استفاده، عود شاخه‌ای است. شاخه‌ها پس از تولید به مواد معطر آغشته می‌شوند و این روش، استفاده از روایح بسیار متنوع را ممکن ... ادامه مطلب »

پابلو نرودا، شاعر و سیاستمدار شیلیایی است که در سال ۱۹۰۴ در شهر پارال متولد شد و در سال ۱۹۷۳ بر اثر سرطان از دنیا رفت. اگرچه نرودا در عرصه‌ی سیاست نیز فعال بود، اما عمده شهرت او به دلیل نوشته‌ها و اشعار دلنشینش است. دریچه‌ای که نرودا از آن به دنیا می نگرد، پس از گذشت دست کم سه دهه، هنوز هم برای خواننده‌ی امروزی، بوی تازگی می‌دهد. شعر ” به آرامی آغاز به مردن می کنی” یکی از شعرهای ناب اوست که آن را از کتاب همچون کوچه ای بی انتها با هم می خوانیم: به آرامی آغاز به مردن میکنی اگر سفر نکنی، اگر کتابی نخوانی، اگر به اصوات زندگی گوش ندهی، اگر از خودت قدردانی نکنی. به آرامی آغاز به مردن میکنی زمانی که خودباوری را در خودت بکشی، وقتی نگذاری دیگران به تو کمک کنند. به آرامی آغاز به مردن میکنی اگر برده‏ی عادات خود شوی، اگر همیشه از یک راه تکراری بروی … اگر روزمرّگی را تغییر ندهی اگر رنگ‏های متفاوت به تن نکنی، یا اگر با افراد ناشناس صحبت نکنی. تو به آرامی آغاز به مردن می‏کنی اگر از شور و حرارت، از احساسات سرکش، و از چیزهایی که چشمانت را به درخشش ... ادامه مطلب »

یکی‌ از معیارهایی‌ که‌ کشورهای‌ توسعه‌ یافته‌ را از کشورهای‌ در حال‌ توسعه‌ مجزا می‌کند، فرهنگ‌ گروهی‌ کار کردن‌ است‌، در کشورهای‌ توسعه‌ نیافته‌، افراد علاقه‌یی‌ به‌ فعالیت‌های‌ گروهی‌ ندارند و همین‌ امر سبب‌ می‌ شود علاوه‌ بر صرف‌ انرژی‌ بیشتر، کارها با کیفیت‌ پایین‌ترین‌ انجام‌ پذیرد. اصولا جهت‌ رسیدن‌ به‌ یک‌ جامعه‌ کارآفرین‌، رشد فعالیت‌های‌ گروهی‌ نیز ضروری‌ است‌ و بدون‌ چنین‌ ویژگی‌، کارآفرینی‌ در جامعه‌ فراگیر نخواهد شد. شرکت‌ مایکروسافت‌ جهت‌ تهیه‌ متن‌ برنامه‌ ویندوز ۲۰۰۳ از پنج‌ هزار برنامه‌ نویس‌ کمک‌ گرفت‌ به‌ گونه‌یی‌ که‌ این‌ تعداد افراد در یک‌ کار گروهی‌، موفق‌ به‌ طراحی‌ این‌ برنامه‌ شدند. مهمتر از طراحی‌ و تولید این‌ برنامه‌، باید از هماهنگی‌ و همبستگی‌های‌ گروهی‌ لازم‌ برای‌ رسیدن‌ به‌ این‌ هدف‌ نام‌ برد. حال‌ ما با این‌ سوال‌ روبرو خواهیم‌ بود که‌ چگونه‌ باید یک‌ گروه‌ کاری‌ موفق‌ را سازماندهی‌ کنیم‌ و چه‌ شرایط‌ فرهنگی‌ باید بر این‌ گروه‌ حاکم‌ شود تا بتواند به‌ اهداف‌ مورد نظر خود دست‌ یابد. برای‌ رسیدن‌ به‌ این‌ هدف‌ باید از قدم‌های‌ کوچک‌ آغاز کرد تا در نهایت‌ با کسب‌ تجربیات‌ لازم‌ بتوان‌ به‌ تشکیل‌ گروه‌های‌ بزرگتر اقدام‌ نمود. گروه‌های‌ بزرگتری‌ که‌ بتوانند زمینه‌ساز تحول‌ در جامعه‌ باشند. در این‌ مقاله‌ تلاش‌ می‌شود فرصتی‌ برای‌ ... ادامه مطلب »

پادشاهی می خواست نخست وزیرش را انتخاب کند. چهار اندیشمند بزرگ کشور فراخوانده شدند. آنان را در اتاقی قرار دادند و پادشاه به آنان گفت که: «در اتاق به روی شما بسته خواهد شد و قفل اتاق، قفلی معمولی نیست و با یک جدول ریاضی باز خواهد شد، تا زمانی که آن جدول را حل نکنید نخواهید توانست قفل را باز کنید. اگر بتوانید مسئله را حل کنید می توانید در را باز کنید و بیرون بیایید». پادشاه بیرون رفت و در را بست. سه تن از آن چهار مرد بلافاصله شروع به کار کردند. اعدادی روی قفل نوشته شده بود، آنان اعداد را نوشتند و با آن اعداد، شروع به کار کردند. نفر چهارم فقط در گوشه ای نشسته بود. آن سه نفر فکر کردند که او دیوانه است. او با چشمان بسته در گوشه ای نشسته بود و کاری نمی کرد. پس از مدتی او برخاست، به طرف در رفت، در را هل داد، باز شد و بیرون رفت! و آن سه تن پیوسته مشغول کار بودند. آنان حتی ندیدند که چه اتفاقی افتاد! که نفر چهارم از اتاق بیرون رفته. وقتی پادشاه با این شخص به اتاق بازگشت، گفت: «کار را بس کنید. آزمون پایان یافته. من ... ادامه مطلب »

ما در جهانی اشباع از تصاویر ذهنی درحالیکه محرک های بصری ما را احاطه کرده اند ، زندگی می کنیم . به همین دلیل ، داشتن ذهنی عاری از سردرگمی در این شرایط بسیار بعید به نظر می رسد.عوامل زیادی برای منحرف کردن ذهن و کاهش تمرکزما بر موضوعات مختلف در دنیای امروز وجود دارد که بعنوان یکی از مشکلات زندگی ما شناخته می شوند. عواملی مانند تمایل به پریشانی، فکر و خیال روزانه ،غرق شدن در توهمات،فکر به آینده و غوطه ور شدن در خاطرات شیرین گذشته به این مساله به این مشکل می افزایند.هرچند در وهله اول این موضوع خطرناک به نظر نمی رسد اما در واقع دارای معایب بسیاری است چراکه این اغتشاش ذهنی می تواند باعث جدایی ذهن و بدن شده و فرد لحظه حال را از دست بدهد . یوگا این مشکل را می شناسد و بسیاری از تکنیکها و تمرینهای روان تنی یوگا توانایی کمک به فرد برای تمرکز بخشی و رشد ذهن پرورش یافته را ممکن می سازد و فرد را به اتحاد میان جسم و درون واقعی خود قادر خواهد ساخت . تکنیکهای یوگا دارای سه بخش هستند :آسانا(تمرینات جسمی)،پرانایاما(تکنیک های تنفسی) و دریشتی ( تمرینات تمرکزی). این تکنیکها به فرد کمک ... ادامه مطلب »

کاهش وزن موفقیت آمیز به میزان زیاد به آگاهی شما از رفتارتان و شروع به تغییر آنها بستگی دارد. به جای وابسته بودن به قدرت اراده، این فرایند نیازمند مهارت است. این گزارش دامنه ای از راه حلهایی را پیشنهاد می کند که برای بسیاری از مردم موثر واقع شده اند و می توانند پاسخگوی نیازهای شما باشند. برنامه کاهش وزن موثر برای خود را بیابید. شما رژیم های غذایی متفاوتی را امتحان کرده اید و حتماً تاکنون به طور منظم ورزش کرده اید، ولی آن مقدار وزن اضافی که دارید تکانی نخورده است. تسلیم نشوید. ممکن است که شما هنوز استراتژی های کاهش وزنی را که می توانند برای شما موثر واقع شوند، پیدا نکرده اید.هر چیزی برای تعدادی از افراد موثر واقع می شود، اما هیچ روش درمانی وجود ندارد که تاثیرش برای همه یکسان باشد. به گفته دکتر لی. کاپلان سرپرست انستیتو چاقی مفرط، متابولیسم و تغذیه در بیمارستان عمومی ماساچوست- «هیچ روشی اساساً بهتر از دیگری نیست. کلید، فهمیدن، این نکته است که کدام روش درمانی برای شما بهتر و موثرتر است و لازمه آن آزمون و خطا می باشد». روشهای زیادی جهت کاهش وزن وجود دارند که البته رژیم غذایی و ورزش باید در اولویت ... ادامه مطلب »

تصور کن برنده یک مسابقه شدی و جایزه ات اینه که بانک هرروز صبح یک حساب برات باز می کنه و توش هشتاد و شش هزار و چهارصد دلار پول می گذاره ولی دوتاشرط داره. یکی اینکه همه پول را باید تا شب خرج کنی، وگرنه هرچی اضافه بیاد ازت پس می گیرند. نمی تونی تقلب کنی و یا اضافهٔ پول را به حساب دیگه ای منتقل کنی. هرروز صبح بانک برات یک حساب جدید با همون موجودی باز می کنه. شرط بعدی اینه که بانک می تونه هروقت بخواد بدون اطلاع قبلی حسابوببنده و بگه جایزه تموم شد. حالا بگو چه طوری عمل می کنی؟»او زمان زیادی برای پاسخ به این سوال نیاز نداشت و سریعا …..«همه ما این حساب جادویی را در اختیار داریم: زمان. این حساب با ثانیه ها پر می شه.هرروزکه از خواب بیدار میشیم هشتادوشش هزارو چهارصد ثانیه به ما جایزه میدن و شب که می خوابیم مقداری را که مصرف نکردیم نمیتونیم به روز بعد منتقل کنیم. لحظه هایی که زندگی نکردیم از دستمون رفته. دیروز ناپدید شده. هرروز صبح جادو می شه و هشتادوشش هزاروچهارصد ثانیه به ما میدن.یادت باشه که من و تو فعلا از این نعمت برخورداریم ولی بانک می تونه ... ادامه مطلب »

مریچی آسانا ( پیچ کمر ) Marichyasana / Simple Twist مریچی ( marichy ) یک قدیس اسطوره ای و فرزند برهما ( brahma ) ایزد خلاقیت است . ۱ – در داند آسانا بنشینید . ۲ – زانوی چپ را خم کنید و کف پا را به موازات ران راست قرار دهید .پای راست را کاملا صاف و کشیده نگه دارید . ۳ – دم بگیرید , ستون مهره ها را صاف کنید , دست چپ را پشت کمر روی زمین بگذارید , بازدم کنید , به طرف پای چپ بچرخید . ۴ – پشت بازوی راست را بیرون ران چپ نزدیک زانو بگذارید . آرنج را خم کنید , ساعد و نوک انگشتان به سمت بالا و عمود بر زمین , کف دست به طرف خارج باشد. ۵ – سر را به سمت شانه چپ بچرخانید , چشمها به سمت پایین باشند . ۶ – در انجام پیچ , لگن ثابت است و نمی چرخد و عمل چرخش اصلی در مهره های پشتی اتفاق می افتد . ۷ – به داند آسانا برگردید و حرکت را در جهت مقابل انجام دهید . فواید : – افزایش انعطاف مفاصل شانه ها – ماساژ داخلی شکم – بهبود عملکرد کبد , ... ادامه مطلب »

لطفا تمرینات این بخش را پس از چندین جلسه حضور مستمر در کلاس و یادگیری عملی آن بطور دقیق و با مطالعه بخش اول توضیحات مربوط به پاوان موکت آسانا و با آگاهی کامل , دست کم یکبار در هر قسمت یا باند به طور کامل و به ترتیبی که ارائه شده و به تعدادی که می توانید ( تعداد را در اندامهای قرینه مساوی انتخاب کنید ) انجام دهید . سه نکته مهم در انجام تمرینات پاوان موکت آسانا دخیل اند. تمرینات را آهسته , همراه با تنفس ( دم و بازدم ) و با شمارش انجام دهید . بهتر است برای انجام تمرینات ,  یک زمان ثابت در روز , در محلی آرام و کم نور بدون موزیک انتخاب کنید .زمان رهایی بعد از هر حرکت مهم است . این زمان هم اندازه با زمان حرکت تا دو برابر آن است . حرکات روزانه برای اینکه تمام وایوها را تحت تاثیر قرار دهند عمدتا به دو گروه باند شانه ها ( مچ , آرنج و بازو ) و باند لگن ( مچ پا , زانو و ران ) تقسیم میشود. ۱ – حرکت انگشتان پا ( خم و راست کردن ) :  Padanguli Naman       همراه ... ادامه مطلب »

دوران اوائل زندگی مشترک زن و شوهرهای جوان شباهت زیادی به دوران زندگی دانشجوهای سال اول دانشگاه در کنار هم دارد. آنها تازه مشغول یادگیری خم وچم زندگی مشترک هستند. آگاهی از اشتباهات معمول در اوایل دوران پس ازدواج میتواند کمک کند که مانع بروز مجدد آنها شویم. در پیچ و خم دلدادگی و حـرفهای نگفته جوانی،واقعیتهای یک عمر زندگی در کنار یکدیگر، تجربه حوادث تلخ و شیرین و مهارتهای لازم برای شناخت و تجزیه و تحلیل مشکلات زندگی فراموش میشود. یادآوری چندنکته به همه ما کمک میکند تا مسافتی دورتر از شروع زندگی مشترک و رویاپردازیهای عاشقانه را مشاهده کنیم. ۱ – فکر نکردن به فردای ازدواج : بعضی وقت ها آنقدر سرگرم جشن ازدواج می‌شوید که نمی‌دانید چیزهای مهم تری را رها کرده اید. چیزهایی مثل توجه کردن به همدیگر، تلاش برای شناخت بیشتر یکدیگر، پایه گذاری روابط خانوادگی، تنظیم مالی زندگی و… ۲ – تلاش برای عوض کردن خلقیات همسر : بارها گفته ایم که نباید پا به ازدواجی بگذارید که هدفتان از آن، تغییر دادن اخلاق، عقاید یا روابط خانوادگی همسرتان باشد. طرف مقابل را همین طور که هست بپذیرید. آیا شما حاضرید به خاطر سلیقه طرف مقابل خود را عوض کنید؟ پس این حق را ... ادامه مطلب »

قصاب با دیدن سگی که به طرف مغازه اش نزدیک می شد حرکتی کرد. با تعجب کاغذی را در دهان سگ دید. کاغذ را برداشت. روی آن نوشته بود، لطفا ۱۲ عدد سوسیس و یک ران گوشت بدهید. ۱۰ دلار همراه کاغذ بود! قصاب که تعجب کرده بود، سوسیس و گوشت را در کیسه ای گذاشت و از دهان سگ آویزان کرد. سگ هم کیسه را گرفت و رفت! قصاب که کنجکاو شده بود و از طرفی وقت بستن مغازه بود، تعطیل کرد و به دنبال سگ راه افتاد. سگ در خیابان حرکت کرد تا به محل خط کشی رسید. با حوصله ایستاد تا چراغ سبز شد و بعد از خیابان رد شد. قصاب به دنبالش راه افتاد. سگ رفت تا به ایستگاه اتوبوس رسید، نگاهی به تابلو حرکت اتوبوسها کرد. ایستاد. قصاب متحیر از حرکت سگ منتظر ماند. اتوبوس امد، سگ جلوی اتوبوس رفت شماره آنرا نگاه کرد به ایستگاه برگشت صبر کرد تا اتوبوس بعدی امد، دوباره شماره آنرا چک کرد، اتوبوس درست بود، سوار شد. قصاب هم در حالی که دهانش از حیرت باز بود، سوار شد. اتوبوس در حال حرکت به سمت حومه شهر بود و سگ منظره بیرون را تماشا می کرد. پس از چند خیابان سگ روی پنجه بلند شد و زنگ ... ادامه مطلب »

ابتدا توضیحات مختصری پیرامون مکانیسم این دو سیستم که عمدتا مسئول دفع مواد زائد تولید شده در بدن می باشند را ارائه می دهیم.بوسیله این دو سیستم مواد دفعی باید به سوی قلب هدایت شوند تا در پمپ بعدی قلب به اندامهای دفعی چون کلیه ها یا پوست هدایت شوند. دیواره رگهای وریدی از عضلات صافی تشکیل شده که قادر به انقباض نبوده و به همین دلیل هم وریدها محل ذخیره خون در بدن بوده و از آنجاییکه گردش خون وریدی باید بر نیروی جاذبه زمین فائق شود , سیستم دریچه های سیاهرگی و پمپ ماهیچه ای این مشکل را حل می کنند. دریچه های وریدی مانع برگشت خون به طرف پایین شده و اتقباض عضلات با فشاری که از خارج به دیواره وریدها وارد می کند همچون پمپی جریان خون را به سوی قلب هدایت می کند . بنابراین وقتی ماهیچه ها به کار گرفته نمی شوند مثل زمان نقاهت یا افرادی که مدتهای طولانی در روز نشسته یا ایستاده اند طی سالیان متمادی وریدها را بیش از حد گشاد کرده  و باعث خرابی دریچه های وریدی شده , بیماری واریس را ایجاد می کند.در این بیماری روند دفع , آسیب دیده و اجازه می دهد تا مواد زائد ... ادامه مطلب »