کاربردی ترین و ساده ترین روش آرام سازی است که شخص میتواند با آن ، سریعا و بطور موثر بدن خود را آرام سازد و کنترل هیجانهای خویش را در دست بگیرد . ۱⃣ هر طور که راحتید بنشینید . فرقی نمیکند ، میتوانید روی زمین یا روی صندلی بنشینید . مهم فقط راحتی شماست . کف دست چپ خود را روی قفسه سینه و دست راست را روی شکم قرار دهید . ۲⃣ از طریق بینی نفس عمیقی بکشید . طوری که دست راست که روی شکم قرار دارد همراه با شکم به سمت بالا حرکت کند و دست چپ که روی قفسه سینه است حرکت بسیار کمی داشته باشد . ۳⃣بازدم از طریق دهان صورت گیرد به گونهای که هوا با فشار زیاد از دهان خارج شود . دست راست که روی شکم قرار دارد باید در هنگام بازدم حرکات بیشتری نسبت به دست چپ که روی سینه قرار دارد ، داشته باشد . ۴⃣ این تمرین را برای پنج تا ده مرتبه تکرار کنید . اگر در حالت نشسته انجام این تمرین دشوار است میتوانید آن را در حالت خوابیده انجام دهید. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »
تنفس، برای بدن بسیار حیاتی و باارزش است
اما در اغلب ورزش ها توجهی به آن نمیشود. هنگامی که نفس میکشید اکسیژن دریافت میکنید، و اکسیژن دریافتی از طریق سلولهای خونی به اندامهایتان خواهد رسید. هنگامی هم که نفستان را بیرون میدهید، از سموم و گازهایی مانند دیاکسید کربن رها میشوید. باید بدانید که تنفس صحیح در حین ورزش از اهمیت زیادی برخوردار است، چرا که کمک میکند تا عضلات درگیر، با اکسیژن و خون سرشار از منابع مغذی تغذیه شوند. هنگام ورزش هیچگاه نفس خود را حبس نکنید، این کار میتواند فشار زیادی به قلب شما وارد نماید… تنفس یک بخش بسیار مهم از تمرینات موفق می باشد . مهم است بدانیم که بحث تنفس چیزی فراتر از خارج کردن دی اکسید کربن و جایگزین کردن اکسیژن است تنفس پایه و اساسی است .. حضور اکسیژن کمک به چربی سوزی می کند وبافت عضلانی را محفوظ نگه می دارد برای تمرین بدون خطر و موفقیت آمیز, زمانی که می خواهید آرامش کسب کنید چه کاری انجام می دهید؟ اگر درست تنفس نکنید ودم وبازدم درست نداشته باشید شما بدنتان را به نوعی در یک موقعیت آسیب پذیر قرار می دهید که احتمال بروز آسیب دیدگی افزایش می یابد حین انجام دادن یک کار قدرتی نفس را بدهید تو ودم ... ادامه مطلب »
۶ قانون تغذیه در یوگا
یوگا تنها یک ورزش نیست بلکه یک نوع روش زندگی است که شامل تغذیه نیز میباشد کسی که یوگا میکند باید تغذیه متفاوت و مطابق با یوگا داشته باشد رعایت شش قانون زیر برای یک یوگی ضروری است . ۱ غذا باید سبک و مقوی باشد به هیچ وجه در خوردن غذا نباید زیاده روی کرد به عبارت دیگر غذا باید دارای حجم کم و کیفیت بالا باشد . ۲ غذا را باید بصورت طبیعی خورد یعنی از مصرف کنسرو – رنگ های غذایی – غذاهای سرخ کرده – یخ زده – مانده – بیش از حد پخته شده و کلأ غذاهای بیرون باید خودداری کرد وتا آنجا که میشود غذای خانگی مصرف کرد . ۳ بهتر است تا آنجایی که میشود سبزیجات و مواد دیگر را خام مصرف کرد یا بصورت نیمه پز پختن طولانی و حرارت زیاد تمام مواد مفید غذا را از بین میبرد . ۴حتی الامکان ساده بخورید و از تنوع غذایی پرهیز کنید . ۵ نوشیدنی هایی که دارای الکل – کافئین و شکر زیاد است نخورید . ۶ اگر میتوانید گوشت نخورید یا کمتر بخورید برای تأمین پروتئین از پروتئین های گیاهی،مغزیجات و حبوبات استفاده کنید . باز نشر: آکادمی یوگامازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »
رفع چربی های شکم با حرکات یوگا
وضعیت آسیاب دستی این حرکت درست مانند استفاده از یک آسیاب دستی قدیمی است. با کمک این حرکت میتوانید به جنگ چربیهای سرسخت شکمی و چربیهای بعد از دوران بارداری بروید. خانمها با انجام این حرکت علاوهبر کاهش چربی شکم، سبب تقویت عضلات کمر، شکم، بازو و ران خود نیز میشوند. همچنین با تقویت عضلهی رحم سبب تنظیم چرخهی دوران قاعدگی میشود. در ضمن به تقویت ران و سینه و همینطور عمل گوارش هم کمک میکند. روش انجام حرکت بنشینید؛ درحالیکه پاهای شما تا حد ممکن از یکدیگر دور هستند. دستهای خود را به سمت جلو و روبهروی سینه کشیده و انگشتان دست را در هم قفل کنید. دستهای خود را در مسیر عقربههای ساعت و به شکل یک حلقه بچرخانید. زانوهای خود را خم نکنید. پاها نیز از زمین جدا نشوند. وقتی به سمت جلو حرکت میکنید، نفس را بیرون بدهید و زمانی که به سمت عقب حرکت میکنید، نفس را داخل بدهید. به اندازهی ۱۰ تکرار حرکت را ادامه بدهید. حالا حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید. در انتها آرام بنشینید تا آهنگ تنفس شما به صورت معمولی در بیاید. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »
فواید ورزش یوگا برای مردان
۱ـ هضم بهتر ورزش یوگا میتواند به هضم غذا کمک کند. انجام حرکات خاصی در ورزش یوگا عضلات بالا تنه را قدرتمند میکند و بالا تنهآنها را افزایش میدهد. این مساله بر بهتر شدن هضم تاثیرگذار است. ۲ـ کاهش استرس: فشاری که در محل کار بر مردان وارد می شود برای آنها بسیار سخت است. استرس کار میتواند مشکلات برای سلامتی ایجاد کند. استرس باعث فشار خون و افسردگی میشود. یوگا میتواند از میزان استرس بکاهد. ۳ـ کاهش درد: انجام یوگا باعث می شود که فرد برای انجام ورزشهای سنگین آماده شود. ورزشکاران همچون برون جیمز در کنار ورزش حرفهای خود یوگا انجام میدهند. ۴ـ افزایش استقامت: در انجام ورزشهای استقامتی تنفس نقش بسیار اساسی دارد. انجام یوگا گنجایش ریهها را افزایش میدهد و اکسیژن سازی به خون بیشتر می شود. ۵ـ استراحت سالم: یوگا میتواند یک روش برای استراحت کردن سالم باشد. و این امکان را به افراد میدهد تا خود را از احساسات منفی خلاص کنند و ذهن آرامتری داشته باشند. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »
حرکت باداکواناسانا یا پروانه
این حرکت که مستلزم خم شدن بسمت جلوی بدن است، به بهبود دستگاه گوارش، و همچنین خروج گازهای اضافی معده، رفع گرفتگی و نفخ معده کمک میکند. حرکت پروانه همچنین به کاهش استرس، که برای گوارش کامل غذا لازم است، کمک میکند. بنابراین، از نگرانی دست بردارید و این تمرینات را شروع کنید. تنها با اختصاص چند دقیقه در روز به تمرینات یوگا، میتوانید انتظار یک دستگاه گوارش سالم، و یک زندگی شاد را داشته باشید. از طرفی، فراموش نکنید که رژیم غذایی خود را سالم کنید و از غذاهای فیبردار مانند میوهجات، سبزیجات، بهره بگیرید. نوشیدن آب کافی نیز میتواند از مضرات یبوست بکاهد. تمرینات یوگا میتواند سلامت بدن را بهبود بخشیده و با فواید بسیاری همراه باشد؛ لازمست تمرینات یوگا را تحت نظر یک مربی یوگا انجام دهید. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »
سوپ کدوحلوایی
مواد لازم برای سوپ کدوحلوایی پوره کدو حلوایی ۴۰۰ گرم پیاز خرد شده ۱/۲ سیر رنده شده ۱ حبه ادویه کاجون ۱ قاشق چایخوری خامه پرچرب ۱/۲ فنجان آب مرغ ۲ و ۱/۲ فنجان سوپ کدوحلوایی از سوپ های خوشرنگ، خوش طعم و پرطرفدار است که می توانید در فصل پاییز که کدو حلوایی به بازار می آید آنرا تهیه کنید و همراه با عزیزانتان نوش جان کنید. طرز تهیه: آب مرغ، پوره کدو حلوایی، پیاز خرد شده، سیر و ادویه کاجون را در قابلمه ای بریزید و روی حرارت قرار دهید تا به جوش بیاید. زمانیکه به جوش آمد حرارت را کم کنید و به مدت ۴۵ الی ۶۰ دقیقه بپزید. هر ۱۵ دقیقه یک بار سوپ را هم بزنید تا خوب جا بیفتد. قبل از سرو خامه را داخل سوپ بریزید و مخلوط کنید(برای جلوگیری از بریدن خامه اجازه دهید سوپ کمی خنک شود بعد خامه را اضافه کنید). روی سوپ را می توانید با کمی خامه و جعفری، ریحان و… به سلیقه خود تزئین کنید. باز نشر :آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »
چگونه آرامش را به خود جذب کنیم؟
• هر چه اکسیژن بیشتری به شما برسد آرامتر خواهید شد. بنابراین خوب است که در محل کار یا خانه خود گیاهانی را نگهداری کنید. • سعی کنید از چیزی که هستید راضی باشید در این صورت احساس آرامش بیشتری میکنید. • با حرکات آرام و صحبت کردن شمرده احساس آرامش را به جمع منتقل کنید. • با شوخ طبعی به آرامش خود کمک کنید. • مهم نیست که با شما مودبانه برخورد شود یا نه بلکه برخورد محترمانه شما باعث ایجاد آرامش و احساس خوبی در شما خواهد شد. • سرعت حرکت شما با احساستان رابطه مستقیمی دارد. آرام راه بروید و حرکات بدن خود را آرام کنید. طولی نمیکشد که آرام خواهید شد. • گاهی میتوانید برای رسیدن به آرامش دراز بکشید، عضلات خود را شل کنید و به هیچ چیز فکر نکنید. • لحظه های زیبای زندگیتان را بنویسید و از آنها عکس و فیلم بگیرید. سپس بیشتر وقت آنها را به یاد آورید و درباره شان فکر کنید و لذت ببرید. • آهسته غذا خوردن و جویدن باعث تجدید توان فکری و احساس آرامش خواهد شد. • هرچند وقت یکبار ساعت خود را باز کنید تا خود را از فشار زمان نجات دهید. همچنین درآوردن کفشها ... ادامه مطلب »
حرکت سگ سر پایین در یوگا
پشت بدن را باز می کند و حرکت بسیار انرژی بخشی است. این حرکت برای صبح ها عالی است. برای این حرکت از وضعیت گربه شروع کنید. زانوهایتان کاملا زیر لگن قرار دارد. دستها کمی از شانه جلوتر است. در همین حال زانو ها را از زمین جدا کنید، دنبالچه را به سمت سقف بکشید و دستهایتان را کاملا صاف کنید. پاشنه هایتان را به سمت زمین بکشید تا همسترینگ شما کاملا صاف شود. اشکالی ندارد اگر پاشنه پایتان واقعا زمین را لمس نمی کند. تا جایی که می توانید بالا تنه را بین دستها قرار دهید و سعی کنید به زمین نزدیک شوید. در تمام این مدت دنبالچه به سمت سقف است. برای کشیدن بیشتر می توانید پاهایتان را نوبتی از زمین جدا کنید تا روی ران هایتان بیشتر کشیده شود. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »
فواید فوق العاده مصرف سیر
۱ مصرف روزانه سیر، به طور ناشتا بدن را تقویت می کند زیرا سیر یک آنتی بیوتیک طبیعی بسیار قوی و مؤثر است ۲ مصرف روزانه یک حبه سیر به طور ناشتا احتمال بالا رفتن فشار خون را کم و گردش خون را منظم می کند و مانع بروز مشکلات قلبی می شود ۳ مصرف روزانه سیر، کبد و مثانه را تحریک کرده و کبد را از سموم پاکسازی می کند همچنین در مواقع اسهال، معده را پاکسازی کرده و دیواره آن را تقویت می کند و مانع بروز زخم معده می شود. ۴سیر بدن را از وجود انواع انگل ها و کرم ها پاکسازی کرده و مانع ابتلا به دیابت می شود همچنین یک پاک کننده و ضد عفونی کننده طبیعی است که تک تک اعضای بدن از دهان و مری و معده و کبد گرفته تا روده ها را ضد عفونی می کند. ۵ مصرف روزانه سیر، پوست را هم پاکسازی می کند و مانع افزایش درجه حرارت بدن و بروز سرگیجه و تهوع و سردرد می شود. سیر یک آنتی بیوتیک طبیعی بسیار مؤثرتر از آنتی بیوتیکهای شیمیایی است. ۶ با مصرف سیر زندگی خود را در برابر انبوه بیماری های ناشی از مواد شیمیایی و دود ماشین ها و آلودگی ... ادامه مطلب »
یوگا راهی برای رسیدن به خواسته هایتان
اگر انتظارتان از انجام تمرین های یوگا، کسب سلامت جسمی و تندرستی یا آرامش فکری، تقویت اعصاب، تمرکز فکر، کاهش درد یا بیماری و هر چیز دیگر است، تمرین های بدنی و ذهنی یوگا را به عنوان راه یا ابزاری تلقی کنید که در راه رسیدن به خواسته تان شما را یاری می دهد. هیچ گاه یوگا را برای خود هدف قرار ندهید” بلکه از فنون و قوانین آن برای رسیدن به سلامت کامل که شامل سلامت جسم، احساسات و ذهن می شود، استفاده کنید. در این صورت یوگا سبب افزایش بازده شما در امور روزمره می شود: کیفیت خواب و استراحت را بهبود می بخشد. بی حوصلگی و ناآرامی را کاهش می دهد. بر اثر افزایش تمرکز فکر، برنامه ریزی ها دقیق تر و بهتر خواهد شد. زمان از دست رفته و بدون بازده از زندگی بیرون می رود. اثرات مثبت حضور ذهن و تمرکز فکر ( که نبود آن بسیاری از بیماری های تن و روان را سبب می شود ) در تمام ابعاد زندگی آشکار خواهد شد. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »
درمان سردرد با یوگا
سردرد انواع مختلفی دارد. سردردها ممکن است میگرنی, سینوسی, به علت استرس, وجود تومور و یا هر علت دیگری باشند. سردردها به خصوص آن دسته ای که به علت استرس و فشار عصبی ظهور میکنند بدون استفاده از مسکن یا رجوع به دکتر قابل بهبود و حتی درمان هستند. برای این کار نیاز است تا پوزیشن کودک یا child pose یا Balasana را انجام دهید. این پوزیشن به عنوان یک حالت برای استراحت استفاده می شود تا کششی که در عضلات در حرکات قبل بوجود آمده به آرامش برسد. نحوه انجام این حرکت بسیار ساده است. روی زانوها نشسته و شست پاها را به هم میچسبانید و بر روی پاشنه می نشینید. دست ها را از جلو روی زمین قرار داده و می کشید و اهسته پیشانی خود را بر روی زمین جلو زانو قرار می دهید. سپس دست ها را به دو طرف پا آورده روی زمین به صورتی که کف دست رو به سقف باشد قرار می دهید. در این حالت چشمان خود را ببندید و با دم بلند و بازدم بلند اجازه دهید بدنتان بالا و پایین رود. چون این پوزیشن استراحت است میتوانید آن را از ۳۰ ثانیه تا چند دقیقه انجام دهید. در این حرکت ... ادامه مطلب »
خوشحال بودن یعنی
توانمندیِ بالای ما در شکیبایی و استقامت در برابر سختی ها، خوشحالی یعنی اطمینانی درونی به این که درد و رنج و سختی و بیماری و مرگ جزء لاینفک زندگی ست اما هیچ کدام از آنها نمی تواند مرا از پا بیاندازد، خوشحالی یعنی میل به زندگی علی رغم علمِ به فانی بودنِ همه چیز، خوشحالی یعنی در سختی ها لبخند زدن، خوشحالی یعنی آگاهی از توانمندی بزرگ ما برای به دوش کشیدنِ مشکلات، خوشحالی یعنی بعد از هر زمین خوردن همچنان بتوانیم بلند شویم، بعد از هر گریه همچنان بتوانیم بخندیم و لبخند بر لبِ دیگر همنوعان بیاوریم، خوشحالی یعنی حضورِ کاملِ ما در هستی، خوشحالی یعنی همچون رودجاری بودن و در حرکت بودن، عبور کردن و به عظمتی بی پایان چشم دوختن، خوشحالی یعنی توانایی ما به گفتنِ یک آریِ بزرگ به زندگی. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »
پاریپورنا ناوآسانا Paripurna Navasana
پاریپورنا Paripurna به معنای تمام یا کامل است. به این آسانا از این رو این نام را دادهاند که به یک قایق پارودار شباهت دارد. تکنیک ۱٫ در داندآسانا روی زمین بنشینید. ۲٫ دم را بیرون دهید. تنه را اندکی به عقب ببرید؛ همزمان پاها را از روی زمین بلند کنید و آنها را مثل یک میله فلزی محکم نگه دارید تا زانوها سفت شوند و انگشتان پا رو به بالا قرار گیرند. تعادل خود را بر روی سرینها حفظ کنید و هیچ قسمتی از ستون فقرات را روی زمین قرار ندهید. پاهای خود را در یک زاویه ۶۰ تا ۶۵ درجهای با زمین و بالاتر از سر نگه دارید. پاها را هم سطح با سر قرار ندهید. ۳٫دستها را از روی زمین بلند کنید و آنها را به جلو دراز کنید تا موازی زمین و نزدیک رانها قرار گیرند. شانهها و کف دستها را در یک سطح و کف دستها را رو بهروی هم نگه دارید. ۴٫ نیم دقیقه با تنفس طبیعی در این وضعیت بمانید و بهتدریج زمان را به یک دقیقه افزایش دهید. اثر تمرین بیست ثانیه بعد خود را آشکار میسازد. ۵٫ سپس دم را بیرون دهید؛ دستها را پایین آورید؛ پاها را روی زمین قرار ... ادامه مطلب »
تور فیلبند (اقیانوس ابرها)
تور سلامتی و طبیعت گردی یک روزه فیلبند_اقیانوس ابر (بهشت گمشده مازندران) توسط آکادمی یوگا مازندران به همراه دوستان خوب و پر انرژی یوگایی از همراهی شما دوستان عزیز سپاسگزاریم ٩٧/٧/٢٧ ادامه مطلب »