مقاله های یوگا

حرکات خم شدن به پشت یوگا – حرکت کبری حرکت کبری برای افرادی که در قسمت پایین ستون فقرات خود احساس درد می‌کند مفید می‌باشد.این حرکت سفتی قسمت پایین ستون مهره ها را کاهش می‌دهد، قفسه سینه را باز می‌کند و در کاهش استرس موثر است. یوگا، انعطاف پذیری ستون فقرات را تقویت می کند و به ماهیچه‌های بازوها و کمر نیرو می بخشد. همچنین این حرکت برای قاعدگیهای نامنظم و یبوست موثر است . ۱٫ بر روی شکم بخوابید و سر خود را روی پشت دستانتان بگذارید.       ۲٫ کف دستانتان را کنار سر قرار داده و سرتان را بالا بیاورید.(قبل از انجام این حرکت باسن خود را منقبض کنید.این حرکت بسیار مهم است و در صورت منقبض نکردن باسن در هنگام حرکت کبری، به کمر شما صدمه وارد می‌شود.)       ۳٫سعی کنید با فشار آوردن بر کف دستان قفسه سینه را تا لگن بالا بیاورید .(لگن حتماً باید منقبض باشد.)   ۴. آرنج خود را صاف کنید و به بدن کشیدگی بیشتری دهید.(لازم نیست که این حرکت را بصورت کامل انجام دهید . سعی کنید به اندازه توانایی بدنتان به آن کشش دهید.         ۵٫ آرنج خود را خم کنید و ... ادامه مطلب »

آساناهایی که انرژی را به سوی مغز و سینوس‌ها می‌کشند می‌توانند با ایجاد تغییر مخاط بلغم همان ناحیه سبب انسداد و گرفتگی سینوس‌ها شوند. از جمله آساناهایی که منجر به این امر می‌گردند عبارتند از : ایستادن روی سر و ایستادن روی شانه و دیگر حرکات معکوس، برای افرادی که مایلند این آساناها را انجام دهند استفاده از قوری نتی کمکی بزرگ برای جلوگیری از بروز این مشکل است. استفاده از قوری نتی قبل از تمرین آساناها برای باز کردن سر و کشیدن دم و بازدم‌های عمیق‌تر پاکسازی عمقی کانال‌های انرژی بسیار موثر است و همچنین اگر بعد از تمرین به خاطر انجام آساناها احساس انسداد یا فشار کردید نیز می‌توایند از نتی استفاده کنید یا فقط برای رفع حالت بدی که دارید از آن کمک بگیرید. فواید انجام نتی: ۱: مجرای تنفسی را از میکروب پاک می‌کند. ۲: ما را از بروز بیماری‌های ریوی مصون می‌دارد از جمله: سل و تنگی نفس. ۳: زکام را از بین می‌برد. ۴: بیماری‌هایی از جمله: سرماخوردگی، سرفه، التهاب چشم، بینی و گلو، التهاب سینوسهای پیشانی، سردرد، خستگی، بیخوابی و آلرژی و در سرماخوردگی سر، مجاری تنفسی کمک زیادی می‌کند. ۵: نشاط و تعادل را در وجود ما برقرار می‌کند. ۶: تعادل عصبی ... ادامه مطلب »

Halasana Hala به معنای خیش است. ۱ – به پشت دراز بکشید , زانوها را خم کرده به سمت قفسه سینه بکشید و دستها را صاف و به موازات بدن در دو طرف باسن قرار دهید . دستها به سمت پاها کشیده می شود. ۲- بازدم کنید و باسن را از زمین بلند کنید , آرنجها را خم کنید و دستهای خود را روی باسن قرار دهید .تنه را به کمک دستها بالا ببرید تا عمود بر زمین شود و قفسه سینه چانه را لمس کند. ۳- کف دستها را در پشت تنه قرار دهید طوریکه نوک انگشتان به سمت باسن باشد . هر چقدر دستها به کتفها بیشتر نزدیک شود پشت تنه صاف تر و قفسه سینه بازتر می شود. پاها را صاف و کشیده نگه دارید و عضلات باسن را منقبض کنید.( توجه کنید که آرنجها از عرض شانه ها بازتر نشوند ) ۴ – بازدم انجام دهید , پاها را از ناحیه مفصل ران به بالای سر ببرید و نوک انگشتان پا را روی زمین بگذارید . دستها را کشیده و صاف روی زمین قرار داده و لگن را در هم قلاب کنید. ۵ – پاها کاملا صاف , زانوها را سفت کنید , ناحیه پشت بدن ... ادامه مطلب »

۱٫  روی زمین بنشینید و پاهای خود را باز کنید.  گام اول ۲٫ یکی از دستان را جلو قرار داده و دیگری را پشت سر بگذارید.سپس باسن را بلند کرده و در بهترین حالت  ممکن بنشینید.  گام دوم ۳٫ یک کشش به پاها بدهید و سپس آنها را به سمت داخل و خارج بچرخانید تا وقتی که زانوها رو به سقف قراربگیرند و کف پاها عمود شوند.  گام سوم ۴٫ از قسمت پایین ستون فقرات شروع کرده و بدن خود را به سمت بالا بکشید.با بالا کشیدن قسمت پایین بدن ستون فقرات عمود می شوند و قوز از بین می رود.سپس قفسه سینه را بالا بکشید و شانه ها را عقب برده و رها کنید.شکم را داخل برده و دستها را به شکل نیایش روی هم قرار دهید. ف  گام چهارم ۵٫ به جلو خم شوید و دستهایتان را روی زمین بگذارید.سپس باسن را عقب کشیده و به راحتی روی زمین بنشینید. ۶٫ گام پنجم برای انجام این حرکت به توانایی بدن خود توجه کنید و بیش از توانایی بدنتان خم نشوید زیرا این عمل به پاها و زرد پی آسیب می رساند. منبع : گروه سلامت سیمرغ باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »

بسیاری از خانم ها همزمان با چرخه قاعدگی شان در هر ماه درد را نیز تجربه می کنند .درد های مانند گرفتگی های عضلانی، PMS، درد پشت، خستگی، سر درد و دیگر علائم ناخوشایند پدیدار می شود.برخی از حرکات یوگا برای دوران قاعدگی یک پیشنهاد عالی است چرا که به رفع بسیاری از این علائم ناخوشایند کمک می کند.تعدادی از حرکات یوگا که در زیر آمده است را برای به دست آوردن آرامش امتحان کنید. ۱-حرکت Bound Angel این حرکت به تقویت جریان قاعدگی به سمت پایین و به سمت خارج بدن کمک می کند. این حرکت سطح پایین لگن خاصره را باز می کند و می تواند به کاهش درد ایجاد شده توسط قاعدگی از طریق افزایش جریان خون در این قسمت کمک می کند. ۲-حرکت بچه ها Balasana این حرکت، حرکتی پر از آرامش است که به کاهش درد ناشی از گرفتگی های عضلانی کمک می کند. در این حرکت آرام بگیرید تا گرفتگی عضلات کم شود یا به طور کامل از بین برود. ۳-حرکت تعظیم Dhanurasana این حرکت در سطح پایین شکم فشار آورده و باعث ایجاد کشش می شود. و به رفع گرفتگی عضلات رحمی کمک می کند. شما حتی می توانید در این حرکت به ... ادامه مطلب »

رنگ مربوط به چاکرا: سبز و صورتی حس مربوط به چاکرا: لامسه عنصر وابسته: هوا سمبل (نشانه): لوتوس ۱۲ پر تمایلات: عشق ورزیدن و محبوب واقع شدن توانایی: تحصیل اعتماد به نفس اندام های وابسته: قلب، بالای پشت، قفسه سینه، پایین ترین قسمت ریه، خون و دستگاه گردش خون، پوست.    عملکرد هماهنگ این چاکرا: دلسوز، با ایمان، سخاوتمند، پرورش دهنده، رک و دست و دل باز، با پشتکار، جدی و بی ریا. شما تبدیل به کانال عشق الهی می شوید. انرژی های قلب شما حتی می تواند اطرافیان را شفا دهد. گرمای طبیعی، صمیمیت و شادی بخش می کنید. این باعث سرور و شادی اطرافیان می شود. هر کاری را از صمیم قلب انجام می دهید. عشقی که در قلب شما است از تمام کارهایی که در جهت عشق به خداوند و رشد و موفقیت مخلوقات اوست حمایت می کند. همه را درک می کند. همه موجودات در قلب شما جا دارند و عمیقاً احساس می کنید که زندگی در خالص ترین و اصیل ترین فرم خود وجود دارد.   عملکرد ناهماهنگ چاکرا: افرادی که چاکرای قلب آنها کمتر از حد معمول تحریک می شود، بیش از حد احساساتی، فوق العاده غم خوار، نیازمند بخشش به دیگران هستند. آنها به ... ادامه مطلب »

رنگ مربوط به چاکرا: زرد طلایی جایگاه چاکرا: چهار انگشت بالاتر از ناف حس مربوط به چاکرا: بینایی عنصر وابسته : آتش تمایلات: درک و فهم توانایی: برقراری ارتباط متقابل با دوستان اندام های وابسته: شکم، دستگاه گوارش، کبد، معده، طحال، کیسه صفرا، دستگاه عصبی خودکار غدد وابسته: پانکراس (کبد)  عملکرد هماهنگ چاکرا: شما انسانی تحلیل گر، افسون کننده، خلاق، سخنور، پر شور و شوق، انعطاف پذیر و الهام بخش هستید. با دیگران رابطه پر شور برقرار کرده و درونتان را نور در بر می گیرد و شما را در برابر انرژی های منفی حفظ می کند، آرزوهایتان خود به خود به تحقق خواهد پیوست چون ارتباط شما با انرژی نور موجود در تمام چیزهایی که به دنبالش هستید بسیار نزدیک است به همین دلیل به طرف خود جذبشان می کنید. وقتی این چاکرا باز باشد به هضم و جذب غذا کمک می کند. هضم را آسان و احساس سلامت جسمانی ایجاد می کند. همچنین به چشم هم مربوط است. به همین دلیل وقتی احساس شادی می کنیم همه چیز درخشنده تر از حد عادی می شود. در سطوح احساسی ایجاد خوش بینی و خلاقیت و مناعت طبع و اعتماد به نفس می کند.   عملکرد نا هماهنگ چاکرا: فرد ... ادامه مطلب »

یوگا یکی از روشهای تاثیرگذار برای به دست آوردن کنترل ذهن به اندازه بدن یک شخص است. یوگا تکنیک پیشرفته ای نیست و فواید یوگا است که آن را در میان مردم معروف کرده است. یوگا ورزشی است که هم برای سلامت جسم مفیدند و هم برای سلامت روح.   فواید یوگا برخی افراد تصور می کنند که یوگا شبیه ژیمناستیک است و چون آنها مسن و دارای اندام نامتناسب و یا عضلات خشک هستند، نمی توانند تمرینات یوگا را انجام دهند. اما حقیقت این است که شما هرگز برای بهبود انعطاف پذیری بدن پیر نیستید. برخی تمرینات یوگا با کشش مناسب عضله همراه هستند. این تمرینات موجب آزاد شدن اسید لاکتیک تولید شده در عضلات می شوند و سبب خشکی، فشار، درد و خستگی می گردند. همچنین یوگا حرکات مفاصل را افزایش داده و موجب افزایش لغزندگی مفاصل و بهبود حرکات بدن می شود. یوگا تنها عضلات را تقویت نمی کند بلکه موجب قوی شدن همه بافت های نرم بدن از جمله رباط ها، تاندون ها و بافت های اطراف ماهیچه می شود. صرف نظر از سطح تمرینات، فواید این ورزش در مدت کوتاهی پدیدار می شود. در یک مطالعه مشخص شد که بعد از ۸ هفته از شروع تمرینات ... ادامه مطلب »

رنگ مربوط به چاکرا: نارنجی حس مربوط به چاکرا: چشایی عنصر وابسته : آب سمبل (نشانه): نیلوفر شش پر تمایلات: ملاحظه کاری و پذیرش توانایی: خلق وجود (تولید مثل)- عشق ورزی و خدمت به آنها اندام های وابسته: لگن خاصره، اندامهای جنسی، کلیه ها، مثانه، تمام مایعات بدن مثل خون، لنف، ترشحات معده و اسپرم. غدد وابسته: تخمدان ها، پروستات، بیضه ها و گونادها. (گونادها خصوصیات جنسی زن و مرد را تنظیم می کند).   عملکرد هماهنگ چاکرا: در ارتباط با دیگران باز رفتار می کند. بخصوص در مقابل جنس مخالف؛ هنگامی که با معشوق در رابطه جنسی قرار می گیرد در رقص خلقت که توسط انرژی های مؤنث و مذکر قرار می گیرد شرکت می کند و با تمام وجود یکی شدن با طبیعت را احساس می کند و به تدریج به سوی یکپارچگی و وحدت می رود. وقتی این چاکرا هماهنگ کار می کند جریان انرژی خلاق حیات را در درون بدن و روان و ذهنت جاری احساس می کند. با این جریان در شعف عمیق خلقت قرار می گیرد و زندگی او را سرشار شوق و شگفتی می کند. احساس فرد درست و واقعی و اعمالش خلاق است. آنگاه نه تنها در زندگی خود بلکه در زندگی ... ادامه مطلب »

رنگ مربوط به چاکرا: قرمز آتشین حس مربوط به چاکرا: پویایی عنصر وابسته: خاک تمایلات: تماس جسمانی توانایی: اندیشه قبل از عمل سمبل (نشانه): لوتوس چهار پَر غدد وابسته: روی غده فوق کلیوی اثر گذاشته و با ترشح آدرنالین حرارت بدن را تنظیم می کند و اثر بارزی روی تعادل درجه حرارت بدن دارد. اندام های وابسته: تمام قسمت های سخت بدن (ستون فقرات و استخوان ها، دندانها ، ناخن ها، …) مقعد، روده راست، روده بزرگ، ، خون و ساختمان سلول ها، غده پروستات در مردان  عملکرد هماهنگ این چاکرا: وقتی نیروی حیات در این مرکز به درستی عمل نماید شخص اشتیاقی مُبرم به زندگی در جهان فیزیکی دارد، در سطح اِتِری چاکرای ریشه به عنوان تلمبه عمل می کند و در امر هدایت انرژی در امتداد نخاع کمک می کند. این قدرت فیزیکی همراه با اشتیاق به زندگی نیرو، حضور دائمی و سر زندگی را در فرد تضمین می کند و وی به خوبی در جهان مادی مستقر است. فعال و بلند پرواز و رازدار، مصمم و دارای جاذبه جنسی است.   عملکرد ناهماهنگ چاکرا: فرد مسلط، خود پرست، خود محور، کله شق و نفس پرست می شود. اگر مرکز ریشه مسدود باشد یا بر سر راه انرژی ... ادامه مطلب »

۱) جذب، گوارش و توزیع پرانا (انرژی حیاتی) در بخش‌های مختلف بدن بر عهده آنهاست. ۲) کنترل، تقویت و مسئولیت درست کار کردن کالبد جسمانی و اعضای مختلف آن را برعهده دارند. غدد درون ریز به وسیله بعضی از چاکراهای اصلی تنظیم می‌شوند و انرژی می‌گیرند. با کنترل و دستکاری چاکراهای اصلی می‌توان غدد درون ریز را تحریک یا مهار کرد. تعداد زیادی از ناخوشی‌ها، تا حدودی ناشی از خوب کار نکردن چاکراها هستند. ۳) بعضی از چاکراها مراکز استعدادهای روانی هستند. فعال سازی چاکراهای خاص ممکن است باعث توسعه یافتن استعدادهای روانی خاص شود. برای مثال چاکراهای کف دست برای فعال کردن، آسانترین و امن ترین چاکراها هستند. با فعال کردن چاکراهایی که در مرکز کف دستها قرار دارند فرد می‌تواند توانایی خود را در احساس کردن انرژی‌های لطیف، هاله درونی، هاله تندرستی و هاله بیرونی توسعه دهد. این کار با تمرکز کردن به سادگی انجام می‌شود. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »

  ۱– انجام آساناها سه ساعت پس از صرف غذا ۲– تا یک ساعت پس از اتمام تمرینات دوش نگیرید و غذا نخورید (قبل از تمرینات دوش بگیرید) ۳- انجام حرکات باید با در نظر گرفتن سن، وضع جسمانی و مزاجی شخص انتخاب شود (همه حرکات برای همه الزامی نیست) ۴- انجام با احتیاط بعضی از حرکات که مفاصل در آن¬ها نقش مستقیم دارند (بدون عجله و شتابزدگی) ۵- جاری و راحت بودن تنفس ها در تمامی توقف ها باید مدنظر باشد (حبس دوم در حرکات، مانع جاری شدن پرانا در بدن می گردد) ۶- توقف متناسب در حرکات (در اوایل کار، توقف در حالت نهائی، ۲۰ ثانیه بیشتر نباشد و در حرکات خمشی به عقب بین ۴ الی ۷ ثانیه). ۷- طول مدت انجام یک جلسه یوگا باید متناسب با وضع جسمانی شخص باشد (زمان را به تدریج افزایش دهید تا حداکثر یک ساعت و نیم) ۸- بهترین زمان برای انجام تمرینات، صبح زود و غروب (انرژیها در طبیعت در این اوقات متعادل هستند). ۹- لباس راحت با رنگ روشن و ساده بپوشید. ۱۰- هوای محیط جاری، ساکت، زیر تابش مستقیم نور خورشید نباشد (البته به مدت زیاد)، باد نباشد و زیرانداز داشته باشید ۱۱- در حین انجام تمرینات، ... ادامه مطلب »

باگذشت زمان و بهبود کیفیت زندگی نه تنها زمان خندیدن روزانه افراد بیشتر شد، بلکه درحال حاضر این میانگین به ۶ دقیقه خندیدن در روز رسیده است. درحالیکه کودکان در یک شبانه روز میتوانند ۳۰۰ تا ۴۰۰ بار بخندند. یکی از مزایای یوگای خنده :  رفع کم رویی : یکی از مزایای یوگای خنده  برطرف کردن برخی از مشکلات رفتاری مانند خجالتی بودن،یاس،ناامیدی است. برای افراد خجالتی انجام تمرینات یوگای خنده در جمع،کار دشواری است ولی به مرور زمان وقتی میبینید که همه این کار را در کنار هم انجام میدهند،خندیدن برایشان راحت تر می شود. آکادمی یوگا مازندران  http://www.yogaacademy.ir/   ادامه مطلب »

قسمت سوم :  دوش گرفتن : گرفتن دوش آب سرد قبل از انجام آساناها کمکی موثر به تمرین است. شکم خالی: قبل از آساناها باید شکم و روده هارا کاملا تخلیه کنید و اگر نتوانستید با تمرین های پاوان موکت آسانا به بدن آرامش نسبی بدهید،زمانی را در روز قبل از آساناها انتخاب کنید که به توالت بروید.بعد از چندهفته این حالت عادت بدن میشود.کوشش کنید که حتی الامکان از دارو و مسهل استفاده نکنید. آساناهای یوگا رابا شکم خالی انجام دهید مراقب باشد که بعد ازسه الی چهار ساعت که غذا صرف شده را شروع کنید.یکی از دلایل مهم برای انجام آسانا هنگام طلوع  خالی بودن شکم است.   منبع : برگرفته شده از کتاب هاتا یوگا آکادمی یوگا مازندران    ادامه مطلب »

قسمت دوم: لباس بهترین رنگ لباس برای انجام آسانا ها رنگ نارنجی یا روشن است. در حین تمرین استفاده از ساعت،جواهرات،و وسایل غیرضروری جایز نیست. لباس باید پیراهن و شلوار از جنس کتان و گشاد باشد. زیر انداز در انجام آساناها باید بطور جدی از برخورد بدن و زمین ممانعت شود،از این رو باید از زیرانداز مناسب که مانع این برخورد باشد استفاده گردد.تشک های نازک و تشک هایی که با باد پر می شوند مناسب نیستند. منبع : بر گرفته شده از کتاب هاتا یوگا آکادمی یوگا مازندران  http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »