بلاگ

تشک تمرین یوگا (یوگامت) در رنگ ها و ضخامت های مختلف

برای سفارش کالا میتوانید با شعب آکادمی یوگا مازندران تماس حاصل نمائید.

تلفکس شعبه فرهنگ : ۳۳۳۲۰۶۳۰-۰۱۱

تلفکس شعبه پیوندی:  ۳۳۲۰۵۸۸۵-۰۱۱

http://www.yogaacademy.ir

این روش بر ۵ اصل استوار است . آساناهای مناسب و کلاسیک ، تنفس صحیح ، آرامش و رها سازی عمیق ، حفظ رژیم غذایی گیاهخواری ، مثبت اندیشی و مراقبه . در این روش ۴ شاخه اصلی یوگا شامل راجا یوگا ، یانا یوگا ، بهاکتی یوگا وکارما یوگا به یک نسبت آموزش داده می شود . در کلاس های این سبک ، پرتوجویان در هر جلسه ابتدا تمریات تنفسی سپس ۱۲بار حرکت سلام بر خورشید را انجام می دهند .
این حرکات در آرامش کامل با در نظر گرفتن ریتم تنفس در طول حرکت و با رهاسازی عمیق پس از پایان آن انجام می شود . مکث در آساناها کوتاه و فاصله بین آنها برای رها سازی طولانی تر است . همچنین این سبک بر تجربه ی آگاهی و ارامش حاصل از قرار گرفتن در وضعیت های مختلف بدنی تأکید می کند . مرکز یوگای شیواناندا که یکی از بزرگترین مراکز آموزش یوگا در جهان است و سبک یوگای شیواناندا را ارائه می کند ، توسط سوامی ویشنودواناندا بنیانگذاری شد . وی در سال ۱۹۶۰ دوره های مربیگری یوگا را راه اندازی کرد که تا کنون بیش از ۳۰۰۰۰ نفر دوره فوق را گذرانده و در کشور های مختلف جهان مشغول آموزش هستند . از جمله کتاب های سوامی ویشنودواناندا می توان به کتاب مصور کامل یوگا ، مدیتیشن و مانترا اشاره کرد . سوامی ویشنودواناندا مبتکر سبک یوگای شیواناندا در ۳۱ دسامبر سال ۱۹۲۷ در ایالت کرلا واقع در جنوب هند متولد شد . او پس از سال اه آموزش سبکی از یوگا را ابداع و به احترام استادش شیواناندا نام آن یوگای سبک شیواناندا نامید . او در ۹ نوامبر سال ۱۹۹۳ یده از جهان فرو بست .
منبع : مجله دانش یوگا

مکان : خیابان پیوندی آکادمی یوگا مازندران . زمان برگزاری: ۱۴ اسفند ۱۳۹۳

مهلت ثبت نام تا ۱۰ اسفند

برای اطلاعات بیشتر با شعب آکادمی تماس حاصل فرمایید.

تلفن تماس: ۳۳۳۲۰۶۳۰-۳۳۲۰۵۸۸۵

 

آئینگر ( تقارن و هم ترازی ) 
در این سبک به چگونگی کارکرد عضلات مختلف بدن در زمان اجاری آسانا تأکید زیادی می شود . استاد ب.ک.اس آئینگر متولد ۱۴ دسامبر سال ۱۹۱۸ م در شهر بلور هند است ، او در حال حاضر معروفترین استاد یوگای جهان است که بیش از ۷۵ سال سابقه ی آموزش و تدریس دارد . بنابراین آنچه از یوگای باستانی استاد خویش شری کریشنام آچاریا آموخته بود ، این سبک از یوگا طرفدران بسیاری دارد ، توسعه بخشید . وی برای افزایش انعطاف پذیری بدن و حفط توازن حرکات به پرتوجویان خود پیشنهاد می کند که از ابزار های کمکی مانند بندهای مخصوص ، پتو ، بلوک های چوبی ، صندلی و آجر استفاده کنند . این ابزارها به پرتوجوی مبتدی کمک می کند که کشش های صحیح هر حرکت را به طور صحیح درک کند .
همچنین در این سبک نسبت به سبک های دیگر ، پرتوجو زمان طولانی تری را در حرکت می ماند . مربیان این سبک برای رسیدن به سمت مربیگری دوره ها و برنامه های آموزشی سخت و طولانی مدت ( ۲تا ۵ ساله ) را پشت سر می گذارند که تحت نظارت آئینگر انجام می پذیرد . وی نویسنده کتاب هایی در زمینه تمرینات و فلسفه یوگا است که از معروف ترین آنها می توان به پرتویی از یوگا ، پرتویی از پرانایاما و پرتوی از سوتراهای پاتانجلی و همچنین کتاب یوگا در عمل ( دوره مبتدی آسانا و پرایاناما) اشاره کرد . 
منبع : مجله دانش یوگا

 
بیکرام ( یوگای داغ )
سبک یوگای بیکرام از جمله سبک هایی است که توسط بیکرام چودری بنیانگذار دانشکده ی جهانی بیکرام یوگا در هند و موسس یوگای داغ به وجود آمد . وی در سال ۱۹۴۶ در کلکته به دنیا آمد . او یوگا را در چهار سالگی نزد استادش بشنوگوش و برادر کوچکتر او آغاز کرد . بیکرام روزانه حداقل ۴-۶ ساعت در دانشکده بیشنو تمرین می کرد . این سبک مجموعه ای از حرکات یوگاست که دراتاقی با دمای بین ۹۵تا۱۰۰ درجه فارنهایت انجام می شود . انجام دادن تمرینات یوگا در این دما منجر به تعریق و افزایش دمای بدن و در نتیجه انعطاف پذیری بیشتر بدن می شود .
مدت زمان کلاس های یوگای سبک بیکرام ، کوتاهتر از کلاس های معمولی یوگاست . در این نوع یوگا ۲۶ آسانا در ۹۰ دقیقه بصورت به هم پیوسته انجام می گیرد . بیکرام چودری سالانه بیش از ۲۰۰ مربی یوگا تربیت می کند . او توالی حرکات خود را با ساختن موسیقی مقایسه می کند و عقیده دارد اگر چه تعداد نت های موسیقی محدودند اما با ترکیب کردن آنها به شکل های گوناگون ، موسیقی های مختلفی ایجاد می شود . بر همین اساس سبک یوگای بیکرام نیز منحصر به فرد می باشد .
منبع : مجله دانش یوگا

تمرینات یوگا و خلاقیت کودکان

همه جوامع، به تحول و نو آفرینی در تمام زمینه ها نیاز دارند. جامعه ما نیازمند افراد خلاق و نو­آوری است، تا با خلق افکاری نو و سازنده جامعه را از رکود و روزمرگی نجات دهند تا همگام با تغییر و تحولات سریع به سوی یک جامعه نو، و پست مدرن گام بر داریم. شتاب روزافزون تحول علوم در زمینه های گوناگون و گسترش اطلاعات و ارتباطات، ضرورت پرورش نیروی انسانی کارآمد وخلاق را که بتواند هم پای این تحولات حرکت نماید ، صد چندان کرده است ضرورت بررسی خلاقیت در کودکان دبستانی به این دلیل است که بر اساس تحقیقات تورنس[۱] ، خلاقیت تا سن ده سالگی حالت تصاعدی داشته و از آن به بعد، به دلیل شیوه های ارزیابانه حاکم بر مدارس که به کودکان هماهنگ با نظام آموزشی، پاداش می دهد، دچار رکود می شود. و اهمیت مراقبت از غده صنوبری کودکان، این غده در کودکان بسیار فعال است، اما در زمان رسیدن به سن هشت یا ده سالگی شروع به آهکی یا سنگی شدن می­کند، و در افراد مسن نقش بسیار کم و یا نزدیک به هیچ را بازی می کند.وقتی که غده صنوبری شروع به منحط شدن می کند، غده هیپوفیز وارد عمل می شود و احساسات خاموش می شوند، به همین دلیل بسیاری از کودکان، در طول سالهای پیش از بلوغ و دوران بلوغ از نظر احساسی دچار عدم تعادل و آشفتگی میشوند.غده صنوبری تاثیر متعادل کننده بر همه فعالیت های مغز دارد و کل مغز را در حالت پذیرا نگه می دارد. در یوگا ،غده صنوبری به عنوان ایستگاه کنترل و نظارت بر مغز در نظر گرفته می شود.مانند برج کنترل در فرودگاه، مغز انسان نیز یک برج کنترل دارد که کارگردانی، تنظیم کردن و مسدود کردن وکنترل همه بخشهای مغز را بر عهده داردو تمرینات تجسم سازی یوگا به آزاد شدن انرژی خلاق کمک می کند و قوه تخیل را تقویت می نماید.

مهدیه درویش متولی کارشناس ارشد تحقیقات آموزشی

منابع

• پورپرهات، هلن.(۲۰۰۷).حرکات شگفت انگیز یوگا برای کودکان(۱۲-۴) سال، ترجمه: لیلا ستارزاده، حسن پوررضی، حجت زمانی ثانی.(۱۳۸۹). چاپ اول، تهران: نشر ورزش.
• ساتیاناندا ساراسواتی، سوامی.(۱۹۲۳). هنر وانهادگی(یوگانیدرا). ترجمه: جلال موسوی نسب(۱۳۸۴).چاپ پنجم. تهران: نشر فراوان.

[۱]-Torens

شعبه فرهنگ ساری

آدرس شعبه:ساری خیابان فرهنگ ساختمان سیمرغ طبقه ۳ واحد ۳۰۵

تلفن:۳۳۳۲۰۶۳۰-۰۱۱

ده حرکت ساده یوگا تصویری

خیلی‌ها تا اسم یوگا را می‌شنوند، تصورشان تمریناتی دشوار است که همه از پس آن برنمی‌آیند، اما  واقعیت این است که یوگا می‌تواند ساده باشد، اگر امروز صبح بعد از بیرون آمدن از تختخوابتان دست‌هایتان را بالا کشیده باشید، تقریباً یک حرکت یوگا انجام داده‌اید. یوگا هوشیاری نسبت به حرکات کششی ایجاد می‌کند که به هم‌ترازی بدنتان توجه کرده و حرکات را دقیقاً روی بدنتان احساس کنید.

بسیاری حرکات پایه یوگا به نظرتان آشنا می‌آیند. در زیر به ۱۰ مورد از حرکاتی اشاره می‌کنیم که بااینکه ساده به نظر می‌رسند اما گروه‌های عضلانی اصلی بدنتان را کشش داده و قوی می‌کند.

۱. کوه
فقط ساده بودن این حرکات دلیل بر راحتی آنها نیست. ایجاد یک هوشیاری جدید نسبت به حرکتی که فکر می‌کنید می‌دانستید، می‌تواند بسیار سخت باشد. حرکت کوه را در نظر بگیرید، که به نظر می‌آید یک ایستادن ساده است. اما در یوگا همین حرکت ساده خیلی چیزها را شامل می‌شود. پاشنه‌ها سفت روی زمین قرار می‌گیرند، عضلات پا کاملاً درگیر می‌شوند، استخوان‌های بالای لگن درست در راستای شانه‌ها قرار دارند، شانه‌ها خوب عقب کشیده شده و کتف‌ها به هم می‌چسبند، سر هم کاملاً صاف است. نفس کشیدن را فراموش نکنید.

 

۲. بالا کشیدن دست‌ها
نفس را داخل کشیده و دست‌هایتان را به سمت بالای سر صاف کنید. این پایه‌ترین حرکت کششی صبح‌هایتان است اما در یوگا تمرکز می‌کنید که بدنتان در تراز خوبی قرار بگیرد، مخصوصاً پاشنه‌ها که خوب روی زمین باشند و شانه‌ها عقب کشیده شوند. نگاهتان می‌تواند به بالا به سمت دست‌ها باشد که به اندازه عرض شانه‌ها در بالای سر از هم فاصله گرفته‌اند.

 

 

۳. خم شدن به جلو ایستاده
نفس را داخل کشیده و از کمر به سمت پاها خم شوید. اگر در ابتدای کار پشت‌پاهایتان کمی کشیده شد، زانوهایتان را طوری خم کنید که ستون‌فقراتتان آزاد باشد. سرتان بگذارید سنگین آویزان باشد. اگر خواستید به آرامی پاها را صاف کنید اما بگذارید سرتان در همان وضعیت بماند. پاهایتان را می‌توانید جفت روی زمین قرار دهید یا به اندازه عرض لگن از هم باز کنید، هرکدام که برایتان راحت‌تر بود.

 

 

 

 ۴. گارلند
پاها را به لبه‌های زیراندازتان برسانید و زانوها را خم کرده و به وضعیت چمباتمه (اسکات) بروید. در صورت نیاز پنجه‌های پا به طرف بیرون باشد. اگر پاشنه‌هایتان به زمین نمی رسد، یک ملحفه لوله کرده و زیر آنها بگذارید. این وضعیت برای بچه‌ها بسیار عادی است اما هرچه بزرگتر می‌شویم کمتر پیش می‌آید که در این حالت قرار گیریم. این حرکت برای لگن و مقابله با تاثیر زیاد نشستن یا رانندگی طولانی بسیار عالی است.

 

 

 

 ۵. لانژ
پاها را صاف کرده، سپس پای چپتان را به انتهای زیراندازتان برسانید و برای رفتن به حالت لانژ زانوی پای راستتان را خم کنید. سعی کنید پایی که خم شده را درست بالای قوزک پایتان باشد، طوریکه ساق پایتان کاملاً عمود بر زمین قرار گیرد. پای چپ را کاملاً صاف نگه دارید. اگر نگه داشتن این وضعیت برایتان دشوار بود، می‌توانید زانوی پای چپ را هم نزدیک به زمین کنید. قبل از اینکه پاها را عوض کنید، ۵ ثانیه بشمارید. 

 

 

 

 ۶. پلانک
بعد از انجام دومین لانژ، پای چپ را هم عقب گذاشته طوریکه کنار پای راست که عقب بود قرار گیرد. این آماده‌سازی حرکت شنا کلاسیک است. ۵ ثانیه در این وضعیت قرار گیرید، دقت کنید که لگنتان پایین نیفتاده و خیلی هم از سطح بدنتان بالاتر نرود. اگر احساس کردید که آرنجتان قفل شده است، کمی آنها را خم کنید. درصورت نیاز زانوهایتان را نزدیک زمین بیاورید. بعد از ۵ ثانیه، زانوها را آزاد کرده و بنشینید و یک دقیقه استراحت کنید.

 

 

 

 ۷. چوب
بعد از اینکه حالتان جا آمد، در همان حالت نشسته، پاها را جلو رویتان روی زمین صاف کنید. این دقیقاً معادل نشسته حرکت کوه است که بسیار ساده به نظر می‌رسد اما دشوار است. دقت کنید که پنجه پا را کمی رو به خودتان خم کنید. پشتتان را کاملاً صاف نگه دارید. دست‌ها را می‌توانید کاملاً صاف یا کمی خم کنید.

 

 

 

 ۸. خم شدن به جلو نشسته
در بازدم، بالاتنه‌تان را به سمت پاها جلو بیاورید. الان عضلات پشت پایتان نسبت به زمانی که خم شدن ایستاده را انجام دادید، باید گرم‌تر شده باشند. روی نفستان کار کنید، با هر حرکت دم، ستون فقرات را باز کنید و با هم بازدم، خمیدگی‌تان را بیشتر کنید. به اندازه ۵ نفس بمانید. دقت کنید که پنجه‌ها پا همچنان رو به خودتان خم باشند.

 

 

 

 ۹. سر به سمت پا
به عقب برگردید و پای چپتان را خم کرده و کف آن را به سمت ران راست بگذارید. از همان تکنیکی که برای حرکت بالا اشاره شد برای استفاده از تنفستان استفاده کنید. بعد از ۵ نفس، نشسته و پاها را عوض کنید.

 

 

 

 ۱۰. کودک شاد
به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را به داخل سینه‌تان بغل کنید. سپس زانوها را از هم باز کرده و هم مچ پا را درست بالای زانوی همان پا بیاورید، طوریکه ساق آن پا عمود بر زمین قرار گیرد. پنجه پا را به سمت زمین خم کنید و با برگرداندن آن پا به سمت عقب، پنجه به بیرون خم شود. حرکت را برای پای مخالف تکرار کنید، اگر دقت کرده باشید بچه‌ها زیاد در این حالت قرار می‌گیرند، بعد از ۵ نفس پاها را به عقب برده و روی زمین قرار دهید و استراحت کنید.