بایگانی برچسب : آرامش

در زیر به دلایلی که روزانه مردم بیشتری به سمت یوگا کشیده می شوند آورده شده است: *یوگا به ذهن و جسم آرامش می بخشد. حتی در یک محیط پر استرس یوگا به افراد کمک می کند تا تنفس خود را کنترل کنند و ذهن را از افکار پوچ و بیهوده رها کرده و با نیرو بخشیدن به جسم و ذهن به زندگی خود کمک کنند. * یوگا به حفظ توازن بدن کمک می کند. یوگا به اشخاصی که وزن آنها بیش از اندازه و یا کمتر از اندازه است کمک می کنند تا به وزن ایده آل خود برسند .اصول توازن و اعتدال در فعالیت بدنی و رژیم همراه با یوگا می تواند شما را بسمت زندگی سالم تر سوق دهد. *یوگا بدن شما را در مقابل بیماریها مقاوم می سازد.حرکات یوگا به اندامهای درونی پیام می فرستد و باعث بالا رفتن گردش خون می شود که این عوامل باعث کاهش بیماریها در فرد می شود. * یوگا انرژی را افزایش می دهد. در عرض ۲۰ دقیقه یوگا می تواند ذهن و جسم را با انرژی مورد نیاز بدن در طول روز تأمین کند. *یوگا فرد را با واقعیت درونی خود آشنا کرده و او را بسمت رضایت از خود  و خودشکوفایی راهنمایی می کند.  ... ادامه مطلب »

هر شخصیتی رنگ مخصوص به خود دارد رنگ گرم هیجان و جنب و جوش را تداعی میکند و رنگ سرد نماد آرامش و امنیت است طرز برخورد و نحوه رفتار و گفتار شما در مورد رنگ مربوط به شخصیتتان چگونه است رنگ ها دنیایی از مفاهیم و معانی را در ذهن تداعی می کنند و در نوع برداشت و طرز فکر اطرافیان درباره ما موثرند. رامین برزگر روانشناس با اشاره به روانشناسی رنگ ها، اظهار داشت:  رنگ ها دنیایی از معانی و مفاهیم متفاوت را در ذهن بیننده تداعی می کنند و در برداشت و طرز فکر دیگران درباره ما بسیارموثرند و به دو دسته رنگ های سرد و گرم تقسیم می شوند. وی ادامه داد: قرمز به عنوان قویترین رنگ در دسته رنگ های گرم، نماد هیجان، عشق،انرژی و نیرو بخشی است و جزو رنگ هایی است که جلب توجه کرده و فضایی گرم را تداعی می کند. افرادی که علاقه مند به این رنگ هستند معمولاً رقابت جو، خواهان پیشرفت و خوش قلب هستند.برزگر افزود: دوستداران این رنگ ممکن است خصوصیات متضادی داشته باشند به این معنی که گاه فداکار و گاه خودخواه هستند و مشاهده تناقضات رفتاری در آنها دور از انتطار نیست. رنگ قرمز رنگی قوی ... ادامه مطلب »

  حرکت کوه آرامش ، قدرت و پایداری را مانند کوه به انسان  یاد می دهد . انجام این حرکت بعد از حرکات دیگر راهی برای آرامش یافتن است.در بسیاری از جلسات یوگا ، وضعیت تاداسانا در ابتدا، وسط تمرینات  و همچنین در آخر به کار می رود تا به وضعیت خود ، تمرکز و تنفسهایتان آگاه شوید. در زمان جلسات شدید یوگا تاداسانا به شما کمک می کند تا سریعتر به تمرکز برسید. ۱- صاف بایستید و پاها را کمی باز کنید.(تاداسانا را باید با پاهایی به هم چسبیده اجرا نمود اما  مبتدیان که  تعادل خود را نمی توانند حفظ نمایند می توانند کمی پاهای خود را باز کنند.)  ۲- ابتدا وزن بدن را روی انگشتان پا بیندازید(کمی به جلو متمایل شوید) سپس به حالت اول بازگردید. به عقب متمایل شده و دوباره به حالت اول بازگردید. سپس همین اعمال را در جهت راست و چپ نیز انجام دهید.در این حالت شما در توازن هستید و وزن بدنتان بر روی هر دو پا به طور مساوی پخش شده است. ۳- دستان خود را کنار بدنتان قرار دهید و انگشتان هر دو دست را بصورت کشیده رو به زمین نگه دارید. ۴- لگن خود را جمع کرده و به درون بکشید. ۵- اکنون از مچ پاها شروع به منقبض ... ادامه مطلب »

حرکت کوه آرامش ، قدرت و پایداری را مانند کوه به انسان  یاد می دهد . انجام این حرکت بعد از حرکات دیگر راهی برای آرامش یافتن است.در بسیاری از جلسات یوگا ، وضعیت تاداسانا در ابتدا، وسط تمرینات  و همچنین در آخر به کار می رود تا به وضعیت خود ، تمرکز و تنفسهایتان آگاه شوید. در زمان جلسات شدید یوگا تاداسانا به شما کمک می کند تا سریعتر به تمرکز برسید. ۱- صاف بایستید و پاها را کمی باز کنید.(تاداسانا را باید با پاهایی به هم چسبیده اجرا نمود اما  مبتدیان که  تعادل خود را نمی توانند حفظ نمایند می توانند کمی پاهای خود را باز کنند.)  ۲- ابتدا وزن بدن را روی انگشتان پا بیندازید(کمی به جلو متمایل شوید) سپس به حالت اول بازگردید. به عقب متمایل شده و دوباره به حالت اول بازگردید. سپس همین اعمال را در جهت راست و چپ نیز انجام دهید.در این حالت شما در توازن هستید و وزن بدنتان بر روی هر دو پا به طور مساوی پخش شده است. ۳- دستان خود را کنار بدنتان قرار دهید و انگشتان هر دو دست را بصورت کشیده رو به زمین نگه دارید. ۴- لگن خود را جمع کرده و به درون بکشید. ۵- اکنون از مچ پاها شروع به منقبض کردن ... ادامه مطلب »

روی صندلی خود راست و کشیده اما در وضعیتی راحت بنشینید. تا حد امکان پشت خود را به انتهای صندلی بچسبانید به گونه ای که هیچ گونه خمیدگی در ستون فقرات باقی نماند. بازوان خود را نیز آرام و راحت رها کنید. مرحله اول: القای آرامش ( زمان ۲ دقیقه) این مرحله با گردش شانه ها به چپ و راست آغاز می شود. در حالی که دستانتان از دو طرف آویزان هستند شانه ها را ابتدا در جهت حرکت عقربه های ساعت و سپس در خلاف جهت بچرخانید. این حرکت را ۵ بار تکرار کنید. سپس سر را از پهلو به سمت یک شانه خم کنید به خط وسط بر گردانید و بعد به سمت شانه مقابل خم کنید. این حرکت را نیز ۵ بار تکرار کنید. در حرکت سوم سر را به طور متناوب به جلو و عقب خم کنید. در زمان خمش به جلو چانه را به قفسه سینه بفشارید. این حرکتها عروق ناحیه گردنی را از فشار ناشی از انقباضات ماهیچه های این ناحیه می رهانند. این کار باعث سهولت در گردش خون مغز و تسهیل روند آرامش خواهد شد. توجه: در تمام این مراحل گردن را صاف و کشیده نگه دارید. (افرادی که به ناراحتیهای گردنی ... ادامه مطلب »

روزی لقمان به پسرش گفت: امروز به تو ۳ پند می دهم که کامروا شوی. اول اینکه سعی کن در زندگی بهترین غذای جهان را بخوری! دوم اینکه در بهترین بستر و رختخواب جهان بخوابی! و سوم اینکه در بهترین کاخها و خانه های جهان زندگی کنی!پسر لقمان گفت ای پدر ما یک خانواده بسیار فقیر هستیم چطور من می توانم این کارها را انجام دهم؟ لقمان جواب داد: اگر کمی دیر تر و کمتر غذا بخوری هر غذایی که میخوری طعم بهترین غذای جهان را می دهد. اگر بیشتر کار کنی و کمی دیرتر بخوابی در هر جا که خوابیده ای احساس می کنی بهترین خوابگاه جهان است. و اگر با مردم دوستی کنی و در قلب آنها جای گیری آن گاه بهترین خانه های جهان مال توست منبع : داستانک باز نشر : آکادمی یوگا مازندران   ادامه مطلب »

* فواید فیزیولوژیکی یوگا شامل تقویت کردن سیستم های اصلی بدن مثل سیستم اعصاب، دستگاه قلبی-عروقی، غدد، دستگاه تنفسی، سیستم ماهیچه ای و استخوان ها و سیستم  دفع بدن است. * انعطاف پذیری بدن. کشش بدن موجب انعطاف پذیری و افزایش دامنه حرکتی عضلات و مفاصل می گردد. با انجام ورزش یوگا، انعطاف پذیری بیشتری را در پشت، زانو، کمر، شانه ها و لگن خواهید داشت. * افزایش مقاومت و قدرت بدن. با انجام ورزش یوگا، وزن بدن خود را تحمل می کنید. به طور مثال: بر روی یک پا می ایستید و تعادل خود را نگه می دارید و یا بر روی دستانتان می ایستید. برخی از این تمرینات را باید به آرامی انجام دهید تا قدرت شما افزایش یابد. * کاهش درد. بسیاری از افرادی که کمردرد دارند، یا مدت زیادی را پشت کامپیوتر می نشینند و یا زیاد رانندگی می کنند، می توانند این ورزش را انجام دهند. یوگا باعث سفتی و فشردگی ستون فقرات می شود. با ورزش یوگا از این ناراحتی در امان خواهید بود. همچنین یوگا باعث بهبود توازن و تعادل بدن می شود. *یوگا باعث حفظ تعادل بدن می شود. *یوگا با ایجاد تعادل در مواد شیمیایی بدن مثل کلسترول LDL، گلوکز و کاته کولامینها باعث جلوگیری ... ادامه مطلب »

 قانون جاذبه، انسان را از عادات ارثی و ناتوانی‌ها آزاد می‌سازد.  -جک کانفلید نویسنده: شما در مورد خود هر فکری داشته باشید همان درست است نتیجه همان خواهد بود اگر بگویید ناتوانم، ناتوان می‌شوید و اگر بگویید قدرتمندم، قدرتمند خواهید شد.  -نیل دونالد والش نویسنده:در دنیا هیچ تخته سیاهی وجود ندارد که سرنوشت شما را نوشته باشد. در حقیقت این خود ما هستیم که سرنوشت‌مان را می‌سازیم. مأموریت ما توسط خود ما انتخاب می‌شود.  احساس و تجربه لذت است. هدف آن است که در زندگی احساس عشق و آرامش و لذت کنیم. پس هر آن‌چه را که به شما احساس عشق و لذت می‌بخشد دنبال کنید. رسالت واقعی شما قطعاً همان کار خواهد بود. کاری در جهان وجود ندارد که شما نتوانید انجام دهید؛ این خواسته خداوند است.  -میکائیل بکویت روانشناس: شما فوق‌العاده‌اید نیرویی در درون شماست که از خودتان هم عظیم‌تر است که شما را هدایت و راهنمایی می‌کند. نیرویی بسیار قوی و عظیم که وقتی به آن اجازه رشد و شکوفایی می‌دهیم و به آن اعتماد می‌کنیم ما را به مقصد نهایی که همان عشق و آرامش و شادی است.  -جان آساراف: در واقع راز بر اساس قانونی به اسم قانون جاذبه قرار دارد و به زبان علمی ... ادامه مطلب »

یوگا میتواند به حالت ایستادن کمک کند                               با افزایش انعطاف پذیری و قدرت، طرز ایستادن نیز بهتر می شود. اغلب حالت های ایستاده و نشسته قدرت ماهیچه را افزایش می دهند. این بدان دلیل است که شما برای پشتیبانی و حفظ هر حالت به ماهیچه های شکمی عمقی وابسته هستید. با ماهیچه ای قویتر  بهتر می توانید صاف نشسته و یا بایستید. از فوائد دیگر یوگا افزایش هوشیاری بدن است. این هشیاری به شما کمک می کند که هنگام افتادن یا تلوتلو خوردن بسرعت حالت خود را حفظ کنید.                        فوائد یوگا برای تنفس                                   بدلیل تنفس های همراه با آگاهی که در یوگا انجام می شوند، اغلب ظرفیت شش ها افزایش می یابد. نتیجه این عمل بهبود عملکرد ورزشی و میزان تحمل است. اما یوگا مانند دویدن و دوچرخه سواری بر روی تناسب اندام هوازی تمرکز ندارد. شرکت در یک کلاس یوگای قدرتی شدید که در آن تنفس شدید در اتاقی گرم انجام می شود نیز می تواند به طور هوازی مفید باشد.                                         بیشتر اشکال یوگا بر روی عمق و طول نفس شما تاکید دارند. این مورد باعث تحریک پاسخ آرام سازی  می شود–  برخلاف آدرنالینی که در زمان مبارزه و پرواز بدلیل پاسخ استرسی وارد می شود.                              یوگا به معنی ... ادامه مطلب »

رنگ مربوط به چاکرا: نیلی، زرد، بنفش حس مربوط به چاکرا: تمام حواس از جمله ادراک فراحسی سمبل (نشانه): لوتوس ۹۶ پر تمایلات: هماهنگی با گیتی توانایی: تبدیل رویاسی فردی به واقعیت اصل اساسی: دانش وجود غدد وابسته: هیپوفیز اندام های وابسته: صورت، چشم ها، گوش ها، بینی، سینوس ها، مخچه و دستگاه اعصاب مرکزی.   عملکرد هماهنگ چاکرا: نازک طبع، رقیق، الهام بخش، دوست داشتنی، روشن بین و فهمیده. افراد کمی وجود دارند که چشم سومشان کاملاً باز باشد، با وجود این علی رغم رشد ناکافی چاکرای ششم می تواند عملکردی هماهنگ تر از دیگر چاکراها را خواهد داشت. هر چقدر این چاکرا رشد بیشتری داشته باشد افکار شما بیشتر بر اساس آگاهی درونی از حقیقت است و دنیای مادی برایتان شفاف می شود.(گرچه آگاهی شما همچون آینه ای در خدمت الهویت است و دنیای مادی رقص انرژی را که در سطوح لطیف هستی جا دارد منعکس می کند) آگاهیتان بالا می رود تا حدی که می توانید انرژی هایی که در زیر سطح چیزهای خارجی کار می کند را دریافت کنید و آنها را آگاهانه کنترل کنید.   عملکرد ناهماهنگ چاکرا: سخت گیر، ترسو، خرده گیر، در خود غرق شده، فراموشکار، خجالتی، مزاحم. پیامد عمده عملکرد نا هماهنگ ... ادامه مطلب »

عودها نه فقط برای از بین بردن بوهای بد و پراکندن بوی خوش بکار میرفت بلکه برای دور کردن روحهای پلید نیز بکار میرفته است. عودها بطور سنتی از صمغ و کندر و چوبهای معطر ، پوست درختان ، دانه ها ، ریشه ها ، علفها و گلها ساخته میشوند. چوبهای خوشبویی مانند چوب صندل و روغنهای گیاهان و علفها به عنوان بوهای طبیعی مورد استفاده قرار میگرفتند و شاید مشهورترین عطرهای طبیعی کندر و صمغ بودند که بطور خاص در سومالیا یافت میشده است.رایحه درمانی یکی از موراد مصرف عود میباشد و شاخه های ماسالا نوع دیگری از شکل عود شاخه ای میباشد که با قیمت بالاتری نسبت به دیگر انواع به فروش میرسد. در این شکل ماده معطر با خمیر عود و سایر افزودنی ها طبیعی قبل از ساخت هر شاخه مخلوط میشود و عطر استثنایی ان در عودهای معمولی یافت نمیشود.سوزاندن عود خود یکی از اشکال رایحه درمانی میباشد که باعث کاهش استرس و افزایش سلامتی فرد میشود. بوی خوش عود به روح شما آرامش میبخشد، هاله شما را از انرژی های منفی پاک میکند و شما را آماده انجام مراقبه و دریافت یا انتقال انرژی مینماید.عود سطح انرژی مثبت محیط را بالا میبرد و پیامهای بویایی ... ادامه مطلب »

قسمت سوم :  دوش گرفتن : گرفتن دوش آب سرد قبل از انجام آساناها کمکی موثر به تمرین است. شکم خالی: قبل از آساناها باید شکم و روده هارا کاملا تخلیه کنید و اگر نتوانستید با تمرین های پاوان موکت آسانا به بدن آرامش نسبی بدهید،زمانی را در روز قبل از آساناها انتخاب کنید که به توالت بروید.بعد از چندهفته این حالت عادت بدن میشود.کوشش کنید که حتی الامکان از دارو و مسهل استفاده نکنید. آساناهای یوگا رابا شکم خالی انجام دهید مراقب باشد که بعد ازسه الی چهار ساعت که غذا صرف شده را شروع کنید.یکی از دلایل مهم برای انجام آسانا هنگام طلوع  خالی بودن شکم است.   منبع : برگرفته شده از کتاب هاتا یوگا آکادمی یوگا مازندران    ادامه مطلب »

قسمت اول : مکان انجام تمرین آساناهای یوگا آساناها باید در یک اتاق آرام و ساکت انجام شوند.در محیط ودر مکانی آرام و زیبا،پوشیده شده از درختان و منظره گلها انجام  آساناهای یوگا اشکالی ندارد اما باید مراقب بود که در جریان باد با هوای سرد و آلوده قرار نگیرید که بسیار ناخوشایند است. در مکانهای پراز وسایل و اسباب ، انجام آساناهای بخصوص نظیر آساناهای ایستادن روی سر و شانه و غیره جایز نیست،چون ممکن است با حوادث نامطلوبی مواجهه شوید.نباید تمرین آساناها در کنار وسایل گرم یا سرد کننده انجام شود. بازنشر مطالب فقط با ذکر منبع مجاز است منبع : بر گرفته شده از کتاب هاتا یوگا آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »

بسیاری از خانم ها  همزمان با چرخه قاعدگی شان در  هر ماه  درد را نیز تجربه می کنند. دردهایی مانند گرفتگی های عضلانی، PMS، درد پشت، خستگی، سر درد و دیگر علائم ناخوشایند پدیدار می شود. حرکات یوگا برای دوران قاعدگی یک پیشنهاد عالی است چرا که به رفع بسیاری از این علائم ناخوشایند کمک می کند. تعدادی از حرکات یوگا که در زیر آمده است را برای به دست آوردن آرامش امتحان کنید. ۱-حرکت  Bound Angel این حرکت به تقویت جریان قاعدگی به سمت پایین و به سمت خارج بدن کمک می کند. این حرکت سطح پایین لگن خاصره را باز می کند و می تواند به کاهش درد ایجاد شده توسط قاعدگی از طریق افزایش جریان خون در این قسمت کمک می کند. ۲-حرکت بچه ها  Balasana این حرکت، حرکتی پر از آرامش است که به کاهش درد ناشی از گرفتگی های عضلانی کمک می کند. در این حرکت آرام بگیرید تا گرفتگی عضلات کم شود یا به طور کامل از بین برود. ۳-حرکت تعظیم   Dhanurasana این حرکت در سطح پایین شکم فشار آورده و باعث ایجاد کشش می شود. و به رفع گرفتگی عضلات رحمی کمک می کند. شما حتی می توانید در این حرکت به آرامی ... ادامه مطلب »

تمرینهای که در این مقاله به شما آموزش داده خواهد شد، می توانند در ساعات اولیه روز، وسط روز و یا آخر شب انجام شوند. مکان انجام آنها مهم نیست. چه در خانه، چه در دفتر کار و یا حتی در مدرسه می توانند انجام شوند. نکته مهم اینست که آنها با دقت و با تمرکز کامل انجام گیرند. بازده این تمرینات صرفا” به گرم کردن بدن منتهی نمی شود، بلکه آنها از تنشهای روحی و فشارهای عصبی نیز جلوگیری می کنند. این تمرینات باعث می شوند تا روحیه شما برابر فشارها و استرسها مقاوم شود، البته زمانی که این تمرینات بطور منظم و برنامه ریزی شده پیگیری شوند. سن انجام این تمرینات، سن مشخصی نیست. تمرینات قابل اجرا برای هر سنی میباشند. توصیه می شود تا حد امکان به صورت گروهی انجام گیرند. ▪ تمرین عدد هشت برروی زمین به صورت اصطلاحا” چهار زانو بنشینید. دستها را برروی زانوها قرار دهید. آنها را بهمراه شانه ها بی حرکت و شل نگه دارید. نرم و آرام نفس بکشید. بسته یا باز بودن چشمهایتان مهم نیست – البته شاید بسته بودن آنها به تمرکز کمک کنند. روبروی صورت خود عدد هشت لاتینی را تصور کنید که به صورت افقی (مانند علامت ... ادامه مطلب »