بالا بودن چربیهای خون جزو شایع ترین اختلالات تغذیهای به شمار می آید که به اشکال مختلف مثل بالا بودن کلسترول خون، بالا بودن تری گلیسرید و بالا بودن ( LDLکلسترول بد) یا پایین بودن ( HDLکلسترول خوب) قابل بررسی است. در واقع کلسترول علاوه بر دریافت، از طریق رژیم در سلولهای کبدی نیز ساخته میشود که این مسئله اخیر میتواند بر اساس سابقه خانوادگی موجب بالا رفتن ساخت و ساز شود و بهتر است تمامی افراد چنین خانواده هایی تحت رژیم کم کلسترول قرار گیرند.افزایش کلسترول خون مگر در مواردی که بسیار بیشتر از حد طبیعی باشد (که معمولا با سرگیجه همراه است) به خودی خود نشانههایی ندارد و شخص نمیتواند متوجه آن شود، مگر اینکه از خون او آزمایش به عمل آید. غذاهایی که در طول رژیم باید از مصرف آنها خودداری کرد یا مصرف آنها را به حداقل رساند: ۱ – حذف کامل چربی های مرئی (چربی هایی که با چشم دیدهمیشوند)، چربی های اشباع شده و چربی هایی که در دمای اتاق جامد هستند مثل: گوشت های قرمز که چربی در لابه لای بافت آنها قرار دارد، کره، روغن های نباتی جامد، پیه و دنبه، پوست مرغ، خامه، مایونز و… ۲ – حذف لبنیات پرچرب و ... ادامه مطلب »
رژیم غذایی کبد چرب
کبد اولین جایی است که خون پس از مسیر گوارش به آن می رود و ترکیبات پروتئین و چربی هایی که بدن برای بقا به آنها نیاز دارد را تولید می کند و در صورت رعایت نکردن برنامه غذایی سالم به کبد چرب تبدیل می شود. سطوح بالای قند و انواع خاصی از چربی ها می تواند باعث ساخت چربی های اضافی و آسیب رسیدن به سلامت کبد شود. به همین خاطر، کبد چرب یکی از شایع ترین بیماری های کبدی در سطح جهان است و بسیاری از افراد به بیماری کبد چرب غیر الکلی دچار هستند. یکی از شاخص های خطر مهم این بیماری، چاقی است و برنامه غذایی و ورزش برای درمان و پیشگیری از کبد چرب غیر الکلی بسیار مهم هستند.افراد چاقی که به کبد چرب غیر الکلی مبتلا هستند با کاهش ۵ تا ۱۰ درصد از وزن خود می توانند باعث بهبود بیماری شوند. اگر به این بیماری مبتلا هستید قبل از هرگونه تغییر در برنامه غذایی، مصرف دارویی جدید و یا در صورت داشتن سوال با پزشک خود مشورت کنید. امگا ۳ مصرف کنید خوردن غذاهای سرشار از امگا ۳ می تواند برای افراد مبتلا به این بیماری مفید باشد و استفاده روزانه یک گرم ... ادامه مطلب »
۴ ماده غذایی برای رژیم گیاهخواری
تحقیقات نشان میدهد افراد گیاهخوار در صورت گنجاندن ۴ ماده غذایی در رژیم غذاییشان هرگز دچار ضعف و بیماری نمیشوند. نخود سبز از جمله این گیاهان نخود سبز است که دارای انواع ویتامین ها و مواد غذایی بسیار مفید برای بدن است و می توانید آن را در انواع غذاها همراه با لبنیات و یا با روغن زیتون مصرف کنید. دانه های آجیل انواع دانه های آجیل از جمله بادام، گردو، فندق، پسته و بادام زمینی همگی می توانند برای سلامت بدن بسیار مهم باشند و در رژیم غذایی جای گیرند البته به دلیل کالری بالای برخی از آنها مصرف متعادل توصیه می شود. حبوبات انواع دانه ها از جمله خانواده لوبیا، لوبیا چیتی، دانه سویا، نخود عدس، لپه ، ماش و سایر اعضای گروه بنشن ها دوستانی عالی برای افراد دارای رژیم گیاهخواری هستند که با مصرف آنها دیگر احساس گرسنگی نمی کنید و انواع ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدنتان تامین می شود. جوانه های سبزیجات انواع جوانه ها از جمله جوانه گندم، ماش، شبدر، پونه و سایر اعضای خانواده جوانه ها می تواند به تنهایی یک منبع عالی تامین مواد غذایی و انرژی مورد نیاز برای بدن باشد و مانع از ایجاد خستگی یا زردی ... ادامه مطلب »
حرکات یوگا برای کاهش استرس
در اینجا به معرفی ۶ تا از حرکات یوگا که میتوانید آنها را به صورت روزانه و در خانه انجام دهید میپردازیم. سعی کنید حداقل ۳ تا ۵ دقیقه برای هر حرکت وقت بگذارید تا بیشترین تاثیر مثبت را از آنها دریافت کنید. ویپاریتا کارانی ( Viparita Karani )، تکیهی پاها به دیوار زیرانداز خودتان را در مقابل دیوار و جایی که میخواهید پاهایتان را قرار دهید بیاندازید. باسن خود را تا جایی که میتوانید به دیوار نزدیک کنید. اگر ابتدا به یک سمت خم شده و باسنتان را به دیوار بچسبانید و سپس برگردید و پاهایتان را روی دیوار قرار دهید قرار گرفتن در این وضعیت برای شما راحتتر خواهد بود. بازوهایتان را شل کنید. چشمانتان را ببندید. ذهنتان را با تمرکز روی تنفستان خالی کنید. در این مرحله نفسهای عمیق بکشید: ۵ ثانیه دم، ۵ ثانیه بازدم. به خودتان اجازه دهید با حفظ این وضعیت تا جایی که میتوانید از تنش خود بکاهید. نکته: اگر نگه داشتن کمرتان روی زمین هنگام بالا نگه داشتن پاها برایتان سخت است، از یک بالشت کوچک زیر باسنتان کمک بگیرید تا آن را بالا نگه دارید.. بالاسانا (Balasana)، وضعیت کودک اطمینان حاصل کنید که زیرانداز شما برای حمایت از زانوهایتان به اندازه کافی ... ادامه مطلب »
ارتباط مستقیم یوگا و لاغری
اگر مدت زیادی است که برای کاهش وزن اقدام کردهاید، تاثیری در بدن ندیدهاید و در عین حال دوست ندارید در کلاسهای باشگاهی ثبت نام کنید، پنج حرکت یوگا برای لاغری را که در این جا معرفی می شوند، امتحان کنید. شاید به نظر کمی سخت و دشوار برسند، ولی با شروع آنها انعطاف و استحکام بدنتان کمکم افزایش پیدا میکند. حرکات یوگا برای لاغری را میتوانید در هر مکانی انجام دهید، زیرا وضعیتهایی از بدن را شامل میشوند که نیاز به فضای چندانی ندارند و ساده و راحت هستند. حرکت شتر (Camel pose) برای لاغری شکم و پهلو حرکت شتر یا یوشتر آسانا، تمرین کاملی از یوگا برای لاغری است که استحکام و تقویت بدن را نیز به همراه دارد. این حرکت برای کاهش سایز اطراف شکم توصیه میشود. مت یوگا را بر سطح زمین پهن کنید و در حالی که کمرتان را صاف نگه داشتهاید، روی زانو بنشینید. مطمئن باشید که دو زانوها به اندازه عرض شانه با هم فاصله داشته باشند. درحالی که قسمت روی پا (فاصله بین انگشتان تا مچ پا) را روی مت قرار دادهاید، وزن بدن را روی انگشتان پا بیندازید. سپس با کشیدن بدن به سمت عقب دستها را نیز به سمت عقب ... ادامه مطلب »
آجر مخصوص یوگا
آجر تمرین یوگا برای بهتر و راحت تر انجام دادن آساناها در رنگ های مختلف برای سفارش کالا میتوانید با آکادمی یوگا مازندران تماس حاصل نمائید. تلفکس شعبه فرهنگ : ۳۳۳۲۰۶۳۰-۰۱۱ http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »
تفاوت بین سرماخوردگی، آنفولانزا و کووید ۱۹ چیست؟
آنفولانزا ، سرماخوردگی و کووید ۱۹ بیماریهای تنفسیِ ویروسیاند، اما بر اثر ویروسهای مختلفی ایجاد میشوند. آنفولانزا بر اثر ویروس آنفلوانزا ایجاد میشود، در حالی که کووید ۱۹ را ویروس کرونای جدید بهنام SARS-CoV-2 ایجاد میکند. سرماخوردگی بهطور کلی به مشکلات جدی سلامتی منجر نمیشود، اما آنفولانزا و کووید ۱۹ ممکن است با عوارض جدی مانند ذات الریه، عفونت های باکتریایی یا بستری شدن در بیمارستان همراه باشند. در جدول زیر، نشانههای هر ۳ بیماری و میزان شیوع آنها را میبینید: گاهی تشخیص تفاوت بین این بیماریها صرفا بر اساس علائم ممکن نیست، بنابراین برای تشخیص بیماری انجام آزمایش ضروری است. اکثر افراد طی حدود ۷ تا ۱۰ روز بهبود مییابند؛ ولی افراد دارای سیستم ایمنی ضعیف، مبتلایان به آسم یا بیماریهای تنفسی ممکن است دچار عوارض جدی مانند برونشیت یا ذات الریه شوند. راه حل هایی برای پیشگیری هر سال با واکسن آنفولانزا واکسینه شوید. دستانتان را مرتب بشویید. بهطور مرتب وسایل و سطوح را تمیز و ضدعفونی کنید. از دستمالکاغذی استفاده کنید. از وسایل شخصی یکدیگر استفاده نکنید. از تماس با افراد مریض خودداری کنید. … باز نشر : آکادمی یوگا مازندران ادامه مطلب »
۸ نکته که باید در کلاس یوگا انجام دهید
کلاس یوگا با دیگر کلاسهای ورزشی متفاوت است. برای انجام یوگا و شرکت در کلاسهای جمعی یوگا باید نکاتی را رعایت کنید. ۱٫ قبل از این که خانه را ترک کنید، سعی کنید که خیلی بوی عطر یا بوی خاص دیگری ندهید. در بیشتر کلاسهای یوگا تنفس عمیق انجام میشود. با استفاده بیش از حد از ادکلن یا لوسیون ممکن است باعث آزار دیگران شوید. ۲٫ به این که زیرانداز ورزشی خود را کجا میگذارید توجه کنید. سعی کنید زیاد با فاصله از دیگران نباشید و بگذارید که افراد بیشتری بتوانند در کلاس جای بگیرند. البته بیش از حد نیز به دیگران نزدیک نباشید تا با آنها برخورد نکنید. ۳٫ قبل از کلاس زیادی صحبت نکنید. فضای کلاس یوگا معمولا ساکت است. افراد بیشتر به کلاس یوگا میآیند تا تمرکز داشته باشند. ۴٫ قبل از ورود به کلاس کفشهای خود را در بیاورید. سعی کنید در کلاس یوگا با پای برهنه یا جوراب وارد شوید. ۵٫ هرگز بر روی زیر انداز کس دیگری نروید. زیرانداز یوگا یک فضای شخصی به حساب میآید. ۶٫ در کلاس از تلفن همراه استفاده نکنید و عکس نگیرید. بر روی حرکات تمرکز کنید. ۷٫ از مربی خود بخواهید که شما را راهنمایی کند. سعی ... ادامه مطلب »
مراحل انجام حرکت شیرشاسانا در یوگا
برای انجام شیرشاسانا طبق مراحل زیرعمل نمایید: گام اول- روی زانوهای خود قرار بگیرید. دستانتان را مقابل خود روی زمین بگذارید طوری که ساعد و آرنج ها روی زمین باشند. انگشتانتان را به هم قلاب کنید. گام دوم- حالا فرق سرخود را روی زمین بگذارید. ران ها بر زمین عمود باشند. دستانتان را درپشت سرخود قلاب کنید. گام سوم- بالاتنه را به سمت بالا بکشید تا زانوها صاف شوند. پنجه ها و فرق سرودست ها تا آرنج روی زمین قرار بگیرند. پاها به موازات هم وکشیده باشند. پشت صاف و بدون خمیدگی باشد. کفل را به سمت بالا هدایت کنید. گام چهارم- حالا سعی کنید بالا تنه را صاف و عمود برزمین نگه دارید که در نتیجه آن پاها به بدن نزدیکترمی شوند. پشت و گردن در یک خط صاف قرار بگیرند. گام پنجم- آهسته پاهای خود را از زمین جدا کنید. زانوها را خم کنید و پاها را باهم بالا ببرید. پشت همچنان صاف و مستقیم باشد. برای اینکه تعادل خود را بهتر حفظ کنید به نقطه ایی در روبرو تمرکزکنید. دم و باز دم هایتان طبیعی باشد. گام ششم- پاها را بالاتر بکشید طوری که سرو گردن و پشت و ران ها عمود بر زمین قرار بگیرند و ساق پاها در پشت ران ها ... ادامه مطلب »
چرا حرکات اصلاحی مهم است؟
اصلاح وضعیت بدن با حرکات اصلاحی شاید شما هم دیده باشید که فرم نشستن، ایستادن، راه رفتن و دویدن برخی از افراد چشمنواز و زیبا است. در حالی که برخی دیگر در نگه داشتن بدن خود در وضعیت اصولی ناتوان هستند. همان کسانی که نزدیکانشان مدام به آنها میگویند «قوز نکن». تفاوت این افراد در وضعیت بدن یا body posture آنها است. وضعیت مناسب بدن به شما اجازه میدهد که: استخوانها و مفاصل در مکان و در راستای صحیح قرار بگیرند تا عضلات بتوانند آنها را به درستی و بدون ساییدگی حرکت بدهند. فشار بر روی رباطها حداقل باشد تا مفاصل بتوانند به درستی در جای خود بمانند و احتمال آسیبدیدگی کمتر شود. عضلات قادر باشند به شکلی بهینه حرکت کنند، دیرتر خسته شوند و با صرف انرژی کمتر، توان بیشتری داشته باشند. از کشیدگی، پارگی و آسیب جدی به عضلات پیشگیری شود. در نتیجه متوجه میشویم که حرکات اصلاحی به شما این امکان را میدهد که با توان، استقامت و چابکی بیشتری حرکت کنید و کمتر دچار آسیب، خستگی و دردهای بدنی شوید. شکل نشستن نادرست، به خصوص برای کسانی که پشت میز کار میکنند، تمرینهای غیراصولی، عدم توجه به فرم طبیعی آناتومی و ضعف عضلانی ناشی از بیتحرکی ... ادامه مطلب »
جلسه ششم یوگا لایو آکادمی یوگا مازندران
جلسه سوم یوگا لایو آکادمی یوگا مازندران
جلسه دوم یوگا لایو آکادمی یوگا مازندران
یوگا در خانه با پویش سراسری آماده باش
برای دیدن ویدئو لطفا به ادرس زیر مراجعه کنید https://www.instagram.com/tv/CDhIPvUhL5f/?utm_source=ig_web_copy_link ادامه مطلب »
انجام حرکات یوگای کودک در منزل
بزرگترین مشکلی که بچه ها با آن مواجه هستند این است که توجه آنها را به فواید یوگا از قبیل : سکون , آرامش , تعادل , انعطاف پذیری , توجه , وقار , ارتباط , سلامتی و بهزیستی جلب کنید . خوشبختانه بیشتر بچه ها دوست دارند حرف بزنند و تحرک داشته باشند که هر دوی آنها در یوگا اتفاق می افتد . بچه ها علاقمند هستند که نقش حیوانات , درختان و گلها را تصور کنند . نقش شما این است که کنار بیاستید و به آنها اجازه دهید که در وضعیت سگ , مار کبری و گربه صدای آنها را تقلید کنند . می توانند در همان حالت , الفبا را تکرار کنند . صدا حالتی برای رهایی بچه هاست که بعد شنیداری را به تمرینات فیزیکی یوگا اضافه می کند. بچه ها نیاز دارند که دنیای درونشان را کشف کنند. وقتی آنها حرکت مار را انجام می دهند این تصور برایشان شکل می گیرد که دارای یک ستون مهره طولاتی و بدون دست و پا هستند , در این حالت می توانید از آنها بپرسید که آیا می توانند بدوند یا از درخت بالا بروند ؟ وقتی مانند سگ به بدن خود کشش می دهند یا مانند فلامینگو ... ادامه مطلب »