بایگانی برچسب : اسانا یوگا

در سال های اخیر شرکت در کلاس های یوگا افزایش یافته. شرکت های بزرگی ارتباطات بی سیم چند ملیتی آمریکایی ، شبکه های تلویزیونی ماهواره ای امریکا و کارخانه ها ارائه کلاس های یوگا را بخش ثابت خدمات خود برای کارمندانش قرارداده است . اما چه منافعی از شرکت در این کلاسها عاید کارمندان میشود؟ برگزاری کلاس یوگا در محل کار برای کارکنان، باعث سهل الحصول بودن یوگا شده و در نتیجه شرکت کردن در کلاس یوگا برای همگان راحتتر می شود. به نظر میرسد وقت استراحت یا صرف ناهار، زمانی مناسب برای تشکیل کلاسهای یوگاست ، زیرا نیاز به رانندگی مجدد برای شرکت در کلاس را که از حوصله کارمندان خارج است را ندارد. برگزاری کلاس یوگا در محل کار یک انتخاب مناسب و استاندارد از طرف کارفرمایان است که به کارمندان فرصت استفاده از این امتیاز را می دهد زیرا که کلاس در همان جا تشکیل می شود و این حس را برای کارفرمایان ایجاد می کند که ارزش برگزاری را داشته است.علاوه بر این، شرکت کردن همکاران دیگر به افزایش انگیزه ی فرد کمک میکند . پس ازگذراندن اولین کلاسها اکثریت کارمندان به کلاسها وابسته میشوند. این روش در واقع جایگزین نوشیدن قهوه ی غلیظ اسپرسو و ... ادامه مطلب »

۵٫”گوش را هم راستا با عضله ی دوسر بازو قرار دهید” ( در آسانای سگ سر پایین ) . این توصیه ای فوق مصطلح است ( و توصیه ای است که من پیش از آنکه بدانم چرا مشکل آفرین است ، به کار می بردم ) . برای درک این مطلب که چرا این دستورالعمل برای همگان مناسب نیست ، این کار را انجام دهید : دست ها را بالای سرتان ببرید . اگر شانه هایتان کاملاً باز باشد، احتمالاً قادر هستید ، بازوهایتان را به اطراف یا حتی پشت گوش ها ببرید. اگر این کار ، مشکل است ، بازوهایتان را قدری جلو ببرید تا جلوی گوش تان قرار بگیرد . حالا بدون حرکت دادن بازوها ، گوش هایتان را هم راستا با عضله ی دوسر بازو قرار دهید . ببینید چه اتفاقی می افتد ؟ با این کار فقط سرتان را از تقارن خارج می کنید ! همین اتفاق در وضعیت سگ سر پایین می افتد . برای شاگردی که شانه هایش سفت ( خشک ) است ، دستورالعمل “گوش ها ، هم راستا با عضله دوسر بازو ” ، بهترین راهکار نیست . در عوض ، روی آموزش تقارن خوب شانه و نگه داشتن سر در راستای ... ادامه مطلب »

۲٫”شانه ها را پایین بکشید و از گوش ها دور کنید .” اگر از شاگردی که شانه هایش را بیش از حد بالا می برد ، بخواهیم عکس این کار را انجام دهد – شانه هایش را پایین بکشد – به نظر معقول می آید . اما مسئله این است : وقتی شاگردان ، شانه هایشان را پایین می کشند ، دو طرف بدن ( کناره های بدن ) کوتاه می شود ، سر استخوان بازو جلو می رود ، که هر دو عامل، خطر آسیب دیدگی را افزایش می دهد . به خصوص مهم است ، این مطلب را در هنگام وضعیت پل به خاطر داشته باشیم ، جایی که پایین کشیدن شانه ها ، پشت گردن را به سمت زمین ، تخت و صاف می کند ، انحنای مهره های گردن را حذف و آن را به مخاطره می اندازد . در عوض این کار می توانید به آنها بگویید. اگر با شاگردان مبتدی کار می کنید یا نمی خواهید مدت زمان زیادی ، شانه ها را هم تراز نگه دارید ، جمله ی ساده ی “سر شانه هایتان را نرم کنید ” نتیجه می دهد و توصیف ملایم تری از “شانه هایتان را پایین بکشید” ارائه می ... ادامه مطلب »

برای یک مربی خوب یوگا بودن ، نیاز نیست متخصص آناتومی تمام عیار باشیم ، ولی وقتی صحبت از در یک راستا بودن اعضای بدن به میان می آید، به عنوان یک مربی یوگا، اهمیت دارد ، علت آنچه را که می گوییم ، بدانیم ( طوطی وار دستورالعمل های مربی های دیگری که شنیده ایم را تکرار کردن مورد قبول نیست ). همچنین ضروری است به خاطر داشته باشیم ، به صرف اینکه دستورالعملی با بدن ما تطبیق دارد ، این راهکار ، لزوماً راهکار ایده آلی برای همه ی شاگردان ما نیست . بنابراین طبق روحیه ی کاوش و جستجوگری که “سخن یوگا” است ، ده راهنمایی متداول در یک راستا بودن که نباید همیشه مورد توصیه شود ، اینجا آورده می شود . ۱٫”دنبالچه را گود کنید ( یا به داخل بکشید ) ” من کاملاً در این باره تأکید دارم ، احتمالاً چون تمام مدت به گفتن این مطب عادت داشتم ! شاگردی با انحنای بیش از حد مهره های کمر ( قوس کمر ) می بینیم و تصور می کنیم به داخل کشیدن مناسب دنبالچه ، تنها چیزی است که لازم دارد تا پایین کمر را بلند و طویل کند . با اینکه برای شاگردان ... ادامه مطلب »

ویپاریتاکارانی ( وضعیت معکوس ) Viparitakarani / Inverted Pose ویپاریتا (Viparita )  به معنی معکوس و کارانی (Karani ) به معنای عمل کننده است , بنابراین ویپاریتاکارانی به معنای عمل کننده به وضعیت معکوس است. ۱ – به پشت دراز بکشید ( بهتر است زیر گردن ساپورتی مانند حوله قرار دهید تا وزن از روی مهره های گردن برداشته شود ) , زانوها را خم کنید و به سمت قفسه سینه بکشید , دستها را صاف و به موازات بدن دو طرف باسن قرار دهید , کف دستها روی زمین باشند. ۲ – در حالیکه کف دستها را به زمین فشار می دهید لگن را از زمین بلند کنید . ۳ – دستها را از آرنج خم کرده و کف دستها را زیر کمر بگذارید بطوریکه انگشتها به سمت لمبرهای باسن باشد و پاها را عمود بر زمین نگه دارید. ۴ – شانه ها را از گوشها دور کنید و فاصله آرنجها به اندازه پهنای شانه ها باشد. ۵ – عضلات صورت آرام ,چانه با قفسه سینه در تماس نباشد و تخم چشمها را به سمت سینه حرکت دهید.       فواید : – خونرسانی به قفسه سینه و سر و گردن – تقویت کلیه ها و تنظیم سیستم ... ادامه مطلب »

– نیروی جاذبه زمین همواره بر روی بدن اثر کرده و تمام اعضای بدن را به سمت زمین می کشد. در حرکات معکوس , بدن تغییر وضعیت کامل می دهد.بطوریکه پاها به سمت بالا و سر به سمت زمین قرار می گیرد. در نتیجه گردش خون در پاها کاهش یافته و متوجه سر و صورت می شود. – خستگی بدن را کاهش داده , سموم و مواد زائد را از بدن خارج می کنند. – گردش خون را در کمر , پشت و شکم بهبود می بخشند.به انقباض اندامهای شکمی کمک می کنند.حرکات معکوس بر روی دستگاه تنفسی , گردش خون , عصبی و غدد اثر سودمند می گذارند. – افرادی که از سرماخوردگی , آسم , تپش قلب , بیخوابی , ترس , تنبلی , بی حالی , خستگی , کم خونی , گردش خون نامناسب , یبوست , ضعف عمومی , نشاط کم , هورمون نامتعادل , اختلالات قاعدگی و… رنج می برند می توانند از این حرکات بهره مند شوند. – حرکات متنوع ساروانگاسنا به بهبود تعادل در شیرشاسانا (حرکت روی سر ) کمک می کند.نیروی اراده را تقویت می کند و باعث اعتماد به نفس و شادابی و سرزندگی می شود. – به غیر از زمان ... ادامه مطلب »

قسمت آخر جانت اسکات، استرالی یوگانیدرا باید در چهارچوب احساسات فیزیکی بدن محدود شود و تن آرامی و آگاهی را افزایش دهد. باید توجه داشت که یوگانیدرا تا حد تجسم و فعالیت ذهنی بیشتر پیش نرود. مربی باید نسبت به هرگونه حرکت یوگا آموز در کلاس آگاهی داشته باشد. هرگونه حرکت تکراری و یا جنبش چشمها زیر پلک نشانه ای از آنست که یوگا آموز در دنیای خود غرق شده است. مربی باید شاگردی را که با چشمهای باز خیره شده است، مورد توجه قرار دهد. در چنین شرایطی می توان با ایجاد تغییر در تن صدا، سرعت ادای کلمات و یا برگرداندن توجه شاگردان بر آگاهی خارجی، آنها را از فضای فکری و تخیلات خود بیرون آورد. تمرینات نامناسب برای مبتلایان به اسکیزوفرنی آنهایی هستند که از ماهیتی درونگرایانه برخوردارند. تمریناتی چون ورزش چشمها، آساناهای خم به جلو بدون انجام آساناهای قرینه خم به عقب، پرانایاما و پرانا ویدیا نمونه هایی از تمرینات درونگرا-مدار هستند. از انجام تمرینات تجسمی پرهیز شده و فراتر از حد توانایی یوگا آموزان نروید. در برنامه های آموزشی مدرسه یوگای بیهار در مونگر ترکیبی از کارما، هاتا و کریا یوگا برای مبتلایان به اسکیزوفرنی در نظر گرفته شده است. سوامی ساتیاناندا ساراسواتی در سال ... ادامه مطلب »

قسمت پنجم نیازهای فرد مبتلا به اسکیزوفرنی جداسازی اجتماعی عامل اصلی اثرگذار بر کیفیت زندگی بسیاری از مبتلایان است. حضور در یک گروه معین یوگا در بیرون از محیط خانه و یا پانسیون به شکل گیری روابط اجتماعی و نقطه قانونمندی می پردازد. فرد مبتلا به اسکیزوفرنی اغلب احترام به نفس، اطمینان، انگیزه و انرژی ضعیفی دارد. کلاس یوگا باید در چهارچوب توانمندیهای آنان بوده و ضمن انرژی بخشی به بدن، ذهن و هیجانات آنها، نقش حمایتی و دلگرم کننده ای را ایفا نماید. ممکن است کارایی فرد از هفته ای به هفته دیگر متفاوت باشد، بنابراین مربی باید فارغ از وابستگی به شرایط، همچنان وفق پذیر و مشوق بماند. ممکن است مبتلایان به اسکیزوفرنی در شرایط پر استرس به شدت درونگرا شوند و رویه فکری و حرکتی آنها آرام و غیر قابل پیش بینی و فعالیتهایشان غیر منطقی گردند. در این مواقع باید آنها را به برونگرایی تشویق نمائیم، البته این امر نیز نباید به حدی باشد که آنها کاملا از این کار صرفنظر کنند. اگر یک تمرین با رویارویی و مواجهه بسیار همراه باشد، آنها خود را کنار خواهند کشید. ضروریست که مربی یوگا به ایجاد محیطی امن با حدود و مرزهای کاملا روشن بپردازد. این مسئله نیز ... ادامه مطلب »

قسمت چهارم جانت اسکات، استرالی روحهای پرورش یافته یا روحهای پریشان؟ بسیاری از مبتلایان به اسکیزوفرنی از جمله نوابغ عصر خود بوده اند. افرادی چون چارلز داروین، ایزاک نیوتن و مندل از جمله کسانی بودند که روان گسیخته تلقی می شدند. بنا بر فرضیه ای، این افراد از آگاهی بسیار رشد یافته و حساسیت و توجه بالایی نسبت به نوسانات انرژی و یا انرژیهای ستاره ای برخوردار بوده اند. در بسیاری از جوامع پیشرفته این دسته از افراد که به راحتی با ابعاد و انرژیهای پنهان و نامحسوس در ارتباطند، ارزش و اعتبار کمی را دارا هستند، خصوصا اگر به بروز رفتارهایی «متفاوت» بپردازند. معمولا ارزش انسانی با معیارهایی چون موفقیت، ثروت و هوش سنجیده می شود. اگر فرد مبتلا به اسکیزوفرنی واقعا قادرست به آگاهی برتر دست یابد، آیا در آداب یوگا راهی برای تشخیص نمونه های حقیقتا پرورش یافته از میان آنها وجود دارد؟ هر دو گروه قادر به تجربه وضعیت بی تعلقی به بدن هستند و حالت رستگاری را تجربه نمایند. تفاوت آنها در این است که فرد مبتلا به اسکیزوفرنی می تواند وضعیت خود را به حالت سکون و افسردگی تغییر دهد. عملهای آنها حقیقتا به منزله عکس العمل است و قدرت شهود و یکی شدن ... ادامه مطلب »

افسردگی، تدریجی‌ترین و ناتوان کننده‌ترین بیماری قرن حاضر است، که حالات و درجات متفاوتی دارد. این بیماری در تمام سطوح ذهنی و جسمی فرد اختلال ایجاد می‌کند. آمار نشان می‌دهد، افسردگی در بین زنان شایع‌تر است. زنان افسرده معمولاً از بیماری‌هایی چون سر درد، پشت درد، سرگیجه، تپش قلب، لرزش دستان، کاهش اشتها، رماتیسم، یبوست، کابوس‌های شبانه و دردهای زمان قاعدگی رنج می‌برند. آن‌ها اکثراً از موضوعی نگرانند و احساس عدم امنیت می‌کنند. افراد مبتلا به افسردگی، گمان می‌کنند، شادابی لازم برای انجام کارهای روزانه ندارند و باید زمان زیادی استراحت کنند تا کمبود انرژی آن‌ها جبران شود و برای فعالیت مجدد آماده شوند در حالی‌که خوابیدن زیاد بدن را سست می‌کند و بنابراین افراد افسرده باید از خواب زیاد پرهیز نمایند. زود خوابیدن و زود بیدار شدن باعث تندرستی و تقویت فرد می‌شود. اگر به بیداری در صبح زود عادت کنید تأثیر آن را بر روی زندگی خود مشاهده خواهید کرد. یکی از عوامل مؤثر در جبران خستگی و سستی، تغییر برنامه غذای روزانه است. افراد افسرده معمولاً غذای کمی مصرف می‌کنند، اما بعضی از آن‌ها بیشتر از حد معمول می‌خورند. مهمترین کار برای غلبه بر افسردگی، تغییر و از بین بردن حالت‌های ناراحت کننده و به جریان انداختن ... ادامه مطلب »

هفت حرکت یوگای آرام‌کنندۀ درد سیاتیک نویسنده: داگ کلر  Doug Keller برگردان: آیدا جوادی سیاتیک ، تاریخچۀ طولانی (و دردناکی!) دارد. از قرن پنجم قبل از میلاد، پزشکان و افرادی که از این درد رنج می‌برند، درمان‌های مختلفی را امتحان کرده‌اند. تمام روش‌ها، از حجامت و قرار دادن زغال‌سنگ داغ در رم باستان گرفته تا استفاده از کرم‌های مختلف و تزریقات در قرن ۲۱ را آزموده‌اند. دلیل به وجود آمدن درد سیاتیک بسیار ساده‌تر از تصوری است که درگذشته می‌پنداشتند. هم‌اکنون نیز میلیون‌ها نفر از این درد رنج می‌برند. در سال ۲۰۰۵، مجلۀ نروسرجری  این‌گونه نوشت: «به‌طور متوسط ۵ درصد از بزرگ‌سالان در آمریکا از این درد رنج می‌برند؛ و در طول زندگی، برای هر فردی ۴۰ درصد احتمال ابتلا به این درد وجود دارد؛ اما خبرهای خوبی نیز وجود دارند. در اکثر موارد، یک یوگای هدفمند و با آگاهی، می‌تواند به شما در غلبه کردن بر این درد کمک کند.» علائم سیاتیک با توجه به تعاریف، سیاتیک به درد در هرجایی در طول عصب سیاتیک گفته می‌شود که معمولاً در یک سمت بدن مشاهده می‌شود. دو عصب سیاتیک در بدن ما وجود دارند که هرکدام در یک‌پا قرار دارند. اعصاب سیاتیک، طولانی‌ترین عصب‌های موجود در بدن انسان هستند. عصب ... ادامه مطلب »

در عصر حاضر مردم امکانات فراوانی در دستـرس دارند تا با آرامش زندگی کنند و از لذایـذ آن بهره مند شوند. مرد امروزی، در دفتر کار می کند، روی تشک خوشخواب می خوابد، با ماشین سفر می کند، خود را در سینما و کلوپ های شبانه سرگرم می کند، از قرص های خواب آور و هر نوع دارویی که بتواند به او آرامش دهد استفاده می نماید تا اثرات منفی زندگی مدرن را دفع کند. اما او در برابر کسب آرامش، خوشحالی، کامجویی و درک لذت، فشارهای عصبی و تنش های جسمانی و روانی را نیز با خود حمل می نماید. او راهی برای رهایی خود از تنش های ناشی از زندگی فعلی را پیدا نمی کند. برای این افراد راهی وجود دارد که می تواند خود را رها سازند؟ بله، از طریق یوگا. از طریق تمرینات یوگا شخص قادر است خودش را از قید ناآرامی هایی که با آن ها درگیر است، رها سازد. مثل: یبوست، رماتیسم، سختی عضلات و گرفتاری های ذهنی. تمرین کنندگان آساناها قدرت و انرژی بیشتری برای مواجهه با مشکلات و مسئولیت های زندگی پیدا می کنند. آن ها می توانند روابط خانواده و اجتماع را به خوبی هماهنگ نمایند. در عصر جدید، وسایل کمکی ... ادامه مطلب »

قسمت دوم تمرین هشت : حرکت پروانه کامل ۳ درحالت قبل قرار بگیرید. (کف پاها چسبیده به هم) ولی این بار دست ها را روی زمین به سمت عقب و طرفین کمر قرار دهید . بازوها را راست نگه دارید .زانوها را ۲۰ بار یا بیشتر بالا و پایین ببرید. تمرین نه : قفل کردن ( گره کردن ) دست بازوی خود را صاف، در مقابل بدن نگه دارید بطوریکه در راستای سطح افقی شانه ها قرار بگیرند. انگشتان دست خود را به سمت بیرون بازو بکشید. انگشتان دست خود را بر روی انگشت شست دست خود جمع کرده، ببندید که به حالت مشت محکم درآید. دوباره انگشتها را به سمت بیرون کشیده و سفت کنید . این کار را ۲۰ بار انجام دهید. تمرین ده : خم کردن مچ دست درحالت تمرین ۹ باقی بمانید. دست ها را ازمچ خم کنید . گویی که کف دستانتان را به دیوار فشار میدهیدجهت انگشتان دست به سمت سقف است . سپس مچ را خم کنید. بطوریکه انگشتان را از جهت بالا به جهت پایین ببرید ( به سمت زمین) و دوباره مچ دست را به سمت بالا خم کرده بطوریکه انگشتان به سمت سقف باشند. این کار را ۱۰ بارتکرار کنید. ... ادامه مطلب »

قسمت اول یوگا در زندگی همه انسانها با هر سن و ملیت نقش بسزایی را ایفا می کند. یوگا مزایای خاصی برای افراد معلول دارد زیرا در سطحهای فیزیکی ، ذهنی و روحی کار کرده و پیشرفت جامعی را برقرار می کند. برای سلامت فیزیکی یوگا سانا و پرانایاما می تواند با بهتر کردن وبر انگیختن عملکرد رشته های عصبی و پرورش دادن عضلات ضعیف و به کنترل در آوردن آگاهانه آنها، برای بهبود بخشیدن کندی جریان خون در اندام ضعیف (ناقص) بدن مورد استفاده قرار گیرد. درمورد سلامت روانی : یوگا بطور قطع به کودکان معلول کمک می کند که به استعدادهای بالقوه خود پی ببرند که بتوانند زندگی پربار و خلاقی را درپیش گیرند که بتوانند بیشترین سودمندی را برای خود، خانواده و جامعه داشته باشند. چراکه فهم وذهن و ظرفیت فوق العاده ای دارند که به درجات عالی برسند. برای سلامتی روحی : با وجود اینکه هیچ معلولیتی در زمینه روحی وجود ندارد، بازهم از طریق انجام دادن یوگا متوجه خواهند شد که طبیعت آنها بسیار بسیط تر است از محدودیت هایی است که به آنها تنها از جهت فیزیکی تحمیل شده است . چطور به آنها یوگا را آموزش دهیم : کلاس را با گرم کردن ... ادامه مطلب »

غده صنوبری در راس نخاع قرار دارد. که یک غده بسیار کوچک است با اهمیتی بسیار زیاد. در واقع میلیون ها سال پیش این غده نقشی فعال در گسترش مغز انسان ها داشته است. بنابراین مردم آن زمان کیفیت روانی و روحی بسیار بالایی داشته اند و بر احساسات خود کنترل بیشتری داشته اند. اما در اثر مرور زمان غده صنوبری شروع به فساد می کند. امروزه تنها اثری از آن به جا مانده است و اگر ما توجه کافی برای حفظ آن نکنیم در عرض چند هزار سال بطور کامل ناپدید خواهد شد. غده صنوبری در کودکان بسیار فعال است اما در سن هشت تا ده سالگی شروع به کلسیته شدن می کند و نقش آن در بزرگسالی بسیار کم است یا کلا نقشی بازی نمی کند. غده صنوبری یک اثر متعادل کننده بر روی فعالیت های مغز دارد که تمام مغز را در یک حالت گیرندگی نگه می دارد. بچه هایی که غده صنوبریشان همچنان فعال است سطح گیرندگی شان نسبت به بچه هایی که غده صنوبری شان غیر فعال است بیشتر است.در یوگا غده صنوبری به عنوان یک واحد کنترلگر و محرک در مغز است. محقق : مهدیه درویش متولی – کارشناس ارشد تحقیقات آموزشی منبع : ... ادامه مطلب »