بایگانی برچسب : اسانا یوگا

بسیاری از باورهای فنگ شویی با باورهای سنتی ایرانی همخوانی های فراوانی دارد پس عجیب نخواهد بود اگر ردپای باورهای فنگ شویی را در سفره هفت سین و عناصر آن ببینیم. سفره هفت سین سفره هفت سین در حکم مولد انرژی سازنده و حیاتی در خانه است و برای کارایی بیشتر آن، بهتر است روی پارچه ای مربع شکل، ترجیحا به رنگ های خاکی (تنالیته کرم) چیده شود. در کل، هنگامی که سفره در خانه پهن است و ساکنان در خانه هستند، بهتر است شمع های شمعدان ها روشن باشند. سنجد سنجد نماد روابط کاری و خانوادگی است، اگر در سال گذشته چندان معاشرت نداشتید و تمایل دارید در سال پیش رو معاشرت خود را افزایش دهید، امسال ظرفی بزرگ برای سنجدهای خود انتخاب کنید. تخم مرغ رنگی از دیگر عناصر سفره هفت سین باید به تخم مرغ رنگی اشاره کرد که بسیار اهمیت دارد، به خصوص برای زوج های جوان که می خواهند به زودی پذیرای عضوی جدید در خانواده ی خود باشند، ولی بدانید که باید از خالی کردن تخم مرغ ها و استفاده از پوست رنگ شده آن و یا تخم مرغ های پلاستیکی و سنگی و یا سفالی خودداری کنید. سماق سماق به خاطر هم رنگ ... ادامه مطلب »

مطالعه کردن تاثیرات مفید و بی نظیری روی کیفیت خواب ما خواهد گذاشت سعی کنید با استفاده از کتاب های ساده به خوب خوابیدن خود کمک کنید کتاب های الکترونیکی باعث بروز اختلال در خوابیدن شما خواهند شد طی تحقیقی که دانشمندان و محققان دانشگاه هاروارد انجام دادند، نشان داده شد که افرادی که ۳۰ دقیقه قبل از خواب با گوشی‌، تبلت، آی‌پد و وسایلی از این دست مطالعه می‌کنند کیفیت خوابشان تحت تاثیر قرار می‌گیرد. مطالعه با این وسایل قبل از خواب باعث ایجاد تغییرات و فعالیت‌های خاصی در مغز افراد هنگام خواب می‌شود. این در حالی است که این گونه تغییرات در مغز افرادی که قبل از خواب از کتاب یا وسایل غیر الکترونیکی مطالعه می‌کنند به وجود نمی‌آید. گفته می‌شود که در هر دو مورد زمان به خواب رفتن افراد و زمان خواب آن‌ها مشابه است اما محققان آن را تصدیق نمی‌کنند. البته به این علت که نور نوعی پیام هشدار دهنده‌ای را به مغز وارد می‌کند، استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب ممکن است سبب شود شما کمی دیرتر به خواب بروید و کمی کیفیت خوابتان کاهش یابد. این تحقیق تخمین زده است که تاخیری که مطالعه با این وسایل در خواب ممکن است بوجود ... ادامه مطلب »

روغن هسته انگور چه ویژگی هایی دارد این روغن چه خاصیت هایی برای سلامتی ما دارد توصیه می کنیم از روغن های گیاهی غافل نشوید و آن ها را حتما تهیه و در غذاهایتان استفاده کنید مطالعات نشان می دهد رژیم غذایی غنی از اسید چرب ضروری برای تغذیه که در روغن دانه انگور و سایر روغن ها یافت می شود، می تواند موجب کاهش ریسک ابتلا به بیماری قلبی و دیابت شود.طبق مطالعه محققان دانشگاه ایالتی اوهایو، زنان و مردان دارای سطح بالای اسید لینولئیک که حاوی اسید چرب اُمگا-۶ است، کمتر در معرض ابتلا به بیماری قلبی و التهاب قرار دارند و همچنین دارای اندام لاغرتری هستند. همچنین سطح بالاتر اسید لینولئیک به معنای کاهش احتمال مقاومت به انسولین است که عامل ابتلا به دیابت محسوب می شود. «مارتا بلوری»، عضو تیم تحقیق، در این باره می گوید: «این یافته ها نه تنها دارای مفاهیم گسترده ای برای پیشگیری از ابتلا به بیماری قلبی و دیابت است، بلکه می تواند برای افراد مسن هم مهم باشد چراکه وزن کمتر و اندام لاغرتر در افزایش طول عمر افراد سالمند و حفظ استقلال بیشتر آنها نقش دارد.» در حال حاضر روغن دانه انگور بهترین منبع اسید لینولئیک به شمار می ... ادامه مطلب »

چگونه می توانیم خوش بین باشیم از چه روش هایی در این زمینه می توانیم کمک بگیرم استرس و افسردگی موانع بزرگی بر سر راه خوش بینی ما هستند افرادی که به بیماری دچار می شوند بیشتر در معرض این مشکلات روحی قرار دارند برای اینکه مطالب از حالت خشکی و مقاله وار درآید تصمیم گرفتم یک مسئله روانشناسی را در قالب داستان برایتان بازگو کنم. داستان شخصی که با چالش های خوش بینی مافوق طبیعی خود روبرو شده است. سالی همیشه نیمه پر لیوان را می دید. دنیا برایش هیجان انگیز بود، انسان ها شگفت انگیز بودند و طبیعت همیشه او را متحیر می کرد. بنابراین دانشگاه او را به عنوان مامور دانشگاه ( شخصی که از دانشگاه بازدید می کند و به دانشجویان آینده نگر پاداش مسافرت می دهد.) انتخاب کرد. نشاط سالی باعث شد که دوستان زیاد و ازدواج موفقی داشته باشد. او همیشه شاد بود و نیازی به دارو و الکل نداشت و با افتخار اعتراف می کرد که ” من خیلی خوشبختم” وقتی سالی دچار بیماری سرطان سینه مرحله ۲ شد با خود عهد بست که این بیماری را شکست خواهد داد. با لامپکتومی، پرتو درمانی و شیمی درمانی برای ۵ سال هیچ نشانه ای ... ادامه مطلب »

باداکوناسانا ( وضعیت پروانه ) از نشستهای بسیار مهم یوگا است که فواید بسیاری بخصوص برای بانوان دارد.این آسانا در شمال هند به تیتالی بمعنای پروانه شهرت دارد.زیرا عموما توصیه به حرکت پاها به بالا و پایین می شود که مانند بال زدن پروانه قابل توصیف است. معنی لغوی بادا به معنای بسته شده یا ثابت و پابرجا است و کونا به معنای کنج و زاویه است،زیرا در وضعیت نهایی پاها بدون حرکت و مستحکم هستند. نحوه انجام آسانا  ۱در دانداسانا بنشینید. ۲زانوها را تک تک خم کنید،کف پاها را روی هم گذاشته وبه هم فشار دهید.با دو دست پنجه های پا را بگیرید. ۳پشت صاف و کشیده ،قفسه سینه باز و شانه ها را دور از گوش و به عقب بکشید. ۴حال برای تاثیر بیشتر پاها را به بالا و پایین ( مانند بال زدن پروانه ) حرکت دهید.تنفس جاری می باشد. ۵حرکت پاها را متوقف کرده و به نوبت زانوها را صاف و به حالت دانداسانا برگردید. نکته : این آسانا دو حالت درمانی دیگر هم دارد که چون باید با هماهنگی دم و بازدم به صورت درست انجام شود توصیه می شود در کلاسها و زیر نظر مربی فرا گرفته شود. تذکر : اگر مفاصل خشک است ... ادامه مطلب »

اصولا حرکات خوابیده برای وانهاده کردن کامل بدن مناسبترین حرکات محسوب می شوند.حمایت کامل زمین و رها کردن وزن و ثقل بدن در طی این آساناها مایه آرامش و آسودگی تن و ذهن است.در نتیجه اجرای درست این فنون کمترین تحلیل انرژی پیش آمده و متقابلا آرامش ، وانهادگی و تجدید قوا را سبب می شوند. شاواسانا و آدواسانا از وضعیتهای اصلی خوابیدهو پایه انجام بسیاری از حرکات و آساناهای کلاسیک و بسیار مهم یوگا نیز می باشند.حمایت زمین و رها کردن وزن بدن به زمین می تواند امکان اجرای متمرکز و شایسته بسیاری از آساناهای خم به عقب ، پیچ و غیره را میسر سازد. Shava  به معنای بدن بی جان است. این آسانا را مریتاسانا یا وضعیت مرده نیز می نامند.   روش انجام دادن   ۱-در وضعیت دانداسانا بنشینید ، پاها را از زانو خم کنید بطوریکه کف پاها روی زمین قرار گیرند.   ۲- ساعد دست راست و چپ را روی زمین بگذارید و لگن را به سمت پاشنه های پا حرکت دهید طوریکه مهره های کمری روی زمین قرار گیرند.   ۳- مهره های گردنی را بلند و کشیده کنید و پس سر را روی زمین بگذارید و چشمها را به آرامی ببندید.   ۴- با ... ادامه مطلب »

دانور آسانا ( کمان ) Dhanurasana / Bow Pose Dhanur به معنای کمان است.در این وضعیت از دستها به عنوان زه کمان استفاده می شود تا سر وتنه و دستها بالا کشیده شوند. این آسانا شبیه یک کمان خمیده است.     ۱ – بر روی شکم بخوابید , زانوها را خم کنید و به اندازه عرض لگن آنها را باز کنید و با دستها , مچ یا پنجه های پا را بگیرید. ۲ – همراه با دم سر و سینه را بالا بیاورید . سعی کنید قفسه سینه را کاملا باز کرده و سر در طول ستون فقرات باشد. ۳ – با بازدم روی رانها را از زمین جدا کرده و بالا بکشید .تعادل را روی ناحیه شکمی حفظ کنید.     فواید : – برای شانه های افتاده و قوز پشت بسیار مفید است. – تقویت عضلات پشت و عضلات خارجی ستون مهره – تقویت اندامهای درون شکم – اصلاح وضعیت استقرار بدن – ایجاد انبساط کامل در جلوی بدن , مچ پا و کشاله ران , شکم , قفسه سینه و گلو – مفید بر غدد تیروئید و فوق کلیوی     موارد احتیاط و محدودیت :   – فشار خون بالا یا پایین – بیماری قلبی ... ادامه مطلب »

“تحقیق پرانایاما برای اضطراب”Research About Pranayama For Anxiety یوگا به گونه های متفاوتی چون آسانا، تمرکز، مثبت اندیشی و پرانایاما یا تمرینات تنفسی میتواند تمرین شود. تمام شیوه های گوناگون یوگا تا حد زیادی برای انسان مفید می باشند و این تمرینات هر کدام بطور صحیح و مداوم پیشرفت و تاثیرات بی شماری را به همراه دارند. در این مقاله بطور خاص در باره فواید تمرینات تنفسی که از سریع ترین و به نسبت آسان ترین نوع از تمرینات یوگاست خواهیم پرداخت. پرانایاما یا تمرینات تنفسی به ویژه برای رفع اضطراب و تشویش مورد آزمایش قرارمیگیرد. اضطراب و نگرانی عارضه ایست که از علت های اساسی بیماریهای روانشناختی و نیز اختلالات فیزیکی میباشد. علاوه بر آن نگرانی و استرس همه افراد را تحت تاثیر خود قرار میدهد، بعنوان مثال دانش آموزانی که برای امتحان آماده می شوند، بزرگسالانی که با شرایط دشوار محیط کارشان دست و پنجه نرم می کنند و یا والدینی که نگران فرزندان خود هستند، همه در معرض بروز استرس و نگرانی هستند. حال بپردازیم به تاثیر پرانایاما در کاهش میزان اضطراب و نگرانی افراد. واژه سانسکریت پرانایاما به معنی کنترل تنفس است و عمل دم و بازدم به طرق و شیوه های مختلف قابل کنترل میباشد. ... ادامه مطلب »

حرکت کبوتر  این حرکت تغیرات چالشی بسیاری را طی کرده تا به این شکل تغییر یافته است.اما یک مربی یوگا ی دلسوز میتواند این حرکت را به یک حرکت مبتدی برای کارورزان مبتدی تبدیل کند. حرکت کبوتر اثر فوق العاده ایی برای باز کردن لگل افراد دارد. برای تنظیم کردن زانو و ساق پا هم عالی است. در واقع ساق پاست که تنظیم میکند کشش شما یک کشش عمیق باشد یا یک کشش کم عمق. این کشش پشت بدن را هم تقویت میکند وقتیکه شانه ها و قفسه ی سینه باز میشود.برای کارورزانی که لگن سخت دارند میتوانند از یک پتو زیر نشیمنگاه خود استفاده کنند. البته در دفعات اولیه ی حرکت. این کار به تنظیم لگن و مستقیم نگه داشتن ستون فقرات کمک کرده و از کج شدن بدن جلوگیری میکند. حرکت مثلث لازم به ذکر است قرار گرفتن در این موقعیت نیازمند تعادل و انعطاف پذیری است . لذا اکثر مربیان یوگا برای انجام دادن کامل این حرکت ابتدا از حرکت جنگجو شروع میکنند سپس حرکت مثلث را پیاده میکنند. برای انجام دادن حرکت جنگجو هم فقط کافیست بیاستید و کمی خیز بردارید و یک دست را در امتداد جلو و دیگری را در امتداد عقب بکشید. اگر ... ادامه مطلب »

سالها پیش در اثر آسیب در ورزش های رزمی دچار مشکل سیاتیک شدم . به پزشکان متعددی مراجعه کردم که سرانجام آن را سندرم تحت فشار و درگیرشونده ی عضله ی پریفورمیس و عصب سیاتیک تشخیص دادند . من همه ی روش های معمول برای درمان از جمله درمان های فیزیکی ، ماساژ ،ماساژ موضعی و هر چیز که به فکرم می رسید را امتحان کردم ولی همه آنها با عدم موفقیت همراه بود . سرانجام به نظر می رسید یا باید درد را تحمل کنم یا جراحی کنم که هیچ تضمینی برای موفقیت آن نیز وجود نداشت . تا اینکه روزی سر از کلاس یوگا در Ann Arbor YMCA در آوردم . به یاد می آورم که چقدر از نحوه ی متفاوت و دشوار کلاس یوگا تحت تأثیر قرار گرفتم . گرچه از زمانی که ورزش می کردم ، به تمرین فیزیکی سخت عادت داشتم ،اما در یوگا با بدن مان به شیوه ای کار می کردیم که هرگز قبلاً تجربه نکرده بودم و حرکات دقیق و کارکرد عضلانی را تجربه کردم که در روش های دیگر ورزشی ندیده بودم . نه تنها بعد از اولین کلاس ، احساس فوق العاده ای داشتم ، بلکه در کمال تعجب ، ... ادامه مطلب »

  توسط ساندرا سامرفیلد کوزک ۲۱ آوریل ۲۰۱۵ ستون فقرات به جریان انداختن بیشتر گردش خون کلید سلامتی ستون فقرات است. کشش گربه بهترین حرکت برای افزایش جریان خون در ستون فقرات است. حرکت را به نرمی و راحتی انجام دهید. هیچ فرقی نمی کند که در این حرکت از صد درصد یا بیست درصد از ستون فقرات استفاده کنید فقط آن را به نرمی و آرامی انجام دهید تا گردش خون افزایش پیدا کند. زانو زده و دست ها را عمود بر زمین زیر شانه و جلوی زانوها قرار دهید ( مثل حالت گربه ) . با هر دم پشت (ستون فقرات ) را مثل گربه به طرف بالا و سقف گرد کنید و سر را پایین آورده و بین دو بازو قرار دهید. در هر بازدم ستون فقرات را پایین به سمت زمین بیاورید ( مقعر ) در حالتی که استخوان پایین ستون فقرات را بلند کرده و سر را بالا بیاورید و به روبرو نگاه کنید ، به همین منوال همراه دم و بازدم این حرکت را به مدت یک الی دو دقیقه انجام دهید. به هیچ وجه فشار زیادی را وارد نکنید که باعث آسیب به پشت شما شود. نکته : اگر محدودیتی در استفاده از ... ادامه مطلب »

” در یک اسم چه چیزی وجود دارد؟ انچه که ما “گل سرخ” می نامیم ، با هر نام دیگرنیز می تواند عطر فرح بخش گل سرخ را برای ما تداعی کند .” این روزها شیوه های متفاوت، نام ها و علائم تجاری مختلفی برای یوگا وجود دارد. یوگا نیز مانند سایر کالاهای دیگری که نیاز دارید با دقت بررسی کرده و مطابق نیازتان و مناسب با بودجه خود آن را انتخاب کنید، شده است. این شیوه های متنوع یوگا می تواند شما را سردرگم سازد که کدام شیوه مناسبِ شماست. قصد من ، زیر سوال بردن مربیان نیست که چه کاری به اسم یوگا انجام می دهند. چیزی که من در این مضمون علاقه مندم که برایتان شرح دهم معنی واقعی یوگا و چیزی است که درون انسان قصد دارد از طریق یوگا به آن دست یابد. یوگا واقعا چیست؟ یوگا سیستمی پنج هزار سال است که برای رسیدن به غایت تکامل و آرامش بشر، توسعه یافته است.همه انواع جدید یوگا ، به مثابه به ثبت رساندن ویژگی جدیدی برای یک قطره ی برداشته شده ازاقیانوس هستند . یوگا به عنوان یک سیستم ، ظرفیت آن را دارد که زمان مورد نیاز برای رهایی از نفس را در فرد ... ادامه مطلب »

قسمت اول  جی. بی. گوپتا (سخنران)، جی. سی. سپاها ( استاد و رئیس بخش دانشگاه)، آی. منون (دانشجوی دکترا)، اس. کی. تیواری (استاد مشاور)، گروه پزشکیِ دانشگاه پزشکی JNM، رایپور. تمرینات یوگا قدمت بسیاری دارند و فرد را قادر می سازند کارکردهای خاصی از بدن مانند دستگاه اعصاب خودکار را تحت کنترل درآورد. برخی بر این باورند که انسان می تواند فرآیندهای خاص متابولیک-درون¬ ریز را نیز کنترل کند تا به ابرآگاهی دست یابد. اگرچه یوگا اساسا روشی برای درمان بیماری ها نیست، می توان متونی یافت که به ارزش های شفابخش و پیشگیرانه آن در ارتباط با بعضی بیماری ها مانند فشارخون بالا، دیابت شیرین، آسم برونش ها، زخم های گوارشی و غیره اشاره دارند. در حالت طبیعی دریافت های حسی ما از محرک های بیرونی منجر به واکنش های هیجانی و ذهنی می شوند. در نتیجه این محرک های حسی واکنش های محور هیپوتالامیک-هیپوفیز- فوق کلیه به صورت تغییرات فیزیولوژیکی از قبیل تعریق، پرکاری قلب، تپش قلب، افزایش فشار خون ، غیره و در برخی بیماران (شاید فقط در مبتلایان به آسم) انقباض مجاری تنفسی بروز می یابد. روش های یوگا سبب رهایی می شوند. رهایی یعنی عدم دریافت یا عدم واکنش به داده ها یا محرک های ... ادامه مطلب »

در پاسخ این سوال باید گفت این مساله هنوز یک مسئله ی بحث برانگیز و جدال انگیز است که پاسخ های متفاوتی دارد وهنوز نظر واحدی برای پاسخ به این سوال پیدا نشده چراکه در پاسخ به این سوال با نظرات مختلف روبرو هستیم . اما در حقیقت فعالیت های یوگا برای جسم و ذهن انسانها توامان تنظیم شده که از لحاظ ذهنی کاملا با متد و روش تحصیلی که فرد تمرین میکند مرتبط می باشد . در نهایت نظربه اینکه کدام نوع از یوگا تمرین می شود ، دکترهای هندی معتقد هستند که این تمرین ها به هیچ وجه قابل مقایسه با ورزشهای عادی یا تمرین های معمولی نیست . یوگا یوگا یک روش جامع تمرینی حرکتی است که فراتر از حرکات ساده ی جسمی است . در این نوع یوگا شاگردان را برای گذراندن ترم های کوتاه مدت تشویق نمی کنند چرا که ترم های کوتاه مدت اهداف فشرده ایی دارند و اغلب آسیب زننده اند. افراد در ترم های فشرده و کوتاه مدت به خاطر فشار جسمانی بالا فقط به خودشان آسیب میزنند. یک مثال یک فرد ۱۳۵ پوندی ( معادل با۶۶٫۵ کیلو گرم ) می بایست ۱۵۰ تا ۲۰۰ کالری در یک ساعت تمرین یوگا بسوزاند ... ادامه مطلب »

والدین به شرط‌ هایی که فرزندانشان برای مسواک‌زدن، خوردن یا خوابیدن می‌گذارند، حساسیت نشان نمی‌دهند و آنها همین‌طور به این باج‌گرفتن‌ها عادت می‌کنند تا وقتی به سن مهدکودک یا مدرسه‌رفتن برسند. تازه در این زمان است که مشکل اصلی خود را نشان می‌دهد، چون کودک برای اینکه سرکلاس حاضر شود هم مجبور می‌شوید هر روز به او باج بدهند! پرسشی که اینجا مطرح می‌شود آن است که باید با این بچه‌ها چه رفتاری داشت. قبل از پاسخ به این سوال، لازم است تذکرهایی به والدین بدهیم که بتوانند قبل از رسیدن به این مرحله از آن پیشگیری کنند. ۱ – این خود شما هستید که بچه‌ها را به باج‌گرفتن عادت می‌دهید. اگر دوست دارید کودک خود را با پاداش دادن به انجام کارهای بهتر تشویق و ترغیب کنید، نباید به هیچ‌ وجه این کار را قبل از انجام اقدام پسندیده ای انجام بدهید چون در این صورت به او پاداش نمی‌دهید، بلکه باج می‌دهید تا کاری را که باید، انجام دهد. ۲ – از گرفتن تصمیم‌های ناگهانی و بدون برنامه‌ریزی برای در نظر گرفتن پاداش یا تشویق بپرهیزید. شاید در آن لحظه خاص با یک تصمیم ناگهانی، کارتان راه بیفتد اما در دراز مدت کودک خود را به باج گرفتن ... ادامه مطلب »