بایگانی برچسب : تمرینات یوگا

قسمت چهارم تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی : -ورزش منظم برای حفظ تناسب حداقل ۳-تا۴ روز در هفته . ورزش ، قلب را سالم نگه می دارد، سوخت و ساز را بهبود و اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد . ورزش های سبک تر که در آنها وزن کمتری روی بدن وارد می آید برای پیشگیری از کاهش توده ی استخوان و پوکی استخوان مناسب است . -رژیم غذایی غنی از سبزیجات ، میوه جات ، منابع اسیدهای چرب ضرری به صورت ماهی ساردین و سالمون مناسب است . منبع سالم دیگر فیتواستروژن ها ( استروژن های گیاهی ) ، “لیگنن ها” هستند ، ترکیباتی که در انواع غذاهای کامل مانند حبوبات ، غلات ، لوبیا و عدس خشک ، تخم کتان ، تخم آفتابگردان ، بادام زمینی و سبزیجاتی مانند مارچوبه ، سیب زمینی شیرین ، هویج ، سیر ، بروکلی و میوه جاتی مانند گلابی ، هلو و توت فرنگی وجود دارد . -به رژیم غذایی تان به عنوان منبع غنی فیتواستروژن ، سویا ، لوبیا قرمز ، ۴ مغز ، تمپه (tempeh ) ، توفو ، شبدر قرمز ، و جینسنگ اضافه نمایید تا بتواند گر گرفتگی و تعریق شبانه را کنترل نماید. -از کافئین ... ادامه مطلب »

ناحیه قلب به دلیل تجربیات سخت و دردناک زندگی، غالبا می تواند منقبض یا حتی دچار تو رفتگی شود. وقتی که محوطه قلب، باز و منبسط نیست، ممکن است جریان قلبی-عروقی خون در حالت بهینه خود عمل نکرده ، مشکلات گردن و پشت پیش بیاید و حس رخوت، کسالت و سنگینی بر وضعیت هیجانی فرد غالب شود. وضعیت های یوگا که ناحیه قلب را باز می کنند ابزاری عالی برای رهایی از تنش و احساسات دشوار هستند. وضعیت های گشاینده قلب همچنین کمک می کنند تا حال فردی که یوگا می کند، بهتر شود، افسردگی تسکین پیدا کند و سطوح انرژی تقویت شود. دو تا از وضعیت های کلاسیک گشاینده قلب در یوگا، اشتراسانا یا وضعیت شتر و دهانوراسانا یا وضعیت کمان است. قبل از تمرین این وضعیت ها مطمئن شوید که چند بار تمرین سلام بر خورشید، بدن شما را گرم کرده است. اشتراسانا یا وضعیت شتر وضعیت شتر یکی از موثرترین وضعیت های یوگا برای باز کردن ناحیه قلب است. وضعیت شتر نه تنها تمام فضای خالی قفسه سینه را بسط می دهد، بلکه همچنین غدد تیروئید و پاراتیروئید را تحریک می کند و بدین سبب به تقویت تعادل هورمونی بدن کمک می کند. وضعیت شتر همچنین انعطاف ... ادامه مطلب »

جزیره سرسبز و پر علف است که در آن گاوی خوش خوراک زندگی می‌کند. هر روز از صبح تا شب علف صحرا را می‌خورد و چاق و فربه می‌شود. هنگام شب که به استراحت مشغول است یکسره در غم فرداست.آیا فردا چیزی برای خوردن پیدا خواهم کرد؟ او از این غصه تا صبح رنج می‌برد و نمی‌خوابد و مثل موی لاغر و باریک می‌شود. صبح صحرا سبز و خُرِّم است. علفها بلند شده و تا کمر گاو می‌رسند. دوباره گاو با اشتها به چریدن مشغول می‌شود و تا شب می‌چرد و چاق و فربه می‌شود. باز شبانگاه از ترس اینکه فردا علف برای خوردن پیدا می‌کند یا نه؟ لاغر و باریک می‌شود. سالیان سال است که کار گاو همین است اما او هیچ وقت با خود فکر نکرده که من سالهاست از این علف‌‌زار می‌خورم و علف همیشه هست و تمام نمی‌شود، پس چرا باید غمناک باشم؟ گاو، رمزِ نفسِ زیاده طلبِ انسان است و صحرا هم این دنیاست. منبع : سایت بیوته باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

اگربخواهیم از بنیه وسلامتی که براثرتمرینات یوگا بدست آورده اید،استفاده کنید بایستی توجه داشته باشید که چه می خورید و چطور می خورید. “شما همان چیزی هستید که می خورید .پس از خوراکیهای خوب استفاده کنید.” همه یوگی ها نسبت به مردم عادی غذای کمتری مصرف می کنند ولی درعین حال سلیقه خوبی درباره انتخاب غذا دارند و از خوراکیهای خوب لذت می برند . بیشتر یوگی ها گوشت نمی خورند ویاخیلی کم از گوشت استفاده می کنند.غذای اکثرآنها میوه و سبزی و غذاهای گیاهی توام با شیرو فراورده های آن است.البته بعضی از یوگی ها مطلقا” گیاهخوارند .ریشه اعتقادات گیاهخواری را باید در احساس ترحم واکراه از آزردن حیوانات جستجوکرد. موضوع تغذیه با سرزمین و فرهنگ هرکسی ارتباط دارد. نوع آب و هوا وشفل افراد درنوع تغذیه آنها اثرمی گذارد.درکشورهای سردسیر وبرای افرادی که کار بدنی می کنند غذاهای پرکالری وچرب لازم است.ولی کسانی که کاربدنی زیادی ندارند و در آب وهوای ملایمی زندگی می کنند می توانند از غذاهای کم کالری و غذاهای گیاهی سبک بیشتر استفاده کنند. آشنایی با آشپزی صحیح به طوری که ازارزش غذایی خوراکیها کاسته نشود اهمیت زیادی دارد. اصل کلی آن است که غذاهایی را که می توان به طور خام مصرف کرد ... ادامه مطلب »

Adho Mukha Svanasana / Downward Facing Dog Pose آدوموکها (Adho mukha ) به معنای پایین نگه داشتن سر , شوان (Shavan ) به معنای سگ می باشد. از حرکات مهمی که خستگی را در بدن کاهش داده و باعث شادابی و سرزندگی در شما می شود. ۱ – شروع حرکت به دو صورت انجام می گیرد . حالت اول از ویراسان خم به جلو انجام می شود. ۲ – حالت دوم : بر روس شکم دراز بکشید , کف دستها را در دو طرف سینه بگذارید , به حالت گربه ( Marjari ) بیایید. دستها به اندازه عرض شانه و پاها در امتداد کف دستها باشند. ۳ – دم بگیرید , زانوها را از زمین بلند کنید و لگن را به سمت بالا بکشید.کتفها داخل و زیر بغل را باز کنید.وزن بدن بین کف دستها و پنجه پاها توزیع شود. ۴ – دستها کاملا کشیده , پاها صاف , پشت زانوها باز و عضلات پشت ران به سمت باسن بالا بکشید ,سپس به آرامی پاشنه های پا را به زمین نزدیک کنید. ۵ – آگاه باشید که وزن بدن به سمت دستها حرکت نکند . وزن بدن را بین دستها و پاها تقسیم کنید. موارد احتیاط و محدودیت : – ... ادامه مطلب »

  ((   بودا    )) هیچ کس جز خود ما مسئول بدبختی و خوشبختی های ما نیست. هر کاری را که تصمیم به انجام آن گرفتید نصف آن را انجام داده اید. خونسردی بزرگ ترین صفت یک فرمانده است. حربه ضعیفان شکایت است. کسی که از مرگ میترسد از زندگی هم میترسد. بلند پایه ترین مردم در خرد و اندیشه کسی است که خود را از مشورت بی نیاز نداند. کسی که رحم و محبت می آفریند زندگی خلق میکند. به جای این که به تاریکی لعنت بفرستیدیک شمع روشن کنید. بهترین شکل حکمرانی سلطنت بر قلوب است. شاید ثمره کلام دلنشین را که امروز بر زبان می آورید فردا بچشید. آن که تواناتر است آسان تر می بخشد. تنها شجاعت گام نهادن در راه باعث می شود تا راه خود را بنماید. داناترین مردم کسی است که از مردم نادان فرار کند. دل دوستان آزردن مراد دشمنان برآوردن است. پدرت را مراعات کن تا پسرت تو را مراعات کند. آینده را قضا و قدر می سازد و امید و تلاش تو آن را می گذراند. اگر افکار خود را پریشان رها کنیم به دنبال زشتی ها و پلیدی ها می رود. هر سفر هزار فرسنگی با یک گام ... ادامه مطلب »

پذیرفتن ریسک های کوچک زندگی مانند نظر دادن در شغل، یا به تنهایی به سینما یا سفر رفتن میتواند شجاعت شما را زیاد کند. تمرین چنین کارهای ترس شما را کم و اعتماد به نفس و شادیتان را می افزاید. ۱    برای خودتان سرمایه گذاری کنید. زنان در وقت گذاشتن برای دیگران و تلاش برای برطرف کردن نیاز آنها تلاش زیادمیکنند، اما صرف وقت برای خودشان شاید نوعی خوشگذرانی به چشم بیاید. اما سرمایه گذاشتن برای خود احساس سلامتی را در شما افزایش می دهد، ظاهر و درون شما را زیباتر می کند. چرا در کلاسهایی که برای شغل شما مفید است یا به شما در کشف علایقتان کمک میکند ثبت نام نمی کنید؟ این سرمایه گذاری حتی میتواند بسادگی خریدن یک دسته گل در هفته برای خودتان باشد. ۲    مغز خود را انعطاف پذیر تر کنید. نئوروبیک به تمریناتی گفته می شود که ارتباطات جدیدی را در مغز فعال می کند و با تاثیرات روانی افزایش سن مبارزه می کند. نئوروبیک حواس ۵ گانه را در راههای پیش بینی نشده به کار می گیرد که باعث تقویت اعصاب می شود و کمک میکند تا سلولهای مغز جوان و قوی بمانند. عادت کنید که در تاریکی لباس بپوشید ... ادامه مطلب »

سوامی شیواناندا بنیان گذار موسسه “دیواین لایف”واقع در دامنه هیمالیا در کتابی تحت عنوان “کوندالینی یوگا” پرانا را چنین توصیف کرده است: پرانا ماحصل کلیه نیروهایی است که در جهان متجلی هستند,پرانا نیروی حیاتی است وتنفس,تجلی ظاهری پرانا است.با اجرای روشهای درست کنترل تنفس می توان این ماده لطیف را در درون کنترل وجذب کرد.کنترل پرانا,کنترل فکر است.در واقع فکر بدون پرانا نمی تواند عمل کند.پرانا ماحصل انرژیهای نهفته ایست که در جهان و انسان وجود دارد گرما,روشنایی,الکتریسیته و مغناطیس همه از تجلیات پرانا هستند. قرارگاه پرانا قلب انسان است,پرانا نیروی واحدی است که وظایف بسیاری را انجام می دهد از اینرو متناسب با وظایفی که انجام می دهد نام های مختلفی دارد که عبارتند از:پرانا(prana),آپانا(apana),سامانا(samana),اودانا(udana),ویانا(viana ) هدایت پرانا به وسیله فکر وتحت کنترل اراده نیروی حیاتی مجددی است که می توان آنرا هوشیارانه برای پیشرفت خود یا درمان بسیاری از بیماریهای غیر قابل علاج و یا برای مقاصد مفید دیگر به کار برد. اگر شما به طریقه کنترل یک موج کوچک پرانا طی اعمال فکری پی ببرید,آنگاه راز انقیاد پرانای عالمگیر بر شما آشکار خواهد شد.رهجوی یوگا یعنی کسی که آگاه بر دانش این راز است از هیچ نیرویی بیم ندارد,زیرا او بر کلیه تجلیات نیرویی عالم تسلط یافته ... ادامه مطلب »

در دهه های اخیر برنامه ریزی های بسیاری در زمینه تغذیه و عادت های غذایی انجام و دستورالعمل های جامعی ارائه شده است ولی متاسفانه عمل به بسیاری از آنها در دراز مدت چندان موفقیت آمیز نمی باشند. علت این امر فقدان پیش زمینه برای تغذیه مناسب است و این پیش زمینه ، داشتن دستگاه گوارش سالم و پاکسازی شده است که اکثر افراد بدون دارا بودن آن برنامه غذایی خود را شروع می کنند. تغذیه برابر است با حاصل ضرب عامل غذا در عامل گوارش(‌گوارش× غذا = تغذیه) .ولی اگر در عامل گوارش مشکلی رخ دهد ، بدن هرگز قادر به تغذیه کامل نخواهد بود. پس قبل از دسترسی به تغذیه مناسب تر لازم است دستگاه گوارش پاکسازی شده و منظم کار کند . طبق تحقیقات انجام شده دستگاه گوارش اغلب افراد پاک نیست و به خوبی کار نمی کند. انباشته شدن مواد زائد در دستگاه گوارش موجب سمی شدن آن می شود و در نتیجه دستگاه گوارش به صورت منبع خطرناک مواد سمی در می آید که باعث از دست دادن سلامتی ، جوانی و شادابی و پیدایش بیماری و پیری می شود. این امر به علت پرکردن بیش از حد دستگاه گوارش از مواد گوناگون غذایی به ... ادامه مطلب »

او برای من بهترین، درست‌کارترین و معتمدترین آدم روی زمین بود و تنها به خاطر وجود او بود که احساس می‌کردم چیزی مرا به ادامه زندگی تشویق می‌کند. من هیچ‌گاه از او ناامید نشدم چون همیشه یک حامی تمام و کمال بود و در هیچ شرایطی امید مرا به ناامیدی تبدیل نکرد.» اینها جملات ادیسون هستند که همیشه و در هر شرایطی او آنها را بارها و بارها تکرار می‌کرد اما فکر می‌کنید چرا مادر ادیسون تا این حد روی سرنوشت، احساسات و افکار او تاثیر داشت؟ … توماس هفت ساله بود که مدت ۱۲ هفته به مدرسه رفت و در یک اتاق کوچک که ۳۸ دانش‌آموز از سنین مختلف در آن بودند، درس خواند. معلم او که بسیار بی‌صبر، بداخلاق و بدون مهارت بود و با ۳۸ دانش‌آموز قد و نیم قد هم باید سر و کله می‌زد چندان از ادیسون خوشش نمی‌آمد چون از سوالات پیاپی او خسته شده بود و پاسخی برای آنها نداشت و ضمنا به نظر او ادیسون رفتاری خودمحور داشت که هیچ‌کس نمی‌توانست حریف آن شود. معلم همیشه او را با لقب «کله پوک بی‌خاصیت» صدا می‌کرد در حالی که ذهن ادیسون سرشار از سوالات و نادانسته‌ها بود و همه می‌دانستند که او بسیار ... ادامه مطلب »

۱: دوستتت دارم ، نه بخاطر شخصیتت ، بلکه بخاطر شخصیتی که من در هنگام بودن با تو پیدا می کنم ۲: هیچکس لیاقت اشکهای تو را ندارد و کسی که چنین ارزشی دارد باعث اشک ریختن تو نمی شود ۳: اگر کسی تو را آنگونه که می خواهی دوست ندارد ، به این معنی نیست که تو را با تمام وجود دوست ندارد . ۴: دوست واقعی کسی است که دست های تو را بگیرد  ولی قلب تو را لمس کند . ۵: بدترین شکل دلتنگی برای کسی آن است که در کنار او باشی و بدانی هرگز به او نخواهی رسید. ۶: هرگز لبخند را ترک نکن ، حتی وقتی ناراحتی چون هرکس ممکن است عاشق لبخند تو شود. ۷: تو ممکن است در تمام دنیا فقط یک نفر باشی و برای بعضی افراد تمام دنیا هستی. ۸: هرگز وقتت را با کسی که حاضر نیست وققتش را با تو بگذارند نگذران. ۹: شاید خدا خواسته است که ابتدا بسیاری افراد نا مناسب را بشناسی و سپس شخص مناسب را به این ترتیب وقتی او را یافتی بهتر می توانی شکرگذار باشی. ۱۰: به چیزی که گذشت غم مخور، به آنکه پس از آن آمد لبخند بزن . ... ادامه مطلب »

قسمت دوم ناراحتی‌های پوستی چروک، نوعی تاخوردگی پوست است و به طور معمول نتیجه حالات گوناگون صورت، بالارفتن سن، آسیب اشعه خورشید، سیگار،‌آب‌رسانی کم و سایر عوامل می‌باشد. افراد معمولأ پدیدارشدن چروک را به معنی پیری می‌دانند و نمی‌توانند همچون دوران جوانی از زندگی لذت ببرند و دچار افسردگی می‌شوند. حساسیت یا بیماری پوست شامل التهاب، سوختگی و خارش است و در هر فرد ممکن است یکی از آن دیده‌ شود. این ناراحتی‌ها گاه به آکنه یا ورم پوستی یا دیگر نارسایی‌ها می‌انجامد و باعث التهاب و تحریک پوست می‌شود و باید تحت مداوای پزشکی قرارگیرد درغیراینصورت تشدید شده و درد و ناراحتی ایجاد می‌کند. ناراحتی‌های پوست، دلایل گوناگون دارد از جمله اختلال هورمونی، نارسایی دستگاه ایمنی، وراثت و عوامل محیطی نظیر هوا، لباس، غذا و موادشیمیایی. از جمله بیماری‌های شایع پوستی می‌توان به آکنه و اگزما اشاره ‌کرد. آکنه نتیجه تأثیر هورمون‌ها و دیگر مواد بر غدد چربی و فولیکول مو است. این عوامل منجر به ایجاد منافذ پوستی و جوش می‌شوند و معمولأ در صورت، گردن، پشت، سینه و شانه‌ها و بیشتر در دوره جوانی، بارداری و پس از آن و دوره ماهیانه خود را نشان می‌دهد. آکنه، گرچه به طورجدی سلامتی فرد را تهدید نمی‌کند، اما می‌تواند ... ادامه مطلب »

اکثر انسانها نسبت به محیط زندگی خود بی توجه هستند و از تاثیراتی که این محیط بر وجودشان می گذارد غافل اند. حال آنکه گفته می شود محیطی که در آن زندگی می کنیم محیط کاملی است که بر مبنای فعل و انفعالات متقابل نظام خورشیدی(آسمان) ،محیط اطراف(زمین) و تاریخ تولد(فردیت)‌بنا شده است.بنابراین برای یک زندگی آرام و متعادل، همنوایی با نظام خورشیدی ،زمین و حتی تاریخ تولد ضروری به نظر می رسد .این همنوایی و هماهنگی توسط روشهایی چون فنگ شویی ایجاد می شود. فنگ شویی دانش و هنر قدیمی است که مطلوب ترین روش های زندگی در محیطی مناسب و موزون را به انسان می آموزد. فنگ شویی مشخص می کند چگونه با استفاده از رنگهای مناسب ،وسایل زندگی مناسب و طریقه صحیح چیدمان آنها محیطی نافع برای خود ایجاد کنید و محیط کار ،تجارت یا خانه خود را به مراکز قدرت تبدیل کنید . در مورد تاریخ دقیق فنگ شویی یا ابداع کننده آن هیچ سند قابل اطمینانی در دست نیست.تنها در هشتاد سال گذشته موفق به کشف اسناد و مدارک اندکی متعلق به قرون سوم و چهارم قبل از میلاد شده اند که درآ نها به صورت غیر مستقیم به فنگ شویی اشاره شده است. فنگ ... ادامه مطلب »

صورت شما در طول روز به شدت کار می کند. صورت شما همچنین در معرض آسیب های عوامل محیطی، مثل نور خورشید، باد، کرم ها و لوازم آرایشی مختلف است. در صورت شما تقریباً ۱۶ عضله، تعداد زیادی استخوان و عروق خونی وجود دارد که به شما کمک می کند که کلیه این حرکات را با صورت خود انجام دهید. یوگای صورت به شما کمک می کند که بتوانید عضلات صورت خود را تقویت و همچنین خستگی روزمره را در آن برطرف کنید جای آرامی پیدا کنید و تمرینهای زیر را انجام دهید. ۱-رها کردن زبان توصیه می شودکه زبانتان را برای ۶ ثانیه به همین حالت نگه دارید ، در این حالت خیلی بهتر است حتی اگر اشک از چشمانتان جاری شود، به تدریج بیشتر و بیشتر جریان خون در صورت شما جاری می شود که این همراه با هیجان است.   ۲- چشمان دو مردمک چشم را در حالت بسته به وسط پیشانی در بین دو ابرو متمایل کنید و تمرکزتان در همان قسمت باشد این تمرین به رها شدن عضلات شما کمک میکند و تا انگشتان پایتان آرامش پیدا میکنند. ۳- صورت شیر از طریق بینی تا جایی که می توانید هوا وارد شش هایتان کنید و ... ادامه مطلب »

شما میتوانید خود را به انسان خوشحال تری تبدیل کنید واین اصلأ مشکل نیست و احتیاج به مدت زمان طولانی هم ندارد . البته در دراز مدت باعوض کردن عادت های مضر و اشتباه و با کمک گرفتن از دکترهای متخصص خواهید توانست غم ها و ناراحتی ها را شکست داده و تبدیل به یک انسان شادتر و خوشبخت تری بشوید . با به کار گرفتن روش های ساده زیر گاهی اوقات که ما بدون دلیل دلمان می گیرد و نمیدانیم چکار کنیم میتوان دلتنگی ها را تبدیل به شادی کرد آن هم فقط در عرض یک ساعت. ۱- بی حرکت ننشینید بلند شوید و حرکت کنید بهتر است که برای یک پیاده روی به بیرون بروید تحرک و همچنین تابش نور خورشید به شما کمک می کند که حالتان بهتر شود. ۲- دوستان خوب بهترین درمان افسردگی هستند به یکی از دوستانتان زنگ بزنید و با او برای خوردن غذا یا نوشیدن یک چای یا قهوه بیرون بروید. ۳- کارهای عقب مانده را انجام دهید مثل جواب دادن ایمیل ها یا وقت گرفتن از دکتر دندان پزشک تان و یا مرتب کردن کمد لباس هایتان. ۴- محیط خانه و محل کارتان را مرتب و تمیز نگهدارید روی میز کارتان ... ادامه مطلب »