بایگانی برچسب : یوگا درمانی

پنج راه محافظت از زانوهای آسیب‌دیدۀ شما نوشتۀ: کاتلین بریانت Kathleen Bryant   برگردان: ندا ملکوتی خواه‎   زانوی انسان مفصل لولایی شکلِ به‌ظاهر ساده‌ای است که پا را باز و بسته می‌کند، اما با نگاهی دقیق‌تر متوجه خواهید شد که زانو مکانیسم پیچیده‌ای دارد که در آن استخوان ران، وزن بدن را بر روی استخوان درشت‌نی (دو استخوان بزرگ‌تر ساق پا) متعادل نگه می‌دارد. کشکک زانو، کوچک‌تر از یک هستۀ انبه است که در مقابل مفصل زانو قرار دارد و به‌طرف بالا و پایین حرکت می‌کند، بدون آنکه هیچ استخوانی آن را به استخوان ساق پا یا استخوان ران متصل کند. کل این قسمت با رباط‌ها و تاندون‌ها پیوند خورده و توسط مایع و غضروف محافظت می‌شود. ممکن است به این بیندیشید که احتمال آسیب‌دیدگی در این ناحیه بالاست. درست حدس زده‌اید، آسیب‌های زانو یکی از رایج‌ترین دلایل مراجعه به متخصصان ارتوپد است. آیا انجام بعضی از وضعیت‌های یوگا برای زانوهای آسیب‌دیده مناسب است یا خیر؟ پاسخ به این سؤال بستگی به نوع آسیب‌دیدگی شما دارد و اینکه شما در کدام مرحلۀ درمان هستید. به‌عنوان‌مثال وضعیت‌های ایستاده برای تقویت و استحکام عضلات محافظ اطراف زانوها عالی هستند؛ درعین‌حال اگر زانوها هم‌تراز نباشند، ممکن است آسیب ببینند. تریکوناسانا، تنها آسانای ... ادامه مطلب »

یوگا میتواند بخش مهمی در سلامت روحی و جسمی شما باشد. منافع زیادی در منظم انجام دادن این تمرینات قدیمی وجود دارد . به طوریکه میلیونها فراگیر میتوانند به منافع آن گواهی دهند و امروزه تعدادی مطالعات و تحقیقات علمی وجود دارد که به خوبی از این مسأله پشتیبانی میکنند . بیایید تا به بعضی راههایی که یوگا میتواند روند شفابخشی را سرعت ببخشد ، نگاهی بیندازیم . کمک به کاهش استرس یکی از مهمترین منافع یوگا توانایی آن در کاهش استرس است . دلیلی که خیلی از افراد مدرن را درگیر زندگی های نا آرام کرده است . کاهش استرس نه تنها درکیفیت عملکرد خوب زندگی خیلی مهم است بلکه میتواند از شرایطی مثل اضطراب و افسردگی هم جلوگیری کند. برای مثال تحقیقی در سال ۲۰۱۲ در دانشگاه یو سی ال ا نشان میدهد که انجام دادن یک تمرکز ذهنی کوتاه در افرادی که به عنوان مراقب برای بیماران آلزایمری فعالیت میکنند ، استرس را کاهش میدهد . تحقیقات مشخص میکنند که این تمرینات به کاهش التهاب در بدن افرادی که در تمرینات مشارکت میکنند ، کمک میکنند. التهاب نه تنها با استرس بلکه با قدرت کلی سیستم ایمنی هم در ارتباط میباشد . کاهش درد پشت و کمر ... ادامه مطلب »

با یک درس آنتومی و تمرینات همسان با توجه به قرار گرفتن اندامها در یک صفحه فرضی در حالت های ایستاده یوگا،شما قادر خواهید بود که درد مزمن زانو را از بین ببرید. اگر درد مزمنی در زانو دارید و به هنگام صاف یا خم کردن زانوان خود دردی مزمن، صدای ترق ترق ، حس خالی کردن زانو دارید یا احساس میکنید ، شما ممکن است در رفتگی و یا انحرافی در زانو داشته باشید .این انحراف در طول زمان باعث افزایش و توسعه شایعترین درد مزمن زانو و آسیب مفاصل میشود. در اینجا به یک درس تشریحی ساده اشاره میکنیم: زانو طوری طراحی شده که در شیار استخوان ران براحتی حرکت کند و کار خود را انجام دهد و اگر از جا در بیاید ، در ناحیه غضروف زیرین آن ساییدگی ایجاد شده و باعث بی ثباتی زانو میشود . ساییدگی زانو در اثر استفاده زیاد یک دلیل کلیدی برای عمل جراحی زانو است که اکثر مردم چون فکر میکنند که غضروف از بین رفته ، اینکار را لازم میدانند .اما حقیقت امر اینست که غضروف هرچند به کندی ولی دوباره رشد میکند. مشکل اصلی اینجاست که اگر ما در صدد برطرف کردن کشش نا متعادل عضلات زانو در ... ادامه مطلب »

قسمت چهارم درمان های رایج غربی درمان های غربی اضطراب فوبیای به سه بخش کلی تقسیم می شود: روان درمانی،‌ رفتاردرمانی، دارو درمانی. به طور خلاصه، ۱ـ روان درمانی شامل “بهبودی از طریق صحبت کردن” است ؛ یعنی تلاش برای آوردن آگاهی به موضوعات ناخودآگاه از طریق ارتباط و گفتگو در محیطی حمایت آمیز. ۲ـ هدف رفتار درمانی یافتن دلایل فوبیا نیست ، بلکه یافتن الگوی تفکر و رفتار فرد است و کار آن برقرار کردن ارتباط دوباره میان جسم و ذهن است . تکنیک ها شامل موارد زیر است : حساسیت زدایی، در اینجا فرد روی ترسهایش ازکوچکترین آنها تا بزرگترنیشان کار می کند و در تصوراتش با آن ها روبرو می شود؛‌ غرقه ساختن، در اینجا فرد به طور فرضی با بزرگترین ترس خود روبرو شده است ؛ مواجهه، دراینجا فرد حقیقتا” وارد این موقعیت شده و به موضوع نزدیک می شود، به طوریکه می تواند کاهش یافتن و دور شدن ترس را تجربه کند. روش های تن آرامی (ریلکسیشن) نیز در این شیوه آموزش داده می شوند. ۳ـ درمان دارویی شامل استفاده کوتاه مدت یا بلند مدت داروها، عمدتا” آرامبخش ها،‌ می شود. در میان این سه شیوه، مواجهه بسیار موثر است . روبروشدن، پذیرفتن و حرکت ... ادامه مطلب »

قسمت دوم در تجربیات روزمرهء ما ، اضطراب هنگامی “غیرطبیعی” یا فوبیک می شود که مانع از عملکرد کامل ما شود. می توان فوبیا را به عنوان ترس یا نگرانی و نفرت یا بیزاری مداوم و غیر منطقی نسبت به موضوع، فعالیت یا شرایطی خاص توصیف کرد که باعث می شود فرد از تحریکاتی که اضطراب ایجاد می کنند، اجتناب کند. خود افراد این ترس را بیش از حد و بی دلیل می دانند. سه گروه عمده فوبیا وجود دارد : (۱) فوبیا ساده که در یک موقعیت یا موضوع خاص، اضطراب پیش بینی شونده و حالت کناره گیری ایجاد می کند و اگر فرد به بطور ناگهانی در معرض چنین شرایطی قرارگیرد، دچارحمله اضطرابی می شود . (۲) فوبیای اجتماع که در بزرگسالی ایجاد می شود و در این حالت فرد نگران رفتارهای خجالت آور، احمقانه یا ناشایسته است . (۳) اگروفوبیا‌ که ترس از اجتماعات در مکان های عمومی است . هریک از این فوبیا ها موجب ناتوانی فرد می شوند زیرا مانع انجام فعالیت های روزمره مانند خرید کردن، غذا خوردن در میان جمع و غیره می گردند. برخلاف اضطراب عمومی (کلی) یا بی دلیل، فوبیاها معمولا” به واسطه ترسی که از ترس وجود دارد شناخته می ... ادامه مطلب »

اگر شما هم دچار مشکل اضافه وزن هستید، حتما چاق شدن بعد از رژیم غذایی را تجربه کرده اید. این بار دانشمندان به طریق علمی دلیل این پدیده را اثبات کرده اند. کاهش میزان کالری های دریافتی می تواند سوخت و ساز بدن و عملکرد مغز را تغییر دهد. در اثر این حالت، بدن چربی بیشتری را بعد از خوردن غذا ذخیره می کند و مغز به شدت نسبت به غذاخوردن علاقه مند می شود. این تحقیقات یکی دیگر از قوانین ظالمانه طبیعت علیه افراد چاق را فاش می کند. در این بررسی ها مشخص شد، رژیم گرفتن باعث افزایش میزان هورمون های اشتهاآور در بدن و کاهش هورمون های کنترل کننده اشتها می شود. اسکن های مغزی هم نشان می دهد کاهش وزن، انجام کارهایی مانند ورزش کردن، کنترل اشتها و مقاومت برابر غذاها را سخت تر می کند. از همه بدتر هر قدر انسان ها بیشتر رژیم بگیرند، اثرات گفته شده قوی تر می شود، به همین دلیل است که کاهش وزن اضافی برای بسیاری از مردم یکی از دشوارترین کارها به شمار می آید. این تغییرات در حقیقت مکانیسم طبیعی بدن انسان برابر رژیم گرفتن است. میزان ترشح هورمون های اشتهاآور در بدن بعد از رژیم گرفتن ... ادامه مطلب »

یوگا از ورزش هایی است که منافع زیادی برای همه سنین دارد. به لطف اقبال عمومی به یوگای صندلی ، حتی افراد مسن با محدودیت های حرکتی فراوان توانسته اند از اثرات تنفسی و استحکام بخشی این ورزش باستانی بهره مند شوند. با اصلاحاتی مربیان یوگا می توانند احتیاط هایی را در ضمن آموزش فراگیران بکار برند. یوگای صندلی یکی از انواع یوگا است و ممکن است همان منع در انجام دادن ها درباره ی این نوع یوگا هم بکار برده شود. مربی یوگا باید به ملاحضاتی چون فشار خون بالا ، بیماری های قلبی، آرتروز و سایر بیماریهای مفصلی در وضعیت سلامتی فراگیران توجه کند. جایگزینی حرکات مفصل ران برای مربیان یوگا در اصلاح و تنظیم حرکات بسیار اهمیت دارد. عمل جراحی تعویض مفصل ران نیز یکی از موارد مهمی است که مربیان یوگا باید نسبت به بکار بردن وضعیت های جایگزین برای افرادی که این نوع جراحی ها را داشته اند، آگاه باشند. فرد مسن ممکن است در زمان انجام دادن یوگا به یاد عمل جراحی تعویض مفصل رانش نباشد ، اما داشتن این معذوریت در انجام دادن تمرینات یوگای او تاثیرگذار است . تنوع صندلی ها ی مورد استفاده در یوگای صندلی بسیار زیاد است. حتی با ... ادامه مطلب »

قسمت سوم نتایج نظرسنجی ها ۸۵% از زندانیان گزارش داده اند که تناسب جسمانی شان بیشتر شده و به لحاظ روحی شادابتر و پرانژی تر هستند. ۹۵% گفته اند که خوابشان بهتر شده ۹۸% هضم غذا برایشان ساده تر شده. ۷۰% کاهش چشم گیری در احساسات منفی مثل خشم، کینه، استرس، و افسردگی داشته اند و و ۲۰% این کاهش در احساسات منفی را به میزان کمتری داشته اند. ۸۵% به کارهای خیرخواهانه و اجتماعی روی آورده و ۸۳% از کاهش درگیری با سایر زندانیان خبر دادند.۹۸% خواهان ادامه دادن برنامه های یوگا بوده و ۹۵% خواهان این بودند که مربی یوگای همبندان خود شوند. نتایج بدست آمده همچنین از بهبود سلامت جسمی و ذهنی کارآموزان مربیگری یوگا خبر داشت. طبق تحقیقات به عمل آمده آموزش یوگا برای این عده اثرات مثبتی در سلامت جسم و ذهن و رفتارشان داشته است. متاسفانه به علت تغییرات دولتی در بیهار و از آنجا که دولتمردان جدید علاقه ای به برنامه های رفاه اجتماعی نداشتند این برنامه ها متوقف شد و بهره ی لازم از کارآموزان یوگا گرفته نشد. برنامه زندان تیهار برنامه های اینچنینی در کشورهای مختلف اجرا شد و در بعضی از کشورها همچنان در حال پیگری است.زندان تیجار در دهلی ... ادامه مطلب »

تمریناتی برای استراحت های کوتاه مدت: رفع سریع فشار عصبی در لحظات پر اضطراب استراحت های کوتاه مدت، از بین برنده اضطراب بوده ومی توانید هرلحظه که بخواهید آنها انجام دهید. این تکنیک ها می توانند دلهره شما را در مطب دندانپزشک کاهش داده، اضطراب قبل از یک ملاقات مهم را از بین ببرند، وقتی در ترافیک گیرکرده اید به شما آرامش دهند، یا کمک کنند که خونسردی خود را در مواجهه با افراد یا موقعیتهایی که شمارا ناراحت میکنند حفظ کنید. چه یک دقیقه فرصت داشته باشید و چه سه دقیقه این تمرینات اثربخش هستند. وقتی که یک دقیقه فرصت دارید دستتان را درست زیر ناف قرار دهید بطوریکه بالا و پائین رفتن آرام شکم را همراه با نفسهای خود حس کنید. عمل دم را انجام دهید. و مکث کنید. تا ۳ شماره بشمارید. حال بازدم را انجام دهید. مکث کنید. تا ۳ شماره بشمارید. تنفس عمیق را بمدت یک دقیقه ادامه دهید، پس از هر دم و پس از هر بازدم مکثی به اندازه ۳ شماره داشته باشید. یا بجای تمرین بالا می توانید درحالیکه بطرز راحتی نشسته اید چند نفس آرام عمیق بکشید و با خود به آرامی تکرار کنید: با هر دم پیش خود “من هستم ... ادامه مطلب »

حرکت کبوتر  این حرکت تغیرات چالشی بسیاری را طی کرده تا به این شکل تغییر یافته است.اما یک مربی یوگا ی دلسوز میتواند این حرکت را به یک حرکت مبتدی برای کارورزان مبتدی تبدیل کند. حرکت کبوتر اثر فوق العاده ایی برای باز کردن لگل افراد دارد. برای تنظیم کردن زانو و ساق پا هم عالی است. در واقع ساق پاست که تنظیم میکند کشش شما یک کشش عمیق باشد یا یک کشش کم عمق. این کشش پشت بدن را هم تقویت میکند وقتیکه شانه ها و قفسه ی سینه باز میشود.برای کارورزانی که لگن سخت دارند میتوانند از یک پتو زیر نشیمنگاه خود استفاده کنند. البته در دفعات اولیه ی حرکت. این کار به تنظیم لگن و مستقیم نگه داشتن ستون فقرات کمک کرده و از کج شدن بدن جلوگیری میکند. حرکت مثلث لازم به ذکر است قرار گرفتن در این موقعیت نیازمند تعادل و انعطاف پذیری است . لذا اکثر مربیان یوگا برای انجام دادن کامل این حرکت ابتدا از حرکت جنگجو شروع میکنند سپس حرکت مثلث را پیاده میکنند. برای انجام دادن حرکت جنگجو هم فقط کافیست بیاستید و کمی خیز بردارید و یک دست را در امتداد جلو و دیگری را در امتداد عقب بکشید. اگر ... ادامه مطلب »

مهم ترین مساله برای تمامی افرادی که تمرینات یوگا را انجام میدهند مساله ی انعطاف پذیری است. انجام دادن تمرین های یوگا در نظر اول بسیار مشکل است .صراحتا هم باید گفت این حرکات به نظر دردناک هم میایند .بسیاری از طراحان حرکات یوگا برای دانشجویان مبتدی که انعطاف ندارند حرکات اولیه را بدون چالش که به راحتی قابل یادگیری است طراحی میکنند. کسانیکه به دنیای یوگا پا میگذارند به سرعت انعطاف و اعتماد به نفسشان با حرکات اولیه ی آسانا افزایش خواهد یافت .انعطاف پذیری فرد حاصل عواملی چند مثل ژنتیک، سن ، جنسیت یا میزان زمانی که برای یوگا در نظر میگیرند وغیره است .ممکن است شما ذاتا بدن نرمی نداشته باشید ولی قطعا انعطاف پذیری بدن شما با تمرینات جسمانی و آموزش قابل ارتقا است . یک مستند پزشکی که بیش از سی سال مستندات خود را جمع آوری کرده نشان میدهد که این مساله قطعا ارزش پیگیری را دارد.مطالعات مختلف اثرات مثبت بسیار زیادی را در ارتباط با طیف بالایی از حرکات آموزشی ثابت کرده است ، این مطالعات نشانگر این واقعیت است که بهبود انعطاف پذیری بدن از طریق آموزش متقارن عضلات به راحتی امکان پذیر است. از نشانه های آن تاخیر در بروز خستگی ... ادامه مطلب »

– نیروی جاذبه زمین همواره بر روی بدن اثر کرده و تمام اعضای بدن را به سمت زمین می کشد. در حرکات معکوس , بدن تغییر وضعیت کامل می دهد.بطوریکه پاها به سمت بالا و سر به سمت زمین قرار می گیرد. در نتیجه گردش خون در پاها کاهش یافته و متوجه سر و صورت می شود. – خستگی بدن را کاهش داده , سموم و مواد زائد را از بدن خارج می کنند. – گردش خون را در کمر , پشت و شکم بهبود می بخشند.به انقباض اندامهای شکمی کمک می کنند.حرکات معکوس بر روی دستگاه تنفسی , گردش خون , عصبی و غدد اثر سودمند می گذارند. – افرادی که از سرماخوردگی , آسم , تپش قلب , بیخوابی , ترس , تنبلی , بی حالی , خستگی , کم خونی , گردش خون نامناسب , یبوست , ضعف عمومی , نشاط کم , هورمون نامتعادل , اختلالات قاعدگی و… رنج می برند می توانند از این حرکات بهره مند شوند. – حرکات متنوع ساروانگاسنا به بهبود تعادل در شیرشاسانا (حرکت روی سر ) کمک می کند.نیروی اراده را تقویت می کند و باعث اعتماد به نفس و شادابی و سرزندگی می شود. – به غیر از زمان ... ادامه مطلب »

قسمت آخر جانت اسکات، استرالی یوگانیدرا باید در چهارچوب احساسات فیزیکی بدن محدود شود و تن آرامی و آگاهی را افزایش دهد. باید توجه داشت که یوگانیدرا تا حد تجسم و فعالیت ذهنی بیشتر پیش نرود. مربی باید نسبت به هرگونه حرکت یوگا آموز در کلاس آگاهی داشته باشد. هرگونه حرکت تکراری و یا جنبش چشمها زیر پلک نشانه ای از آنست که یوگا آموز در دنیای خود غرق شده است. مربی باید شاگردی را که با چشمهای باز خیره شده است، مورد توجه قرار دهد. در چنین شرایطی می توان با ایجاد تغییر در تن صدا، سرعت ادای کلمات و یا برگرداندن توجه شاگردان بر آگاهی خارجی، آنها را از فضای فکری و تخیلات خود بیرون آورد. تمرینات نامناسب برای مبتلایان به اسکیزوفرنی آنهایی هستند که از ماهیتی درونگرایانه برخوردارند. تمریناتی چون ورزش چشمها، آساناهای خم به جلو بدون انجام آساناهای قرینه خم به عقب، پرانایاما و پرانا ویدیا نمونه هایی از تمرینات درونگرا-مدار هستند. از انجام تمرینات تجسمی پرهیز شده و فراتر از حد توانایی یوگا آموزان نروید. در برنامه های آموزشی مدرسه یوگای بیهار در مونگر ترکیبی از کارما، هاتا و کریا یوگا برای مبتلایان به اسکیزوفرنی در نظر گرفته شده است. سوامی ساتیاناندا ساراسواتی در سال ... ادامه مطلب »

قسمت هفتم جانت اسکات، استرالی اقدامات پیشگیرانه با فرض اینکه این تمرینات دقیق، سازنده و برونگرا-مدار هستند، باید در انجام تعدادی دیگر از آنها احتیاط نمود. باید از انجام تمرینات مرتبط با تجسم، فعالیت ذهنی و فراتر از حد توانایی فرد و همچنین تمرینات ماهیتا درونگرا-مدار اجتناب نمود. مراقبه باید تنها بر اساس هدایت و راهنمایی فردی مجرب انجام پذیرد. در صورتی که فرد با تمرینات پاکسازی هاتا یوگا ارتباطی دلنشین برقرار نکرده باشد، دچار استرس خواهد شد. هر گونه تمرین از نوع پیشرفته باید تنها در صورت آمادگی فرد صورت پذیرد. آموزش یوگا به مبتلایان به اسکیزوفرنی ضروریست که یوگا به افراد سطوح مبتدی با همان کیفیتی تدریس شود که در سطوح پیشرفته انجام می پذیرد. در واقع، اغلب بهترست آموزش به تمامی یوگا آموزان کلاس در سطح پیشرفته صورت نگیرد و بیشتر بر آگاهی فردی تاکید گردد. در صورتی که فرد مبتلا به اسکیزوفرنی در کلاس عمومی یوگا حضور یابد، باید نیازهای فردی وی از سوی مربی مورد توجه قرار گیرد. ممکن است توانایی فرد مبتلا از هفته ای به هفته دیگر تغییر یابد و یا بخشی از تمرینات جلسات گذشته مورد فراموشی واقع گردد. در کلاسی که تمام شاگردان آن مبتلا هستند، باید جلسات و برنامه آموزشی ... ادامه مطلب »

قسمت ششم جانت اسکات، استرالی مزایای یوگا برای مبتلایان به اسکیزوفرنی کاهش استرس از راه تمرین یوگا برای تمام انسانها سودمند است. مبتلایان به اسکیزوفرنی اغلب تحت فشار فزاینده ناشی از بیماری و آثار ثانوی آن هستند. حملات حاد روانی اغلب توسط رویدادهای پر استرس رخ می دهند. اگر انسان بتواند اضطراب و تشویش خود را از راه تمرین یوگا بکاهد، سطح عمومی استرس زمینه نیز کاهش می یابد. فرد مبتلا به اسکیزوفرنی اغلب به بروز علائمی از حالات به شدت راجاسیک (انرژی محرک)، تحرک، بی قراری و آشفتگی می پردازد. وضعیت پایه و تمرکز دهنده (sadhana) در یوگا می تواند تمام انرژی وی را به سوی وضعیتی آرامش بخش و قابل کنترل هدایت نماید. گهگاه ممکن است بیمار در وضعیت شدیدا تاماسیک (سکون و کرختی)، افسردگی، انفعال و رخوت فرو رود. تمرینات برونگرا-مدار و انرژی بخش می توانند این رخوت روحی و جسمی را برطرف نماید. بسیاری از افراد در ابتدا جذب کلاسهای یوگا به عنوان واحدی اجتماعی می شوند. این مسئله می تواند برای فردی درونگرا و خجالتی چون یک انگیزه تلقی گردد. اگرچه یوگا عموما تمرین خود آگاهی و مشاهده خود محسوب می شود، محاورات و دروندادهای دلگرم کننده در مواقع لازم می تواند حتی یوگا آموز ... ادامه مطلب »